インターバル速歩 ２日目

05:00　快晴　15度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.5kg。(対前日増減 ＋0.1kg ）

＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 30回
　・つま先立ち 30秒×5セット　・竹刀の素振り 100回
　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 9,002歩 ( 6km ) 今月合計 150km

　　☆バーチャル「日本一周歩こうかい」
　　　　　　　　　　　　　　累積 704km/8,955km(日本一周の 8%)
　　　　　鹿児島から北上開始。→→ 今 ここ


今朝も黄砂の予報がだされている空を見上げながら、「インターバル速歩」でウォーキング。

昨日は新八幡川橋の下りを速歩で快調に降りていったのは良いが、平地になって足にオモリが付いたようにぎこちない運びになってしまった。
ジョギングでは こんなけことはないから、速歩の際に使う脚の筋肉の違いだろうけど、もう こりごり。


河口に５羽の アオサギが集まっていた。

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インターバル速歩にトライしてみた

05:00　曇　18度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.4kg。(対前日増減 −0.1kg ）

＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 30回
　・つま先立ち 30秒×5セット
　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 6,113歩 ( 4km ) 今月合計 144km

　　☆バーチャル「日本一周歩こうかい」
　　　　　　　　　　　　　　累積 698km/8,955km(日本一周の 8%)
　　　　　鹿児島から北上開始。→→ 今 ここ


今朝は「インターバル速歩」でウォーキングをしてみた。

ハァハァと息があがる程度（時速 ６〜７kmくらいか）３分 ＋ ぶらぶら歩き（時速４kmくらい）で ３分。これを１セットとして ５回繰り返す。

信州大学 大学院医学系研究科 能勢 博教授が提唱され、長野県内外10数以上の自治体で心身への健康増進・医療費削減効果、メタボリック症候群、高齢化社会やうつ病などの対策などの心と体の健康に多大な実績があるウォーキングだ。

こんなNPO法人熟年体育大学リサーチセンター（JTRC）では、こんな調査結果も出されている。

「平均64歳の中高年の男女を、インターバル速歩を行なう42人、通常のウォーキングを行なう52人、何もしない46人に分けて5ヶ月のトレーニングの効果を比較してみました。
インターバル速歩群では1日30分以上の速歩を1週間に4回以上、通常のウォーキング群では1日1時間以上のウォーキングを1週間に4回以上行うようにしました。

すると、インターバル速歩群のみで太ももの筋力が約10〜15％、持久力も約10％も上昇しましたが、他の2群では増加しませんでした。
もちろん、体脂肪率、血圧、血中脂質などの生活習慣病の危険因子は、通常ウォーキングとインターバル速歩の2群で改善していました」。

参考資料:
　講演;「健康づくり運動の効果と必要性」
　　　　信州大学 大学院医学系研究科 教授 能勢 博 氏

　松本市 510名の｢信州モデル（インターバル速歩） ｣の効果
　

八幡川土手下の花畑では立葵が咲き始めた。

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ツバメの雛が孵っていた

06:00　曇　20度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.5kg。(対前日増減 −0.4kg ）

＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 30回
　・竹刀の素振り 100回
　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 6,465歩 ( 4km ) 今月合計 136km
　
　　☆バーチャル「日本一周歩こうかい」
　　　　　　　　　　　　　　累積 690km/8,955km(日本一周の 8%)
　　　　　鹿児島から北上開始。→→ 今 ここ


今朝は公園をウォーキングした後に、１周 1.7kmをジョギング。


昨日はＹ夫妻と東広島市福富町と豊栄町へ毎月恒例になってきた温泉水を汲むことと四季彩館やしゃくなげ館での野菜をまとめ買いをしてきた。

福富町のラベンダーハウスで食事をしていると、広島県の天然記念物指定の ホンシャクナゲ(本石楠花)の群生が見頃というのを聞きクロボヤ峡を訪れた。

ピンクのシャクナゲは丁度ピークを迎えたところで、薄暗い湿原を華やかに彩っていた。

第二駐車場から群生地を一周する 5kmのウォーキングもできたので大満足の一日だった。




しゃくなげ館の軒下には10個ほどのツバメの巣があり、中の一つでは親の羽音を聴いた雛の甲高い声と共に大きな口が何度も開かれていた。



東広島市福富町周辺

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タコ壺の引き揚げ場面に出会った

05:00　快晴　16度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.3kg。(対前日増減 −0.3kg ）

＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 30回
　・竹刀の素振り 100回
　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 10,531歩 ( 8km ) 今月合計 122km
　
　　☆バーチャル「日本一周歩こうかい」
　　　　　　　　　　　　　　累積 676km/8,955km(日本一周の 8%)
　　　　　鹿児島港まで あと 9km。→→ 今 ここ


今朝は商工センターの堤防の東端までウォーキングして、引き返していると いつもノルディックウォーキングをされている少し年上の方と出会ったので立ち話をした。

先日はアップダウンのきつい熊野古道十数キロを歩いたそうで、姿勢や健康増進への効果について教えてもらえた。


岸辺から30mのあたり、小舟が蛸壺を引き揚げているところだった。

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ノルディックウォーキングをやってみようか

05:00　快晴　15度c
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.6kg。(対前日増減 ＋0.1kg ）

＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 30回
　・竹刀の素振り 100回
　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 6,260歩 ( 4km ) 今月合計 114km
　
　　☆バーチャル「日本一周歩こうかい」
　　　　　　　　　　　　　　累積 668km/8,955km(日本一周の 7%)
　　　　　国分から鹿児島港への途上。→→ 今 ここ

商工センターにある 無花果(いちじく)畑を見て回っていると、１個だけ顔を覗かぜていた。



木イチゴも花から実へ



ノルディック ウォーキングに興味が湧いてきた。

先日の島ウォーキング18kmでは ノルディック・ポールを借りて歩いたので、翌日から腕や肩が痛くなるかと思っていたが全くなく、逆に しっかり解れたようで調子が良い。

毎日のウォーキングでは肘を背後に大きく振り、後方への蹴り足を大きく取ることを意識しているが、忘れがちになる。

その点、ポールウォーキングにより、肩甲骨と股関節の可動幅を一定かつ大きく維持できる利点が生まれることは間違いない。

県内でポールを使った体験会やイベントが開かれているようなので、参加してみよう。
ノルディックウォーキング・ネットワーク

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