2010年10月07日

ガニ股着地に、踵の内転

<今日の体重>
 今朝の起床直後 66.3kg。(前日比 +0.2kg グッド(上向き矢印) )


 ジョギングによる体重減少の反動で、ジワジワと上昇中。がく〜(落胆した顔)

<昨夕のジョギング 33分55秒( 5.1km )>

 ひろしま平和マラソンまで27日。
 
 4kmまでワイフに合わせ、残り1kmを単独で、at 6:10 PM に 6'38"/km のペースで 5.11 km ( 33'55" )を走った。モバQ

<今朝のウォーキング 40分

 晴れ 05:10 晴れ、月の姿はないが、中天の星の輝きは日毎に冴えてきた。トイレ

 今朝は宮島の弥山の灯が見えない。


 昨日のMyブログへの来訪者は 325名と新記録だった。

 ここ1ヶ月の平均は 174名だから、倍近くの方に訪問いただいた訳だ。

 「出雲駅伝/柏原竜二」のタイトルが目に付いた方や、検索された方が訪問されたようだが、おそらく その内容のなさに失望され、早々に引き揚げられたことと、反省している。ちっ(怒った顔)


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 ワイフにビデオでランニング フォームを撮ってもらった。

 1.右足先が開いて着地する(ガニ股の着地だ わーい(嬉しい顔)

 2.左足は真っ直ぐだが、身体の中心線よりも内側に着地する

 3.左足の蹴りで、かかとが内転する

 4.両足の蹴りが流れる

   などの、欠点が見えた。

画像は3.の踵の内転。ひどいもんだ。わーい(嬉しい顔)
runrun1006-2.jpg


 外反母趾の角度が大きい右足の着地不足を補うために、左足が深く入り、その返しの反動が大きくなって踵が内転しているのかもしれない。

 欠点を直そうとして、筋肉に無理をさせ、故障しては元も子もないので、朝のウォーキングで、少しでも正確な足の運びをするようにしよう。音楽


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posted by 甘ん at 07:14 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年10月05日

なかなか やるなあ!佐伯区役所土木課

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.8kg。(前日比 −0.5kg )


 昨夕の10kmジョギング モバQの影響だろうから、このまま下がるとは思えない。あまり期待しないでおこう。

<昨夕のジョギング 64分03秒( 10.0km )>

<今朝のウォーキング 40分

 晴れ 05:10 晴れ、気温は16度c、やせ我慢をして半袖でウォーキング。トイレ

 朝焼けの空を月の船が渡っていた。

 
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6月17日の広島市佐伯区の お役所仕事例で、県と市との雑草刈り取り作業の区分の調整不足を指摘して、佐伯区役所に投書(メール)したことを書きこんだ。

2日後の19日のブログでは、投書した翌日には佐伯区役所土木課 維持担当課長から「以後、県との日程調整を図る」旨の返事をいただいたことに触れ、

1週間後には県の職員自らが一部の区画の刈り取り作業を実施されていた。


今回、秋の除草作業が一部で行われ、県と市との作業調整が行われたのだろう、旧堤防下1〜2m(県の管理)の雑草を残したままの"トラ刈り"を脱皮し、旧堤防下まで一貫した除草が行われている。

After
koen20101005.jpg

Before
P1000080.JPG

1市民の声を活かす佐伯区役所。これからも、その姿勢で努力を続けてほしい。ぴかぴか(新しい)


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posted by 甘ん at 07:09 | Comment(2) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年10月04日

身体の歪みを緩和する「割り箸法」

<今日の体重>
 今朝の起床直後 66.3kg。(前日比 −0.2kg バッド(下向き矢印) )


 ジョギングを2日続けた効果だろうから、このまま下がるとは思えない。あまり期待しないでおこう。わーい(嬉しい顔)

<昨夕のジョギング 0分( 0.0km )>

<今朝のウォーキング 40分

 曇り 05:10 曇天、気温は19度cと温かだったので、半袖でウォーキング。トイレ

 
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 一昨日からの姿勢の矯正に絡み、広島の歯科医のサイト、噛み合わせ治療も閲覧してみると、

 体の歪みを緩和し肉体的精神的にリラックスさせる「割り箸法」を紹介されていた。るんるん


@ まず硬い床や畳の上に大の字になります。

A クッキングタイマーで時間が測れるように準備します。(切り上げ時間を知るため)

