2017年02月01日

時々忘れて“ 手のひらウォーク ”

晴れ 06:30 曇 2℃
<今朝の体重> ・63.9kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 5,205歩 1月合計 110km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,330km/8,955km(日本一周の 48%)
  北海道・雄武町を経て、紋別市への途上。


 昨日は公園から八幡川西岸を歩き、月間ウォーキング目標の 110kmをやっと達成できた。ひらめき

 「手のひらウォーク」で歩いたけど、鉄棒を使ったストレッチや写真撮影など済ませて、歩き始めたときには忘れていたことが多かった。わーい(嬉しい顔)
 

 8日開催の「海老句会」の出句30句が集まったので、選句のための一覧を作成した。
 
 午後は孫娘が来襲するので、午前中にローソンで拡大コピー(A4→B4)して出句者へ郵送する。

ishiran.jpg


<今日の一句>

 ちょっと早いけど、寒明け(寒30日の終る日)= 立春

ichiba1.jpg
賑はしき青果市場や寒の明  甘

 
 
<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分
 ・あさイチ流“横隔膜呼吸”1セット
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 0分

 

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posted by 甘ん at 10:22 | Comment(4) | ウォーキング

2017年01月31日

「手のひらウォーク」で姿勢良く

晴れ 06:30 晴 1℃
<今朝の体重> ・63.9kg。(対前日増減 +0.3kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 7,522歩 1月合計 106km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,326km/8,955km(日本一周の 48%)
  北海道・雄武町を経て、紋別市への途上。


 昨日は月間ウォーキング目標 110kmまで9kmとなったので、八幡川河口を一回りして5km。

 かなり矯正したとはいえ、まだまだ猫背だ。ふらふら
 肩甲骨を引き寄せて、下へ下げると胸が開く。

 それには、両手のひらを前に向けて歩けばよい。ウォーキングだけでなく、家の中でもやってみよう。

 今日の残り4kmでは、NIkkei Woman Onlineの「手のひらウォーク」をやってみよう。
 
・胸が開くので深く呼吸ができる
  肩甲骨の間が寄って下がると胸が開くので、
  深く呼吸ができる。
  有酸素運動としての効果が上がる。

・歩きながら全身のゆがみが直りわき腹も引き締まる
  肩甲骨に連動して骨盤が正しく動き、歩きながら
  全身のゆがみが直る。
  わき腹がひねられて引き締まる。

  



<今日の一句>

 
aosagi18.jpg 
縮こまる肩甲骨や冬終る  甘

 
 
<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分
 ・あさイチ流“横隔膜呼吸”1セット
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・ダンベル(肩、腕の筋トレ)05分

 

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posted by 甘ん at 09:24 | Comment(7) | ウォーキング

2017年01月26日

温かな日差しに背を押されながら

晴れ 06:30 晴 −1℃
<今朝の体重> ・64.3kg。(対前日増減 +0.3kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 6,728歩 1月合計 93km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,313km/8,955km(日本一周の 48%)
  北海道・浜頓別町から雄武町への途上。


 昨日は「寒いけど公園内の3kmだけでもウォーキングしよう」と出てみると、意外に温かい。るんるん

公園では3羽の小鳥を撮影できた。

温かな日差しに背中を押されながら八幡川河口をまで足を延ばし、シラサギ、アオサギ、鴨、カモメの動きに目を留めながら一周した。 


今日も最高気温は10度を超えるようだから、季語:「春隣(はるとなり)」で一句。

harutonari1964.jpg
五百歩を加へば五キロ春隣  甘


メジロ
DSCN1994.jpg

雀ほどの大きさの小鳥。
DSCN1973.jpg

ヒヨドリ?
DSCN1996.jpg


 
<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分
 ・あさイチ流“横隔膜呼吸”1セット
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 5分

 
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posted by 甘ん at 09:36 | Comment(2) | ウォーキング

2017年01月23日

ウォーキング:何とか月間100kmは超えられそう

晴れ 06:30 晴 1℃
<今朝の体重> ・64.1kg。(対前日増減 +0.3kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 4,827歩 1月合計 79km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,299km/8,955km(日本一周の 48%)
  北海道・浜頓別町から雄武町への途上。


