人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2013年10月03日

ワイフと5qの朝ジョグ

晴れ 05:30 晴 22度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.3kg。(対前日増減 +0.6kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 0回
 ・フェルデンクライスのエクササイズ 15分
  「肩」「腰」の ひとりレッスンを行った。

商工センターの防波堤を途中までワイフのペースで走った。左膝に軽い痛みが出るので1ヶ月後に走れなくなっては大変だから、このくらいのペースでジョギングを続けよう。
 距離 タイム
   1 7:17
   2 7:39
   3 7:07
   4 7:06
   5 6:48 計 35:57 平均  7:11  GarminのGPSデータ

なぎさ小学校の桜並木が紅葉しはじめている。

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タグ:朝ジョグ
posted by 甘ん at 08:00 | Comment(0) | ジョギング

2013年09月25日

身体のバランスを高める動き

晴れ 05:30 晴 21度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.8kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)
<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング( 3.0km )
 ・ストレッチ 3分 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 30回
 ・フェルデンクライスのエクササイズ 10分
  「足」「股関節」の ひとりレッスンを行った。
 ・自力整体 手首の関節まわりを 5分

 自力整体の中で、ラン&ジョグに即効性のあるのが身体の左右のバランスを高める“片足ウォーキング”だ。

まず立ってから右足に体重を乗せ、左足を浮かせ右手を前に出す姿勢を取り、その場ウォーキングをする。

右足を地面に置いたまま、両手と左足を前後に振る その場ウォーキングだ。るんるん

左足も同様に行うのだが、私の場合は左足が弱く7〜8回でぐらついてしまった。これは日課として行おう。


初夏にはハナミズキのような白い花を咲かせた我が家の 山法師(山帽子)が紅葉してきた。真っ赤な小さな実は食べると甘いそうな。

P1050665.jpg


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タグ:自力整体
posted by 甘ん at 07:36 | Comment(0) | ジョギング

2013年09月24日

朝ラン10km

晴れ 05:30 晴 22度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.7kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)
<エクササイズ>
 ・ジョギング 1時間07分18秒( 10.0km )
 ・ストレッチ 3分 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 30回
 ・フェルデンクライスのエクササイズ 10分
  「足」の ひとりレッスンを行った。
 ・自力整体 DVDを見ながら 45分


いつもの3人でウォーキングをスタートし、1km地点から二人と別れてジョギングに移り、商工センターの防波堤を東上する10km定番コースを走った。モバQ

8kmを過ぎると足の疲れが意識されてくるが、このまま週に2度のジョギングで平和マラソンはいけそうだ。るんるん

 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:55 6 6:41
   2 6:47  7 6:36
   3 6:23  8 6:35
   4 6:49 9 6:43
   5 6:48  10 7:01     
 ---------------------------------
小計 33:42   33:36   1:07:18
平均  6:44    6:43    6:43 GarminのGPSデータ


広島卸売市場の港で日の出を拝んだ。朝日を挟んで左が卸売市場で右が牡蠣打ち場。

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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 09:19 | Comment(0) | ジョギング

2013年09月21日

朝ジョグは東に朝日 西に満月

晴れ 05:30 快晴 20度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.7kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)
<エクササイズ>
 ・ジョギング ( 5.0q )
 ・ウォーキング ( 2.0km ) 
 ・ストレッチ 3分 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 0回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 15分
  「足」「肩」のレッスンを行った。

いつもの3人でウォーキングをスタートし、1q歩いたところで二人と別れジョギングに移った。新八幡川橋を渡り商工センターの防波堤を走った。モバQ

左ひざの痛みが再発しないかどうかが心配だったから5qを予定していたので草津港から折り返した。

背に陽を浴び西に沈む白い満月を追いながら防波堤を快調に走っていたら3qを過ぎてGarminの警告音が鳴る。再スタートボタンを押し忘れていたことに気づき、結局 500mほど余計に走ることになってしまった。ふらふら

走り終えての心拍数は 129/分なので平常値で、幸い膝の痛みも今のところ出ていない。わーい(嬉しい顔)
 距離 タイム
   1 7:11
   2 6:55
   3 6:59
   4 6:11
   5 6:41  計 33:57 平均  6:47  GarminのGPSデータ

NEC_0018.jpg


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タグ:ジョギング
posted by 甘ん at 09:15 | Comment(0) | ジョギング

2013年09月15日

ランナーズニーになってしまった

曇り 07:00 曇 25度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.8kg。(対前日増減 −0.4kg )
<エクササイズ>
 ・ストレッチ 3分 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 0回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 15分
  「下肢」のレッスンを行った。

台風の余波で5mの風が北の窓から吹き込んでいる。

一昨日走った後には感じなかったのだが、昨日は左膝外側に痛みが出た。「ランナーズ ニー」(腸脛靭帯炎)呼ばれる炎症だ。がく〜(落胆した顔)

O脚(内反膝)の人や、走行フォームで足の外側で体重を受けるクセのある人、膝関節の変形が進んで膝が不安定になっている人など、体重による負荷が身体の外側にかかるケースで発生しやすくなるという。

フェルデンクライスの足・脚を中心としたレッスンを続けてみよう。たらーっ(汗)

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


昨日は予定通りに Y夫妻と福富町へ美味しい温泉水を汲みと豊栄町での野菜のまとめ買いに出かけた。車(セダン)

稲穂がしなっている田んぼと稲刈りを済ませた田んぼが4対1くらいだろうか。のどかな風景もしっかり楽しめた。るんるん

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多分 イナゴでしょう。
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「ラベンダーハウス」を訪れるのは2度目になるが、採れたてのレンコン、じゃがいもなどを使った千円のお任せ料理を味わった。

レンコンは 先ず蒸かしてから煮ると糸を引いた 美味しいレンコンになるのだそうだ。わーい(嬉しい顔)

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posted by 甘ん at 09:14 | Comment(0) | ジョギング

2013年09月13日

ラジオ体操と朝ラン5km

晴れ 曇り 05:15 晴 25度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.2kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)
<エクササイズ>
 ・ジョギング 33分11秒 ( 5.0km )
 ・ウォーキング ( 2.0km ) ・ラジオ体操第一、第二
 ・ストレッチ 3分 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 0回

 ・フェルデンクライスのエクササイズ 30分
   「脊柱」のひとりレッスンを行った。

いつもの3人でウォーキングのスタートし、東屋でラジオ体操を終え、二人と別れてジョギングに切り替えて商工センターの堤防を走ったが、気温25度cで無風はしんどい。あせあせ(飛び散る汗)
 距離 タイム
   1 6:43
   2 6:41
   3 6:30
   4 6:30
   5 6:47  計 33:11 平均  6:38  GarminのGPSデータ

商工センターの中を走っていると、「へぇー、こんなところに」と感じる場面に出くわす。目

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posted by 甘ん at 08:21 | Comment(0) | ジョギング

2013年09月06日

朝ラン8km+ウォーク2km

晴れ 05:00 晴 21度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.2kg。(対前日増減 ±0.0kg )
<エクササイズ>
 ・ジョギング 53分13秒 ( 8.0km )
 ・ウォーキング ( 2.0km )
 ・ストレッチ 3分 ・アイロン体操 1分 ・スクワット30回

 ・フェルデンクライスのエクササイズ 20分
   「肩」「足」のひとりレッスンを行った。


11月3日の大会に向けて週2回は走るつもりで、今朝はウォーキングの途中でワイフと別れて商工センターを朝ラン。モバQ

タイムにばらつきはあるが、少しは脚の筋力がアップしているのを感じることができた。ひらめき

 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:56 6 6:15
   2 6:39  7 6:32
   3 6:29  8 6:41
   4 6:49
   5 6:52  
 ---------------------------------
 計 33:45   19:28   53:13
平均  6:45    6:29    6:39 GarminのGPSデータ


今朝の朝焼けは なかなかのものだった。ぴかぴか(新しい)

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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 09:45 | Comment(0) | ジョギング

2013年09月03日

蒸し暑さで3kmジョグがやっと

曇り 06:00 雨 23度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.4kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印)
<エクササイズ>
 ・ジョギング 20分24秒 ( 3km )
 ・ストレッチ 3分 ・アイロン体操 1分 ・スクワット30回

 ・フェルデンクライスのエクササイズ 15分
   「腰」のひとりレッスンを行った。

珍しく雨が降っていなかったので公園周回コースを3周5kmのジョギングを開始したが、雨が上がったばかりの蒸し暑さに汗だくで、2周3kmで走る意欲を失った。ふらふら

 距離 タイム
   1 7:01
   2 6:44
   3 6:40  計 20:24  平均  6:48  GarminのGPSデータ

---------------------------------------------------


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posted by 甘ん at 07:49 | Comment(0) | ジョギング

2013年08月30日

朝ラン、5kmの定番コース

曇り 05:00 曇 28度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.8kg。(対前日増減 −0.5kg 2
<エクササイズ>
 ・ジョギング 25分45秒 ( 5.0km)
 ・ストレッチ 3分 ・アイロン体操 1分 ・スクワット30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 30分
   「首と肩」「腰」のひとりレッスンを行った。


アスファルトには雨が振った痕があり雨雲が覆っていたので、近場の新八幡川橋から川沿いを往復する5kmの定番コースを走った。モバQ

蒸し暑さもあったが、走った直後の心拍数は 136/分で余力はなく 06:30/分で10kmを走り切るには まだ時間がかかる。あせあせ(飛び散る汗)

 距離 タイム
   1 6:54
   2 7:01
   3 6:52
   4 6:33
   5 6:26  計 33:45  平均 6:45  GarminのGPSデータ

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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 07:08 | Comment(0) | ジョギング

2013年08月27日

爽やか朝ラン8km

晴れ 05:00 晴 22度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.3kg。(対前日増減 +0.7kg ふらふら
<エクササイズ>
 ・ジョギング 54分37秒 ( 8.0km)
 ・ストレッチ 3分 ・アイロン体操 1分 ・スクワット30回

 ・フフェルデンクライスのエクササイズ 15分
   「肩」のひとりレッスンを行った。

爽やかな朝の空気を感じつつ、半年ぶりに五日市港〜廿日市港を一周する朝ランだった。まず ひろしま廿日市大橋を渡る時計回りのコースで、橋は練習不足にもかかわらず楽に登れたが、6km以降のタイムを見ると足への負担は大きかったのかもしれない。モバQ

可愛川の河口で 白鷺(コサギ)を撮り、防波堤を走っていると40代の男性がビニール袋に空き缶やゴミを収めて歩く姿があった。ぴかぴか(新しい)
「吾が五日市と比べて、廿日市市の人はゴミを捨てないなあ」と走る度に感心していたけど、清潔な防波堤は彼等に守られていたのだったか。


 距離 タイム 距離 タイム
   1 7:22 6 6:40
   2 7:23  7 6:50
   3 6:50  8 6:48
   4 6:22
   5 6:23      
 ---------------------------------
小計 34:19   20:18   54:37
平均  6:51    6:46    6:49 GarminのGPSデータ


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posted by 甘ん at 08:29 | Comment(0) | ジョギング
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