人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 3年と

2017年07月23日

上京中4

06:30 曇
<今朝の体重> ・64.5kg。(対前日増減 +0.6kg 右斜め上)

<ウォーキング&ジョギング>
 今朝の 歩数計 4,471歩 7月合計 97km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,002/8,955km(日本一周の 56%)
  北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。
 

洗足の「宮野古民家自然園」の民具と庭園を見物。
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西小山駅前のネコカフェ「カールアップカフェ」で一休み。
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posted by 甘ん at 07:52 | Comment(0) | ウォーキング

2017年07月22日

上京中3

06:30 曇
<今朝の体重> ・64.9kg。(対前日増減 +0.6kg 右斜め上)

<ウォーキング&ジョギング>
 今朝の 歩数計 7,306歩 7月合計 94kg
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,999km/8,955km(日本一周の 56%)
  北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。
 

中禅寺湖→東照宮→華厳の滝を観光
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昼寝中
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posted by 甘ん at 09:37 | Comment(0) | ウォーキング

2017年07月21日

上京中2

06:30 晴
<今朝の体重> ・64.3kg。(対前日増減 +0.2kg 遊園地 )

<ウォーキング&ジョギング>
 今朝の 歩数計 4,178歩 7月合計 89kg
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,994km/8,955km(日本一周の 56%)
  北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。
 

昨日は渋谷の東急文化村でのミュージカル「ウェストサイド ストーリー」を観劇。
これから日光へ。

アイ
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アロー
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posted by 甘ん at 06:07 | Comment(0) | ウォーキング

2017年07月20日

上京中

曇り 06:30 曇 
<今朝の体重> ・64.1kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 今朝の 歩数計 2,855歩 7月合計 86km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,991km/8,955km(日本一周の 56%)
  北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。
 

KITTEの6fから
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posted by 甘ん at 08:25 | Comment(1) | ウォーキング

2017年07月18日

ウエスト2.7cm減/2週間

曇り 04:45 一時雷雨→曇 26℃
<今朝の体重> ・64.5kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 今朝の 歩数計 4,200歩 7月合計 84km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,989km/8,955km(日本一周の 56%)
  北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。


 今朝は雨上がりで雨雲が覆っていたが、朝焼けを眺めながら公園3kmコースへ。

 家まで500m辺りで強雨となりずぶ濡れになっての帰宅となった。ダッシュ(走り出すさま)

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 7月3日からスタートした「ぽっこりお腹が凹む!3分腹筋エクササイズ」が昨日で2週間続いたので、計測してみた。

 10日からは「1日1分の簡単くびれ体操」(youtube)も時々入れている。

いずれも昼食後、立位で腹をでれっとさせたまま、午後2時〜3時に計測。昼食の量、便通に差異はほとんどない。
     ヘソ周り  体重
 7月3日 89.2cm  64.7kg
  10日 87.6cm  64.4kg
  17日 86.5cm  64.4kg

一応、着実に減少していると思っておこう。わーい(嬉しい顔)

 とにかく日常では使わない腹筋に、ねじりを入れてやれば、他の部位のように自然に絞れてくるってことだろう。

 毎日3分+1分を もう一週間続けてみよう。


 

 田水沸く:夏の季語
 
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田水沸く砂塵まみれの鬼瓦  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 10分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 3分  ・30秒正座 3度
腹筋 3セット



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posted by 甘ん at 07:28 | Comment(0) | ウォーキング

2017年07月17日

一輪だけの凌霄花

曇り 07:00 曇 26℃
<今朝の体重> ・64.4kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 4,632歩 7月合計 77km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,982km/8,955km(日本一周の 56%)
  北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。


 玄関前にノウゼンカズラ(凌霄花)が一輪だけ咲いている。

 この花の並びに咲いていた一輪が一週間前に萎むのと入れ替わりに咲いている。
 
 百メートル先からでも目立つので、ウォーキングから戻る私を待ってくれているような気持ちにもさせてくれる。黒ハート


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 蜘蛛の子:夏の季語
 
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蜘蛛の子の親離れせる巣張りかな  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 10分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 3分  ・30秒正座 3度
腹筋 3セット



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posted by 甘ん at 10:20 | Comment(0) | ウォーキング

2017年07月14日

初蝉

晴れ 04:40 晴 25℃
<今朝の体重> ・64.5kg。(対前日増減 +0.6kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 今朝の 歩数計 4,059歩 7月合計 64km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,969km/8,955km(日本一周の 55%)
  北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。


 昨日は今夏初の最高気温30度超えだったが、今後も続きそう。

 蝉の体感温度は30度で反応するようにできているらしく、今朝から初蝉の声が上がっている。蝉の殻も拾った。ぴかぴか(新しい)

今朝の日の出
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 昨日の午前中は火曜日に行けなかった運転免許の更新に、ワイフの免許更新も併せて、広島県運転免許センターへ。

