2016年06月17日

「バーチャル 日本一周歩こうかい」のランキング

05:00 曇 21℃
<今朝の体重> ・64.5kg。(対前日増減 +0.2kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 5,884歩 6月合計 71km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,562km/8,955km(日本一周の 40%)
  北海道・北桧山温泉へ到着、寿都(すっつ)温泉へnの途上。


今朝のウォーキングでは歯科医Kさんの柴犬・小鉄と小鈴と出くわし、ワイフは2匹とジョギング1km。ダッシュ(走り出すさま)

我々二人は昨夜のカープVS西武ライオンズ戦3連勝の勝因や個々の選手の分析を行いながら後を追いかけた。るんるん


久しぶりに2年半前に入会登録(会費は不要)した、「バーチャル 日本一周歩こうかい」サイトで、今月のベスト20位のランキング表を眺めた。

この会は1日の歩数を自己申告でPCや携帯でWebに書き込むと、月合計やスタートからの総合計はWeb側が自動集計してくれて、日本地図上に表示してくれる。

ベスト3の人は1日に40km、女性が3名を含む20位までの人でも20kmを歩いているのには驚かされる。exclamation×2

そんなに歩いては骨に影響が出ないかと心配するが、80歳代が2名もいらっしゃるから、1日4km平均の自分は100歳までは骨に影響はないかもしれない。わーい(嬉しい顔)

自分の今月の合計は 71kmで 1005位と表示された。今月実際に歩いている会員は 1800名ほどだから、まずまずか。


8955kmで日本一周、4万kmで地球一周のアイコンが付けられるひらめき
nihonisyu.jpg
*「日本一周歩こうかい」ランキング一覧を一部削除。


<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 30回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 10分



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posted by 甘ん at 10:00 | Comment(0) | ウォーキング

2016年06月06日

週5日歩いて13種類のがんリスク下げる

曇り 05:10 曇 20℃
<今朝の体重> ・64.7kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 4,196歩 6月合計 23km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,514km/8,955km(日本一周の 39%)
  北海道・江差に到着、せたな町北桧山温泉への途上。


今朝の体重を入力しながら、体重グラフの動きにちょっと感動。るんるん

過去2ヶ月間、64−65kgの間から はみ出たのは4日のみ。残りは全てピタリと収まっているからだ。

身長と体重のバランス値である自分の標準体重は65.0kgなので、この調子で 65kg±1kgを維持していこう。


Jcastヘルスケア」の記事で、米国立がん研究所、米国立衛生研究所、米国がん学会の合同チームによる研究成果によると、

ウオーキングなどの運動を習慣にすると、13種類もの がんの発症リスクが下がることが、144万人の大規模調査でわかったという。ひらめき

発症リスクの低減の差が大きいのは、13種類のがんの順から示すと、▽食道がん(42%)▽肝臓がん(27%)▽肺がん(26%)▽腎臓がん(23%)▽胃がん(22%)▽子宮体がん(21%)・・・。

詳細は「Jcastヘルスケア」記事、『ウオーキングの凄い効果がまたひとつ 週5日歩いて13種類のがんリスク下げる』

さあ、今月も歩こう!パンチ

<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 10回 ・四股踏み 10回   ・筋膜ストレッチ 20分

どんぐりがしっかり生りそうな椎ノ木
siinokiDSCN1905.jpg


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posted by 甘ん at 08:31 | Comment(0) | ウォーキング

2016年05月28日

飛ぶ大統領専用ヘリをパチリ

雨曇り 07:00 曇 21℃
<今朝の体重> ・64.6kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 5,725歩 5月合計 110km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,474km/8,955km(日本一周の 39%)
  北海道・江差に到着、せたな町北桧山温泉への途上。


05:20 洗顔して窓から手を出すと小雨。
昨日は夕方から1時間半ほど孫姉妹とグランドで走り回ったので、傘を持ってのウォーキングに出る気力は湧かず二度寝となった。眠い(睡眠)

だが、今月のウォーキングの累計距離は 110kmの計画をクリアできた。るんるん


昨日はオバマ大統領の広島訪問、原爆死没者慰霊碑への献花と、原水爆禁止運動にとってのエポックとなった。ひらめき

テレビで「大統領が5分前に岩国の米軍基地を飛び立ちました」というので、ワイフとベランダに出てみた。

しばらく待つと、ヘリポートへ向う二機の大統領機一行のヘリが海上100mほどを高速で飛ぶのを、ベランダから見ることができた。目

低空で飛ぶほうが砲撃を受ける危険性は少ないのかもしれない。

二機目にオバマさんが乗っていたのか。

obamaDSCN1764.jpg

<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 10分



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posted by 甘ん at 10:43 | Comment(0) | ウォーキング

2016年05月18日

姿勢良くユニークな歩き方を見つけた

晴れ 05:10 快晴 13℃
<今朝の体重> ・64.6kg。(対前日増減 −0.8kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 8,308歩 5月合計 64km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,428km/8,955km(日本一周の 38%)
  北海道・松前に到着、江差町への途上。


“体に負担をかけない正しい姿勢と歩き方”についての分かりやすくて、すぐに行動したくなる、ユニークな動画「Noriko式ウォーキング」を見つけた。

 1.両手で握りこぶしを作って親指を立てます。
  そのまま両腕を下ろして親指の先を地面に向けます。

  
  
 2.この立ったままの状態で両腕を交互に
  後ろに向けたイメージで振ってゆきます。
  
 3.両腕を交互に振ることで生まれた力を利用して、
  両足を前へと進めます。
  
  
  
  この時足先などに意識を向けずに自然に任せるように。
  正しい歩き方が出来ていれば、止まったあとも上体は
  安定しているはずです。

  <正しい姿勢と歩き方の動画>  
walking.png




<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 40回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 10分


タイサンボク(泰山木)が膨らみ始めた。去年、一昨年の開花は6月1〜3日。
taisanbokuDSCN1670.jpg


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posted by 甘ん at 09:02 | Comment(0) | ウォーキング

2016年05月07日

雨露の花畑

05:30 曇 16℃
<今朝の体重> ・64.7kg。(対前日増減 −0.1kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 6,925歩 5月合計 17km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,381km/8,955km(日本一周の 38%)
  青森・へ到着、竜飛岬への途上。


雨上がりの公園に入ると芝生の中に白い花が広がっていた。exclamation

「たった一日でクローバーに芝生を侵食されたのかな」と近づくと、2、3ミリほどの雨粒が雑草の細い葉先に載っていたのだった。

草丈が揃い、雨の振り方、無風などの条件が揃ったのだろう。るんるん

tuyuDSCN1602.jpg

tuyuDSCN1618.jpg


河口を一周りすると、見慣れた鴨と似た体型だが くちばしが下に曲がっている鳥を発見。

干潟の泥の中のカニなどを食べるチョウシャクシギ(長尺鴫)という旅鳥だった。


sigiDSCN1613.jpg

<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 40回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 10分


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posted by 甘ん at 09:13 | Comment(0) | ウォーキング