人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2013年07月04日

1ヶ月ぶりに朝ラン3km

雨曇り 05:30 曇り→雨 24度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.3kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印)
<エクササイズ>
 ・ウォーキング 2.0km
 ・ジョギング 3.0km
 ・ストレッチ 10分 ・アイロン体操 3分×0 ・スクワット 20回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
  「バランス」「背筋」のレッスンを行った。

前夜の物凄い雷鳴と電光を伴った豪雨でたっぷり水を含んだ公園を抜け、新八幡川橋を渡り川沿いを 3kmほど軽くジョギングした。 モバQ

何しろ1ヶ月ぶりのジョギングなので、2kmを過ぎて「バテた」と感じていたのにタイムは体感よりも良く、走り終えた直後の脈拍も 126だから今までのジョグと変わらない。

汗を流し終えての気だるさは気持ちがいい。わーい(嬉しい顔)

 距離 タイム
   1 7:26
   2 6:48
   3 6:53
-----------------------------
計  21:07  平均  7:01  GarminのGPSデータ

なぎさ学園の カリンの木。卵大の実がなっている。「金は貸すが借りない」の縁起を担ぎ庭の表にカリンを植え、裏にカシノキを植えると商売繁盛に良いと言われてきたそうだ。ふくろ

P1040640.jpg


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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 09:07 | Comment(1) | ジョギング

2013年06月03日

今回は枯れるなよ ジャカランダの木

06:00 晴 17度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.7kg。(対前日増減 +0.3kg )
<エクササイズ>
 ・ストレッチ 15分 ・アイロン体操 3分×2 ・スクワット 30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
  「胸」「腰」のレッスンを行った。

 2011年5月に植樹され昨年枯れてしまった約20本のジャカランダの木だが、先月8本ほどが なぎさ公園小学校の生徒たちも加わり植え替えられ、順調に育っている。ひらめき

広島市の補助も受け今後2年間に80本が植えられるそうで、順調に育てば15mほどの薄紫の花を咲かせる並木を楽しむことができる。るんるん

去年 枯れた原因は日照り続きの夏の水やりが不十分だったからだろう。今回は成功して欲しいものだ。

P1040446.jpgP1030942.jpg



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posted by 甘ん at 10:14 | Comment(0) | ジョギング

2013年06月01日

遅れてきた男の更年期かな

曇り 05:00 曇り 17度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.2kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)
<エクササイズ>
 ・ジョギング ( 3.0km ) 
 ・ストレッチ 15分 ・アイロン体操 3分×1 ・スクワット 30回
 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
   「足・脚」「肩」のレッスンを行った。

05:00 ワイフが腰の痛みでウォーキングを渋ったので、痛風が治まってから ほぼ2週間になるので公園から商工センターへ向け3kmの軽いジョギング。るんるん

月間 100kmを目標にしてきた月間走行距離だが、ここ3ヶ月は 3月 21km、4月 17km、5月 14kmと、惨憺たる結果で終わっている。

40年間の酒浸り生活のツケが一気に回ってきたようだ。ふらふら
そのツケを払い終えたつもりになって、気分一新、もう10年はジョギングを続けよう!パンチ
 距離 タイム
   1 7:19
   2 7:12
   3 7:01
-----------------
小計 21:32
平均  7:11  GarminのGPSデータ

堤防には早くも3人の釣り人の姿。五日市港のバースには大型の客船が停泊していた。背景の島は厳島。

P1040451.jpg


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タグ:男の更年期
posted by 甘ん at 08:36 | Comment(1) | ジョギング

2013年05月06日

宮島を眺めながら朝ジョグ 9km

晴れ 05:15 晴 11度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.8kg。(対前日増減 +0.8kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ジョギング 1時間02分55秒 ( 9.0km )
 ・つま先たたき 0回 ・ストレッチ 0分
 ・腕立て伏せ 12回×1 ・スクワット 30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 20分
  「腰」のエクササイズを行った。

1kmのウォーキングをして商工センターの防波堤でタコ壺を引き上げている小舟を撮り、中央卸売市場まで走ったところで2.5km。

引き返そうかと思ったが、太田川放水路に架られている「太田川橋梁」のアーチ部分が架設されたニュースを思い出して足を延ばす。 モバQ

 広島南道路の「太田川橋梁」は全長412メートルの橋で、2つのアーチからなる連続アーチ橋として今年12月の完成を目指している。もう一つのアーチは17日に取り付けられるそうだ。
 距離 タイム 距離 タイム
   1 7:22 6 6:49
   2 7:03  7 6:54
   3 6:42  8 7:02
   4 6:52  9 7:14
   5 6:57
 ---------------------------------
小計 34:56   27:59   1:02:55
平均  6:59    6:59    6:59 GarminのGPSデータ

タコ壺を引き揚げ中。背後は厳島。
P1040313.jpg
太田川橋梁。
P1040323.jpg


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タグ:朝ジョグ
posted by 甘ん at 09:08 | Comment(0) | ジョギング

2013年04月25日

50日ぶりの5kmジョグ

晴れ 05:30 晴 11度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.0kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ジョギング 35分24秒 ( 5.0km ) ・ウォーキング 2.0km
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 10分
 ・腕立て伏せ 0回 ・スクワット 30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 40分
  「股関節」「手・腕」のエクササイズを行った。

1km余り公園を歩き、50日ぶりに商工センターの防波堤をジョギング。るんるん いつも水分補給をする小公園にタンポポの群れを見つけたが、盛りを過ぎていて欠けているものが多く、孫娘に見せてやれなかったのが残念だ。

 距離 タイム
   1 7:01
   2 7:02
   3 7:08
   4 7:01
   5 7:12
-----------------
合計 35:24
平均  7:05 GarminのGPSデータ

