人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2013年09月03日

蒸し暑さで3kmジョグがやっと

曇り 06:00 雨 23度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.4kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印)
<エクササイズ>
 ・ジョギング 20分24秒 ( 3km )
 ・ストレッチ 3分 ・アイロン体操 1分 ・スクワット30回

 ・フェルデンクライスのエクササイズ 15分
   「腰」のひとりレッスンを行った。

珍しく雨が降っていなかったので公園周回コースを3周5kmのジョギングを開始したが、雨が上がったばかりの蒸し暑さに汗だくで、2周3kmで走る意欲を失った。ふらふら

 距離 タイム
   1 7:01
   2 6:44
   3 6:40  計 20:24  平均  6:48  GarminのGPSデータ

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タグ:3kmジョグ
posted by 甘ん at 07:49 | Comment(0) | ジョギング

2013年08月30日

朝ラン、5kmの定番コース

曇り 05:00 曇 28度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.8kg。(対前日増減 −0.5kg 2
<エクササイズ>
 ・ジョギング 25分45秒 ( 5.0km)
 ・ストレッチ 3分 ・アイロン体操 1分 ・スクワット30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
   「首と肩」「腰」のひとりレッスンを行った。


アスファルトには雨が振った痕があり雨雲が覆っていたので、近場の新八幡川橋から川沿いを往復する5kmの定番コースを走った。モバQ

蒸し暑さもあったが、走った直後の心拍数は 136/分で余力はなく 06:30/分で10kmを走り切るには まだ時間がかかる。あせあせ(飛び散る汗)

 距離 タイム
   1 6:54
   2 7:01
   3 6:52
   4 6:33
   5 6:26  計 33:45  平均 6:45  GarminのGPSデータ

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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 07:08 | Comment(0) | ジョギング

2013年08月27日

爽やか朝ラン8km

晴れ 05:00 晴 22度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.3kg。(対前日増減 +0.7kg ふらふら
<エクササイズ>
 ・ジョギング 54分37秒 ( 8.0km)
 ・ストレッチ 3分 ・アイロン体操 1分 ・スクワット30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 15分
   「肩」のひとりレッスンを行った。

爽やかな朝の空気を感じつつ、半年ぶりに五日市港〜廿日市港を一周する朝ランだった。まず ひろしま廿日市大橋を渡る時計回りのコースで、橋は練習不足にもかかわらず楽に登れたが、6km以降のタイムを見ると足への負担は大きかったのかもしれない。モバQ

可愛川の河口で 白鷺(コサギ)を撮り、防波堤を走っていると40代の男性がビニール袋に空き缶やゴミを収めて歩く姿があった。ぴかぴか(新しい)
「吾が五日市と比べて、廿日市市の人はゴミを捨てないなあ」と走る度に感心していたけど、清潔な防波堤は彼等に守られていたのだったか。


 距離 タイム 距離 タイム
   1 7:22 6 6:40
   2 7:23  7 6:50
   3 6:50  8 6:48
   4 6:22
   5 6:23      
 ---------------------------------
小計 34:19   20:18   54:37
平均  6:51    6:46    6:49 GarminのGPSデータ


P1050459.jpg


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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 08:29 | Comment(0) | ジョギング

2013年08月21日

朝ジョグ 6km

05:00 晴 27度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.3kg。(対前日増減 +0.7kg がく〜(落胆した顔)
<エクササイズ>
 ・ジョギング 42分23秒 ( 6.0km )
 ・ストレッチ 3分 ・アイロン体操 1分 ・スクワット30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 15分
   「股関節」のひとりレッスンを行った。


7分/kmペースで商工センターの防波堤を朝ジョグ 6km。モバQ

今朝は空気が澄んでいて、あまんじゃく伝説の島・津久根島がくっきりと見えていた。学生のボランティアの給水作戦で島の松枯れはどうやら止まっているようだ。右の小島は 絵の島で背後は能美島。

