足あとパーツ「あし＠」を貼ってみたけど

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６３.７g。(前日比 −０.１kg )

＜昨日のエクササイズ＞
　スロトレ３種(スクワット、腹筋、腕立て)１２回×１セット

＜昨夕のジョギング＞
　　　０分 ( ０.０km )
＜今朝のウォーキング＞
　
　 05:45 晴れ、６度c。
　
　Ｋ夫人が歩けないので、ワイフと１kmのジョグと２０mのダッシュ３本を交えてウォーキングへ。


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「gooあしあと」が廃止になったので、しかたなく、以前貼っていた「あし＠」を復活させた。

　自動巡回ソフト使用者が多かったので止めていたのだが、最近はどうなんだろう。

　

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　３月のジョギングは３日に１回ペースとなり、走行距離トータルは ６７kmで終わってしまった。

１０番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m

「肘振り」に変えてみた

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６３.８g。(前日比 ＋０.３kg )

＜昨日のエクササイズ＞
　スロトレ３種(スクワット、腹筋、腕立て)１２回×１セット

＜昨夕のジョギング＞
　　　０分 ( ０.０km )
＜今朝のウォーキング＞
　
　 05:45 晴れ、４度c。
　
　日の出が早くなったのに合わせて、今日から１５分早めてウォーキングのスタート。

　歩く速度が違うので、Ｋ夫人とワイフの歩調に合わせるのは、いつも最後の５分程度。

　それ以外の時間は軽いジョグやスキップをしたり、最近では２０ｍのダッシュを２，３本入れたりして、調整している。


　今朝のウォーキングでも、宇佐美 彰朗氏の「足指のスナップ動作」 “５本指の中でも親指と小指だけでも接地面の感覚が感じとれるようにする”を意識しながら歩いた。


　また、宇佐美氏の論文中の 「肘振り」（※）を意識して、ジョグをしてみた。

　腕の力が取れて、スムーズに動くような気がするので、続けてみよう。


（※）「多くのランナーを指導した経験では、「腕振り」と表現すると、腕全体の振れによってリズムを生み出すというイメージに勘違いされる例が多く見受けられた。そのような間違ったイメージを避けるためにも、肘の先端を意識して振ることの方がより合理的で効果的であるということができる。つまり、肘をポイントにすることで、走バランスのコントロールが容易にできるようになるのである」。

１０番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m

「足指のスナップ動作」論

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６３.５g。(前日比 ＋０.７kg )

＜昨日のエクササイズ＞
　スロトレ３種(スクワット、腹筋、腕立て)１２回×２セット

＜昨夕のジョギング＞
　　　０分 ( ０.０km )
＜今朝のウォーキング＞
　
　 06:00 晴れ、４度c。
　
　春霞だろうか。薄靄から透けて 真っ赤な太陽が昇り、オレンジ色に変化していく様に、見惚れながらの４０分ウォーキングだった。

　今朝のウォーキングでは、宇佐美 彰朗氏の「足指のスナップ動作」（※）を思い出しながら、

“５本指の中でも親指と小指だけでも接地面の感覚が感じとれるようにすることから”意識しながら歩いてみた。


　確かに 野球でも、指先のスナップが無ければ、まともな投球にはならない。

　足指の感覚を増したからといって、ランの速度が即、上がるとは思えないが、健康のためにはプラスになりそうだ。


　（※）「足の甲と足の指（５本）の共働作業力」である[手の指の動作の場合、例えばボールを投げる際、そのスピードや方向性のコントロールには指先のスナップ動作が重要な役割を果たしている。

ランニングの場合、足の各々の指がその役割を担っていと言える。理由は定かでないが、これまで足の指の役割が認識されず、足の指が活用されていないことか多かったと言える。

そこで、手の指と同様に、走る時は足の指が「スナップ動作」の役割を果たすことができれば、スピードコントロールや衝撃緩和などへの働きに大きな影響を与えることか出来る」。

１０番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m

「Nike+ Sportband」のセンサー

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６２.８g。(前日比 −０.６kg )

＜昨日のエクササイズ＞
　スロトレ３種(スクワット、腹筋、腕立て)１２回×１セット

＜昨夕のジョギング＞
　　　１時間０１分５７秒 ( １０.０km )

　五日市港〜廿日市港〜住吉の桜並木を１周、
　6'10"/km のペースで 10.01 km （1：1：57 ） を走った。

http://bit.ly/ewkqcm

　ここ２回の７km走でも同様だったが、キョリ測で測ってみると、２５０mも余分に走っていた。

　直線を走るイメージと腿を上げて走ることを実行してから、ストライドが僅かだが広がり、「Nike+ Sportband」のセンサーを微妙に狂わしているのかもしれない。

　まあ、実測値が長いので良としよう。


＜今朝のウォーキング＞
　
　 06:00 晴れ、４度c。４０分ウォーキング。
　
　今朝の瀬戸の海を走る太陽の帯は見事だった。

１０番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m

今月通算５０kmか・・

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６２.９g。(前日比 −０.３kg )

＜昨日のエクササイズ＞
　スロトレ３種(スクワット、腹筋、腕立て)１２回×１セット

＜昨夕のジョギング＞
　　　４４分００秒 ( ７.０km )

　なぎさ公園〜アルパーク〜工大附高を回る７kmを単独でジョギング。

　一直線上に足を置くイメージで最後まで走ることができたが、
今月はここまで通算５０kmしか走っていない。

　東日本大震災の連日の悲しい報道に気力が湧かなかったことは否めず、目標の９０kmは達成できそうもない。


＜今朝のウォーキング＞
　
　 06:00 曇り、１度c。４０分ウォーキング。

　日の出が日々早くなっている。

　ラジオ体操を終えて浜辺に着く前に、見事なオレンジ色に輝く朝日が顔を出したので、慌ててパチリ。

　３人はいつものとおり 合掌。

　最初に 家族の幸福を祈ることのできる日が 早く来て欲しいものだ。


　

１０番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m