B 軸足側(ボールを遠くに蹴る時に使う足の反対の方)に割り箸の太い方を向けて、軽く口を開け割り箸を乗っけます。(※1)

 はじめは15分くらいから慣れてきたら、徐々に 30分くらいそのままで仰向けの状態でじっとしてみてください。

割り箸法


C 時間がきたら今度は箸を軽く咬んで体を起こします。

 手足がだるくなったり、あちこちに汗が出ることがありますが熟睡した後のように気分がよくなります。

D まれに体の緊張がひどい場合は気分が悪くなったりすることがありますので、その時は早めに切り上げてください。毎日少しずつ時間を長くして続けてみてください。

E 慣れてきたら就寝するときも使ってみてください。
  割り箸の長さだと飲み込んだり
     しませんので安全です。

F 首が曲がらないよう厚めのタオルを枕代わりにしてください。


G 割り箸効果は10日ほどで自覚されるようになります。是非お試しを!!


(※1) 口をポカンと半開きにして、半分に割った割り箸を口角に乗せてください。要は割り箸を横にくわえる様な状態だが、くわえずに軽く口角に乗せておく。絶対に歯で噛んではいけません。噛みあわせが深くてどうしても楽に乗せておけないなら、割り箸なしでただポカンと開けたままでも良いです。


割り箸テストも参考になった。


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posted by 甘ん at 07:31 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年10月03日

「骨盤は閉めないほうが良い」説

<今日の体重>
 今朝の起床直後 66.5kg。(前日比 −0.6kg バッド(下向き矢印) )

<昨夕のジョギング 48分33秒( 7.0km )>


 4kmをワイフと並走、残りを単独で、トータル 6'54"/km のペースで 7.03 km ( 48'33" )を走った。 モバQ http://bit.ly/aEZogd

<今朝のウォーキング 40分

 曇り 06:10 曇天、浜辺では十数羽ずつの鴨の群れが浮かんでいた。

 
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 ここ 広島には「トントン整体」をやっている島本整体というユニークな整体院がある。

 骨の歪み(ひずみ)変形を修復することによって、身体のシステムは正常となり、人間が本来持っている自然治癒力が最大限に発揮されることになる画期的な施術法だそうだ。


 「島本整体 トントンブログ」では、

 世間で広まっている「骨盤が開いていると内臓が下がってきてお腹が大きくなる」説に疑問符を投げかけておられる。

 その一部を引用すると、


 「内臓は勝手に上がったり下がったりしません。

 内臓はそのあるべき場所に固定されているのです。

 骨盤が狭いとお腹の中にある内容物、大腸、小腸、内臓脂肪が入りきれないので前に押し出されるので、お腹が出る。

 骨盤が広くなってきたら、前に出ていたものが引っ込んでくる。

というものです。

 こういう考えに基づいて、骨盤を広げるように調整していきます。

 骨盤を広げていくと、前に突き出ていたお腹が小さくなってきます。

 「最近、腹が凹んできました。」

 このように言われる患者さんが増えてきました。


 この説のほうが、説得力があるようだ。ひらめき


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posted by 甘ん at 07:55 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年10月02日

右肩下がりの矯正ストレッチ

<今日の体重>
 今朝の起床直後 67.1kg。(前日比 −0.2kg バッド(下向き矢印) )

<昨夕のジョギング 38分05秒( 5.3km )>


 ぎっくり腰のリハビリ目的で、ワイフのペースに合わせて、信八幡川橋を渡るいつものコースを、 7'05"/km のペースでジョギング。モバQ


<今朝のウォーキング 40分

  05:10 晴れ、少しずつ細くなっていく下弦の月を仰ぎながらウォーキング トイレができた。

 日の出も遅くなってきたので、そろそろ、ウォーキングの時間を20分程度繰り下げる必要があるかもしれない。


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 ワイフから右肩が下がっていることを指摘されたので、姿見で何度もチェックしてみると、事実、数センチ下がっている。目

 整体のサイトを検索してみると、殆どの人が右肩が下がっているようだ。

 広島奥長整体院のサイトに、こんなストレッチが紹介されていたので やってみると、一時的にだが矯正されている。毎日 実行してみよう。

t02.jpg

↑画像のように、右足を引いて、右手を左手で引っ張り、右の側面を上から下まで伸ばす。

 ランニングに影響があるのだろうか、と検索してみると、

 Running Styleに、金哲彦氏が左利きのランナーを指導する動画があった。




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posted by 甘ん at 08:01 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング