2018年12月08日

百合の木の下で

曇り 曇 4℃ (最高予想 8℃)
<今朝の体重> 66.4kg (対前日増減 +0.3kg たらーっ(汗)

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,798歩  11月合計 25km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,836m/8,955km (日本一周の 76%)
  沼津市に到着、御殿場市への途上。
 


 起床後 血圧、脈拍 129 - 75、49 (今月の血圧グラフ

今朝は「ほんまかいな」を二度も口にだすことになった。

最初は 66kg超を示す体重計の上で、次は血圧計の数値を見て 目

体重はここ10日間で小刻みな上昇を続け、ちょうど1kgアップとなっており、常識的には体重が増えれば血圧は上がるはずだが ふらふら

      記念にパチリ わーい(嬉しい顔)
DSCN8567.jpg



すっかり落葉した ユリノキに鋭く尖った松笠状の実だけを残している。
"百合の木の花” は秋の季語にもなっているけど、花の写真を撮ったのは5月末で、妖精のトーチのような黄色の花を咲かせていた。

DSCN8558.jpg


yurinoki11.jpg
2018.05.22撮影


半纏、軍配、凧に似ているから ハンテンボク、グンバイノキ、ヤッコダコノキと言われ、英国では Turip treeと呼ばれているという。

この実は100枚の実の集合したもので、実の下に着いた種子の重みで回転しながら遠くへ落下するという。

20年近くも 樹の下をウォーキングしておりながら、そのシーンを見逃してきたのだから、今年はしっかり観てやろう わーい(嬉しい顔)


午後から「ひろしま五行歌会」定例歌会へ。

<今日の一句>

水鳥:冬の季語。
 切れがないので、要推敲。また水鳥たちに教えてもらおう ふらふら
 
mizutori20181208.jpg
水鳥の背なに教はること多く  甘


<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ2セット ・アキレス腱トントン 左右50回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 20分
ぶらぶら運動 計 3分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分

 
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ にほんブログ村 シニア日記ブログへ

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)m
どちらか一つクリックしていただければ
両方に加点されるランキングです。

posted by 甘ん at 10:38 | Comment(0) | ウォーキング

2018年12月06日

がんばって10kmウォーキング

曇り 曇⇔雨 11℃ (最高予想 15℃)
<今朝の体重> 65.9kg (対前日増減 −0.1kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 13,672歩  11月合計 21km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,832m/8,955km (日本一周の 76%)
  沼津市に到着、御殿場市への途上。
 


 起床後 血圧、脈拍 133 - 79、50 (今月の血圧グラフ

3日、4日で1キロしか歩けなかったので挽回すべく、昨日は商工センターの防波堤を広島市中央卸売市場までの往復2時間、10kmウォーキングとなった ひらめき


防波堤から望む日の入り。
DSCN8544.jpg


遠くに鳥の大群が舞っていて、形から カワウではないようだ。ムクドリの可能性もあるが。
torinomure.png


寝観音すがたの厳島上空に、白鳥のような白雲。
DSCN8549.jpg


サヨリ
DSCN8547.jpg



<今日の一句>

冬夕焼:冬の季語。寒夕焼、冬茜、寒茜
  
huyuyuuyake20181206.jpg
釣り人の粘つてをりぬ冬茜  甘



<昨日のエクササイズ>
タオルグリップ 1セット ・アキレス腱トントン 左右50回
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ぶらぶら運動 計 3分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分

 
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ にほんブログ村 シニア日記ブログへ

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)m
どちらか一つクリックしていただければ
両方に加点されるランキングです。

posted by 甘ん at 11:10 | Comment(0) | ウォーキング

2018年12月02日

セキレイのテイクオフ

晴れ 晴 8℃ (最高予想 17℃)
<今朝の体重> 65.9kg (対前日増減 +0.4kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,695歩  11月合計 4km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,815m/8,955km (日本一周の 76%)
  沼津市に到着、御殿場市への途上。
 


 起床後 血圧、脈拍 146 - 82、50 (今月の血圧グラフ

押し迫っては あまり歩けなくなるから、前半でしっかり歩いておこう。昨日は「海老句会」の投句一覧を作成したりしてバタバタしたので、公園をぐるり一周の4kmウォーキングで終わった るんるん

