2010年10月30日

「近視のテスト」画像

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.9kg。(前日比 +0.2kg グッド(上向き矢印) )


<昨夕のジョギング 30分39秒( 5.0km )>

 ひろしま国際平和マラソン(11/3)まで、あと4日。

 10/31・7km 11/1・5km 11/2・2kmの予定。モバQ


<今朝のウォーキング 40分

  05:45 曇り、K夫人がお疲れのようで歩けないので、ワイフといつものコースをウォーキング。トイレ

 台風の余波だろう、時々 強風が身体を止めようとする。

 今朝は 足を少し上げて歩いてみた。

 ウォーキングの歩幅は狭くなるが、ランニングの歩幅を拡げる効果はあるだろう。

 普段にこんな歩き方をしたら、”変な じいさん”と言われそうだ。メール


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ツイッターで話題になっている「近視のテスト」画像。

 2mほど離れてみるとアインシュタインがマリリン・モンローに変わっていく。わーい(嬉しい顔)




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posted by 甘ん at 06:50 | Comment(1) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年10月29日

腸腰筋のトレーニング法

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.7kg。(前日比 −0.1kg バッド(下向き矢印) )


 平和マラソンまで この体重を維持したいものだ。わーい(嬉しい顔)

<昨夕のジョギング 0分( 0km )>

<今朝のウォーキング 40分

 晴れ 05:30 晴れ、気温は昨日よりも1、2度高いように感じながら、いつもどおり3人でウォーキング。トイレ

 今朝もモデルウォークまでは極端ではないが、内ももを寄せるように意識して歩き通した。


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 昨日はインナーマッスルの1つである「腸腰筋」に焦点を当てた記事「腸腰筋」を意識すれば、あなたの走りは変わるに触れたので、

ネット検索すると、具体的なインナーマッスルのトレーニング方法を写真・図解を交えて説明されているサイト「インナーマッスル Training」には、

 腸腰筋のトレーニング法 ダイアゴナル・レッグレイズが紹介されていた。


その他、この動画も続けてみようと思う。ぴかぴか(新しい)



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posted by 甘ん at 07:28 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年10月28日

「腸腰筋」を意識する--日経ビジネス

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.8kg。(前日比 −0.3kg バッド(下向き矢印) )


<昨夕のジョギング 0分( 0km )>

<今朝のウォーキング 40分

 曇り 05:35 曇り、9度c。

 今朝は独りで歩くことになったので、内ももを寄せるように意識して歩き通してみた。トイレ

 ランニングフォームに良い影響が出ればいいのだが。わーい(嬉しい顔)


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 最近 注目を集めているインナーマッスルの1つである「腸腰筋」に焦点を当てた記事があった。

「腸腰筋」を意識すれば、あなたの走りは変わる
【日経ビジネス Online 2010年10月28日】


 ライターは、湯本 優 氏(メディカル&スタイル代表。プロアスリート、スポーツメディカルアドバイザー。医師)

(一部抜粋)
 腸腰筋を使っていることを意識する

 「では、どうすれば腸腰筋を鍛えることができるのでしょうか。実は、階段を上ったり、ランニングをしたり、普段の生活でも腸腰筋は使われています。そこで、まずは自分が「腸腰筋を使っている」と意識するようにしてみてください。

 例えば、下腹部に手を当てながらランニングするといった具合です。普通に走っていると脚や腕の動きばかりに注意を向けがちですが、下腹部に手を当てるとそこに着地の衝撃が伝わってきて、お腹の筋肉も使って走っているということを実感できます。また、下腹部を手で軽く叩くのもよいでしょう。

 人間の身体の動きは、脳からの指令によって動きます。手を振り上げたり、脚を前に振り出したりするのも、脳からの信号が神経を伝わり筋肉に届くから動きます。

 ところが、腸腰筋などは、普段意識することがやや難しいのです。手で叩いたり、その筋肉を動かしているイメージを強く持ったりすることによって、脳に腸腰筋の存在をより知らしめることにつながります。
腸腰筋の存在をより意識することで、今まで以上に“腸腰筋を使うことができる”ようになるのです」。




