2011年06月17日

放射性セシウム減らす調理法

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.9kg。(対前日増減 +0.6kg グッド(上向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セット

 一日中雨だったので、ストレッチを30分やった。パンチ

<今朝のジョギング>
 曇り21度c.
 1時間01分20秒0分 ( 10.0km )

 1 06:38  6 06:03
 2 06:12  7 06:10
 3 06:02  8 05:57
 4 05:51  9 06:27
 5 06:02  10 05:51
      -----------
      Av 06:07

 ジャスト 1kmの大橋のアップダウンを、06:27で通過できたので、満足。


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 昨夜の「NHKニュースウォッチ9」で、

独立行政法人「放射線医学総合研究所」の白石久二雄・元内部被ばく評価室長から、

放射性セシウム減らす調理法についての解説があった。

 「そんなに神経質になる必要はないよ」と、鼻で笑われそうだが、東京の長女に教えてやろうか。

 
産経ニュースに解説と同内容の記事が掲載されていた。

食品の調理・加工法によるセシウム137の除去率


専門的な解説は、
財団法人 原子力環境整備センターの
食品の調理・加工による放射性核種の除去率で。


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posted by 甘ん at 09:10 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年06月15日

裸足感覚シューズはブレイクする?

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.1kg。(対前日増減 +0.9kg グッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印) )

 えっexclamation&questionがく〜(落胆した顔)

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セット

<今朝のジョギング>
  36分32秒 ( 6.0km )

 曇り 05:15 ワイフとK夫人はいつもの40分ウォーキングへ。るんるん

 こちらは新八幡橋を渡り商工センターへ向かい、広島サンプラザを回ってなぎさ公園へ引き返す朝ラン 6km。モバQ
http://t.co/DKwEWj9

  1 06:31
  2 06:00
  3 06:14
  4 05:54
  5 05:55
  6 05:48

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 初フルに向けて、トレーニング用のシューズの情報を探してみると、裸足感覚シューズの特集記事があった。

ランニングシューズは過保護!? 新トレンド“裸足感覚シューズ”はブレイクするか
【NIKKEI TRENDY NET 2011.05.19】

・ビブラムファイブフィンガーズ
・メレル「ベアフットコレクション」
・ナイキ フリーラン
・ニューバランス「minimus」

の特色や着用の際の注意点が述べられている。

裸足感覚シューズを着用する際には下記のことに注意したい。

●初めて着用するときには短い距離を歩くことからスタートし、足にシューズの感覚を慣れさせることが不可欠。何度か履いてシューズが足になじんでからランニングやトレーニングへと移行すること
●これまで使用していなかった筋肉を使うことになるので、初めは無理せずに運動の負荷は徐々に上げていくこと
●関節などに故障を抱えている場合は使用しないほうが無難



 ガラスの ふくら脛を持つσ(^^)には、無理かなあ。わーい(嬉しい顔)


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posted by 甘ん at 10:00 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年06月14日

日々のジョギングの走行距離表を作成

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.2kg。(対前日増減 +0.7kg グッド(上向き矢印) )

 朝ラン16kmで失った水分を1日で補ったようだ。

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ

<今朝のウォーキング>

 晴れ 05:15 40分ウォーキングへ。るんるん

 河口では海鵜(川鵜?)が3羽潜ったり、浮き出たりしていた。

 鵜が増えすぎて稚魚を食い荒らし、沿岸の漁業が痛手をこうむっているそうだ。

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 GoogleSpreadsheetsで、3年間の日々のジョギングの走行距離を表にしてみた。

 Web上でリアルタイムで更新できるのが利点の一つ。

 もう一つは、マラソン大会前にどれだけ走りこんでいたかが、すぐに分かり、次の大会へのコンディションづくりに役立つこと。

日々のジョギング走行距離表


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posted by 甘ん at 07:15 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年06月12日

朝ラン16km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 62.7kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ

<今朝のジョギング>
  1時間45分04秒 ( 16.0km )

  
  05:30 午後から雨の予報なので、朝ラン15kmを目標にした。

 今まで、10kmランなら 水をコップ半分飲んだだけでスタートしていたのだが、今朝はバナナ半分とアクエリアスをコップ半分飲んでスタート。モバQ

 今朝はペースを意識しないで、肘の振り、足の運びに、姿勢をチェックしながら、今まで通ったことのない道を走ってみた。

 平均ペースは 06'33"だが、13〜14km地点の 広島はつかいち大橋越え以降は脚のダメージで、ペースが落ちている。ふらふら

 来週の土日には、20kmを走ってみよう。パンチ



 km ペース  km ペース
  1 06:37  11 06:38
  2 06:24  12 06:30
  3 06:18  13 06:35
  4 06:09  14 07:04
  5 06:19  15 06:46
  6 06:25  16 06:47
  7 06:34
  8 06:35
  9 06:39
  10 06:34


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posted by 甘ん at 08:57 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年06月11日

早稲田大学スポーツ科学部の卒論集要旨から

<今日の体重>
 今朝の起床直後 62.6kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セットふらふら

<昨夕のジョギング>
  0分 ( 0.0km )
<今朝のウォーキング>
  
 曇り 05:00 激しい雨音に、ウォーキング断念。

 夕方にはKurumiを抱っこして、公園を歩こう。

 
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 昨日に続き、早稲田大学スポーツ科学部の卒論集要旨2010年度を眺めてみた。

出生順位が競技パフォーマンスに及ぼす影響−今永 亜由美さんの卒論要旨−

「FIFA ワールドカップにおいて、日本代表選手は 23 人中 16 人が末子。

 中田英寿、王貞治、長嶋茂雄、イチロー、高橋尚子、浅田真央、宮里藍など、各界のトップアスリートには末子が多かった。
 そこで私は、この事実は偶然ではなく、末子の性格特性が、アスリート向き性格特性と似通っているからではないかという仮説」を立てて、論証を進められたようだ。


「アスリートの性格特性は、男子は劣等感が少なく、のんきで活動的であり、支配性が強く、社会的外向という性格特性をもつ者が多かった。
また、性格特性群でみると、活動的であり、社会的優位性や支配欲が強く、外向的であるが、やや衝動的な面をもっていることがわかった。

一方、女子は抑うつ性が少なく、神経質でなく、のんきで活動的で、支配性や攻撃性が強く、社会的接触を好む傾向を示した。

トップアスリートは末子に多い。
本研究の結果から、やはり末子はアスリート向き性格特性を数多く持っていることが本研究でわかった」



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posted by 甘ん at 09:39 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング