2011年02月14日

火の呼吸法

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.7kg。(前日比 +0.2kg グッド(上向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×0セット
<昨夕のジョギング>
  43分02秒( 7.0km )モバQ

 なぎさ公園の周回コースで、インターバル走の真似事をしてみた。
 900mを6'30"/km、800mを5'40"/kmのペースで4周。
 
<今朝のウォーキング>
 
 曇り 06:00 曇り、2度c。いつもの3人で40分ウォーキング。グッド(上向き矢印) 


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 「火の呼吸法」という、クンダリーニ・ヨーガ発の独特な呼吸法を目にした。

  1分間に60〜180回の早い腹式呼吸を行うことで 腹部のインナーマッスルが鍛えられて 腹部を引き締めたり、肺、粘膜、血管と細胞に溜まった老廃物や毒物を排出し体内を浄化するなどの効用があるという。

「火の呼吸」は効率的な有酸素運動となり 3分間の火の呼吸はウォーキング30分の消費カロリーに匹敵するそうだが、これは どうだか分からない。

 まあ、ランニングのマイナスにはならないだろうから、空腹時に無理をしないでやってみよう。



 あぐらをかいて、背すじを伸ばして座ります。

 腕、おなか、肩、胸を中心に上半身はリラックスさせるのがポイント。

 おなかをふくらませるように意識をしながら、鼻から息を吸い込みます。
 次におなかを背骨のほうへ引っ込めるように、鼻から息を勢いよく吐き出します。

 このときおなかの奥からできるだけ多くの息を吐き出すように意識して。そして、次におなかの力をゆるめると、自然に肺に空気が入ってきます。

 これを交互にくり返して。はじめは1分間に60回のペースで行い、なれてきたらペースを早めて、120回を目標にしましょう!

<注意点>
 ・火の呼吸をするときは上半身の緊張を解くこと。

 ・息を吸うときに腹部や胸などが力んでいると、呼吸が浅くなって、 酸欠状態で頭がフラフラしてきたり、わき腹に痛みを感じることがある。 その時はゆっくりと深呼吸する。

 ・生理中、妊娠中、そして出産後半年間は避ける


<参考ブログ>
kurasse
Bi-style


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タグ:火の呼吸法
posted by 甘ん at 07:24 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年02月09日

ナイキ、アディダス、アシックス、ミズノの順?

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.2kg。(前日比 +0.5kg グッド(上向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×1セットパンチ

<今朝のジョギング>
 0分( 0km )

  06:00 晴れ、前夜の雨で 気温が6度cと一転暖かい朝。

 ウォーキング仲間のK夫人が来られなくなったので、走る気になったワイフとジョギングに切り替えて、新八幡橋から商工センターを廻る5kmを、7分/kmでジョギング。モバQ


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 リサーチ会社のクロス・マーケティングが、「ランニング」に関する調査を発表している。

 その一部を紹介してみる。詳細はCross Marketingから、ダウンロード。

.調査対象:関東地区、関西地区在住の18歳以上の男女
 (直近1年間に、月に2回以上のランニングをしている人)
.有効回収数:423サンプル
.調査実施期間:2011年1月17日〜2011年1月19日


<ランニング グッズのブランド>
 幅広い層のランナーに支持される「NIKE」、「adidas」に対し、「asics」のシューズとウェア、

「MIZUNO」のシューズはランニング歴が長いランナーや、大会参加経験のあるランナーの割合が高い傾向がある。

購入経験のあるブランド【ランニングシューズ】
(ランニング歴/大会への参加経験の有無別)_複数回答 
※ 集計ベース:「ランニングシューズ」を購入した人


shoes1.png

購入経験のあるブランド【ランニングウェア】

shoes2.png


ブランドイメージ(ブランドに求めるファクター)【全ランナー】
ランニンググッズのブランドに対して、どのようなイメージを持つかについて、

・購入経験のあるブランド、購入ブランドともに最も支持されたNIKEは、「価格がお手頃」以外のイメージで、最も高い割合を示した。

・adidasは、asicsやMIZUNOと比較すると、「デザイン、センスがよい」、「種類が豊富」、「売っているお店が多い」というイメージの割合が高い。

・一方のasicsやMIZUNOは、adidasと比べ、「機能的に優れている」、「アスリートが使っている」というイメージの割合が高い。


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posted by 甘ん at 07:41 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年02月07日

Baiduライブラリーに びっくり

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.1kg。(前日比 +0.3kg グッド(上向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×0セットふらふら

<昨夕のジョギング>
 30分14秒( 5.0km )

 気温10度c、新八幡橋を渡るいつもの5kmコースを 6'01"/km のペースで 5.01 km ( 30’14” ) を走った。モバQ

 スタートから飛ばし過ぎて中だるみだったが、心配した右膝の痛みは全く消えて、ひと安心。るんるん


<今朝のウォーキング >
 晴れ 06:00 晴れ、2.6度c、40分ウォーキング&ラジヲ体操へ。るんるん

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 中国の最大手検索エンジン「百度(バイドゥ)」の日本版サイトにある、がネットで話題になっている。

