1〜6月の歩行数合計は

05:00　晴　21℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.2kg。(対前日増減 −0.1kg ）
＜今日のエクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 20回
　・つま先立ち(上げ下ろし) 20回×3セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 7,323歩 ( 5km ) 今月合計 5km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 788km/8,955km(日本一周の 8%) 　　　阿久根市に到着。水俣市へ向かう途上。→→ 今 ここ

今朝もワイフと商工センター内の小さな畑を見て回る 5kmのウォーキング。
Garminのデータ


2020 Tokyoオリンピック開会式までに「バーチャル 日本一周」の目標を達成するためには 月平均で 113kmを歩く必要がある。

先月は２週間の入院生活で 61kmしか歩けなかったが、まだ平均ペースを上回っているので夏場は慎重に進めよう。

縦軸に 合計歩行キロ数、横軸に月を当て、実績と平均ペースとの差異を、
日本１周の１/２、 4,500kmの範囲に絞りグラフ化してみた。



広大附属高校の生徒会が手入れをしている 木イチゴ


我が家のノウゼンカズラ（凌霄花）

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広島市の花:夾竹桃が真っ盛り

05:00　晴　21℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.3kg。(対前日増減 ＋0.5kg ）
＜今日のエクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 20回
　・つま先立ち(上げ下ろし) 20回×3セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 6,198歩 ( 4.5km ) 今月合計 61km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 783km/8,955km(日本一周の 8%) 　　　阿久根市に到着。水俣市へ向かう途上。→→ 今 ここ

今朝も鶯の声に送り出されてワイフと商工センター内の小さな畑を見て回る 1時間 4kmのウォーキング。

写真を撮ったり腕立てなどの時間を除いた平均移動ペースを見ると、
時速 4.4km（ 13:43 分/km ）だった。Garminのデータ


原爆投下により焦土となった広島にいち早く咲いた夾竹桃は「広島市の花」に指定されている。
白と濃いピンクが一般的なのだが、何年も気づかなかったけど公園に薄ピンクの花が咲いていた。


濃いピンクの夾竹桃


かぼちゃが大きくなり始めている。


かぼちゃの花


ミニトマトが鈴なり。

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天から鳥の糞が

05:00　曇　23℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 68.2kg。(対前日増減 −0.1kg ）
＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 30回
　・つま先立ち(上げ下ろし) 20回×3セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 8,124歩 ( 5.9km ) 今月合計 50km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 772km/8,955km(日本一周の 8%) 　　　阿久根市に到着。水俣市へ向かう途上。→→ 今 ここ

今朝のウォーキングは蒸し暑さの中を八幡川河口を一周し、家の前でワイフと別れて公園をさらに一周しようと数歩歩いた時、目の前に何か落下してくる気配に跳び下がったが、右手人差し指に真っ白い鳥の糞がべたりと付いていた。

電線を見上げても鳥の姿はなく、頭や肩に落ちなくて良かった。

水洗いした後、1.7kmの 単独での通常のウォーキングをして
速度を見ると、 時速 6.25km（ 9'36"/km ）だった。

速歩での歩行速度は 時速 7.5km
ワイフと歩くときの速度が 5.0km が日々のウォーキングの目安となる。


珍しくカモメが新八幡川橋の街灯で羽休めをしていた。撮った後は糞を落とされないように急ぎ足。

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港を一周、10kmウォーキング

05:00　晴　21℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 68.3kg。(対前日増減 ＋0.5kg）
＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 30回
　・つま先立ち(上げ下ろし) 20回×3セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 14,548歩 ( 10km ) 今月合計 44km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 766km/8,955km(日本一周の 8%) 　　　　 薩摩川内から阿久根市へ向かう途上。→→ 今 ここ

今朝は廿日市大橋を渡り廿日市港〜五日市港を一周するジョギングの10km定番コースをインターバル ウォーキング。

15回の3分間速歩を入れていて、始めの 5kmの速歩は 時速7.5km（8分/km）だったが、残りの5kmは 垂れてしまっている。
GarminのGPSデータ

30人ほどのウォーカーに声をかけたが、気持ちのよい挨拶が返ってきた。


ビワが たわわに生っていた。ワイフの友人宅の 美味しいビワも そろそろかな。



今年1月着工し、来年春にオープン予定のイズミのゆめタウンの鉄骨工事が進んでいた。

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白鷺の華麗なフットワークと貪欲さ

05:00　曇　20℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.5kg。(対前日増減 ±0.0kg）
＜エクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 １分　・腰割りスクワット 30回
　・つま先立ち(上げ下ろし) 20回×3セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日のウォーク＆ジョグ 歩数計 7,276歩 ( 5km ) 今月合計 34km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 756km/8,955km(日本一周の 8%) 　　　　 薩摩川内から阿久根市へ向かう途上。→→ 今 ここ

今朝も どんよりした空の下でのウォーキングとなり、雨を気にしながら公園〜八幡川土手を往復した。

八幡川河口では 白鷺(シラサギ・コサギ)が小イワシを獲っていた。腹いっぱい食べただろうに、縄張り荒らしを撃退する姿も見られて、しばらくウォーキングの足が止まったままだった。

この攻守のフットワークを サッカーワールドカップ日本代表に捧げたい。

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