2014年07月01日

1〜6月の歩行数合計は

晴れ 05:00 晴 21℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.2kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 20回
 ・つま先立ち(上げ下ろし) 20回×3セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 7,323歩 ( 5km ) 今月合計 5km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 788km/8,955km(日本一周の 8%)
   阿久根市に到着。水俣市へ向かう途上。→→ 今 ここ


今朝もワイフと商工センター内の小さな畑を見て回る 5kmのウォーキング。るんるん
Garminのデータ


2020 Tokyoオリンピック開会式までに「バーチャル 日本一周」の目標を達成するためには 月平均で 113kmを歩く必要がある。

先月は2週間の入院生活で 61kmしか歩けなかったが、まだ平均ペースを上回っているので夏場は慎重に進めよう。

縦軸に 合計歩行キロ数、横軸に月を当て、実績と平均ペースとの差異を、
日本1周の1/2、 4,500kmの範囲に絞りグラフ化してみた。

nihonisyu1.jpg

広大附属高校の生徒会が手入れをしている 木イチゴ
P1070515.jpg

我が家のノウゼンカズラ(凌霄花)
P1070513.jpg


にほんブログ村
にほんブログ村 ダイエットブログ ウォーキングダイエットへ
いつも ありがとうございます
posted by 甘ん at 10:47 | Comment(0) | ウォーキング

2014年06月30日

広島市の花:夾竹桃が真っ盛り

晴れ 05:00 晴 21℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.3kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 20回
 ・つま先立ち(上げ下ろし) 20回×3セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 6,198歩 ( 4.5km ) 今月合計 61km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 783km/8,955km(日本一周の 8%)
   阿久根市に到着。水俣市へ向かう途上。→→ 今 ここ


今朝も鶯の声に送り出されてワイフと商工センター内の小さな畑を見て回る 1時間 4kmのウォーキング。るんるん

写真を撮ったり腕立てなどの時間を除いた平均移動ペースを見ると、
時速 4.4km( 13:43 分/km )だった。Garminのデータ


原爆投下により焦土となった広島にいち早く咲いた夾竹桃は「広島市の花」に指定されている。
白と濃いピンクが一般的なのだが、何年も気づかなかったけど公園に薄ピンクの花が咲いていた。

P1070500.jpg
濃いピンクの夾竹桃
P1070501.jpg

かぼちゃが大きくなり始めている。

P1070503.jpg
かぼちゃの花
P1070505.jpg

ミニトマトが鈴なり。
P1070507.jpg



にほんブログ村
にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へ
いつも ありがとうございます
タグ:夾竹桃
posted by 甘ん at 09:38 | Comment(0) | ウォーキング

2014年06月10日

天から鳥の糞が

曇り 05:00 曇 23℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 68.2kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)
<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・つま先立ち(上げ下ろし) 20回×3セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 8,124歩 ( 5.9km ) 今月合計 50km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 772km/8,955km(日本一周の 8%)
   阿久根市に到着。水俣市へ向かう途上。→→ 今 ここ


今朝のウォーキングは蒸し暑さの中を八幡川河口を一周し、家の前でワイフと別れて公園をさらに一周しようと数歩歩いた時、目の前に何か落下してくる気配に跳び下がったが、右手人差し指に真っ白い鳥の糞がべたりと付いていた。がく〜(落胆した顔)

電線を見上げても鳥の姿はなく、頭や肩に落ちなくて良かった。

水洗いした後、1.7kmの 単独での通常のウォーキングをして
速度を見ると、 時速 6.25km( 9'36"/km )だった。

速歩での歩行速度は 時速 7.5km
ワイフと歩くときの速度が 5.0km が日々のウォーキングの目安となる。


珍しくカモメが新八幡川橋の街灯で羽休めをしていた。撮った後は糞を落とされないように急ぎ足。わーい(嬉しい顔)

P1070481.jpg


にほんブログ村
にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へ
いつも ありがとうございます
posted by 甘ん at 09:35 | Comment(0) | ウォーキング

2014年06月09日

港を一周、10kmウォーキング

05:00 晴 21℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 68.3kg。(対前日増減 +0.5kg)
<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・つま先立ち(上げ下ろし) 20回×3セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 14,548歩 ( 10km ) 今月合計 44km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 766km/8,955km(日本一周の 8%)
     薩摩川内から阿久根市へ向かう途上。→→ 今 ここ


今朝は廿日市大橋を渡り廿日市港〜五日市港を一周するジョギングの10km定番コースをインターバル ウォーキング。るんるん

15回の3分間速歩を入れていて、始めの 5kmの速歩は 時速7.5km(8分/km)だったが、残りの5kmは 垂れてしまっている。
GarminのGPSデータ

30人ほどのウォーカーに声をかけたが、気持ちのよい挨拶が返ってきた。


ビワが たわわに生っていた。ワイフの友人宅の 美味しいビワも そろそろかな。わーい(嬉しい顔)

P1070477.jpg

今年1月着工し、来年春にオープン予定のイズミのゆめタウンの鉄骨工事が進んでいた。

P1070473.jpg

P1070475.jpg


にほんブログ村
にほんブログ村 アウトドアブログ ウォーキングへ
いつも ありがとうございます
posted by 甘ん at 08:48 | Comment(0) | ウォーキング

2014年06月07日

白鷺の華麗なフットワークと貪欲さ

曇り 05:00 曇 20℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.5kg。(対前日増減 ±0.0kg)
<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・つま先立ち(上げ下ろし) 20回×3セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 7,276歩 ( 5km ) 今月合計 34km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 756km/8,955km(日本一周の 8%)
     薩摩川内から阿久根市へ向かう途上。→→ 今 ここ



今朝も どんよりした空の下でのウォーキングとなり、雨を気にしながら公園〜八幡川土手を往復した。

八幡川河口では 白鷺(シラサギ・コサギ)が小イワシを獲っていた。腹いっぱい食べただろうに、縄張り荒らしを撃退する姿も見られて、しばらくウォーキングの足が止まったままだった。るんるん

この攻守のフットワークを サッカーワールドカップ日本代表に捧げたい。わーい(嬉しい顔)




にほんブログ村
にほんブログ村 シニア日記ブログ 70歳以上へ
いつも ありがとうございます
posted by 甘ん at 14:00 | Comment(0) | ウォーキング