今日は俳誌『夕凪』へ、新年句会の出句数220句から7句の選句・提出が待っている。

正午からは福岡マラソンだし、14:00からはラグビーの早明戦があるから、時間配分が大事だ


セキレイ(鶺鴒)のテイクオフの瞬間。
DSCN8495.jpg


オトメサザンカ(乙女山茶花)
DSCN8443.jpg

 

<今日の一句>

冬の靄(ふゆのもや):冬の季語。
   
huyunomoya20181202.jpg
極細の稜線浮かべ冬の靄  甘


極細の稜線残し冬の靄  このほうが良いのか迷う わーい(嬉しい顔)

<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 20分
ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 計 0分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分

 
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ にほんブログ村 シニア日記ブログへ

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)m
どちらか一つクリックしていただければ
両方に加点されるランキングです。

posted by 甘ん at 09:50 | Comment(0) | ウォーキング

2018年12月01日

ウォーキング月間目標クリア

曇り 曇 8℃ (最高予想 17℃)
<今朝の体重> 65.5kg (対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,595歩  11月合計 114km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,811m/8,955km (日本一周の 76%)
  沼津市に到着、御殿場市への途上。
 

先月も ぎりぎりで目標距離 110kmを超えるウォーキングできた。年間目標も残り 90kmだからクリアできそうだ るんるん

 起床後 血圧、脈拍 148 - 81、53 (今月の血圧グラフ

昨日はタオルグリップ法は休み。血圧グラフには 7日間の傾向値も入れてみた。


海老句会」の投句が揃ったので、これから選句のための一覧を作成し、投句者宛に郵送する作業に入る。

僅かな砂浜で日向ぼっこの鴨
DSCN8485.jpg


ご近所さんの年末恒例のライトアップが始まった。
DSCN8479.jpg


<今日の一句>

冬夕焼:冬の季語。傍題;冬茜、寒茜、寒夕焼
   
huyuyuuyake20181201.jpg
市中へと戻る車列や冬茜  甘


 
<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 10分
ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 計 0分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分

 
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ にほんブログ村 シニア日記ブログへ

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)m
どちらか一つクリックしていただければ
両方に加点されるランキングです。

posted by 甘ん at 10:35 | Comment(0) | ウォーキング

2018年11月28日

今月のウォーキング計100km越え

曇り 曇 11℃ (最高予想 15℃)
<今朝の体重> 65.2kg (対前日増減 −0.3kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 6,683歩  11月合計 103km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,800m/8,955km (日本一周の 76%)
  沼津市に到着、御殿場市への途上。
 


 起床後 血圧、脈拍 136 - 85、49 (今月の血圧グラフ

ここ1週間 最大血圧が 140〜150が続いてきたから、130台に下がるとなんだかホッとする ぴかぴか(新しい)

「タオルグリップ法」「アキレス腱落とし」は午前中と寝る前に行っている。

DSCN8468.jpg


今月の目標歩行距離 110kmまで あと7km。午後から雨の予報なので、3kmでもウォーキングをしてこよう るんるん

逃げ去る カワウ(川鵜)
DSCN8451.jpg


<今日の一句>

冬銀河:冬の季語。傍題;冬銀漢
   
huyuginnga20181128.jpg
車窓開けまたねとタッチ冬銀河  甘

 
<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 20分
ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 計 5分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分

 
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ にほんブログ村 シニア日記ブログへ

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)m
どちらか一つクリックしていただければ
両方に加点されるランキングです。

posted by 甘ん at 10:22 | Comment(2) | ウォーキング

2018年11月24日

鴨の群れの日向ぼっこ

曇り 晴 4℃ (最高予想 14℃)
<今朝の体重> 65.4kg (対前日増減 −0.1kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 8,593歩  11月合計 86km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,783m/8,955km (日本一周の 76%)
  箱根町に到着、沼津市への途上。
 


 今朝の血圧、脈拍 151 - 84、50 (血圧グラフ

昨日の150台へのアップは異常値ではなかったわい。ストレッチをもう少し真面目にやろう ふらふら


昨日はEテレのラグビー早慶戦を観戦。

ここ数年は留学生を入れた帝京大の一強が続いたけど、今年は春季大会や対抗戦で明大に破れて、対抗戦は明大、帝京大、早稲田大三校の混戦状態の終盤を迎え面白くなってきた パンチ