 スタートが悪かった新年の「バーチャル日本一周」ウォーキングだったが、ようやく月間100kmが見えてきた。

 今日を入れて残り9日で月間目標の110kmは危ういけど、100km超えはできそうになってきた。るんるん
 

 今朝はこれから俳誌『夕凪』の支部句会「さつき句会」へ出席する。
 この句会は出席するだけで良いので気楽だ。
 
 出句は二句で、兼題「開」一句と当季雑詠一句。

 
ai544.jpg
 
 
<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分
 ・あさイチ流“横隔膜呼吸”0セット
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 5分

 

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posted by 甘ん at 08:33 | Comment(0) | ウォーキング

2017年01月21日

カモの日向ぼっこ

晴れ 06:00 晴 3℃
<今朝の体重> ・63.8kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 4,040歩 1月合計 70km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,290km/8,955km(日本一周の 48%)
  北海道・浜頓別町から雄武町への途上。


 昨夕は降ったり止んだりの霙と強風の中を公園ウォーキング。

 八幡川河口の親水ゾーンにヒドリガモ、マガモ、カルガモ、オナガガモの4種が仲良く日向ぼっこをしていた。るんるん

 
 日々のウォーキングでは 1日 6,000歩(約4km)平均をカウントしている。
 
 東洋経済オンライン記事の、青 幸利氏(東京都健康長寿医療センター研究所 運動科学研究室長)の15年間の実証研究によると、
 
 1日24時間の総歩行数=「8000歩」
 そのうち中強度の運動(歩行)を行う時間=「20 分」

 この2つを組み合わせた「8000歩/20分」が、
 研究をもとに導き出した健康長寿を実現する「黄金律」だという。

 丸一日も歩数計を着けて歩いたことがないから、今日だけ測ってみよう。目
 
 
 河口の鴨の一群を見ての一句。

  
hinataboko193.jpg
押し黙るときも交へてひなたぼこ  甘


反対側から撮影
DSCN1925.jpg

<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分
 ・あさイチ流“横隔膜呼吸”0セット
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 5分



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posted by 甘ん at 10:25 | Comment(2) | ウォーキング

2017年01月17日

瀬戸内を眺めながら7kmウォーキング

晴れ 06:30 晴 1℃
<今朝の体重> ・64.1kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 9,517歩 1月合計 54km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,274km/8,955km(日本一周の 48%)
  北海道・浜頓別町から雄武町への途上。


 今月の総歩数が上がっていないので、瀬戸内を眺めながら防波堤を広島卸売市場近くまで、7kmウォーキングを行った。るんるん

 橋から覗くと珍しくアオサギが浅瀬に佇んでいたけど、いかにも寒そうだった。
 

 ネット句会「バーチャル句会」の兼題:「冴ゆ/凍鶴/淑気」が揃ったので投稿完了。
 
 同じくネット句会「あさにが句会」の選句一覧24句から、5句の選句を行って、投稿完了。
 
 今日は初詣や成人式の晴れやかさをイメージしながら、
 寒木瓜での一句。

 
kannboke1840.jpg
寒木瓜やごつたがへしの写真館  甘
       (寒木瓜・・かんぼけ)


身じろぎもないアオサギ(青鷺)。夏に田んぼで よく見られるからか、夏の季語。
aosagi18.jpg

無風の瀬戸内海
seto1874.jpg


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分
 ・あさイチ流“横隔膜呼吸”1セット
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 5分

 
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posted by 甘ん at 08:32 | Comment(9) | ウォーキング

2017年01月08日

八幡川河口を逍遥

雨 07:00 雨 6℃
<今朝の体重> ・64.0kg。(対前日増減 +0.4kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 4,715歩 1月合計 19km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,239km/8,955km(日本一周の 47%)
  北海道・浜頓別町へ到着、雄武町への途上。


 タイトルに " 〜逍遥 ”と付けると、なんだか 一端の文学者にでもなった気分 わーい(嬉しい顔)

 肩痛、手首腱鞘炎、風邪と、2ヶ月近く続いた不調もやっと収まった。

 大げさだが、これから身体の作り直しだ。パンチ

 
 
