2011年08月01日

朝ラン14km&7月の走行距離

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.5kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット
 ・ストレッチ20分

<今朝のジョギング>
 ・1時間32分52秒 ( 14.0km )

曇り 05:15 新八幡橋を渡り商工センターを東へ進み、庚午橋で折り返す。

 ・起床直後の体重が 64.5kg

 ・帰宅後の体重が  63.3kg。

   スタートと途中の給水で、0.3kgは摂っているので、

   1km走るごとに、ほぼ 0.1kgの汗が出たことになる。


Garminのデータ

距離 ペース 距離 ペース  距離 ペース
  1 6:41   6 6:26   11 7:44
  2 6:14   7 6:29   12 6:42
  3 6:35   8 6:28   13 6:47
  4 6:35   9 6:30   14 6:47
  5 6:18   10 6:28
----------------------------------------
 Total      1:32:52     6:37


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


<7月の走行距離 130km><1ー7月合計 650km>

20110731.jpg


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2011年07月29日

登り坂は内股で

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.9kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)

 寝る前のアイスクリームを止めて、8日経過。

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットぴかぴか(新しい)
 ・ストレッチ20分

<今朝のジョギング>
 ・1時間01分50秒 ( 10.0km )

  05:00 薄曇り、25度c。10kmの予定で定番コースをジョギングとし、ワイフたちはウォーキングへ。

 6'00"/kmのペースを狙ったのだが、6km以降が続かなかった。モバQ

 昨年末、東洋大、駒大、早大などの駅伝監督の座談会の中で、ある監督が、「東洋大の柏原くんは内股で登っていましたね」という発言を思い出して、

はつかいち大橋を登るときに、意識して内股で走ってみたら、確かに体幹を使って登る感覚がある。


Garminのデータ

距離 ペース 距離 ペース
  1 6:06   6 6:09
  2 6:05   7 6:15
  3 6:08   8 6:10
  4 5:54   9 6:12
  5 6:06   10 6:38
---------------------------
 Total 1:01:50  6:10


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2011年07月26日

ランニング短歌など

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.7kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印) )

 寝る前のアイスクリームを止めて 5日経過。
 
<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ
 ・ストレッチ20分

<今朝のジョギング>
 ・1時間 05分 02秒 ( 10.0km )

 曇り 05:00 曇り、25度c。気温が低いのに蒸し蒸しする朝。10kmの予定で朝ランスタート。

 コースはいつもの五日市港〜廿日市港を1周する定番コースだ。モバQ

 このところ Nikeの白いのヘッドバンドで走っているので、ウォーキングの常連さんはσ(^^)を見慣れたのか、2,3名だが、相手のほうから先に挨拶をされた。わーい(嬉しい顔)


Garminのデータ

距離 ペース 距離 ペース
  1 6:37   6 6:31
  2 6:22   7 6:36
  3 6:22   8 7:45
  4 6:08   9 6:37
  5 6:31   10 6:29
---------------------------
 Total 1:05:02  6:30


<今日のランニング短歌>

 むっとする湿気を突いて朝ランへ
            アゲンの風に文句は言えぬ



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posted by 甘ん at 07:37 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年07月23日

朝ラン14km、体重増加つづく

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.3kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印) )

 寝る前のアイスクリームを止めて 2日経過。
 だが、45kcalのジュースを飲んでしまった。ふらふら

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット
 ・ストレッチ15分

<今朝のジョギング>
 ・1時間31分59秒 ( 14.0km )

 05:00 曇り、25度c。朝ラン10kmの予定で、タイムは成り行きにまかせ、新八幡橋を渡り商工センターを東へ。

 西区スポーツセンターから 歩行者は迂回路へ回ることになったが、そこから約1kmの砂の歩道が続き、快適なジョグができた。モバQ

 9kmから11kmの間に2つの陸橋の坂を渡るのも、良いトレーニングになった。るんるん

Garminのデータ

距離 ペース 距離 ペース  距離 ペース
  1 6:15   6 6:31   11 6:51
  2 6:32   7 6:16   12 6:41
  3 6:40   8 7:42   13 6:39
  4 6:25   9 6:30   14 6:35
  5 6:11   10 7:01
----------------------------------------
 Total      1:31:16     6:34


<今日のランニング短歌>

 陸橋もアンダーパスもなんのその
         街は素敵なクロカンコース



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posted by 甘ん at 09:05 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年07月21日

今日の朝ランは坂道ラン

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.1kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印) )

 うーむ。とうとう65kgを超えてしまった。
 寝る前のアイスクリームは今日から止めよう。あせあせ(飛び散る汗)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ
 ・ストレッチ15分

<今朝のジョギング>
 ・1時間51分16秒 ( 16.0km )

 曇り 05:00 曇り、26度c、風速5m。

 15kmを7分/kmペースの予定で、いつもの五日市港〜廿日市港コースを走り、廿日市市の北方面へ入ってみた。モバQ

 ところが延々と続く坂道を登ることになり、ホームセンター「コーナン」陽光台に出た。帰宅してGarminの標高データを見ると、1kmの登りで、高度74mもあった。キツイはずだ。ちっ(怒った顔)

 今日は、はつかいち大橋の500mの登り、高度24mと合わせ、“坂道朝ラン”となり、膝が弱音を吐き始めたので、16kmジャストでストップ。

 今月はここまで 96kmを走ったことになり、月間目標の
120kmは超えることができそうだ。わーい(嬉しい顔)
 
 Garminのデータ

距離 ペース 距離 ペース  距離 ペース
  1 6:46   6 7:01   11 6:35
  2 6:45   7 6:39   12 6:42
  3 6:35   8 7:19   13 7:06
  4 6:32   9 7:02   14 7:06
  5 6:40   10 8:01   15 7:00
               16 7:17
----------------------------------------
 Total      1:51:16     6:57


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posted by 甘ん at 09:16 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング