涼しくなって 朝ラン１０km

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.６kg。(対前日増減 ＋０.７kg ）

＜昨日のエクササイズ＞
　・スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×１セット
　・ストレッチ １０分

＜今朝のジョギング＞
　・１時間０３分１９秒 726kcal

　 05:00 曇り、２３度c。雨が上がっていたので朝ランへ。

　コイン通りの裏道を走り、バイパスの陸橋を渡り、高度３１mの坂道をアップダウンして、戻った。

　温度が２５度を下回ると快適に走れ、坂道後の後半の５kmもバテなかった。


Garmin ForeAthlete 110のデータ

距離 ペース　距離 ペース
　　1　6:26　　　6　6:03
　　2　6:16　　　7　6:00
　　3　6:22　　　8　6:07
　　4　7:09　　　9　6:08
　　5　6:43　　 10　5:58
---------------------------
　　 　6:35　　　　 6:03

　Total　1:03:19　　6:19

朝ラン１０km

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.４kg。(対前日増減 ＋０.４kg ）

＜昨日のエクササイズ＞
　・スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×０セット
　・ストレッチ １０分

＜今朝のジョギング＞
・ １時間０８分２５秒 726kcal消費

　 05:00 曇り、２５度c。真上の雲間から、下弦の月が見え隠れしている。

　３kmまでワイフと走り、 鈴が峰女子大前で別れて商工センターへ。
　左膝の調子があまり良くないので、草津で引き返した。

Garmin ForeAthlete 110のデータ

距離 ペース　距離 ペース
　　1　7:51　　　6　6:49
　　2　7:31　　　7　6:27
　　3　6:49　　　8　6:32
　　4　6:25　　 9　6:43
　　5　6:34　　 10　6:37
---------------------------
　　 　7:02　　　　 6:38

　Total　1:08:25　　6:50

脚が重たい、朝ラン１２km

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６３.９kg。(対前日増減 −０.３kg ）

＜昨日のエクササイズ＞
　・スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×１セット
　・ストレッチ １０分

　 05:00 曇り、小雨が降ったり止んだり、２６度c。

　朝ラン１０kmの予定で、商工センターへ。蒸し暑だに加え、３日間、だらだらと過ごしたので、脚が重い。

　自分では 6:00/kmで走っているつもりでも、足が動いてなかった。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

　熱闘 甲子園！
　
　広島代表：如水館高校がベスト８に進出！

　監督のサインがことごとく裏目に出ているから、今日もまた、“勝ちたくありません！” というような試合をするのだろうか。


Garmin ForeAthlete 110のデータ

距離 ペース　距離 ペース
　　1　6:23　　　7　6:42
　　2　6:27　　　8　6:23
　　3　6:19　　　9　6:08
　　4　6:26　　 10　7:01
　　5　6:25　　 11　6:50
　　6　6:22　　 12　6:36
---------------------------
　　 　6:23　　　　 6:37

　Total　1:18:56　　6:34

朝ランで 挨拶する派？しない派？

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.７kg。(対前日増減 ＋０.１kg ）

＜昨日のエクササイズ＞
　・スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×１セット
　・ストレッチ １０分

　 05:15 晴れ、２６度c。10ｋｍの定番コースへ スタート。

　今朝は１２、３人のウォーカーに出会ったが、そのうち ８人と、ほとんど同時に挨拶を交わした。

　こんなに高い確率での挨拶は初めで、気持ちが良い。残りの人も一人を除いて、挨拶が返されてきた。


　ランナーの皆さんは、相変わらず唯我独尊（？）派が多く、５人に二人は、目線を避ける人が多い。


　はつかいち大橋を降りたところで、６１歳のジョガーと並んだ。
　
　ダイエット目的で１年前から始め、週３日 ７〜８ｋｍを走っているそうだ。See you again.


　Garminのデータ

距離 ペース　距離 ペース
　　1　6:38　　　6　6:02
　　2　6:08　　　7　6:05
　　3　6:05　　　8　6:04
　　4　5:59　　　9　6:24
　　5　6:04　　 10　6:33
---------------------------
　　T　6:11　　 　　6:13

　Total　1:02:07　　6:12

朝ラン１０kmは５つの坂道

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６５.０kg。(対前日増減 −０.１kg ）

＜昨日のエクササイズ＞
　・スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×０セット
　・ストレッチ ０分

＜今朝のジョギング＞
　・１時間０３分１２秒 （ １０．０km ）

　 06:30 二度寝から覚めてジョギングスタート。朝ランのスタートが１時間も遅いと、暑さが違う。

　全くの無風で、今朝は最後まで脚が重かった。
　
　商工センターの海岸線を通り、西区スポーツセンター裏の公園で水分補給をして、折り返し。

　歩道橋を３つと新八幡橋往復で、坂道のトレーニングにはなった。

Garminのデータ

距離 ペース　距離 ペース
　　1　6:10　　　6　5:57
　　2　6:08　　　7　6:14
　　3　6:11　　　8　6:49
　　4　6:04　　　9　6:47
　　5　6:09　　 10　6:38
---------------------------
　　T　6:08　　 　　6:29

　Total　1:03:12　　6:19