 昨日の八幡川河口のウォーキングでは、川土手の下に水仙を見つけて一句
 
suisen1760.jpg
夕影に浮くさきがけの水仙花

 
 川には2羽のカワウ(川鵜)、十数羽のカモメ、数十羽のカモ(鴨)が点在してした。ぴかぴか(新しい)
 
kawau1.jpg

DSCN1781.jpg

 鴨は図鑑を見ると 「ヒドリガモ」のようだ。
 岸壁や石の間を盛んに啄いていたけど、藻でも食べていたのだろう。
 
kamo1792.jpg
 
amo1793.jpg
 
<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 10分
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 5分


 
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posted by 甘ん at 10:33 | Comment(2) | ウォーキング

2016年12月18日

裸木の一番星を取りあひこ

晴れ 06:30 晴 2℃
<今朝の体重> ・63.6kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 7,165歩 12月合計 50km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,195km/8,955km(日本一周の 47%)
  北海道・稚内に到着、浜頓別町への途上。


 
 昨日は2kmのジョギングを入れて、今年度のウォーキング目標 年間 1,340kmを超えることができた。ひらめき
 
 10月時点では11月中にもと思っていたけど、肩/手首痛、首痛、風邪と続いて大きく停滞してしまった。
 
 日本一周まで あと4781km、歩数で6,640,277歩。来年2月中には達成できそう。パンチ

 
夕方のウォーキングで浮かんだ句。
itibanbohi.jpg
裸木の一番星を取りあひこ


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 10分
 ・腕立て伏せ 20回 ・四股踏み 20回
 ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 5分


広島〜厳島間の観光船「海王」
kaizokumaru.jpg
 

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posted by 甘ん at 09:57 | Comment(2) | ウォーキング

2016年12月12日

広島城を眺めながらウォーキング

晴れ 06:30 晴 4℃
<今朝の体重> ・64.4kg。(対前日増減 −0.2kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 10,915歩 12月合計 37km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,182km/8,955km(日本一周の 47%)
  北海道・稚内に到着、浜頓別町への途上。


 「ひろしま五行歌会」の12月歌会の入選作品を歌会HPにアップ。

 昨日は 町内清掃を終え、近くの公民館での町内会役員会に出席。

 最大24世帯最少15世帯の10班構成の町内会で、毎年の役員5名(会長、副会長2名、書記、会計)の割当を公平に行うために、輪番表を作成するのが主題だったが、今回も結論は次回に持ち越しに。眠い(睡眠)


 午後はJR新白島で降りて、広島城を眺めながら紙屋町までのウォーキングで、「けんみん文化祭ひろしま'16」の会場で作品集をもらってきた。掲載された自句を見るのは気分の良いものだ。ひらめき
 
 知事賞、県議会議長賞などの受賞句は数人の選者が採っているだけに、自句と比較すると やはり迫力が違う。
 
 わずか17文字なのに、作者の心理とか哲学まで感じるほど重みがある。
 
 ことば遊びで良しとする段階の自句とは えらい違いだなふらふら


広島城(南西から撮影)
DSCN0053.jpg

堀の鴨は人懐っこい
DSCN0057.jpg

 
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posted by 甘ん at 09:38 | Comment(0) | ウォーキング

2016年12月09日

そろそろ賀状の文案を

曇り 06:30 雨⇔曇 8℃
<今朝の体重> ・63.8kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 4,874歩 12月合計 22km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,167km/8,955km(日本一周の 46%)
  北海道・稚内に到着、浜頓別町への途上。


 昨日は16:00からワイフとウォーキングがてら、苺のパックを持って孫娘のマンションへ。るんるん

 小1の kuuは近所の広場でキック スケーター(足こぎスケート)の真っ最中だった。
 
 3〜40mも向こうから こちらを認めて近づいて、得意げな表情でさらに広場をスイスイと一回りする。
 
 その距離から我々を認めたところをみると、まだ視力は良いようだから一安心した。
 
 この1、2ヶ月で自転車も補助輪なしで乗れるようにもなっているし、負けず嫌いの妹 honoも 追いつこうと必死だろう。パンチ
 
 
 そろそろ年賀状の整理と文案にかかろう。

<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 10分
 ・腕立て伏せ 10回 ・四股踏み 20回
 ・ダンベル(肩、腕の筋トレ) 10分


クロガネモチの実(“苦労がなく金持ち”に)
kuroganemoti.jpg

 
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posted by 甘ん at 10:35 | Comment(0) | ウォーキング