膝筋トレ

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.１kg。(対前日増減 −０.４kg ）

＜今朝のウォーキング＞
　
　 07:00 雨、７度c。

　膝の痛みと、効果的な対処法サイトがある。


　雨で走れないから、今日は膝筋トレをやってみよう。

　「Ｏ脚から生じた変形性膝関節症においては、膝の内側の筋肉である内転筋が衰えている事が多いです。そこで、この内転筋を鍛え直し本来のバランスの取れた体を取り戻す事が必要になってきます。

さて、内転筋を鍛える方法は色々ありますが、一番手軽に行えるのは足を内股にして行う屈伸運動でしょう。足を肩幅に開き、足をハの字にした状態で膝同士をつけ、そのまま屈伸します。稼動範囲は結構狭いですが、できる所まで屈伸してください。少しこの屈伸運動をやっただけで、内転筋が疲労しているのが体感できると思います」。

　

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ゆうちょ銀行をかたるフィッシング

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.５kg。(対前日増減 −０.２kg ）

＜今朝のウォーキング＞
　
　 07：30 曇り、７度c。日曜は休足日。
　　午後からの「びわ湖毎日マラソン」をＴＶ観戦。時々トレーニング姿を見かける中国電力の選手を応援だ！

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　フィッシング対策協議会が警告を出している。

ゆうちょ銀行のインターネットサービス「ゆうちょダイレクト」を装い、お客さま番号・ログインパスワード・インターネット用暗証番号等を盗もうとする(いわゆるフィッシング詐欺)メールおよび架空のWebサイトが発見されたという。


ゆうちょ銀行をかたるフィッシング(2012/03/02)

「＜概要＞
ゆうちょ銀行をかたるフィッシングサイトが立ち上がっています。
また、郵便事業株式会社をかたるフィッシングメールが出回っています。

＜偽メールの件名＞
ゆうちょ銀行をご利用のお客様に送信しております!
郵便事業株式会社お客様サービス相談センター
お客様サービス相談センター
郵便事業株式会社




＜詳細内容＞
1. 2012/03/02 11:00 現在、フィッシングサイトの停止を確認しておりますが、類似のフィッシングサイトが公開される恐れもありますので注意してください。

2.このようなフィッシングサイトにて個人情報（お客さま番号・ログインパスワード・インターネット用暗証番号・合言葉）などを入力したりしないように注意してください。

3. 類似のフィッシングサイトやメールを発見した際には、フィッシング対策協議会 ([e-mail]) までご連絡ください。

【参考情報】
【重要】ゆうちょダイレクト（ゆうちょ銀行）を装ったフィッシングサイトにご注意ください
http://www.jp-bank.japanpost.jp/news/2012/news_id000803.html
お客様サービス相談センターを装った「フィッシングサイト」の疑いがあるメールにご注意ください
http://www.post.japanpost.jp/whats_new/2012/0301_02.html

http://yubinbank.●●●●●.com/index.asp
http://yubin-bank.●●●●●.com/index.asp」

　

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ジャストシステム、インターネットセキュリティの無償提供

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.２kg。(対前日増減 ±０.０kg ）

＜今朝のウォーキング＞
　・ラジオ体操を含め５０分　（ ２.７km ）

　 05:40 曇り、３度c。雨などで丸４日できなかった早朝ウォーキング。Ｋ夫人とワイフの ４日分の溜まっていた おしゃべりネタが飛び交っていた。

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ジャストシステム、無料で永年使用できる「JUSTインターネットセキュリティ」公開

【RBB TODAY 2012.02.15】

　「ジャストシステムは15日、新たに自社開発した総合セキュリティソフト「JUSTインターネットセキュリティ」の無償提供を開始した。広告表示による収益モデルを採用することで、初期費用・更新費用ともに無料となっている。

　「JUSTインターネットセキュリティ」は、個人ユーザーの日常におけるパソコン利用を想定し、過剰な機能をなくして、必要十分な機能を搭載した本格的な総合セキュリティソフトとなる。ウイルス対策、スパイウェア対策、ファイアウォール、フィッシング対策、個人情報保護、クラウド機能、ゲームモードといった機能を備えている。

　アップデートは自動的に行われ、毎年の更新作業も不要」（以下略）。


　すでにジャストシステムのセキュリティー サイトができていて、ダウンロードが出来るようになっている。

JUST.インターネット セキュリティーサイト

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ソーシャル疲れの原因は？ランキング

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.１kg。(対前日増減 −０.１kg ）

＜今朝のウォーキング＞
　・八幡川沿いを ５０分　（ ４.０km ）
　・スクワット20回、エアー縄跳び100回

　 05:40 曇り、６度c。早起きのＫ夫人が目覚められた頃は雨だったようでお休み。ワイフと二人でのウォーキングとなった。

＜昨夕のジョギング＞
　・１時間０４分３２秒 （１０.０km）

五日市港〜廿日市港を1周する定番の１０kmコースを、ペースは成り行きにまかせで、自転車のペダルを踏む感覚を意識して走ってみた。

距離 ペース距離 ペース
　1　7:04　　6　6:32
　2　6:31　　7　6:24
　3　6:22　　8　6:19
　4　6:14　　9　6:48
　5　6:23　 10　6:03
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　 6:31　　　 6:25
-----------------------
　Total 1:04:32　　6:28　　

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　自分は朝と夕方５分もチェックしないtwitterだが、ハマると抜け出すのは簡単ではないようだ。

gooが「ソーシャル疲れの原因になっていると思うことランキング」を発表している。

　１　毎日Twitterにベッタリ張り付きでみている
　２　各SNSとTwitterを連携している
　３　毎日フォロワー数をチェックしている
　４　「いいね！」をつけてほしくて投稿ばかりしている
　５　ソーシャルゲームのお誘いが頻繁にくる
　６　ネガティブツイートばかり目に入る
　７　自分の友達の数が可視化される
　８　他人がTwitterで爆弾発言をしてたたかれているのが目に入る
　９　会社の付き合いで嫌々友達リクエストを承認している
　10　ネガティブツイートばかりしている

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主要テレビ局の視聴率推移グラフ

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.６kg。(対前日増減 ＋０.２kg ）

＜今朝のウォーキング＞
　・ラジオ体操を含め ５０分　（ ２.７km ）
　・スクワット20回、エアー縄跳び100回

　 05:40 晴れ、−１度c。小雪が降る中を いつもの３人で早朝ウォーキング。
　　今朝の散歩者も僅かに２人。

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　今日のGarbagenewsに「主要テレビ局の複数年に渡る視聴率推移」がグラフ化されていた。

　「NHK横ばい」「TBS下落から復調の気配」「他局は一様に減少中」のようだが、それにしても テレビ東京の停滞はひどすぎる。
　
19:00〜22:00のゴールデンタイム

6:00〜24:00の全日

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