2013年03月30日

ミニ トレッキング

晴れ 06:00 晴 8度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 63.2kg。(対前日増減 +0.2kg ID

<エクササイズ>
 ・スロージョギング 0.5km、ウォーキング 2km
 ・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 30分

昨日は退院後2週間ということで血液検査とH先生の診断を受けた。幸い赤血球やヘモグロビン量は ほぼ基準値に近くなったので今後の外来は最初で最後となった。ぴかぴか(新しい)


今朝は いつもどおり公園をウォーキングの予定でスタートしたが、海老山が ほの明るいので桜見物のミニ トレッキングに変えた。わずか53mの標高しかない山でも足腰には入院生活でのブランクを感じた。ふらふら

満開の花見会場にはブルーシートが数枚貼られていたので、今日明日は賑わいそうだ。

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五日市港・ひろしま廿日市大橋・宮島を臨む

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posted by 甘ん at 08:02 | Comment(0) | ウォーキング

2013年03月23日

枯れてしまった世界3大花樹:ジャカランダ

晴れ 06:00 晴 9度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 63.5kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 20分

今日も黄砂が覆っているのだろう、スッキリしない青空を仰ぎながらウォーキング。るんるん

公園内に一昨年の5月に植樹された二十数本のジャカランダだが、どうやら全て枯れてしまったようだ。去年の秋には10本余りが1mを超えるほどには成長していたけど、どの木も冬場には葉が枯れていた。

ジャカランダは 鳳凰樹、火炎樹と共に世界3大花樹と呼ばれているそうで大いに期待していたのだが、海からの風が合わなかったのかもしれない。

今は添え木だけが寂しく並んでいる。再スタートできるのか撤去の運命なのか。目

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posted by 甘ん at 09:44 | Comment(0) | ウォーキング

2013年02月21日

リハビリ・ウォーキング開始

曇り 06:00 曇り 0度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.5kg。(対前日増減 −0.5kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 0回
 ・ストレッチ 20分(昨日) ・バランスボール 0分 

 痛風の痛みは僅かに残るが1週間ぶりに公園をウォーキング。浜辺の梅が5分咲きになっていた。るんるん

 昨日のカイロプラクティックでは、肩の周りの動きが良くなったと誉められた。痛風の膝の痛みで脚のストレッチはできなかったものの、上半身は継続していたので効果が出てきているようだ。ひらめき

 誉められるとやる気になる。帰りに寄った書店で「クロワッサン」のストレッチの特集号を買った。わーい(嬉しい顔)





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posted by 甘ん at 07:55 | Comment(0) | ウォーキング

2013年02月09日

「あべこべ体操」

06:00 晴 0度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.9kg。(対前日増減 +0.2kg )

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回
 ・ストレッチ 60分(昨日) ・ステップ台昇降 0分

 いつものコースをウォーキング。

 「あべこべ体操」のDVDを見ながら1時間のストレッチをした。先日 ネーミングと ¥1400でDVD付きに惹かれて買い求めた本だ。

 フェルデンクライス・メソッドを組み入れたストレッチで、著者の北洞誠一氏は以前からYoutubeにもアップしている。

 終わった後で腰を動かしてみたら、ものすごく軽く動く。日々のストレッチに組み入れてみよう。

   

 
posted by 甘ん at 08:07 | Comment(0) | ウォーキング

2013年01月30日

北朝鮮(平壌)の地図が Googleマップに

06:15 晴 2度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 67.4kg。(対前日増減 +0.4kg )

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回
 ・ストレッチ 40分(昨日)

 月と向き合いながら いつものコースをウォーキング。

 100mほどだったが歩幅を いつもの1.5倍(?)にして歩いてみた。股関節の柔軟度を増すかもしれないので、8分の強度で これを少し続けてみよう。


 昨日から、これまで限られた情報しかなかった地域、朝鮮民主主義人民共和国(北朝鮮)の地図が、Google マップに加えられていた。(Google Japan Blogより



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posted by 甘ん at 09:59 | Comment(0) | ウォーキング