2013年05月25日

10日ぶりの早朝ウォーキング

晴れ 05:00 快晴 18度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.3kg。(対前日増減 +0.6kg グッド(上向き矢印)
<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 15分
  「足」のレッスンを行った。

昨日は東広島市での葬儀へ 9:00に家を出て 野辺送り後、初七日の法要も済ませて帰宅したのが 18:00。駅の階段の昇り降りには両膝の痛みが少しあるが悪化することはなかった。疲れた。ふらふら

今朝は10日ぶりにK夫人、ワイフとの早朝ウォーキングに付き合い、昇る朝日に向かいながらの公園ウォーキングができる喜びを味わうことができた。るんるん


にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへにほんブログ村にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へ
いつも ありがとうございます
posted by 甘ん at 07:48 | Comment(0) | ウォーキング

2013年05月11日

「和紙歩き」の勧め

07:00 小雨 17度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.7kg。(対前日増減 −0.3kg )

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ストレッチ 0分
 ・腕立て伏せ 12回×0 ・スクワット 0回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 20分
  「腰」を行った。

ブログ「sunajiiの公私混同」さんで「和紙歩き」なる稽古法を目にした。すり足の稽古を和紙の上で、和紙を破らないように歩くという。具体的には、

「足の裏でアイロンをかけるように動かしていくのだ
 土踏まずを押し潰すように足裏を伸ばすのだ
 足指の腹も伸ばすのだ」


足裏には全身に関係する つぼがあるという。風呂あがりに足のつぼを揉むと良いとは分かっているが なかなか実行できない。

ウォーキングやジョギングをしてもシューズを通して足裏の一部が接地しているだけだから、和紙歩きは足の強化につながるだろう。

強化まではいかなくとも家の中での移動で「和紙歩き」をすることにより、より多くの足裏のつぼを刺激することができる。

昨夜から実行開始中。るんるん


にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへにほんブログ村にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へ
いつも ありがとうございます
タグ:和紙歩き
posted by 甘ん at 08:46 | Comment(0) | ウォーキング

2013年05月07日

薔薇が一気に開いてきた

晴れ 05:15 晴 14度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.8kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ストレッチ 0分
 ・腕立て伏せ 12回×1 ・スクワット 30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 40分
  「からだのつながり」「パワーの中心」を行った。

薄雲に透過された真っ赤な太陽に見蕩れながら浜辺をウォーキング。るんるん

人間の眼には真っ赤でも、デジカメでは真っ白に写ってしまう。これは、太陽が明るすぎ、色を表現できる範囲を超えているからだそうだ。

なぎさ公園中高校の体育館の薔薇が一気に開いてきた。ぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい)

P1040342.jpg


にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへにほんブログ村にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へ
いつも ありがとうございます
タグ:バラ
posted by 甘ん at 07:42 | Comment(0) | ウォーキング

2013年05月04日

スイトピーの川土手をウォーキング

晴れ
05:15 晴 11度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.0kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・50分ウォーキング ( 4.0km )
 ・つま先たたき 0回 ・ストレッチ 10分
 ・腕立て伏せ 12回×1 ・スクワット 30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 40分
  「肩」「腰」のエクササイズを行った。

薄雲を透過して鮮やかなオレンジ色の朝日が浮かんだので、いつものウォーキングコースを変更して新八幡川橋の上から朝日を眺めて、広島工大附高のバラの垣根の開花状態を見に行った。るんるん

広島工大附高は5月11日(土)に校内を一般開放し、バラの展観をする予定。ぴかぴか(新しい)

川土手に沿って スイトピーとキンセンカ(金盞花)

P1040305.jpg


にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへにほんブログ村にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へ
いつも ありがとうございます
タグ:スイトピー
posted by 甘ん at 06:50 | Comment(0) | ウォーキング

2013年04月03日

大きな春の虹が

晴れ 06:00 晴 11度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 63.6kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・スロージョギング 0.7km ウォーキング 2.0km
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 20分


いつもの公園をウォーキング中、観音山の裾から虹の一部が出ていたので数枚の写真を撮っているうちに青空にも虹が掛かり、大きな半円ができあがった。るんるん

デジカメには入りきらなかったので、2枚を貼り合わせてみました。

20130403.jpg




にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギングへにほんブログ村にほんブログ村 健康ブログ 健康法へ
いつも ありがとうございます
タグ:春の虹
posted by 甘ん at 09:33 | Comment(0) | ウォーキング