昨日のウォーキングは井口明神の公園まで足を伸ばしての6kmウォーク。

紅葉葉楓の実を拾ってみた。球面の種子の抜けた穴をじっくり見るのは初めてだった。

DSCN8425.jpg

八幡川河口の親水ゾーンでの鴨の日向ぼっこ
DSCN8407.jpg

DSCN8403.jpg


<今日の一句>

小春:冬の季語。
   
koharu20181124.jpg
小春日やぷつとスプレー缶終はる  甘


 ”尽く”では字足らず。困った ふらふら
 
<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 15分
ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 計10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 3分

 
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ にほんブログ村 シニア日記ブログへ

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)m
どちらか一つクリックしていただければ
両方に加点されるランキングです。

posted by 甘ん at 10:19 | Comment(0) | ウォーキング

2018年11月22日

えごま油が品切れになるかな

曇り 曇 8℃ (最高予想 14℃)
<今朝の体重> 65.7kg (対前日増減 +0.1kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 9,251歩  10月合計 76km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,773m/8,955km (日本一周の 75%)
  小田原市に到着、箱根町への途上。
 


 今朝の血圧、脈拍 146 - 86、49 (血圧グラフ

昨日ウォーキングは商工センターの海岸堤防を広島市中央卸売市で折り返す7km。

ベタ凪の河口にマガモ、カルガモ、オナガガモの姿が見られた。写真はオナガガモ(尾長鴨)

onagagamo8357.jpg



昨夜のNHK『ガッテン』のタイトル「油の真実」で、心筋梗塞などの病気のリスクには、オメガ3脂肪酸の摂取が大切で、青魚を摂らなくなった日本人の食生活でそれが足りていない、と指摘。

代わりにオメガ3脂肪酸の多い「えごま油」や「アマニ油」などを1日小さじ1杯分(小さじ1杯で4グラム)摂取するだけで、血液をサラサラにし、中性脂肪の合成を抑える効果や、代謝を上げる効果も期待できるという。

番組詳細は『NHKガッテン』20181121

参考までに、BSプレミアム2017.04.06にもダイエット中心で同様の内容が放映されていた。番組詳細はこちら

自分の場合は、内臓脂肪の減少効果を期待したい わーい(嬉しい顔)

今日の食品売り場では、「えごま油」と「あまに油」が売り切れになるかも わーい(嬉しい顔)  


<今日の一句>

鴨(かも):冬の季語。
   
kamo20181122.jpg
鴨の群もどる隣の港より  甘


 
<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 20分
ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 計10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分

 
 
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ にほんブログ村 シニア日記ブログへ

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)m
どちらか一つクリックしていただければ
両方に加点されるランキングです。

posted by 甘ん at 10:22 | Comment(2) | ウォーキング

2018年11月21日

八幡川河口をウォーキング

曇り 曇 7℃ (最高予想 15℃)
<今朝の体重> 65.6kg (対前日増減 −0.2kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 6,471歩  10月合計 69km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,766m/8,955km (日本一周の 75%)
  小田原市に到着、箱根町への途上。
 


 今朝の血圧、脈拍 141 - 84、50 (血圧グラフ

「呼吸筋ストレッチ」効果で 130 − 70台が出ることを期待しながら、思いついたら3〜5呼吸ずつを実践中 パンチ


昨日は散髪からの帰りに八幡川河口をウォーキング るんるん

土手の皇帝ダリアの列は満開で、20センチ大の大きな花弁に夕陽を浴びていた。

海桐(とべら)の一群の実が弾けて、真紅の種がザクロのミニ版のように飛び出していた。

DSCN8350.jpg


帰宅して「バーチャル句会」の選句・選評を、今日は「あさにが句会」の選句・選評を送付した。


<今日の一句>

牡蠣:冬の季語。傍題;牡蠣筏、牡蠣打、牡蠣採、牡蠣むく、牡蠣飯

 昔は 姉さん被りで作業されていましたが、今は防寒対策がバッチリ。
   
kakiuti20181121.jpg
牡蠣打の子供のころと同じ音  甘

 

