人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 3年と

2013年08月14日

朝ジョグ 9km

晴れ 05:00 晴 27度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.9kg。(対前日増減 −0.5kg 2
<エクササイズ>
 ・ジョギング 1時間03分27秒 ( 9.0km)
 ・ストレッチ 0分 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 0回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 10分
   「肩」のひとりレッスンを行った。

みずとりの浜公園で30代のランナーと並走。ダイエット目的で走り始めて2ヶ月だそうで、会社の仲間と11月のひろしま国際マラソン10kmに出る予定だそうだ。 モバQ

広島卸売市場から太田川放水路を遡るとアゲンストの風に ほっとする。るんるん 西区スポーツセンター横の公園で水分補給をして商工センター通りを引き返す。

 距離 タイム 距離 タイム
   1 7:20 6 7:00
   2 7:11  7 6:51
   3 6:59  8 6:53
   4 6:57 9 7:19
   5 6:57  10  0     
 ---------------------------------
小計 35:24   28:03   1:03:27
平均  7:04    7:00    7:03


昨日は早朝に寺町の、午後に安佐北区の墓参りをしてきた。広島では墓に竹で作った灯籠を立てる。最近はゴミ問題で略式の卒塔婆も置くようにもなってきた。

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タグ:朝ジョグ
posted by 甘ん at 08:40 | Comment(0) | ジョギング

2013年08月10日

日の出に向かって朝ラン 5q

04:50 晴 27度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.4kg。(対前日増減 +0.9kg )
<エクササイズ>
 ・ウォーキング ( 2.0km )
 ・ジョギング 33分12秒 ( 5.0km)

 ・ストレッチ 3分 ・アイロン体操 2分 ・膝上げ 50回
 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
   「肩」「呼吸」のひとりレッスンを行った。

いつものコースを歩き途中でワイフと別れて商工センターの防波堤の上を卸売市場までジョギング。

防波堤に着いたときに薄雲から濃赤の朝日が出てきたのでデジカメをセット。朝日が真円になるにつれて赤からオレンジに移っていく。

11月3日開催の「ひろしま国際平和マラソン」の案内が届いた。今月19日からエントリー受付なので、10qを申し込むことにしよう。

 距離 タイム
   1 6:59
   2 6:48
   3 6:48
   4 6:35
   5 6:40  計 33:50 平均 6:46  GarminのGPSデータ


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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 08:05 | Comment(0) | ジョギング

2013年08月04日

久しぶりに ランナーズハイを味わいたくて

晴れ 04:50 晴 27度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.0kg。(対前日増減 +0.1kg )
<エクササイズ>
 ・70分ジョギング ( 10.0km )
 ・ストレッチ 3分 ・アイロン体操 2分 ・スクワット 30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 20分
  「腰」のレッスンを行った。

先月は5q以下を たった6回走っただけで終わったので、今朝は 7分/qでの10qジョグを試みた。

3q手前から呼吸が楽になり、7q過ぎてから ここ数か月も味わえなかったランナーズハイが味わえたが、8qを超えてから足が重くなったのでペースを落として何とか10qまで到達した。

走り終えた直後の心拍数が 135/分と、以前よりも10ほど高く、練習不足が如実に出ている。

とにかくヨレヨレでも10qは走れる目途がついたので、11月3日の「ひろしま国際平和マラソン」は10qの部に出てみよう。
 距離 タイム 距離 タイム
   1 7:15 6 6:59
   2 7:02  7 6:55
   3 6:41  8 6:59
   4 6:35 9 7:29
   5 6:30  10 7:35       
 ---------------------------------
小計 34:03   35:57   1:10:01
平均  6:48    7:11    7:00 GarminのGPSデータ


太田川放水路河口では太公望たちの列ができていた。

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posted by 甘ん at 08:44 | Comment(0) | ジョギング

2013年07月25日

早朝スロージョギング+ウォーキング

晴れ 04:40 晴れ 28度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.2kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印)
<エクササイズ>
 ・スロージョギング 1.0km)
 ・30分ウォーキング ( 2.0km )
 ・ストレッチ 0分 ・アイロン体操 3分 ・スクワット 30回

 ・フェルデンクライスのエクササイズ 30分
  「足・脚」「首」のレッスンを行った。

肺炎と心筋梗塞で危なかった義母が快復し明日には退院することになった。子・孫・ひ孫の激励や おしゃべりが効いたのかもしれない。ひらめき

定番3qウォーキングの残り1qをワイフが走り始めたので、スロージョギングで追いかけた。しっかり汗をかいてしまったので、昨夜の残り湯に差し湯をして朝風呂と洒落込んだ。いい気分(温泉)

今朝は東の空に薄雲がかかっていたので、デジカメのISO感度80に落とし、露出補正のEV値を最低の −2に落として日の出を狙って浜辺で待ってみた。目

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posted by 甘ん at 07:26 | Comment(0) | ジョギング

2013年07月24日

朝ラン+ウォーキング+ラジオ体操

晴れ 04:40 晴れ 27.7度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.7kg。(対前日増減 ±0.0kg )
<エクササイズ>
 ・ジョギング 26分40秒 ( 4.0km)
 ・ラジオ体操を含め 30分ウォーキング ( 2.0km )
 ・ストレッチ 0分 ・アイロン体操 3分 ・スクワット 30回
 ・フェルデンクライスのエクササイズ 25分
  「肩」「首」のレッスンを行った。

浜辺でラジオ体操をした後、新八幡川橋から商工センターの防波堤をジョギング。5qの予定で走ったのだが、いつも呼吸が楽になる3qを過ぎても調子が出ない。バッド(下向き矢印)

4qまで走って脈拍をチェックすると 141/分と、いつもの 120〜130/分よりも高くなっていたので そこでウォーキングに切り替えた。
28度c、無風、練習不足の結果だろう。ふらふら
 距離 タイム
   1 6:53
   2 6:34
   3 6:34
   4 6:39  計 26:40 平均  6:40  GarminのGPSデータ


いつも水を飲む中央卸売市場の近くの小公園はクマゼミの大合唱中で、木の幹には多くの蝉の抜け殻が残っていた。ポケットに入れた空蝉を kuuとhonoに見せてやろう。

P1050003.jpg

おそらくムクドリの群れだろう。

P1050006.jpg


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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 08:50 | Comment(0) | ジョギング

2013年07月18日

スポ根小説『デッドヒートU』が面白そう

晴れ 04:50 曇り→晴 27度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.1kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)
<エクササイズ>
 ・ウォーキング ( 4.0km )
 ・ジョギング  ( 2.0km )
 ・ストレッチ 10分 ・アイロン体操 3分 ・スクワット 30回

 ・フェルデンクライスのエクササイズ 15分
  「肩」のレッスンを行った。

いつものコースをウォーキング。厚い雲と薄い雲が朝日の射光に応じてダイナミックに姿を変える見ごたえのある空だった。るんるん

ウォーキングを終えて、公園内の1.7qの周回コースを で 2q(6:50/q)をジョギング。モバQ

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

『デッドヒートU』須藤靖貴著(ハルキ文庫 ¥680)が面白そうなので、前篇も合わせてAmazonに注文しておいた。

主人公は関東大会出場を目標とする群馬の高校でレギュラーの当落線上で、スポーツ推薦など望むべくもなく、なんとか一般の推薦で修学院大学に入学し、陸上競技部の門を叩く。持ちタイムは陸上競技経験のある新入生の中で最下位という設定。




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タグ:スポ根小説
posted by 甘ん at 07:50 | Comment(1) | ジョギング

2013年07月16日

朝ラン5q

晴れ 04:50 晴 25度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.8kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)
<エクササイズ>
 ・ジョギング 33分12秒 ( 5.0km)
 ・ストレッチ 0分 ・アイロン体操 3分×1 ・スクワット 20回

義母の容態は回復しリハビリも始まり、こちらの呼び掛けには「はい」「そうですか」と応えてくれる。スマホで「夕焼け小焼け」や「森の水車」の歌を聞かせると明るい顔になる。一晩保つかどうかと思われた状態から、ずいぶんの変わりようだ。ひらめき


川鵜の集団が北の空へ飛ぶのを見上げながら商工センターを朝ラン5q。モバQ
 距離 タイム
   1 6:37
   2 6:59
   3 6:34
   4 6:38
   5 6.24  計 33:12 平均 6:38  GarminのGPSデータ

宮島を背景に2隻の大型船。
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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 07:29 | Comment(0) | ジョギング

2013年07月11日

朝ラン3q+ジョグ

晴れ 04:50 快晴 26度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.4kg。(対前日増減 +0.7kg グッド(上向き矢印)
<エクササイズ>
 ・ジョギング 26分30秒 ( 4.0km)
 ・ストレッチ 0分 ・アイロン体操 3分×0 ・スクワット 20回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 15分
  「肩」のレッスンを行った。

肺炎と心筋梗塞で容態が悪化して酸素吸入を続けている義母を安佐北区の病院へ見舞った。午前中には手足の指先が酸素の供給不足で濃い茶色になっていったが、午後に見舞ったときには改善していた。

商工センターの防波堤を朝ラン3q+ジョギング 1q ( 7:30/km )。
7:00/kmペースで通すつもりが、1q地点で時計を見て、そのままのペースで粘れるところまで粘ろう”に変わったが、5qを走る気力は出なかった。ふらふら
 距離 タイム
   1 6:17
   2 6:20
   3 6:21
-----------------
 計 18:58  平均  6:20  GarminのGPSデータ

P1040707.jpg


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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 08:53 | Comment(0) | ジョギング

2013年07月05日

雨上がりの朝ラン3km

曇り 04:50 曇り 25度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.6kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)
<エクササイズ>
 ・ウォーキング 1.0km
 ・ジョギング 3.0km
 ・ストレッチ 10分 ・アイロン体操 3分×0 ・スクワット 20回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 15分
  「バランス」のレッスンを行った。

二日続きの豪雨で黄土色に濁った八幡川沿いを ひと回り 3kmをジョグ。気温は25度cだったが 3mの風が蒸し暑さを忘れさせてくれた。るんるん

昨日は2kmを過ぎての“バテぎみ”感があったが、今朝は“まだいけそう”感が湧いてきた。わーい(嬉しい顔)
 距離 タイム
   1 7:26
   2 7:04
   3 6:43
-----------------------------
計  21:13  平均  7:04  GarminのGPSデータ

公園と団地の境目に数本植わっている高さ2mあまりのオリーブの木に実がなっている。ぴかぴか(新しい)

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posted by 甘ん at 07:14 | Comment(0) | ジョギング

2013年07月04日

1ヶ月ぶりに朝ラン3km

雨曇り 05:30 曇り→雨 24度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.3kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印)
<エクササイズ>
 ・ウォーキング 2.0km
 ・ジョギング 3.0km
 ・ストレッチ 10分 ・アイロン体操 3分×0 ・スクワット 20回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
  「バランス」「背筋」のレッスンを行った。

前夜の物凄い雷鳴と電光を伴った豪雨でたっぷり水を含んだ公園を抜け、新八幡川橋を渡り川沿いを 3kmほど軽くジョギングした。 モバQ

何しろ1ヶ月ぶりのジョギングなので、2kmを過ぎて「バテた」と感じていたのにタイムは体感よりも良く、走り終えた直後の脈拍も 126だから今までのジョグと変わらない。

汗を流し終えての気だるさは気持ちがいい。わーい(嬉しい顔)

 距離 タイム
   1 7:26
   2 6:48
   3 6:53
-----------------------------
計  21:07  平均  7:01  GarminのGPSデータ

なぎさ学園の カリンの木。卵大の実がなっている。「金は貸すが借りない」の縁起を担ぎ庭の表にカリンを植え、裏にカシノキを植えると商売繁盛に良いと言われてきたそうだ。ふくろ

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posted by 甘ん at 09:07 | Comment(1) | ジョギング
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