2014年02月26日

5日ぶりにウォーキング再開

晴れ 06:00 晴 5度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.0kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回

 ・ウォーク&ジョグ 歩数計 8,661歩 ( 6.2km )
   日本一周歩こうかい 累積 304km/8,955km(日本一周の 3.4%)
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風邪も治まったようなので、月と明星が並ぶ明けやらぬ南空を見ながら商工センターの防波堤をウォーキング。るんるん

1kmほどジョギングしてみると膝や ふくら脛の違和感もなくなっており、風邪と足の快気祝い わーい(嬉しい顔) に見事な日の出を拝むことができた。ぴかぴか(新しい)

これなら何とか2週間後の ふくやまマラソンに間に合いそうだ。ひらめき

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タグ:快気祝い
posted by 甘ん at 10:28 | Comment(0) | ジョギング

2014年02月13日

スロージョギングも いいもんだ

曇り 06:05 曇り 3度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.0kg。(対前日増減 +0.6kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・竹刀の素振り 140回

 ・ウォーク&ジョグ 8,690歩( 6.2q )
   日本一周歩こうかい 累積 256km/8955km(日本一周の 2.9%)
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今朝のウォーキングでは左ふくら脛の調子をみるために、時速6qで3qをスロージョギングしてみた。るんるん
歩数計で確認してみると歩幅はウォーキングと ほとんど変わらない。消費カロリーは2倍だそうだから明日からも組み入れてみよう。

スロージョギングは福岡大学・田中宏暁教授の『スロージョギング講座 Part 1 』によると、

目標心拍数=138-年齢/2、歩幅は狭く2本のレール-の上を走るイメージ、アゴは上げて目線は遠方に、かかとではなくフォアフットで着地、-地面は蹴らず反発料理用、呼吸は自然に腕振りは気にしない、ピッチ180/分だそうだ。

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posted by 甘ん at 11:04 | Comment(0) | ジョギング

2014年02月12日

7kmジョグで ふくら脛痛

曇り 07:30 曇り 2.5度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.4kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 20回

 ・ウォーク&ジョグ 0歩( 0q )
   日本一周歩こうかい 累積 250km/8955km(日本一周の 2.8%)
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02:00に起きてソチ冬季オリンピックのノルディックスキー・ジャンプ女子の優勝候補・17歳の高梨沙羅さんを応援したが、ベテランたちの力が上回り 結果は4位。

風や足元の雪次第で微妙に条件の変わる競技だけに経験の差もあったのだろう。彼女の変わらぬ活躍を期待して、帰国されてもマスコミや地元のバッシングがないことを願う。ぴかぴか(新しい)


昨日のジョギングは商工センターへ入り 10kmジョグを予定していたが、1kmを過ぎてふくら脛の左側に痛みが出てペースダウン。7kmで切り上げた。ふらふら
    1km  2km 3km  4km  5km  6km  7km  計
タイム 6:48 7:16 6:56 7:03 7:17 6:42 6:50 48:52

広島市中央卸売市場の船着場。遠くの島は厳島
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タグ:ふくら脛
posted by 甘ん at 09:29 | Comment(0) | ジョギング

2014年02月01日

商工センターをひと廻り 11kmジョグ

晴れ 06:10 快晴 3度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.2kg。(対前日増減 −0.7kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 0回
  腰割りスクワット 15回
自力整体教室 1時間半

 ・ウォーク&ジョグ 15,333歩( 11.5q )
   日本一周歩こうかい 累積 180km/8955km(日本一周の 2.1%)
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商工センターに入り広島中央卸売市場を抜けて西区スポーツセンター横の公園で引き返すコースを 11kmジョギング。るんるん

卸売市場では ちょうど江田島方面からの広島かきが水揚げされていて、選別作業の真っ最中だった。

 距離タイム 距離タイム
  1 7:11  6 6:47
  2 7:03  7 6:40
  3 6:56  8 6:43
  4 6:53  9 6:49
  5 6:48  10 6:37
         11 6:58
---------------------------------
小計 34:51   40:34  1:15:25
平均  6:58     6:45     6:51  GarminのGPSデータ

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posted by 甘ん at 11:04 | Comment(0) | ジョギング

2014年01月26日

廿日市港を一周する10kmコースをジョグ

晴れ 07:30 晴 11度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.0kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 30回
 ・ジョギング 1時間07分28秒 ( 10.0km)
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2ヶ月ぶりに五日市港〜廿日市港を1周する10kmの定番コースをジョギングしたが、8kmを過ぎてからの はつかいち大橋の1kmのアップダウンでは 7分/kmをオーバーしてしまった。
 距離タイム 距離タイム
  1 6:59  6 6:49
  2 6:44  7 6:48
  3 6:46  8 6:36
  4 6:28  9 7:09
  5 6:39  10 6:30
---------------------------------
小計 33:36   33:52  1:07:28
平均  6:43    6:46    6:44




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タグ:ジョグ
posted by 甘ん at 12:01 | Comment(0) | ジョギング

2014年01月19日

ジョギング 久々に10km

曇り 09:30 曇り 4度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.1kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 0回

 ・ウォーキング&ジョギング 16851歩( 12q )
   日本一周歩こうかい 累積 115km/8955km(日本一周の 1.3%)
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都道府県対抗男子駅伝の前に商工センターをジョギングして、高校生から中学生にタスキ渡しをする第一中継所を見てきた。

広島県チームをNHKの予想ではベスト3に上げてはいたが世羅高校3人が不調で14位に終わってしまった。眠い(睡眠)

 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:46 6 6:45
   2 6:43  7 6:39
   3 6:38  8 6:48
   4 6:41  9 7:01
   5 6:46  10 7:08
 ---------------------------------
小計 33:34   34:21   1:07:55
平均  6:42    6:52    6:47


第一中継所近くの井口高校横の公園内に保存されている、
埋め立て前は瀬戸の小島の一つだった小己斐島(男明神島)。

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埋め立てられる以前の男明神で左が女明神
まっくろくろすけさんのブログから



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タグ:ジョギング
posted by 甘ん at 16:48 | Comment(0) | ジョギング

2014年01月12日

ふくやまマラソンの10kmにエントリー

曇り 07:00 曇り 1度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.6kg。(対前日増減 −0.6kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 30回

 ・ウォーキング 6,825歩( 4.9q )
   日本一周歩こうかい 累積 72km/8955km(日本一周の 0.8%)
 ・バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→


3月16日(日)第33回 ふくやまマラソンの10kmにエントリーした。秋の ひろしま平和マラソンでは後半の2kmがもたついたから、今後は週に1回は走るようにしよう。モバQ

昨日は12月1日に 6km走ったきりで、久しぶりの 5kmのジョギングとなった。3km地点で歩数計をチェックすると3380歩だったから、ほぼ1歩が 89cmで走ったことになり、ウォーキングが 1歩 72cmだから 単純に引き算すれば 17cmしか飛んでいないことになるか。わーい(嬉しい顔)

距離 分秒/km
 1  6:48
 2  7:01
 3  6:39
 4  6:31
 5  6:40 計 33:39 平均 6:44



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posted by 甘ん at 10:24 | Comment(0) | ジョギング

2013年12月06日

「Wii Fit U」でジョギング

晴れ 06:50 晴 5度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.5kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 0回
 ・自力整体 20分

 昨夜はワイフが会合でいなかったので、77種目のトレーニングができるという任天堂の「Wii Fit U」の中から、フラフープ、ゴルフスイング、ジョギングなどのトレーニングをしてみた。パンチ

「ジョギング」では 10分間のその場駆け足だったが、かなり早いピッチでの 爪先からの着地だから 今朝は ふくら脛の軽い筋肉痛を感じる。わーい(嬉しい顔)

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タグ:Wii Fit-U
posted by 甘ん at 08:55 | Comment(2) | ジョギング

2013年12月01日

朝ラン6km

晴れ 06:50 快晴 5度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.2kg。(対前日増減 −0.8kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ジョギング 39分14秒( 6.0q )
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・スクワット0回

5kmの予定で商工センターの防波堤を往復した。膝の痛みもなく快調に走ることができた。るんるん

午後は福岡国際マラソン中継での川内優輝・藤原 新両選手の駆け引きをじっくり楽しもう。パンチ


距離 分秒/km
 1  6:40
 2  6:36
 3  6:38
 4  6:32
 5  6:23
 6  6:24  計 39:14 平均 6:32  GarminのGPSデータ


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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 10:09 | Comment(0) | ジョギング

2013年11月23日

朝ラン 10km

晴れ 05:40 快晴 5度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.8kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<エクササイズ>
 ・ジョギング ( 10.0q )
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・スクワット0回


午後から千葉国際駅伝の実況がある。日本チームの早稲田大・大迫 傑くんの箱根駅伝に向けての調子はどうだろうか。パンチ

この時間には サンフレッチェ広島の試合とラグビー早慶戦の実況が重複しているのが腹立たしい。なぜ、明日にしないのだ。ちっ(怒った顔)


休日とあってフィッシャリーナから白波を立てながら沖へ向かって行く数隻のモーターボートを眺めながら五日市港〜廿日市港を一周する10km定番コースを朝ランした。モバQ

距離 タイム 距離 タイム
  1 7:06   6 7:04
  2 6:57   7 6:24
  3 6:57   8 7:05
  4 6:41   9 6:25
  5 6:43   10 6:22
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
計  34:24    33:20 合計 1:07:44
平均  6:52     6:40     6:46 GarminのGPSデータ

広島はつかいち大橋から五日市港を見下ろす。近くの山が 35.7mの海老山
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posted by 甘ん at 10:43 | Comment(0) | ジョギング