2010年09月01日

ジョギング走行距離グラフ

<今日の体重>
 今朝の起床直後 66.4kg。(前日比 −0.4kg バッド(下向き矢印) )

<昨夕のジョギング 32分59秒( 5.1km )>


 18:40 ワイフのペース シャープダイヤルで新八幡川橋を渡るいつものコースを走った。

 まったくの無風、高湿度で 5km以上を走る気がしなかった。
 夏バテかもしれない。ふらふら


<今朝のウォーキング 40分

 晴れ 05:10 晴れ 、無風。ウォーキングトイレのスタート。

 満潮に向かう中を、海鵜の一家が横切って行く。

u100831.jpg


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 2年前の7月からジョギングを始めて、毎月の走行距離を足すと、1550kmになった。
 広島から青森まで達した距離になる。

 来月から北海道だ。ぴかぴか(新しい)



powered by 地図Z


 今月も当分 この暑さが続くようなので、無理をせずタイムよりも距離を延ばすことにしよう。

jogtotal100831.jpg


 
にほんブログ村 ジョギング・マラソンへ いつも応援 ありがとうございます。 (^ー^)
posted by 甘ん at 07:13 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年08月28日

アグネス・チャンのパワーストーン、薬事法抵触

<今日の体重>
 今朝の起床直後 66.2kg。(前日比 −0.1kg バッド(下向き矢印) )

<昨夕のジョギング 36分12秒 ( 5.1km )>


 新八幡川橋を渡るいつものコースを、ワイフのペースで走った モバQ


<今朝のジョギング 50分57秒 ( 8.1km)>

 晴れ 今朝は晴れ、微風。

 05:15 五日市港〜廿日市港を1周するコースを単独でジョギング 。モバQ

 前半も後半も、ほぼ均等に06'15"/kmペースで走っていた。

 月間走行距離が80kmを超え、やっと昨年後半のレベルに戻った。ぴかぴか(新しい)


 なぎさ公園に戻り、ストレッチの合間に、78歳のランナーと話が弾んだ。

 今でも フルマラソンを5時間以内で走るそうなので、良い目標ができた。

 週に1度、暑い8月は8km、9月は 10km、10月は 15km、11月 20kmと、距離走を延ばしてゆき、12月のレースに臨むのだそうだ。


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 ユニセフでの社会活動で好感を持って注目しているアグネス・チャンさんだが、どうも行き過ぎがあるようで、残念だ。ちっ(怒った顔)


アグネス・チャンのパワーストーン 薬事法抵触で表現を削除へ
【Jcastニュース 2010/8/27 19:14】

アグネス・チャンさん(55)の所属事務所が運営している商品サイトに、薬事法などに抵触する可能性のある表示があることが分かった。

 アグネスさん本人がデザインしたパワーストーンや輸入元が販売している健康食品の霊芝で、病気に効くことをうたっているからだ。アグネスさん側は、「誤解を与えるのは本意ではない」として、指摘のある表現を削除するとしている。

「オーナー アグネスより皆様へ」
パワーストーンなどが販売されているのは、こんな紹介がある楽天のショッピングサイト「チャンズ」だ。
霊芝でも「目を治し、肝臓の機能を補う」

そこでは、タレントのアグネス・チャンさんが顔写真付きで、ファンらの利用を呼びかけている。

風水を取り込んだという開運グッズのパワーストーンは、紹介コーナーで、色ごとなどに11種類のブレスレッドを写真付きで掲載。すべて3780円の商品で、「ピンクは恋愛運、病気緩和に効くそうです」「黄緑は健康運、仕事運、家庭運を呼び込む」などとうたってある。

また、健康食品コーナーでは、きのこの霊芝をエキスにしたもの60粒入りの商品を2万円弱で販売。中国の医薬書を引用して、「目を治し、肝臓の機能を補い、心を落ち着かせ、寛容な心のも持ち主にする」などと紹介したほか、肝機能にいい影響があったという利用者の体験談も載せた。12箱セット20万円弱のもある。

ネット上では、こうした商品販売について、「怪しい」などと批判する声が相次いでいる。

オカルト批判で知られる早大の大槻義彦名誉教授は、自らのブログで2010年8月25日、アグネス・チャンさん側の商法を批判した。
 読者から疑問を示すメールが来たといい、慈善活動や教育を隠れ蓑にしているとして、27日もブログで批判的に取り上げた。

以下、「健康、恋愛にいいと言って売る商法をやるつもりはない」へ続く。


 
にほんブログ村 ジョギング・マラソンへ いつも応援 ありがとうございます。 (^ー^)
posted by 甘ん at 09:13 | Comment(0) | TrackBack(1) | ジョギング

2010年08月26日

走りと手首の角度

<今日の体重>
 今朝の起床直後 66.3kg。(前日比 −0.3kg バッド(下向き矢印) )

<昨夕のジョギング 68分09秒。 ( 10.1km )>


  6kmまではワイフの7分/kmペースで、以後は単独でジョギング。 6'44"/km のペースで 10.11 km ( 68'09" )を走った。

 700kcalの消費! ひらめき

<今朝のウォーキング 60分>

 晴れ 今日も快晴 、無風、外気温は26度cトイレ

 八幡川河口では シラサギ、アオサギ、カモメが朝日を待ちわびていた。

sirasagi0826.jpg

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

 2ヶ月ぶりに10kmを走った。

 時々お邪魔している「名古屋ランニングジャーナル」さんのブログで、

 "手首の角度ひとつで 走りが変わる"を拝見し、重要性を認識したので、

走りながら、手首の角度を変えながら走ってみた。


「手首はやや内側に曲げる(骨は一直線になっている)」のがベストポジションだそうなので、

 e3グリップを力を込めないで持ったときが、無意識に最適な角度を得られるのだろう。


 
にほんブログ村 ジョギング・マラソンへ いつも応援 ありがとうございます。 (^ー^)
posted by 甘ん at 09:05 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年08月25日

リーゲル・タイムで ケガを予測

<今日の体重>
 今朝の起床直後 66.6kg。(前日比 −0.2kg バッド(下向き矢印) )

<昨夕のジョギング 36分43秒。 ( 5.2km )>


 外気温は29度c、南に満月、西に金星の輝く空を見上げながら、ワイフの 7分/kmのペースに合わせてのジョグだった。モバQ

<今朝のウォーキング 40分>

 晴れ 今日も快晴 、無風、05:10 ウォーキング トイレスタート。外気温は27度c。

 K夫人の孫のお守りで疲れた腰も回復したようで、ワイフと100mほどの超スロージョギングを始めた。

 続くかなあ わーい(嬉しい顔)


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

 ふくら脛痛で3ヶ月も棒に振ったにしては、見落としていた記事があった。

ランニング履歴データを分析して、ケガのタイミングを事前予測する方法
【 ライフハッカー 2010.08.22 20:00】

 
 ブログ「Meandering Me-Dos」では、ケガのタイミングを事前に予測する手段として、ジョギング履歴データを用いて、自分のジョギング傾向を分析することを、勧めています。


 ポイントは、すべての履歴を比較可能になるよう算出しなおすこと。たとえば、5キロ走ったときのタイムは、10キロよりも当然短くなるわけですが、これら、まちまちな走行距離とタイムを「調整」するのです。

 「リーゲル・タイム(Riegel time)」といわれるこの調整用の計算式は、以下のとおり。


リーゲル・タイム = [走行タイム]×[(基準となる距離)÷(実際の走行距離)]^1.06


たとえば、5キロを20分で走った場合、10キロの「リーゲル・タイム」は、20(分)×(10キロ÷5キロ)^1.06=41.7分(41分42秒)と計算されます。

実際、この筆者が自身の記録を「リーゲル・タイム」で調整後、グラフ化した様子がこちらです。



 彼はこれまでに、2009年2月の「ランナー膝(ITBS)」と2010年6月のアキレス腱を痛めたときの2回、ケガをしているそうですが、いずれも、好調時のすぐ後にケガが起きていることがわかります。

 トレーニングするにつれ、スピードも速くなってきますが、一方で、カラダの疲れが徐々に溜まってくるもの。そんなとき、ちょっと無理をしてしまうと、ケガにつながってしまうようです。

 「無理しすぎるとケガをする」というのは当たり前のことですが、今、自分は好調期なのか? 不調期なのか? は、感覚だけではなかなか正しくつかみづらいもの。

 日々の履歴をデータ化して、トレンドを見てみると、周期的な「波」が事前に予測でき、「無理をしない」、「少し、軽めのトレーニングにする」といった具合に、ケガを未然に防ぐ心がけや、工夫ができそうですね。 Adam Dachis(原文/訳:松岡由希子)



Excelで、リーゲル・タイムの数式に、10km 60分のσ(^^)のタイムをいれると、

4時間36分!ひらめき


ランRUNらんどさんのブログに載っていた数式、

フルマラソンタイム=5.48 X 10kmタイム(分) - 28

を使うと、 ジャスト 5時間。


抽選次第だが、東京マラソンを完走できそうな気がしてきた。わーい(嬉しい顔)


 
にほんブログ村 ジョギング・マラソンへ いつも応援 ありがとうございます。 (^ー^)
posted by 甘ん at 09:06 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年08月24日

秒速2.7m

<今日の体重>
 今朝の起床直後 66.8kg。(前日比 −0.1kg バッド(下向き矢印) )

<昨夕のジョギング 30分47秒。 ( 5.0km )>


 連日、最高気温36度cでの蒸し暑さが続いている。

 5km 30分切りを狙って走り始めたのだが モバQ 、3km前後からへばってしまった。

 1kmあたり 9秒短縮すれば、30分切りができるのに・・。

 秒速2.7mだから、9秒を距離に直せば 24m。

 1km走る間に 24m早く走れば良いのだ。簡単、簡単。わーい(嬉しい顔)


<今朝のウォーキング 40分>

 晴れ 今日も快晴 、無風。

 今朝はK夫人の腰の状態が良くないそうなので、ワイフと60分ウォーキングにした。トイレ

 満潮が始まった八幡川の河口には、白鷺、アオサギ、カモメ、カラス、鵜(海鵜?川鵜?)が小魚を待ち受けていた。

 またも、デジカメ忘れ。もうやだ〜(悲しい顔)
 

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 「ぱんだら。」で遊んでみた。


 顔を含んだ画像を送ると、顔輪郭、目、鼻、口、眉の位置を認識して、パンダの顔に変換する。わーい(嬉しい顔)

 日本テレビ 世界まるみえ!テレビ特捜部 で紹介したそうだ。


<仲間になる>ボタンを押して、自分のPC内の顔写真の画像を指定すると2、3秒で パンダの画像に変換してくれる。

pandara.jpg



 
にほんブログ村 ジョギング・マラソンへ いつも応援 ありがとうございます。 (^ー^)
posted by 甘ん at 07:32 | Comment(4) | TrackBack(0) | ジョギング