2014年10月08日

ワイフと早朝ジョギング 5km

晴れ 05:10 快晴 14℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.9kg。(対前日増減 ±0.0kg )
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×1セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 7,460歩 ( 5km ) 今月合計 26km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,217km/8,955km(日本一周の 14%)
  武雄市から佐賀市へ向かう途上。→→ 今 ここ [地図]


今朝はワイフと公園周回コース(1周 1.7km)を3周するジョギングデーとした。るんるん

残り1周からワイフの足取りが鈍くなり ボヤキも出始めたところ、50m先にウォーキングの際には じゃれつく柴犬の小春/小鉄の姿が見えてきた。

ワイフにじゃれつこうとする小春と小鉄に、「今日はごめんね」と謝りつつ素通りしてから気分転換できたようで快調なピッチに変わった。目

「観客からの声援を受けて力が湧いたようです」と冷やかして、「あと700m、あと500m・・」と声をかけながら、どうにか5km 39:11 で完走に漕ぎつけることができた。

ワイフの 5kmの自己最高は 2009年「よしか夢・花マラソン」での 33:34だから、5年のブランクは大きい。わーい(嬉しい顔)

 距離 タイム
  1 8:15
  2 8:00
  3 7:48
  4 7:45
  5 7:22   計 39:11 平均 7:50 GarminのGPSデータ
-------------------------------------

昨夕は 公園を1.5kmウォーク+0.2kmジョグを行った。日が落ちると気温が一気に下がるので気持の良い歩きができた。
これからも 朝 4km+夕 2kmのウォーキングを入れてみよう。るんるん

糸を張り巡らせて 6匹に蜘蛛が共同生活をしているようにも
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posted by 甘ん at 09:09 | Comment(0) | ジョギング

2014年09月18日

朝焼けを仰いでジョギング5km

05:00 曇 21℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.2kg。(対前日増減 −0.5kg )
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×2セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 8,174歩 ( 6km ) 今月合計 97km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,135km/8,955km(日本一周の 13%)
   諫早市から大村市へ向かう途上。→→ 今 ここ


今朝はワイフとのジョギング デーとして、公園〜新八幡川橋〜商工センターの防波堤をゆっくり往復する 5kmを走った。モバQ

ワイフにとって 5kmは2〜3年ぶりかもしれない。最後の2kmは 8分/kmを超えていた。
 距離 タイム
   1 8:13
   2 7:58
   3 7:48
   4 8:19
   5 8:17
-----------------
小計 40:35
平均  8:06  



ワイフの失踪、いや疾走!わーい(嬉しい顔)
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posted by 甘ん at 07:47 | Comment(0) | ジョギング

2014年09月12日

朝焼けに釣られて4kmジョグ

曇り 05:00 曇 20℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.3kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×2セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 7,456歩 ( 5km ) 今月合計 69km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,107km/8,955km(日本一周の 12%)
   長崎市に到着。→→ 今 ここ [地図]


 K夫人がお休みなのでワイフと 3kmジョギングに切り替えて外に出ると、東空が赤い。

朝焼けを期待して公園を素通りして新八幡川橋へ向かい商工センターの防波堤を目指した。モバQ

防波堤を東に進むに従って朝焼けは色を濃くしていく。ひらめき

堤防の東端で色の変化を楽しみ振り返ると、雲という雲が全て淡い橙色に染められていた。キスマーク


結局 朝焼けに釣られて走ったおかげで 公園に戻った時には 4kmを走り終えていた。

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posted by 甘ん at 07:36 | Comment(0) | ジョギング

2014年08月26日

平和マラソン目標にワイフとジョギング4km

曇り 05:00 曇 26℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.2kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×2セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 6,757歩 ( 5km ) 今月合計 98km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,020km/8,955km(日本一周の 11%)
   福岡県大川市を過ぎ佐賀県鹿島市への途上。→→ 今 ここ


今朝は雲の様子が怪しいので、ワイフと公園周回コース2周(3.4km)のジョグにすることにした。

ワイフのペース 8:00/kmで3km走ったところで余裕がありそうなので、「もう1km!」と発破をかけると、ブツブツ言いながらも4kmを完走できた。 モバQモバQ

これなら週に1日でもジョギングすれば 11/3日の「ひろしま国際平和マラソン」は充分走れるだろう。ぴかぴか(新しい)


走っている時もアレクサンダー・テクニークの基本“頭が胴体から抜けて上に向かい、胴体が後からその動きにしたがう”を時々思い出しては実行してみた。

よく解説書などで “頭を上から紐で吊るされたように”歩けとか走れとか表現されていても、頭頂に結ばれている紐のイメージではピンとこなかったが、この“頭”を“首から上の丸ごとの頭”とイメージすると腑に落ちる。るんるん

歩くときも走るときも、また日常の動作にも この“頭が上に向かう”動きが習慣になるようにしてみたいものだ。

アレクサンダー・テクニークの参考動画 → Brainfree

桐の実
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posted by 甘ん at 09:36 | Comment(0) | ジョギング

2014年08月19日

ひろしま国際平和マラソンにワイフとエントリー

05:00 曇 27℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.2kg。(対前日増減 ±0.0kg )
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×2セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 7,691歩 ( 5.5km ) 今月合計 67km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 989km/8,955km(日本一周の 11%)
   福岡県大川市に到着。佐賀県鹿島市へ向かう。→→ 今 ここ


新八幡川橋を渡り商工センターの防波堤をワイフとウォーキング。中空は分厚い雲に覆われていたが、瀬戸の島々の後背は輝いていた。


11月3日(文化の日)に毎年開催される「第34回 ひろしま国際平和マラソン」5kmの部にワイフと一緒にエントリーをした。

ワイフと一緒に走るのは 2009年10月の「第21回 つのしま夕やけマラソン」以来だから5年ぶりだから、35分を目標に楽しんで走ることにしよう。

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posted by 甘ん at 08:19 | Comment(0) | ジョギング