2014年10月01日

ワイフがインターバル速歩に挑戦開始

曇り 05:00 曇 20℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.4kg。(対前日増減 ±0.0kg )
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×1セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 6,834歩 ( 5km ) 今月合計 5km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,196km/8,955km(日本一周の 13%)
  武雄市から佐賀市へ向かう途上。→→ 今 ここ [地図]


今朝のウォーキングではワイフがインターバル速歩にチャレンジした。パンチ

1.7kmの公園周回コースでおよそ 300mを時速5kmで歩き、次の300mを時速7〜7.5km(8分/km)で歩くを 5回繰り返して 計30分。

きっと明日は ふくら脛痛でぼやくことだろう。わーい(嬉しい顔)


ハナミズキが小さな赤い実をつけている るんるん

P1080018.jpg


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posted by 甘ん at 07:51 | Comment(0) | ウォーキング

2014年09月30日

今月のジョグ&ウォーク合計 153km

05:00 曇 21℃
<今朝の体重>
 晴れ・起床直後 66.4kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×1セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 6,806歩 ( 5km ) 今月合計 153km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,191km/8,955km(日本一周の 13%)
  武雄市から佐賀市へ向かう途上。→→ 今 ここ


合わせて141歳が参加する「ひろしま平和マラソン」まで あと1ヶ月となったので、ワイフと公園周回コース(3.4km)を2周するジョギングを行った。 モバQ

予定通り2周でやめようとするワイフに、「ついでに切りの良い4kmまで行こう」と引き延ばすと、渋々ながらも4kmを完走。わーい(嬉しい顔)

 距離 タイム
  1 8:17
  2 7:50
  3 7:38
  4 7:35   計 31:20 平均 7:50 GarminのGPSデータ
-----------------------------------

今月のウォーキングの距離は 合計 153kmとなり、計画ペース 112kmをしっかり上回ることができた。パンチ

日本一周 8,955kmの1/3の 3,000kmまでの計画ペース 112kmと実績との対比グラフを出してみると、今のところ 計画よりも 16%アップの余裕を持って歩いている。ぴかぴか(新しい)

soukou201409.jpg


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posted by 甘ん at 09:31 | Comment(0) | ウォーキング

2014年09月29日

橋の上にまで タカサゴユリ

晴れ 05:00 快晴 18℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.8kg。(対前日増減 +0.8kg グッド(上向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×1セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 7,210歩 ( 5km ) 今月合計 149km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,187km/8,955km(日本一周の 13%)
  武雄市から佐賀市へ向かう途上。→→ 今 ここ


今朝はワイフの意向で冷たい風が吹き付けていた「広島はつかいち大橋」を往復するウォーキングとした。

往きは薄暗い瀬戸内海と廿日市港を出てゆく漁船の白波を眺めながら、還りはオレンジ色の大きな日の出に目を奪われながらの5kmだった。るんるん

往きには気づかなかった百合の花・タカサゴユリがこんなところまで種を飛ばしてきていた。パンチ

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posted by 甘ん at 07:50 | Comment(0) | ウォーキング

2014年09月26日

理容師の鋏

晴れ 05:00 快晴 19℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.7kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×1セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 8,142歩 ( 5.8km ) 今月合計 133km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,171km/8,955km(日本一周の 13%)
  嬉野温泉に到着、武雄市へ向かう途上。→→ 今 ここ


今朝はワイフと公園〜八幡川西土手〜住宅街を一周のウォーキング。るんるん

昨日は理髪店で若い理容師に髪を刈ってもらいながら「鋏も使い込んでると かなり禿(ちび)るんだろうね」と聞いてみた。手(チョキ)

刃の先の方から すり減っていくので研いでいるうちに、どんどん短くなっていくそうで、

「店長の持っている 10万円以上の鋏は何年も使っているけど禿るどころか、僕のとは切れ味が全く違います」と言う。

冬バージョンで いつもより長めに刈ってもらった。ひらめき


ベランダに出していた月下美人が芳しい香りを振りまきながら開いた。

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posted by 甘ん at 07:17 | Comment(0) | ウォーキング

2014年09月25日

カープの負けた日は

曇り 05:00 曇 23℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.5kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×1セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 8,102歩 ( 5.8km ) 今月合計 127km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,165km/8,955km(日本一周の 13%)
  東彼杵町から嬉野市へ向かう途上。→→ 今 ここ


激しかった前夜の雨の名残の黒雲が覆っている空。蒸し暑さを感じながらワイフと商工センターの堤防をウォーキング。るんるん

島々には黒雲の下に白雲が掛かっており、その対照が面白いのでデジカメを取り出す。
ワイフは家までの3kmをジョギングに切り替えて走り去っていった。 モバQ

堤防の途中でIさんと会い、堤防の東端まで歩いて談笑しているとMさんも合流され、3人で西端まで喋りながら歩いたが、カープが負けた翌日のカープ談義には数秒を割いただけだった。
もちろんこれから読む新聞の野球欄はスルーだ。ちっ(怒った顔)

右が宮島、小さな島が 津久根島(あまんじゃく伝説の島)
P1080002.jpg

津久根島の背後は能美島
P1080005.jpg

銀杏が大きくなっている
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公園の樹々も色付きを増してきた
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posted by 甘ん at 08:43 | Comment(0) | ウォーキング