<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 15分
ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 計10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分

 
 
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ にほんブログ村 シニア日記ブログへ

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)m
どちらか一つクリックしていただければ
両方に加点されるランキングです。

posted by 甘ん at 10:05 | Comment(0) | ウォーキング

2018年11月20日

話題の「肺ストレッチ」

晴れ 快晴 8℃ (最高予想 17℃)
<今朝の体重> 65.8kg (対前日増減 +0.4kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 4,514歩  10月合計 64km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,761m/8,955km (日本一周の 75%)
  小田原市に到着、箱根町への途上。
 


 今朝の血圧、脈拍 137 - 84、48 (血圧グラフ

昨日から肺の周りの筋肉のストレッチ、「呼吸筋ストレッチ」を始めている。

書店で見た雑誌『NHK ガッテン』で特集していた「肺ストレッチ」が従来の種々の呼吸法とは真逆と言っても良い型なので気になっていた ひらめき

Youtubeの動画を探していたら、「ガッテン」は兵庫県立尼崎総合医療センターでリハビリの一環として行っている「呼吸筋ストレッチ」の一部を掲載していることが分かった。

呼吸の回数が減り、
・血圧低下
・冷え改善
・肩こり改善
・快眠
・ストレス軽減 につながるという。

参考、提唱者の呼吸生理学の・本間生夫氏(東京有明医療大学学長)の記事、腹式呼吸に頼るのは間違い! 快眠できる良い「呼吸法」とは?(FRIDAY DiDITAL 20181108)。





DSCN8336.jpg


<今日の一句>

沢庵漬:冬の季語。
   
takuannduke20181120.jpg
沢庵の湯加減均す茶漬けかな  甘

 
沢庵の一切れ潜る茶漬かな 甘 この方が良いな ちっ(怒った顔)

<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 20分
ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 計10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分

 
 
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ にほんブログ村 シニア日記ブログへ

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)m
どちらか一つクリックしていただければ
両方に加点されるランキングです。

posted by 甘ん at 10:02 | Comment(0) | ウォーキング

2018年11月16日

皇帝ダリアが見頃に

曇り 曇 8℃ (最高予想 17℃)
<今朝の体重> 65.8kg (対前日増減 +0.1kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 6,054歩  10月合計 53km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,750m/8,955km (日本一周の 75%)
  平塚市に到着、小田原市への途上。
 

 今朝の血圧、脈拍 143 - 86、50 (血圧グラフ

八幡川河口の東側の土手下の皇帝ダリア群が見頃を迎えている。
DSCN8318.jpg



昨日のウォーキングでは、公園の滑り台風の器具で前屈をやったのと、ストレッチのし過ぎで腰を痛めてしまった がく〜(落胆した顔)

痛みの程度は ぎっくり腰の時の8割程度だろう。今朝も起きるさいに痛みあり、腰をかがめながら歩く始末。

こんなときにはマッケンジー法をするのだが、久しぶりの腰痛なので今朝はケンカツ(マキノ出版が運営)サイトで腰痛対応法を探してみた 目

腰痛、座骨神経痛、脊柱管狭窄症に効果が期待できるという、セルフケア「手首つかみのやり方」があり、即 実践。

手首の ”月状骨” を反対の指で掴み、椅子に座って身体を2秒間隔で30往復も揺すってみたら、確かに軽快になる。

1分で100% 治れば整体師や医者はいらない わーい(嬉しい顔)

椅子からの立ち上がりも腰の重たい感じも かなり楽になったから、今日はこれを何回かやってみよう。

↓ クリックで記事本文へ       



昨日が締切りのネット句会「あさにが句会」の兼題「残る虫」一句と雑詠二句はやっと間に合った。

明日が締切のネット句会「バーチャル句会」も、あと一句ができればOKとなった。


DSCN8317.jpg


<今日の一句>

返り花:秋の季語。
  
<kaeribana20181116.jpg
足音でこはれてしまふ返り花  甘


<昨日のエクササイズ>
血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 30分
ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 計10分
ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 0分

 
にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ にほんブログ村 シニア日記ブログへ

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)m
どちらか一つクリックしていただければ
両方に加点されるランキングです。

posted by 甘ん at 10:07 | Comment(1) | ウォーキング