2011年06月10日

クーリングダウンには動的ストレッチ

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.0kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ

<今朝のジョギング>
  1時間28分19秒 ( 13.0km )
 
 曇り 05:15 午後から雨、明日も雨の予報だったので、ワイフたちは40分ウォーキングへ、こちらは朝ランに切り替え。モバQ

 初のフルマラソン対応で、7分/kmのペースで走ろうとしたが、なかなか難しい。


 km ペース   km ペース
 1 07:12   11 06:35
 2 06:54   12 06:51
 3 06:33   13 06:47
 4 06:41
 5 06:36
 6 06:42
 7 06:41
 8 06:51
 9 06:58
10 06:50

 
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 早稲田大学スポーツ科学部の卒論集要旨2010年度を眺めてみたところ、

 静的および動的ストレッチングが筋硬度に与える影響−松永直人さんの卒論−に目が止まった。

 ランニング後のクーリングダウンには、静的ストレッチよりも動的ストレッチ(反動を付けて行うストレッチ)が良さそうだ。


 以下は、一部抜粋。

 「静的ストレッチングで筋硬度の上昇、動的ストレッチングで筋硬度の低下がみられた。

 静的ストレッチングでは筋が最大伸張位まで伸ばされた防御反応によって筋が収縮し、筋硬度が上昇したと考えられる。

 一方、動的ストレッチングは相反神経支配を利用した伸張により、筋硬度が低下する可能性が示唆された」。



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posted by 甘ん at 08:56 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年06月08日

リスタートボタンを押し忘れて

<今日の体重>
 今朝の起床直後 62.7kg。(対前日増減 −0.7kg バッド(下向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ

<今朝のウォーキング>
  
  05:10 雨音がしていたので、二度寝の世界へ。眠い(睡眠)

<昨夕のジョギング>
  1時間02分33秒 ( 10.0km )モバQ
 
 1  06:21
 2  06:15
 3  06:09
 4  06:07
 5  06:17
 6  06:22
 7  06:19
 8  06:10
 9  06:32
10  05:57
_______
平均 06:15

 信号待ちでガーミンのリスタートボタンを押し忘れて、500mほど余分に走ることになった。

 GPSの軌跡をみると、住宅の屋根の上を飛んでいる。わーい(嬉しい顔)

tobashi.png

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タグ:GPS ガーミン
posted by 甘ん at 07:14 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年06月06日

3日連続の 夕ラン・朝ラン

<今日の体重>
 今朝の起床直後 62.9kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ

<昨夕のジョギング>
  36分15秒 ( 6.0km )
 
 商工センターを東に進み、戻りは海を見ながらと、堤防へ駆け上がったところ行き止まりでモタモタしてしまった。ふらふら

 GarminのGPSは そのモタモタぶりをしっかり捉えている。わーい(嬉しい顔)

  1 06:07
  2 05:53
  3 05:55
  4 06:18 ← ここで堤防の行き止まり
  5 06:11
  6 05:46

teibo.png

<今朝のウォーキング>
  
 晴れ 05:30 今日からK夫人、ワイフ、σ(^^)で40分ウォーキング+ラジオ体操を再開した。

 もちろん、二人の おしゃべり中心の歩速に合わせるのは後半の1km弱。

 今朝は鉄棒のぶら下がりと 30mダッシュを3本、堤防の階段昇降などを入れながらのウォーキングだった。るんるん


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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 07:22 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年06月04日

朝ランはGarmin ForeAthlete 110のテスト

<今日の体重>
 今朝の起床直後 62.9kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット
<今朝のジョギング>
  29分56秒 ( 5.0km )

 晴れ 06:30 昨日10kmを走ったので、今日は脚を休めたかったのだが、Garmin ForeAthlete 110を着けての初ランの誘惑には勝てなかった。

 操作マニュアルを1ページ目から丁寧に実行して行けば、間違いなく設定できた。

 1kmごとのラップをリアルタイムでも知らせてくれるし、至れり尽くせりのソフトも提供されている。

 最低高度/最高高度までも分かるのには驚いた。目

  km   ラップ
  1  00:06:15
  2  00:06:16
  3  00:05:57
  4  00:05:44
  5  00:05:37

 往復コースの道路の右を走ったか、左を走ったのかまで地図で表示してくれるGPSの精度にも感心している。わーい(嬉しい顔)




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2011年06月03日

GARMIN ForeAthlete110が来た

<今日の体重>
 今朝の起床直後 62.8kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ

<今朝のジョギング>
  1時間 1分33秒 ( 10.0km )

  05:30 マラソン大会という新たな目標ができると、目覚めもすっきり。

 勾配6% 21mの高さの「広島はつかいち大橋」を渡り、住吉の桜並木を回り、廿日市港を1周する10kmコースを走った。 ダッシュ(走り出すさま)
Nike+

 6'30"/kmのペースを守るつもりでスタートしたのだが、宅内の引越しで階段の昇降を繰り返してきた成果か、大橋を登るのも全く苦にならなかったので、すっかり忘れて6'00/km切りの走りをしていた。 モバQ

 このため、呼吸は楽にもかかわらず、7kmから足が重くなってしまった。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 初孫Kurumiのお守りをしていたら、

amazonから「GARMINForeAthlete110」が届いた。



 てつぼんさんのブログゴールはいずこ?に刺激されて購入したものだが、

発注後、Nike+GPSが3万円台で秋に発売されるという記事を読んで、ちょいと早まったかな?とも思う衝動買い派のσ(^^)だった。わーい(嬉しい顔)


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posted by 甘ん at 12:57 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング