2015年03月09日

1年半ぶりの 10kmジョギング

雨 07:00 雨 7℃
<今朝の体重> ・起床直後 66.8kg。(対前日増減 −0.3kg 右斜め下
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・腰割りスクワット 10回・アイロン体操 2分
 ・竹刀の素振り 0回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 15,277歩 3月合計 35km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,741km/8,955km(日本一周の 19%)
 米子から羽合温泉への途上。→→ 今 ここ [地図]


去年はインターバル速歩、今年からジョグとウォークを交互に行うウォーキングを行ってきたが、すれ違ったり追い抜いていくランナーを見ると やたら走りたくなってくる。わーい(嬉しい顔)

昨日は気温も13度を超えていたので、スロージョギングで 10kmを走ることにした。10kmを走るのは 一昨年の 平和マラソン以来だった。

1kmごとのタイムは ほぼ設定通りの 7分だったが、
週3回走っていた頃には いつも”ランニング ハイ”が訪れる
7kmを超えた辺りから足の運びが極端に悪くなってきた。たらーっ(汗)

今後は土日の何れかを5kmジョギングデーにしよう。

 距離タイム 距離タイム
  1 7:20  6 7:07
  2 7:13  7 7:10
  3 7:10  8 7:12
  4 7:00  9 7:54
  5 7:07  10 7:30
---------------------------------
小計 35:50   36:35  1:12:45
平均  7:10    7:23    7:16  GarminのGPSデータ



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posted by 甘ん at 10:03 | Comment(0) | ジョギング

2015年03月08日

歩こう 歩こう♪

晴れ 07:00 晴 6℃
<今朝の体重> ・起床直後 67.1kg。(対前日増減 −0.3kg 右斜め下
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・腰割りスクワット 10回・アイロン体操 2分
 ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 0歩 3月合計 24km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,730km/8,955km(日本一周の 19%)
 米子から羽合温泉への途上。→→ 今 ここ [地図]


昨日は朝から霧雨と小雨が続いたので読書とTV観戦で終わった。眠い(睡眠)

サンフレッチェ広島の開幕戦は二人の主力の抜けた穴を感じさせない 2−0の勝利で飾ったが、広島カープのオープン戦初戦は控え投手の層の薄さを露呈して 3−12のボロ負け。


ブログ「忘れ人のひとりごと」さんに貼ってあった「さんぽ」をシェアした。

午後から久しぶりに 5kmのジョギングをしよう。パンチ





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posted by 甘ん at 12:06 | Comment(2) | ジョギング

2015年03月05日

ジョギング 4km+ウォーキング 3km

晴れ 07:00 晴 2℃
<今朝の体重> ・起床直後 67.3kg。(対前日増減 −0.3kg 右斜め下
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 10回・アイロン体操 2分
 ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 9,720歩 3月合計 13km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,719km/8,955km(日本一周の 19%)
 松江市へから米子へ向かう途上。→→ 今 ここ [地図]


2日間も歩けなかったので、昨日は商工センター内を ジョギング 4km+ウォーキング 3kmを行った。

海には風を孕ませた4艇のヨットと8人乗り?手漕ぎのボートも一艇が宇品港へ向かっていた。


NHK俳句の兼題:”文房具”には苦吟したが鉛筆キャップを素材にして提出できた。ひらめき

ネット句会の「あさにが句会」の兼題:「水温む」も発表されたので、これと難題の”卯の花腐し”を午後のウォーキングで探ってみよう。


P180846.jpg

P180849.jpg


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posted by 甘ん at 09:29 | Comment(0) | ジョギング

2014年12月30日

ジョグ&ウォークで歩き納めの10km

曇り 07:30 曇 4℃
<今朝の体重> ・起床直後 66.9kg。(対前日増減 −0.5kg 右斜め下
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 10回
 ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 14,176歩 今月合計 93km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,536km/8,955km(日本一周の 17%)
  益田市へ到着。浜田市へ向かう。→→ 今 ここ [地図]


昨日は 15:30から広島はつかいち大橋を渡り
廿日市港〜五日市港を時計回りに1周( 10km )した。るんるん

前日と同じように200歩ジョグ+200歩ウォークの繰り返しだから、
のこぎり型のペース画像ができた。

これを見るとジョグは 7分/km、ウォークは 11分/km、
トータルすると 9'18"/kmで回っていた。Garminのデータ


Pace.png

清酒「一代」 焼酎「達磨」などの酒造メーカー「中国醸造」の正月準備
P21080466.jpg

廿日市市の 中国醸造の工場
P21080468.jpg


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posted by 甘ん at 11:04 | Comment(0) | ジョギング

2014年12月29日

200歩ジョグ+200歩ウォークで5km

曇り 07:30 曇 4℃
<今朝の体重> ・起床直後 67.4kg。(対前日増減 ±0.0kg )
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 10回
 ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 9,810歩 今月合計 82km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,525km/8,955km(日本一周の 17%)
  益田市へ到着。浜田市へ向かう。→→ 今 ここ [地図]


通常のウォーキングでは67kgmにウェイトが67kgm台に
張り付いたまま なかなか落ちない。ふらふら

そこで 昨日の公園〜八幡川河口のウォーキングでは、
インターバル・スロージョギングとでも呼ぼうか、
200歩ジョグ+200歩ウォークを繰り返す歩きを4km入れてみた。るんるん

歩数は2歩を1と数えて100数えるごとに、ジョグとウォークを切り替える。

「TABATAプロトコル」の軟弱版 わーい(嬉しい顔) だが、運動量は多くなるので効果はあるだろう。


数年ぶりに・立命館大学文学部人文学科 北岡明佳教授の
「北岡明佳の錯視のページ」を訪れると、
「動く錯視」(静止画なのに動いて見える錯視)の新作が並んでいた。目


「ハートの回転」


「海に沈む夕日」*私には日の出に見えるが



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posted by 甘ん at 11:04 | Comment(0) | ジョギング