 距離 タイム
   1 7:18
   2 7:08
   3 7:02
   4 7:27
   5 6:43
   6 6:45---計 42:23 平均  7:04  GarminのGPSデータ


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タグ:朝ジョグ
posted by 甘ん at 08:15 | Comment(0) | ジョギング

2013年08月14日

朝ジョグ 9km

晴れ 05:00 晴 27度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.9kg。(対前日増減 −0.5kg 2
<エクササイズ>
 ・ジョギング 1時間03分27秒 ( 9.0km)
 ・ストレッチ 0分 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 0回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 10分
   「肩」のひとりレッスンを行った。

みずとりの浜公園で30代のランナーと並走。ダイエット目的で走り始めて2ヶ月だそうで、会社の仲間と11月のひろしま国際マラソン10kmに出る予定だそうだ。 モバQ

広島卸売市場から太田川放水路を遡るとアゲンストの風に ほっとする。るんるん 西区スポーツセンター横の公園で水分補給をして商工センター通りを引き返す。

 距離 タイム 距離 タイム
   1 7:20 6 7:00
   2 7:11  7 6:51
   3 6:59  8 6:53
   4 6:57 9 7:19
   5 6:57  10  0     
 ---------------------------------
小計 35:24   28:03   1:03:27
平均  7:04    7:00    7:03


昨日は早朝に寺町の、午後に安佐北区の墓参りをしてきた。広島では墓に竹で作った灯籠を立てる。最近はゴミ問題で略式の卒塔婆も置くようにもなってきた。

P1050382.jpg


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タグ:朝ジョグ
posted by 甘ん at 08:40 | Comment(0) | ジョギング

2013年08月10日

日の出に向かって朝ラン 5q

04:50 晴 27度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.4kg。(対前日増減 +0.9kg )
<エクササイズ>
 ・ウォーキング ( 2.0km )
 ・ジョギング 33分12秒 ( 5.0km)

 ・ストレッチ 3分 ・アイロン体操 2分 ・膝上げ 50回
 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
   「肩」「呼吸」のひとりレッスンを行った。

いつものコースを歩き途中でワイフと別れて商工センターの防波堤の上を卸売市場までジョギング。

防波堤に着いたときに薄雲から濃赤の朝日が出てきたのでデジカメをセット。朝日が真円になるにつれて赤からオレンジに移っていく。

11月3日開催の「ひろしま国際平和マラソン」の案内が届いた。今月19日からエントリー受付なので、10qを申し込むことにしよう。

 距離 タイム
   1 6:59
   2 6:48
   3 6:48
   4 6:35
   5 6:40  計 33:50 平均 6:46  GarminのGPSデータ


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posted by 甘ん at 08:05 | Comment(0) | ジョギング

2013年08月04日

久しぶりに ランナーズハイを味わいたくて

晴れ 04:50 晴 27度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.0kg。(対前日増減 +0.1kg )
<エクササイズ>
 ・70分ジョギング ( 10.0km )
 ・ストレッチ 3分 ・アイロン体操 2分 ・スクワット 30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 20分
  「腰」のレッスンを行った。

先月は5q以下を たった6回走っただけで終わったので、今朝は 7分/qでの10qジョグを試みた。

3q手前から呼吸が楽になり、7q過ぎてから ここ数か月も味わえなかったランナーズハイが味わえたが、8qを超えてから足が重くなったのでペースを落として何とか10qまで到達した。

走り終えた直後の心拍数が 135/分と、以前よりも10ほど高く、練習不足が如実に出ている。

とにかくヨレヨレでも10qは走れる目途がついたので、11月3日の「ひろしま国際平和マラソン」は10qの部に出てみよう。
 距離 タイム 距離 タイム
   1 7:15 6 6:59
   2 7:02  7 6:55
   3 6:41  8 6:59
   4 6:35 9 7:29
   5 6:30  10 7:35       
 ---------------------------------
小計 34:03   35:57   1:10:01
平均  6:48    7:11    7:00 GarminのGPSデータ


太田川放水路河口では太公望たちの列ができていた。

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posted by 甘ん at 08:44 | Comment(0) | ジョギング

2013年07月25日

早朝スロージョギング+ウォーキング

晴れ 04:40 晴れ 28度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.2kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印)
<エクササイズ>
 ・スロージョギング 1.0km)
 ・30分ウォーキング ( 2.0km )
 ・ストレッチ 0分 ・アイロン体操 3分 ・スクワット 30回

 ・フェルデンクライスのエクササイズ 30分
  「足・脚」「首」のレッスンを行った。

肺炎と心筋梗塞で危なかった義母が快復し明日には退院することになった。子・孫・ひ孫の激励や おしゃべりが効いたのかもしれない。ひらめき

定番3qウォーキングの残り1qをワイフが走り始めたので、スロージョギングで追いかけた。しっかり汗をかいてしまったので、昨夜の残り湯に差し湯をして朝風呂と洒落込んだ。いい気分(温泉)

今朝は東の空に薄雲がかかっていたので、デジカメのISO感度80に落とし、露出補正のEV値を最低の −2に落として日の出を狙って浜辺で待ってみた。目

P1050028.jpg

P1050032.jpg

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posted by 甘ん at 07:26 | Comment(0) | ジョギング

2013年07月24日

朝ラン+ウォーキング+ラジオ体操

晴れ 04:40 晴れ 27.7度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.7kg。(対前日増減 ±0.0kg )
<エクササイズ>
 ・ジョギング 26分40秒 ( 4.0km)
 ・ラジオ体操を含め 30分ウォーキング ( 2.0km )
 ・ストレッチ 0分 ・アイロン体操 3分 ・スクワット 30回
 ・フェルデンクライスのエクササイズ 25分
  「肩」「首」のレッスンを行った。

浜辺でラジオ体操をした後、新八幡川橋から商工センターの防波堤をジョギング。5qの予定で走ったのだが、いつも呼吸が楽になる3qを過ぎても調子が出ない。バッド(下向き矢印)

4qまで走って脈拍をチェックすると 141/分と、いつもの 120〜130/分よりも高くなっていたので そこでウォーキングに切り替えた。
28度c、無風、練習不足の結果だろう。ふらふら
 距離 タイム
   1 6:53
   2 6:34
   3 6:34
   4 6:39  計 26:40 平均  6:40  GarminのGPSデータ


いつも水を飲む中央卸売市場の近くの小公園はクマゼミの大合唱中で、木の幹には多くの蝉の抜け殻が残っていた。ポケットに入れた空蝉を kuuとhonoに見せてやろう。

P1050003.jpg

おそらくムクドリの群れだろう。

P1050006.jpg


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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 08:50 | Comment(0) | ジョギング

2013年07月18日

スポ根小説『デッドヒートU』が面白そう

晴れ 04:50 曇り→晴 27度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.1kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)
<エクササイズ>
 ・ウォーキング ( 4.0km )
 ・ジョギング  ( 2.0km )
 ・ストレッチ 10分 ・アイロン体操 3分 ・スクワット 30回

 ・フェルデンクライスのエクササイズ 15分
  「肩」のレッスンを行った。

いつものコースをウォーキング。厚い雲と薄い雲が朝日の射光に応じてダイナミックに姿を変える見ごたえのある空だった。るんるん

ウォーキングを終えて、公園内の1.7qの周回コースを で 2q(6:50/q)をジョギング。モバQ

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

『デッドヒートU』須藤靖貴著(ハルキ文庫 ¥680)が面白そうなので、前篇も合わせてAmazonに注文しておいた。

主人公は関東大会出場を目標とする群馬の高校でレギュラーの当落線上で、スポーツ推薦など望むべくもなく、なんとか一般の推薦で修学院大学に入学し、陸上競技部の門を叩く。持ちタイムは陸上競技経験のある新入生の中で最下位という設定。




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タグ:スポ根小説
posted by 甘ん at 07:50 | Comment(1) | ジョギング
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