2011年07月08日

朝ラン10km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.1kg。(対前日増減 −0.4kg )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セット

<今朝のウォーキング>
  1時間 06分 ( 10.0km )

  05:30 26度c、無風。久しぶりにワイフと最初の2kmまで走り、以後は単独で のんびりペースで朝ラン。

 左膝の皿のした部分に軽い痛みがあるが、走りに支障をきたすような痛みではない。

詳細はGarminWeb

距離 ペース 距離 ペース
  1 7:26   6 6:18
  2 7:26   7 6:31
  3 6:29   8 6:19
  4 6:33   9 6:34
  5 6:28   10 5:50
  -------------
    Av.  6:35

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2011年07月06日

膝痛回復ラン5km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.5kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ

<今朝のジョギング>
  35分01秒 ( 5.5km )

  05:15 曇り、22度c。 膝の痛みが ぶり返すのが恐いので、5kmを目標に朝ランをスタート。モバQ

 美しい日の出に向かって新八幡橋を渡り、商工センターから海岸を回り、なぎさ公園に戻る。

 幸い膝痛もなく、走り終えることができた。るんるん

詳細はGarminのWebへアップ

    距離 ペース
  1 1.00 6:35
  2 1.00 6:25
  3 1.00 6:15
  4 1.00 6:24
  5 1.00 6:15
  6 0.52 6:00
  -------------
   Av.  6:20


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2011年07月04日

「西田隆維のマラソン見聞録」から

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.7kg。(対前日増減 +0.7kg グッド(上向き矢印) )

 夏太り?がく〜(落胆した顔)

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット

<今朝のウォーキング>

 雨曇り 曇り時々雨、26度c。
 
 膝の痛みが退かないので、休足。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 膝の痛みで足を引きずっている身には、耳の痛い記事だが・・・。

西田隆維のマラソン見聞録
【リアルライブ 2011.07.01】

 (前半略)「講義の後、トレッドミルという屋内でウォーキングやランニングを行うための健康器具を使用しながら、ふだん通りに体を動かしてもらったのだが…。

 その姿に違和感を覚えた。歩く、走る、両方に共通しているのだが、フォームを気にしすぎていたり、苦しくなるほど全力を出しすぎていたり、とにかく辛そうに見えたのだ。

「なぜそこまで自分を追い込むのだろう」と受講者の方々とディスカッションしているうちに「なるほど」と思えることが見えてきた。

どうやらおおかたの皆さんは“キレイなフォームの方が体に良い”とか、“たくさん動けば動くほど痩せる”とか…「何しろ苦しい思いをすれば体のためになる」と考えているようなのだ。でもそれは大きな間違い! 決してそのようなことはないのだ。


 確かに体を動かすことは大事。人間の体は動かすように形成されているし、現代では食べ物の過剰摂取により、それに見合った運動をしなくてはならない。

だからといって、自分に合った運動量を超えたり、疲れすぎてしまっては、せっかくのウォーキングやランニングも台無しである。人の心情として、やったらやった分だけ、努力した分だけ「結果がでる」と思ってしまうのだろう。

しかし、人の体は思っているよりもデリケートで、気持ちが伴わないと本当の運動効果は得られないのだ。

 大切なのは、あまり負担をかけずに楽しく運動すること──。全力の7〜8割くらいに抑え、疲れを残さず明日につなげる、心地いい汗がかけたから続けたくなる──。という状態がベスト。

 スポーツクラブでは、とかくカリキュラムや技術向上に重点を置きがちだが、がんばりすぎない適度な運動量の設定、セーブする大切さを謳い、運動に対するベクトルを良い方向に向けさせることが本当の役割なのではないかと思う」。(後略)

<プロフィール>
西田隆維

陸上超距離選手として駒澤大→エスビー食品→JALグランドサービスで活躍。駒大時代は4年連続「箱根駅伝」に出場。
01年、別府大分毎日マラソンで優勝、同年開催された『エドモントン世界陸上』日本代表。


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2011年07月03日

Vibramソールのシューズを買う

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.0kg。(対前日増減 −0.5kg バッド(下向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット

<今朝のウォーキング>

 曇り 05:00 時々小雨、25度c。日曜日は休足日にしているのに、ワイフは起きて、着替えている。

 二度寝から覚めて、リビングへ行くとワイフがソファへ寝っ転がっている。

 「慌てて着替えて、(一緒に歩く)Kさんを待っていたけど・・・。曜日を間違えていた」そうだ。わーい(嬉しい顔)


 左膝の外側の痛みが取れない。長引かねばいいが。ふらふら
 

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜



 昨日はデサントのセールへ行ってみた。

 8時半から行列が出ていたそうで、昼前に着いたときには、目的の25.5cmサイズのシューズコーナーには、ランニングシューズは3足しか残っていなかった。

その1足のソールには、5本指シューズで人気の 「 Vibram 」のロゴが貼りつけられていたので、フルマラソン用になるかどうかは分からないが、買っておいた。
 “ハイスピードソール”だそうだ。るんるん

descente1.jpg
DESCENTE STREAM CR BLK DRS114BK (定価 : 11,340円)


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タグ:Vibram
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2011年07月02日

下関海響マラソンの予行演習

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.5kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印) )

 風呂上りのアイスは我慢したけど。

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ

<今朝のジョギング>
  2時間30分14秒 ( 21.1km ) 

  05:30 晴れ、25度c、無風。

 前回は雨がひどくなったために、途中で引き返した宮島口までの朝ランを最チャレンジ。モバQ

 下関海響マラソンの20km過ぎから始まる大橋のアップダウン対応にと、20km地点で長さ1kmの「はつかいち大橋」を渡るように、距離設定をしてみた。

 7分/kmのイーブンペースを狙ったのだが、最初の5kmが抑えられなかった。

 地御前の坂と阿品駅の陸橋のアップダウンで、両膝に痛みが出てきた。どんっ(衝撃)

 15kmを過ぎると歩幅も狭くなり、両脚に力が入らない。

 20kmから「はつかいち大橋」の500mの登りにかかり、
 ペースも8:30/kmまでダウンし、下りに入っても7分台/kmでしか走れなかった。

 こんなので、42kmも走れるだろうか。ふらふら

詳細はGarminのWeb

  q ペース q ペース
  1 6:12  11 7:02
  2 6:37  12 7:28
  3 6:31  13 7:13
  4 6:17  14 7:25
  5 6:31  15 7:29
  6 6:45  16 7:23
  7 6:45  17 7:23
  8 6:54  18 7:14
  9 6:52  19 7:34
  10 7:46  20 7:37
         21 8:11


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