 ざっと見たところ、PDFの文書が著作権などお構いなしにアップされている。目

 特にコミックのカテゴリーなど、「静かなるドン」など、何百ものコミックがずらりと並んで見放題なのだ。

 今後、出版社との係争が展開されるだろう。


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posted by 甘ん at 07:58 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年02月02日

鼻呼吸の妙

<今日の体重>
 今朝の起床直後 62.9kg。(前日比 −0.2kg バッド(下向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×0セットふらふら

<昨夕のジョギング>
 60分46秒( 10.0km )

 いつもの10kmコースを走っていると、モバQ 楽々園小学校の2,3年生の男子だろう、「こんにちは」と声を掛けてきた。ひらめき

 「こんにちは、元気?」と応答すると、「ハイ!」が帰ってきた。
 学校の躾か、親の躾か。今時の子には珍しい。るんるん

 吉備路マラソンまで3週間あまりになった。大会までに、何とか 6'30"/kmペースで 20kmを2度は走っておきたいものだ。

<今朝のウォーキング >
  曇り、1度c。「マイナスが付かないと暖かく感じるね」と話しながら、ラジオ体操と40分ウォーキング。るんるん


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 昨夜のTV番組の中で、

 ”平常時の鼻呼吸は 片方の鼻の穴しか使っていない。2、3時間おきに交代している”

 という医師の説明があったので、ネットで検索してみた。


 この抗体サイクルを nasal cycleと呼ぶそうだが、耳鼻科医のサイトでは詳しく説明されたものがなく、去年の9月に海外からの研究発表でらばQが取り上げた記事が目立つくらいだった。

「鼻の奥にある鼻甲介(びこうかい)と呼ばれるところが片方ずつ膨張することによって交互に呼吸しているのですが、これは自律神経によってコントロールされているとのことです。

そのサイクルはだいたい2時間半おきで、特に片側の鼻詰まりは横向けに寝ているときに顕著で、このことが寝ている時に寝返りを打たせる理由のひとつであると報告されています」



その他、次のような解説もあるが、出典は明らかでない。

「鼻は“鼻中隔”という壁で左右に仕切られています。
 この左右の鼻は、左右の肺と結びついています。

 たとえば右の鼻が詰まると、酸素がいかないため右肺が苦しくなってきます。
そこで鼻詰まりを左側に変えることで、苦しかった右肺を休ませるということのようです」。


 「鼻の穴が二つある説にはこんなものがありました。鼻の穴が一つだと、空気を吸い込んだとき、その気流は乱気流となり、 肺への移動が困難になるという説」。


 人体の精緻/巧妙さには 改めて驚かされる。


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タグ:鼻呼吸
posted by 甘ん at 08:19 | Comment(4) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年02月01日

前頭前野でランニング

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.1kg。(前日比 −0.1kg バッド(下向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×0セットふらふら

<昨夕のジョギング>
 30分0秒( 4.2km )

 いつも500m先へ行くにも車を使うワイフが、この夜は友達に届けものをするのに、「走ろう!」という。
 目標体重を間近にして、またも やる気が出たらしい。

 7'07"/km のペースで 4.2 km を走った。 モバQ 
<今朝のウォーキング >
  曇り、−1度c。なぎさ公園を40分ウォーキング。るんるん


 今朝のの「朝ズバ!」では、鳥取県の豪雪で、国道9号線に1000台の車が立ち往生して、大晦日から2晩も身動きできなかった際の、沿道に点在する大山町岡地区の住民の活動が詳しく紹介されていた。

 ガス欠で呆然としている人への、にぎり飯やカンパン、毛布、コーヒーなどの手渡し、トイレへの案内、公民館での炊き出しなど、心温まる内容だった。ぴかぴか(新しい)

 「エリカさま〜」と女優の尻を追いかけたり、凶悪犯人の小学校時代の作文を分析したりする、バカバカしいことに割く時間があるなら、このような美談をもっともっと取り上げてもらいたいものだ。

 視聴者はテレビ局が思っているほど、知的レベルは低くないのだぞ。パンチ

 
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 1月のジョグ&ランの走行距離は 113kmと、月間では最高の距離を走れた。

 気分だけは いつまでも50歳だが、これからの目標は 月間100kmが歳相応だろう。わーい(嬉しい顔)

run201101.jpg


 脳科学者の久保田競・京都大学名誉教授の「頭が良くなるランニングの方法」を見ると、

人は、走っている時と、考えている時とでは、脳の同じ部分、前頭前野を使っているのだそうだ。

 

 さて、時速9kmで何歳まで走ることができるだろうか。るんるん


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posted by 甘ん at 09:08 | Comment(2) | TrackBack(0) | ジョギング