著書も出されている。『インナーパワー』(湯本優著、サンマーク出版、1600円)


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posted by 甘ん at 11:33 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年10月27日

ワイフが5km自己新

<今日の体重>
 今朝の起床直後 66.0kg。(前日比 −0.1kg バッド(下向き矢印) )


<昨夕のジョギング 45分( 7.0km )>

 いつもなら 「暑い」とか「シンドイ」とブツブツ言いながら後ろを付いてくるワイフが、珍しく先頭を走る。モバQ

 何か期するところがあったのだろう。パンチ
 「 ペースが速いぞ」「6'50"/kmペースだから、バテるぞ」と声を掛けても、ピッチを落とさない。

 最後の1kmは さすがにバテたようだが、ワイフの自己新記録で、

 6'38"/km のペースで 5 km ( 33'12" ) を走っていた。ぴかぴか(新しい)



 この後、単独で2kmを走り、ジョグの終了。先月に続き、月間 100kmになった。


<今朝のウォーキング 40分 >

 晴れ 05:30 快晴、8度c。

 迎えに来られたK夫人の姿を見て、ウィンドブレーカーを着込み 手袋までした寒がりのワイフと、長袖シャツ1枚のσ(^^)とで、何を着て外へ出るかの一悶着をして、ウォーキングのスタート。

 8度cだと、手袋は着けたほうが良いことが分かった。^^;


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タグ:サーニャ
posted by 甘ん at 07:12 | Comment(4) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年10月23日

坂道の上り下り

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.9kg。(前日比 −0.3kg バッド(下向き矢印) )


<昨夕のジョギング 0分( 0km )>

<今朝のジョギング 1時間28分32秒

 晴れ 05:33 新八幡川橋を渡りなぎさ公園に戻り、廿日市大橋を渡り、港を一周する15kmコースを、5'53"/km のペースで 15.01 km ( 1:28:32 ) を走った。モバQ


 昨日、5kmで初めて6分/kmのペースを切ったばかりなのに、同じペースで15kmを走れたのには、我ながら驚いた。exclamation×2

 67kg台で走っている時と、ここ2日間の66kg前後で走っている時の感じが確かに違う。

 「体重を 1kg落としたら、フルマラソンのタイムが3分良くなる」と言われることが、納得できたジョグだった。ぴかぴか(新しい)


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今朝は二つの橋を渡ったので、坂道の上り下りに関する記事や著作などを読み返してみた。

上りでは、両手にストックを握って上っているつもりで腕を振っていたのだが、まあ これで良いのだろう。わーい(嬉しい顔)


コニカミノルタ陸上競技部 磯松コーチ

 ・上り−−上体を前傾させ、骨盤の前傾をキープし、
      腕を大きくふる。
     
 ・下り−−斜面を利用して勢いよく下る。
      腕振りは小さく、ピッチを速めて下る。

資生堂ランニングクラブ 弘山監督

 ・上り−−腕はしっかり後ろに引く。
      脚でしっかり地面を押すイメージで走る。
      (できるだけ長く接地するイメージ)

 ・下り−−腕はしっかり後ろに引く。
      軽く前傾姿勢を保ちたい。
      脚を素早く回転させるイメージで走る。
      脚を速く引きつけて前方に出す。
      (リラックスすることを忘れないように)

『非常識マラソンメソッド』著者 岩本能史氏

 ・上り−−腕は肘から先を下げて重心を安定させる。
      足裏全体で着地する。
      (「バンバンバン」と音がするくらいに)
      
 ・下り−−足裏全体で着地する。
      下りが怖い人は、
       腕は肘から先を下げて重心を安定させる。


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posted by 甘ん at 10:28 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング