2016年01月08日

週3回30分のウォーキングで大脳皮質が増加するという研究結果

曇り 06:30 曇 6℃
<今朝の体重> ・64.3kg。(対前日増減 −0.3kg 右斜め下
<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 3,612歩 1月合計 23km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,869km/8,955km(日本一周の 32%)
赤湯温泉に到着、山形市への途上。


買い換えた体組成計での計測を再開。

ウォーキングの継続に背を押してくれる研究、週3回30分のウォーキングを続ければ高齢者・軽度認知障害のある人でも大脳皮質が増加するという研究結果が発表されていた。ひらめき 

米ウィスコンシン州マーケット大学とメリーランド州メリーランド大学の共同研究チームの研究では、

研究では、61〜88歳の高齢者30人(14人が軽度認知症外を発症)を対象に、12週間にわたって週3〜4回30分間のウォーキングをした結果、健康な対象者も軽度認知障害の対象者も、全員の大脳の皮質層が平均8.49%増加し、萎縮している人はひとりもいなかった、という。

また、皮質層の増加は運動量や運動強度に比例していた、とのこと。
詳細は Aging Styleにて


<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 40回 ・腰割りスクワット 0回
 ・竹刀の素振り 40回 ・ストレッチ 10分

 
DSCN0232.jpg


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posted by 甘ん at 10:07 | Comment(0) | ウォーキング

2015年12月19日

母校の二宮金次郎像が見つかった

晴れ 06:30 晴 3℃
<今朝の体重> ・63.9kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 10,423歩 12月合計 68km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,805km/8,955km(日本一周の 31%)
山形県小栗町から、米沢市への途上。


明けて4月から五日市小学校一年生になる孫娘 kuuは、67年の時を挟んで私の後輩になるのだ。ぴかぴか(新しい)

小学校の正門を入って左横にあった二宮金次郎像は今は取り払われ、代わって男女の小学生立像が設置されている。

あの二宮金次郎像は何処へ行ったのだろう?

秋の kuuの幼稚園運動会で学校の正門を通過しながら思っていたら、全く偶然にウォーキングの途中で移設された像が目の前に現れた。目

古くからの市会議員 Kさんの庭に保管していたのだった。

写真を撮り、元あった位置にコピー&ペーストして往時を偲んでみた。るんるん


<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 40回 ・腰割りスクワット 20回 ・腹筋 15分
 ・竹刀の素振り 0回 ・ストレッチ 5分

 
バーチャルで65年前の位置へ戻してみると、
ninomiyasontoku10259.jpg

Kさん保管の像
sontoku1110264.jpg


五日市小学校正門
gosyo1110258.jpg
 

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posted by 甘ん at 10:26 | Comment(0) | ウォーキング

2015年12月12日

ネット囲碁5級で遊び中

晴れ 06:30 晴 10℃
<今朝の体重> ・64.2kg。(対前日増減 +0.5kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 5,322歩 12月合計 42km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,779km/8,955km(日本一周の 31%)
新潟県村上市から、山形県小栗町への途上。


昨日はトロトロ・ジョギング2kmを含めて公園内を歩いた。

この夏から ネット囲碁サイトの『KGS GO Server』で時々ヘボ碁を楽しんでいる。



対局・観戦・検討などすべて無料で、世界各国の囲碁ファンと対局を楽しむことができ、14級の初心者から欧州の4段、5段の猛者までが石音を響かせている。○●○●

但し、無料だけに中には敗戦濃厚になると突如放棄して遁走する「エスケーパー」ダッシュ(走り出すさま) もいるが。


囲碁を覚えたのは大学1年のときで、入社してからは20代のころ全くの我流で休憩時間に友人と大負か大勝かのケンカ碁を打っていた。

2、3年前にもKGSに一度出入りしていて、当時は3級と4級を往復していたが、復帰してからの最近は6級相手にコロリとやられることが多い。ふらふら

これからも居心地の良い5級から落ちないよう、勝ったり負けたりを繰り返していくことにしている。るんるん


KGS囲碁ランク グラフ
igo20151211.png
 
<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 30回 ・腰割りスクワット 20回
 ・竹刀の素振り 80回 ・腹筋 5分


kareki1110223.jpg 


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posted by 甘ん at 09:24 | Comment(2) | ウォーキング

2015年12月08日

眉月と明けの明星のランデブー

06:10 晴 6℃
<今朝の体重> ・起床直後 64.0kg。(対前日増減 +0.1kg )

<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 4,191歩 12月合計 32km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,769km/8,955km(日本一周の 31%)
新潟県村上市に到着し、和紙の里・山形県小栗町への途上。今 ここ [地図]

06:10 ワイフと久しぶりに朝のウォーキングに出ると、朝ぼらけの中空に眉月が明星を受ける形で浮かんでいた。

tuki1110220.jpg


遅まきながらマイナンバーの通知が届いたから、年が明けてゆっくり申請しよう。

政府インターネットテレビに簡単な動画がアップされている。

マイナンバー/カンタン申請篇(30秒)
マイナンバー「カンタン申請」篇(30秒)








 
<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 30回 ・腰割りスクワット 20回
 ・竹刀の素振り 100回 ・腹筋 10分 ・30mダッシュ 2本


 
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posted by 甘ん at 08:20 | Comment(2) | ウォーキング

2015年12月07日

増え続ける野良猫たち

晴れ 06:30 晴 7℃
<今朝の体重> ・起床直後 63.9kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 4,445歩 12月合計 29km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,766km/8,955km(日本一周の 31%)
新潟県村上市に到着し、和紙の里・山形県小栗町への途上。今 ここ [地図]

瀬戸内海を眺められる防波堤には日祭日には多くの太公望が並んでいる。

防波堤の内側は十数隻の漁船が停泊する小さな港で、数年前から帰港した漁師の おこぼれを目当てに野良猫が少しずつ増えていて、今は10匹ちかくいる。

どれも よく肥えている。猫


最近は おこぼれだけでなく、わざわざ車で来て皿に餌を載せて与える姿が目につく。

昨日は「**ちゃん」と、幼児を呼ぶような甘え声をかけながら餌を差し出していた老夫婦がいた。

先日には、30分ほど防波堤を往復して戻ると、往きに見たと同じような態勢で一匹の猫に一眼レフを構え続けている同年代の男性もいた。目

以前は大の猫嫌いで、猫への餌やりに来る人達を見て「愛護しているという自己満足だけで、野良猫を増やすばかりじゃないか」と冷笑しながら見ていたものだが、
最近は「いや、彼らは彼らなりに、飼ってやりたいけどなどの複雑な思いを抱きながら来ているのだろう」と思うようになってきた。

長女が今年の5月に飼いはじめた子猫を連れて帰省し、共に過ごした4日間が そうさせるのだろう。わーい(嬉しい顔)

彼らの愛情がメス猫の去勢などの運動に広がれば良いのだが。

 
<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 30回 ・腰割りスクワット 20回
 ・竹刀の素振り 100回 ・腹筋 10分 ・30mダッシュ 2本


neko1110217.jpg

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posted by 甘ん at 10:55 | Comment(0) | ウォーキング