 4月に高齢者講習を受けているので、視力検査と写真撮影だけで済み、9:30に家を出て、11:00には帰宅できた。るんるん 


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空蝉の背(せな)より声のありにけり  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 10分 ・市大ストレッチ 0分
 ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 3分  ・30秒正座 3度
腹筋 3セット



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posted by 甘ん at 10:40 | Comment(0) | ウォーキング

2017年07月10日

浜辺のゴミ拾い

曇り 04:40 曇 26℃
<今朝の体重> ・64.4kg。(対前日増減 −0.3kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,176歩 7月合計 44km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,949km/8,955km(日本一周の 55%)
  北海道・豊頃町に着き、襟裳岬への途上。


 昨夕のウォーキングでは、前日の豪雨で流れ着いたペットボトルやアルミ缶類が数十個浜辺に散乱していた。どんっ(衝撃)

 ペットボトルは全て蓋が付いたままだったので、ビアガーデンのジョッキよろしく、片手に3、4本ずつ挟んで堤防の上のゴミ箱へ向かう。モバQ
 
 脚のトレーニングと思えば何のその。階段の昇降を繰り返し、浜辺とゴミ箱を6、7回往復して40個程度は処理できた。
 
 浜辺で遊ぶ親子連れが、私の姿を見て一個でも拾って上がってくれることをちょっとは期待したが、やはり。眠い(睡眠)

 before
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after
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ヨット:夏の季語
 亡くなった同僚とのセーリングを思い出しながら。
 
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ヨット出て機敏な友に変じたり  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 15分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 3分  ・30秒正座 3度
腹筋 3セット



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posted by 甘ん at 11:35 | Comment(2) | ウォーキング

2017年07月08日

長雨に シメジが

曇り 04:45 曇⇔小雨 25℃
<今朝の体重> ・64.4kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 3,028歩 7月合計 34km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,939km/8,955km(日本一周の 55%)
  北海道・豊頃町に着き、襟裳岬への途上。


 昨夜のカープ。
なんとなんと、8回を終わって5点差でヤクルトに負けていたのが、大逆転勝ち!
 
 9回が始まる前には風呂へ入るつもりで用意仕掛けたところだったが、踏みとどまって良かった。
 
 今朝のウォーキングで歯科医のKさんと出くわしたら、Kさんは負け試合と思い込んで ふて寝に入って見損なったそうだ。わーい(嬉しい顔)
 
雨続きの公園には環状列石のように シメジが。
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 昨日は夏風邪が治った kuuから 「ばあちゃん、ほしいものがあるんだけど」の電話を受けて、ワイフ、ママさん、kuuの三人は11:00に近くのショッピングモールへ。

 女三人の買い物は長くなるとしても2時間もすればと考えて、昼食は帰りを待ってからにしていたが、なかなか帰ってこない。
 
 ナッツやアーモンドを齧りながら待っていたら、幼稚園から honoまで乗せて帰ってきたのが、なんと 15:00前だった。眠い(睡眠)
 
 結局この日は、kuuと honoが買ってきたブラウス・パンツでファッションショーを見ながらのサンドイッチの昼食となった。




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夏霧の孤島ひとつを浮かべをり  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 10分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 3分  ・30秒正座 1度
腹筋 3セット



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posted by 甘ん at 08:47 | Comment(0) | ウォーキング

2017年07月03日

ぽっこりお腹が凹むかな

曇り 04:40  曇  25℃
<今朝の体重> ・64.7kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 6,254歩 7月合計 11km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,916km/8,955km(日本一周の 55%)
  北海道・豊頃町に着き、襟裳岬への途上。


 ストレッチは続いているが、腹回りの脂肪が気になる。ふらふら

 気になるけど続かないのが腹筋だ。眠い(睡眠)

 「これならできそう。続けられそうな」腹筋エクササイズが紹介されていたので、一週間だけ続けてみよう。
 
 「ぽっこりお腹が凹む!簡単3分トレーニング」(東洋経済ONLINE 2017.07.02)
 
 モデル・女優たちからもパーソナルトレーナーとしての指名を受けているAYAさんの勧めるエクササイズ。
 
【準備するもの】2Lのペットボトル

 @ペットボトルを持ち、膝を立てて座り、足を浮かせる。

 Aひじを張り、顔は正面のまま、腰を左右にツイスト。

 B右にひねって1回、左にひねって1回とカウントします。
  難しい人は、足を床につけて行ってもOK。



 一日に12〜15回×3セットだそうだが、一日に10回×1セットを目標として1週間やってみよう。パンチ 





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潮先を追ふて青鷺舞ひ来り  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 10分 ・市大ストレッチ 0分
 ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 0分  ・30秒正座 3度


テリハノイバラ(照葉野茨)
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posted by 甘ん at 10:38 | Comment(0) | ウォーキング
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