秋を分けた日の朝焼け空

05:00 曇 18℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.0kg。(対前日増減 ＋0.1kg ）
＜今日のエクササイズ＞
　・腕立て伏せ 20回　・アイロン体操 2分　・腰割りスクワット 20回
　・片足つま先立ち 10回×1セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日の 歩数計 7,335歩 ( 5km ) 今月合計 121km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 1,159km/8,955km(日本一周の 13%) 　　　彼杵市から嬉野市への途上。→→ 今 ここ

秋を分けた日にふさわしく、空を二つに分けたように東から北への一角だけが青空で、その他は雲に覆われた空を仰ぎながらワイフの歩調に合わせてウォーキング。

広島の中心部に覆いかぶさるような雲が朱に染まってきたので、朝焼けを期待して公園をショートカットで抜けて商工センターの堤防を往復した。

さて、これから墓参り。

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19,789歩の後の缶ビール

06:00 晴 20℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.9kg。(対前日増減 ＋0.3kg ）
＜今日のエクササイズ＞
　・腕立て伏せ 0回　・アイロン体操 2分　・腰割りスクワット 20回
　・片足つま先立ち 10回×1セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日の 歩数計 0歩 ( 0km ) 今月合計 116km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 1,154km/8,955km(日本一周の 13%) 　　　大村市からへ彼杵市へ向かう途上。→→ 今 ここ

昨日は朝のウォーキングで一緒になるMさんと、お友達のSさん、Nさんとの4人でワイワイ喋りながらの「似島一周ウォーク」10kmだった。

集合場所の宇品港に市電で着いて驚いたのは主催者の阪急交通社のユニホームを着た係員の多さ。電停前から待合室まで数十人の係員が応対していた。

着く前には「参加者は多くて100名程度だろう」と思っていた予想は大きく外れて、約700名が参加登録し、10:30出港と11:30出港の２班に分かれて宇品港から20分の似島(にのしま)へ渡る。

今回は阪急交通社からのDMだけでなく新聞での公募もあったから、会社はウォーキング好きの多くの新規顧客名簿がしっかり獲得できたことだろう。


Garminのラップを見ると、平均時速は時速 4kmを下回って駄洒落やカープ談義に気を取られながらの ゆっくりウォーキングだったことが分かる。

16:10 JR五日市駅で再会を約して別れ、帰宅して歩数計を見ると 19,789歩 ( 14km )。

疲れは缶ビールが癒してくれた。

広島湾と金輪島

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「似島一周ウォーク」10kmに参加

06:00 晴 17℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.6kg。(対前日増減 ＋0.3kg ）
＜今日のエクササイズ＞
　・腕立て伏せ 0回　・アイロン体操 2分　・腰割りスクワット 20回
　・片足つま先立ち 10回×1セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日の 歩数計 19,789歩 ( 14km ) 今月合計 116km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 1,154km/8,955km(日本一周の 13%) 　　　大村市に着き彼杵市へ向かう途上。→→ 今 ここ

今朝は阪急交通社が主催する「似島一周ウォーク」10kmに参加した。

似島（にのしま）は「安芸の小富士」と呼ばれる美しい島で、いつも商工センターの堤防から眺めながらウォーキングをしている。

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ベタ踏み坂No.2 広島はつかいち大橋

05:00 曇 18℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.3kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）
＜今日のエクササイズ＞
　・腕立て伏せ 0回　・アイロン体操 2分　・腰割りスクワット 20回
　・片足つま先立ち 10回×2セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日の 歩数計 0歩 ( 0km ) 今月合計 102km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 1,135km/8,955km(日本一周の 13%) 　　　諫早市から大村市へ向かう途上。→→ 今 ここ

DaihatsuのCMでベタ踏み坂として有名になり観光客が絶えないので駐車場が増設されているという鳥取県境港市と島根県松江市を跨ぐ「江島大橋」（2010年4月30日開通、橋梁部 1446.2 m）。

日本一の その勾配は最大 6.1％。

昨日 ホームセンターへの買い物で渡った廿日市市と広島市佐伯区を結ぶ「広島はつかいち大橋」2001年8月10日開通（橋長 835m）の傾斜は最大6.0％。

その差 0.1％。

坂の勾配を表す単位はx％を使われていて、１％の勾配は 100m進んだら、１m上る勾配だから、広島はつかいち大橋は江島大橋よりも 100mにつき僅かに 10�pほど、高さにおいて負けているだけなのだが・・・。

日本一には観光客が立ち止まり記念写真を撮って行くが、二番手には立ち止まるのは私のみ。
これが世の習い。

東詰から見た 広島はつかいち大橋


西側から見た 広島はつかいち大橋

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アクセス５割増の２日間

05:00 曇 19℃
＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.1kg。(対前日増減 −0.1kg ）
＜今日のエクササイズ＞
　・腕立て伏せ 0回　・アイロン体操 2分　・腰割りスクワット 20回
　・片足つま先立ち 10回×2セット　・竹刀の素振り 100回

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　・今日の 歩数計 6,676歩 ( 4.8km ) 今月合計 102km 　　☆バーチャル「日本一周」　累積 1,135km/8,955km(日本一周の 13%) 　　　諫早市から大村市へ向かう途上。→→ 今 ここ

早朝ウォーキングは中止して、午後から広島はつかいち大橋を渡ってホームセンターへ買い物がてらのウォーキングをした。


昨日、一昨日と このブログへのアクセスが５割増しになっていたので調べてみると、「インターバル速歩 タイマー」の検索キーフレーズでのアクセスされた方々が原因だった。

5月29日のブログ記事 「インターバル速歩用のタイマーを買った」をGoogleやYahooの検索エンジンが拾っていた。

ＮＨＫの9月17日放送番組「ためしてガッテン」『肺炎糖尿病に勝つ！　筋トレで免疫力ＵＰ技』をご覧になってから、速歩をするにしても３分ごとの並足−速歩−並足−速歩の繰り返しのカウント方法に私同様に悩まれたのだろう。

500円のキッチンタイマーにすぎないが、小型軽量で３分毎の並足−速歩−並足−速歩の繰り返しには最適で、簡易のストップウォッチにもなる優れものだ。血圧を下げるタオルグリップ法でも使っている。

並足から速歩へ切り替える際には脳からの指令で血圧が急激にアップすると思うから、一気に加速しないで軽−中−強とギアチェンジしながら上げていくようにすると良いと思う。


Live as if you were to die tomorrow.
　　　Learn as if you were to live forever.

　　明日死ぬかのように生きよ。
　　　永遠に生きるかのように学べ （Mahatma Gandhi）

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