2011年08月10日

無風の広島、朝ラン10km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.3kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ
 ・ストレッチ 15分

<今朝のジョギング>
 ・1時間03分02秒 ( 10.0km )

  05:00 K夫人とワイフはウォーキング、σ(^^)は朝ラン10kmの定番コースに向かってスタート。無風で蒸し暑く、最初から息苦しさを感じた。モバQ

 8−9km区間の「はつかいち大橋」の1kmのアップダウンで、7分を切ったのは大きい。
 
 ここ2ヶ月は必ず坂道コースを取り入れているので、それなりの太ももの筋肉強化になっているのだろう。ぴかぴか(新しい)

 Garminのデータ

距離 ペース 距離 ペース
  1 6:42   6 6:21
  2 6:07   7 6:23
  3 6:09   8 6:08
  4 6:04   9 6:45
  5 6:09   10 6:08
---------------------------
 Total 1:03:02  6:18


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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 08:37 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年08月07日

朝ラン:最長距離の24km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.2kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ
 ・ストレッチ15分

<今朝のジョギング>
 ・2時間47分17秒 ( 24.0km )

 晴れ 05:30 宮島口までの往復20kmを7分/kmの予定でスタート。車椅子

日が昇り始めていたが、幸い白雲が多く、走行中の9割方 日差しを防いでくれたが、汗ビッショリ。

 半パンの下部に汗が溜まって重たくなるのを感じた。

 帰宅して、汗を含んだTシャツと半パンを計ったら、ジャスト1kgあった。


Garminのデータ

 q ペース  q ペース  q ペース
  1 6:39  11 7:38  21 6:59
  2 6:17  12 7:00  22 7:17
  3 6:32  13 7:08  23 7:34
  4 6:17  14 6:51  24 7:27
  5 6:42  15 7:30
  6 6:37  16 7:07
  7 6:41  17 7:09
  8 6:42  18 7:04
  9 7:02  19 6:54
  10 6:47  20 7:11
--------------------------------------
    6:28    7:09    7:19

 Total 2:47:17  6:58/km


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タグ:LSD
posted by 甘ん at 10:13 | Comment(2) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年08月05日

朝ランはワイフにお付き合い

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.4kg。(対前日増減 +0.8kg グッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印)

 長い距離を走った後は、身体が脂肪を溜め込んでおこうとするのかもしれない。がく〜(落胆した顔)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ
 ・ストレッチ20分

<今朝のジョギング>
  ・1時間02分20秒 ( 9.0km )

  05:00 快晴、26度c、最高気温33度になるらしい。

 K夫人が都合がつかないので、ワイフと3kmまでジョギング。
 以後6kmを単独で走った。モバQ

 ワイフと走る利点は そのペースにある。ぴかぴか(新しい)

 初フル マラソンの目標タイム 5時間30分で完走するためには、7分50秒/kmのペースで走ればよいので、ワイフの走りに合わせばピッタリなのだ。わーい(嬉しい顔)

Garminのデータ

距離 ペース 距離 ペース
  1 7:58   6 6:47
  2 7:45   7 6:27
  3 6:45   8 6:16
  4 6:50   9 6:13
  5 6:14  
---------------------------
 Total 1:02:20  6:55
       

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タグ:朝ラン Garmin
posted by 甘ん at 07:18 | Comment(1) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年08月04日

走行距離の構成比をとってみた

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.6kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット
 ・ストレッチ20分

<今朝のウォーキング>
  ・ラジオ体操を含め40分 ( 2.5km )
 ・30mダッシュ × 3本、堤防の階段昇降 100段 パンチ

 晴れ 05:00 快晴、25度c。いつもの3人で40分ウォーキング。るんるん

<ウォーキング短歌>
  
  おしゃべりに夢中で拍子外してる
             熟女二人のラジオ体操



〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 最近は10kmのランが普通になってきた。るんるん

 そこで、今年に入ってからの7ヶ月間と、それ以前の7ヶ月間の日々のジョギング距離の構成比をグラフにしてみた。

 フルマラソン初(or最初で最後の)挑戦が契機となって、5kmから10kmへとシフトしているのがわかる。

kyorigurahu.png
         

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posted by 甘ん at 07:02 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年08月03日

朝ラン20km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.6kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印)

 ・朝ラン20km 帰宅後の体重が  62.2kg。

   スタートと途中の給水で、0.5kgは摂っているので、
   1km走るごとに、ほぼ 0.1kgの汗が出たことになる。

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セット
 ・ストレッチ20分

<今朝のジョギング>
 ・2時間24分31秒 ( 20.0km )

  05:00 薄曇り、25度c。K夫人が都合が悪く、ウォーキングができないので、ワイフと4kmまでジョギングし、残り16kmを佐伯区内を散策ジョグ。

 9kmから10kmまで1kmの坂道(標高59m)を上ったので、はつかいち大橋と合わせ、良いトレーニングになった。

Garminのデータ

   q ペース q ペース
   1 7:52  11 7:22
   2 7:43  12 6:40
   3 7:24  13 7:12
   4 7:25  14 6:59
   5 6:40  15 6:53
   6 6:37  16 7:06
   7 6:56  17 7:16
   8 7:04  18 7:18
   9 7:06  19 8:02
   10 7:17  20 7:29
-------------------------------        
    7:12     7:14


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


<ランニング短歌>
  
  朝ランにゴールテープはないけれど
             クマゼミたちの歓呼の嵐

         

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posted by 甘ん at 08:56 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング