2012年05月26日

ぎっくり腰にはマッケンジー体操

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 65.9kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)

<今朝のエクササイズ>
 ・ウォーキング 1時間10分 ( 5.0km )
 ・美木良介式ロングブレス(昨日) 2分×4セット

  05:15 晴れ、16度c。昨日 部屋を走り回るKurumiにストップを掛けてやろうと、座っていた身体を右へ捻ったところ、「ギクッ!」ときた。また ぎっくり腰だ。もうやだ〜(悲しい顔)

 ぎっくり腰になると、今までは安静第一にして横になっていたのだが、マッケンジー体操の本を思い出し、ゆっくり俯せになって腰を反らしてみた。

 痛みは少し和らいで、恐る恐るでも立ち上がることができた。

      マッケンジーエクササイズ



 今朝は朝ランの予定だったが、軽い痛みが残っているので大事をとってウォーキングに切り替え、ワイフと商工センターの防波堤を歩いた。るんるん

護岸に寄せる僅かな波は小さな波紋を返していた。

P1020103.jpg

岸から70mほど離れてゴムボート上に釣り人二人。キス釣りだろうか。

 P1020107.jpg


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posted by 甘ん at 09:27 | Comment(0) | ウォーキング

2012年05月23日

釣り日和

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 66.1kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)

<今朝のエクササイズ>
 ・ラジオ体操を含め 70分ウォーキング ( 5km )
 ・スクワット 25回、腕立て伏せ 25回

 ・美木良介式ロングブレス(昨日) 2分×5セット

 晴れ 05:40 快晴、16度c。いつもの3人でラジオ体操をやって、K夫人とワイフは新八幡橋を渡り広島工大附高の薔薇見物に、自分は反対方向の海岸をウォーキング。るんるん

 もちろん時々だが歩きながらのロングブレスを腹部を引き締めながら続けた。


 満潮が始まったところなので、釣り人の姿が見えた。後方は厳島(宮島)。

turi.jpg

 新八幡橋の下を海鵜(うみう)の番いが川を遡って行った。

umiu.jpg


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posted by 甘ん at 07:53 | Comment(2) | ウォーキング

2012年05月19日

薔薇の垣根を ひと巡り

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 66.3kg。(対前日増減 +0.4kg )

<今朝のエクササイズ>
 ・ウォーキング 50分 ( 4.0km )
 ・スクワット 25回、エア縄跳び 200回、腕立て伏せ 25回

 晴れ 05:40 快晴、14度c。ワイフとウォーキング スタート。るんるん
 
 “なぎさ公園”へ入ると、ほぼ 700mの遊歩道を歩く間、スズメの声が絶え間なく続く。
 公園内の豊富な虫を求めてだろう、年々 スズメの数が明らかに増えていることに改めて気づいた。ぴかぴか(新しい)

 新八幡橋を渡りスイトピーを眺めながら広島工大附高に着いた。長さ50m余りのバラの垣根だ。
 今朝10時から校内を開放して周辺住民に楽しんでもらうイベントがあるという。

スイトピー畑
P1020030.jpg

P1020034.jpg
P1020036.jpg
一重のバラ
P1020037.jpg


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posted by 甘ん at 07:52 | Comment(0) | ウォーキング

2012年05月12日

民話「あまんじゃく」

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 66.2kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

 またもや危険水域に。

<今朝のエクササイズ>
 ・ラジオ体操を含め45分ウォーキング ( 2.7km )
 ・スクワット 20回、エアー縄跳び 200回、腕立て伏せ 20回

 晴れ 05:40 快晴、11度c、風速4m。ワイフと45分ウォーキングへ。るんるん 風があったので長袖ランニングシャツ1枚では肌寒かった。

 水鳥の観察小屋から瀬戸内海を望む。右側の小島が地元に伝わる 民話“あまんじゃく”の津久根島。以前は松の緑に覆われていたのに現在は枯れかかっています。私のHN:amanはここから採ったものです。

瀬戸の島々

あまんじゃくの島:津久根島
津久根島


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posted by 甘ん at 09:07 | Comment(0) | ウォーキング

2012年05月08日

風呂上りのアイスは やめた!

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 65.9kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

 風呂上りのアイスを完全に中止し、明治ブルガリアヨーグルト<ブルーベリー>に変更した。カロリーも低いし、腸にも良い、認知症予防にも眼精疲労にも微々たるものでも効果があればOKだ。わーい(嬉しい顔)

<今朝のエクササイズ>
 ・60分ウォーキング ( 5km )
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回

  05:40 晴れ、14度c。K夫人の都合が悪く、ワイフと広島工大附高のバラの垣根見物がてらのウォーキングだった。るんるん 来週あたりが見頃だろう。ぴかぴか(新しい)
  

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posted by 甘ん at 09:37 | Comment(0) | ウォーキング