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タグ:ジョギング
posted by 甘ん at 08:02 | Comment(0) | ジョギング

2013年04月22日

四つ葉のクローバーを探してジョグ3km

晴れ 05:30 快晴 5度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 64.5kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 10分
 ・腕立て伏せ 12回×3 ・スクワット 30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 40分
  「股関節」「足・脚」のエクササイズを行った。

みずとりの浜公園から八幡川土手をジョグ。るんるん

ここ2年間、公園の芝生を駆逐する勢いではびこっていたシロツメクサ(クローバー・白詰草・white clover)の群れがほとんど消えていたが、今年は また公園内の随所で勢力を伸ばしつつある。

四つ葉のクローバーは幸運をもたらと言われているが、

アメリカでは、四つ葉の花言葉は「Be mine(わたしのものになって)」。1枚1枚に意味があり、「Fame(名声)」「Wealth(富)」「Faithful Lover(満ち足りた愛)」に「Glorious Health(素晴らしい健康)」が加わり、4枚そろって「True Love(真実の愛)」を表すとされ、

日本では、三つ葉は「希望」「信仰」「愛情」を示し、四つ葉はもう1枚の葉で「幸福」を示すといわれている。(出典:歳時記ブログ

 距離 タイム
   1 7:00
   2 7:07
   3 6:51
-----------------
 合計 21:08
 平均  7:00 Garminのジョグデータ

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posted by 甘ん at 08:35 | Comment(0) | ジョギング

2013年04月16日

1ヵ月のブランクと 脈拍の変化

晴れ 05:30 晴 10度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 64.5kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ジョギング 3km ・ウォーキング 2km
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 0分
 ・腕立て伏せ 10回×1 ・スクワット 0回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
  、「腰をやすらかに」「顔と顎」の復習を行った。


平静時の脈拍を一昨日計ると 61/分で、今朝が 57/分だった。

週2日走っていた入院前の平静時脈拍は 47/分だったから、ラン&ジョグをする5年前の脈拍に戻ったことになる。

救急車の中で救急隊員から脈拍が 46〜47/分と少ないので心配されたり、担ぎ込まれた救急病院でも医師や看護師に驚かれたものだが、たった1ヵ月間走らなかっただけで元に戻るとは思わなかった。


みずとりの浜公園〜新八幡川橋〜鈴が峰女子大前の3kmをゆっくり朝ジョグ。モバQ 走り終えての脈拍は 120/分。

 距離 タイム
   1 6:59
   2 7:22
   3 7:03
-----------------
 合計 21:24
 平均  7:08 GarminのGPSデータ


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posted by 甘ん at 07:47 | Comment(0) | ジョギング

2013年04月14日

走れることの ありがた味

晴れ 06:00 快晴 8度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 63.9kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ジョギング 3km
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 0分
 ・腕立て伏せ 10回×3 ・スクワット 30回
 ・フェルデンクライス 「腰をやすらかに」「顔と顎」

大腸憩室炎で出血・入院から1ヶ月が経過した。1kmのリハビリ・スロージョギングはできたので 今朝は3kmに延ばし、Garminを着けて朝ジョグを試みた。 モバQ

トロトロでも走れることのありがた味をしみじみ感じる。るんるん

走り終えて新八幡川橋の上で脈拍を計ると 108/分で問題なし。週2回の この程度のジョギングで夏を乗り越えるとしよう。パンチ

 距離 タイム
   1 7:20
   2 7:27
   3 7:13
-----------------
 合計 22:00
 平均 7:20



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posted by 甘ん at 07:29 | Comment(0) | ジョギング

2013年04月13日

フェルデンクライス・メソッドで軽快にウォーク&ジョグ

05:30 晴 4度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 64.1kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<エクササイズ>
 ・ジョギング 1.5km  ・ウォーキング 1.5km
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 20分
 ・腕立て伏せ 10回×3 ・スクワット 30回

ワイフが法事で長崎へ行っているので独りでウォーキング。復路を 7〜8分/kmペースでジョグ。るんるん

昨日は寝る前に、『フェルデンクライスの脳と体のエクササイズ』の中の、「肩を楽に」と「からだのつながり」のエクササイズを復習、あらたに「しなやかで楽なからだ」「健康な背骨」を行った。

朝のウォーク&ジョグの足取りや腕振りも軽く、姿勢も心なしか良くなったような気がする。ぴかぴか(新しい)

浜辺は満潮が始まった。

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posted by 甘ん at 08:19 | Comment(0) | ジョギング

2013年04月10日

mixiのメッセージを利用したフィッシング詐欺

晴れ 05:30 晴 10度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 64.2kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ジョギング 1.2km ・ウォーキング 1.5km
 ・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・ストレッチ 10分
 ・腕立て伏せ 10回×3 ・スクワット 30回

ウォーキングの復路を 7:30/kmペースのジョギングで帰った。ワイフが残り200mでペースを上げたが付いていくだけの力が沸かない。ふらふら


RBB TODAYによると、mixiのメッセージを利用した悪質なフィッシング詐欺が出回っているそうだ。
IDとパスワードの入力時には「詐欺ではないか?」と呟いてから確かめようか。目

mixi運営事務局の公表したところによると、

「いくつかのバリエーションがあるが、基本的にメッセージはmixi運営事務局からの連絡を装い、ログイン情報を聞き出そうとする。

 いずれも、偽アカウントの多発などを理由にして、ユーザーのIDとパスワードを返信させようとする内容だ。
 ちなみに、正式な組織名は「mixi運営事務局」だが、犯罪者側は「mixi運営部」と微妙に異なる名称を名乗っている点も共通している模様」。


偽メッセージの一例。



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タグ:mixi
posted by 甘ん at 07:58 | Comment(0) | ジョギング
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