中秋の名月を仰ぎながらジョグ

＜今日の体重＞
　　今朝の起床直後　６６.６kg。（　前日比　−０.２kg　)
＜エクササイズ＞
　　今朝のウォーキング　０分、昨夕のジョギング　４１分２０秒（６.０km）
　
　
　 快晴、最低気温が１６度、我家の室内温度が２２度と肌寒い朝だ。
　
　昨夕のジョギングは公園〜新八幡橋〜川沿いを巡る往復６km。
　
　時々、雲間に隠れる中秋の名月 を仰ぎながら、終始 ワイフのペースで走る。
　
　　◇◇◇◇◇◇
　
　gooダイエットで実施している、ワンクリックアンケートの結果がメルマガで送られてきた。
　
　
★ダイエット中のイライラ、どうやって解消する？ ★

食事制限に、慣れない運動、イラッとしたらあなたはどうしますか？(実施期間：2009.9.3〜9.30)


　第1位　少し甘いものを食べる 210票
　
　第2位　やせた自分を妄想する 146票
　
　第3位　寝て忘れる 87票
　
　第4位　ダイエットを一時中断 72票
　
　第5位　運動して汗をかいてみる 69票
　
　第6位　お風呂でさっぱり 49票
　
　第7位　大声で泣いてみる　23票
　
　第8位　友人にグチる 16票

　今はイラッとすることは無いけど、食事制限をしていた時には、やはり甘いものへ 向いたわい。(^^；

　
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先月のジョギング総括

＜今日の体重＞
　　今朝の起床直後　６７.０kg。（　前日比　−０.１kg　)
　
　６５kg台は昔の夢か・・。
　
＜エクササイズ＞
　　今朝のウォーキング　０分、昨夕のジョギング　３６分３０秒。（５.０km）
　
　
　小雨、湿度は上がって６９％。
　
　昨夕のジョギングは、公園〜新八幡橋〜川沿いを往復する５kmを、ワイフのペースに合わせて行った。
　
　脈拍モニターは終始１１０〜１２０（心拍数）を往復していた。
　
　　◇◇◇◇◇◇
　
　先月の月間ジョギング走行距離は９６．６kmと、１００kmにあと一歩だったのが惜しい。
　
　昨年７月にジョギングを開始して走った距離を合計すると、９００kmになった。
　

　
　バーチャルの世界で、広島から国道２号線、１号線と上り、東京を過ぎて国道６号線で千葉へ入ったことになる。
　
　走れなくなるまでに、日本一周ができるだろうか。

　

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どん足ジョガーのＬＳＤ

＜今日の体重＞
　　今朝の起床直後　６６.０kg。（　前日比　＋０.４kg　)
　
　１日だけの６５kg台へ突入だった。
　
＜エクササイズ＞
　　今朝のウォーキング　４０分、昨夕のジョギング　７４分２０秒。（１０.２km）
　
　
　 曇り。湿度が高く、蒸し暑い日になりそう。　
　
　「今日は超スローペースで、距離を延ばそう」と宣言して、ワイフと公園周回コース６周の目標にスタートした。

　１０kmのジョギングは、どん足ジョガーにとっては、ＬＳＤ（Long Slow Distance）なのだ。

　＜１０.２km＞ １周 １.７km

　１周目：13′15"
　２周目：12′25"
　３周目：12′20″
　４周目：12′25"
　５周目：12′20"
　６周目：11′35″
―――――――――
　　合計：74′20"

　脈拍は１、２周目が１１０台、３〜５周目が１２０台前半、６周目が１３２まで上がった。

　
　　◇◇◇◇◇◇
　
　Yahoo!でも、Googleでも、検索語“どん足”では 堂々と、
　
　吾が「どん足日記｣がトップでヒットしていた。
　
　「どん足｣という言葉が使われなくなったことが よく分かる。
　
　誰もいない海で独りサーフィンをやっているようなものだが、気分は好い。
　
　
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６分／kmができそうな気配

＜今日の体重＞
　　今朝の起床直後　６５.６kg。（　前日比　−０.５kg　)
　
　うふふふふっ。ついに６５kg台へ突入
　
＜エクササイズ＞
　　今朝のウォーキング　４０分、昨夕のジョギング　３１分０５秒。（５.１km）
　
　
　 晴れ。最高気温は昨日よりも２度下がる２８度になるという。　
　
　栗ご飯を炊いたので、Ｙ夫妻を招き早めの夕食。
　
　その後、Ｙ夫妻はヨガの教室へ。ワイフは お茶の稽古。

　
　昨夕のジョギングは独りでノビノビ、20：00スタート。
　
　公園１.７kmの周回コースを３周した。
　
　＜５.１km＞
9/01→１周目：12′20"、２周目：12′00"、３周目：10′50″ 計：35′10"
9/23→１周目：12′20"、２周目：11′10"、３周目：09′50″ 計：33′20"
9/26→１周目：10′30"、２周目：10′20"、３周目：10′15″ 計：31′05"

　
　9/ 1と9/23 の１周半はワイフと併走。
　
　しかし、今年の目標である５km３０分切り（6′00″／km切り)に あとひと息の 6′04″／km だったので、大満足のジョギングだった。
　　
　
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マイクロソフトが 無料ウイルス対策ソフト

＜今日の体重＞
　　今朝の起床直後　６６.４kg。（　前日比　＋０.１kg　)
＜エクササイズ＞
　　今朝のウォーキング　４０分、昨夕のジョギング　０分。（０km）
　
　
　晴れ。広島の最高気温は３０度になりそうだ。　
　
　◇◇◇◇◇◇
　
　Microsoftが無料のウィルス対策ソフトを出すという。
　
　　マイクロソフトの無料ウイルス対策ソフト「Microsoft Security Essentials」まもなく正式公開へ【CNETニュース 2009.09.24】
　
　Microsoftは米国時間9月20日午後，まもなく無料ウイルス対策ソフト「Microsoft Security Essentials」の正式版をリリースすると，ベータテスターに知らせた。
　
　
　記者のβテストの使用感も載っている。

　「個人的な感想としては、筆者は6月以来、複数のマシンで同製品を利用しているものの、他のウイルス対策ソフトウェアとは異なり、あまり目立たず、静かに（バックグラウンドで）大半の作業を進めるスタイルが気に入っている。
　
　しばしば同製品が稼動していることすら忘れてしまうのだが、数週間前にFacebook上の友人から「Koobface」ワームを送りつけられそうになった時、辛くも保護されて恩恵を受けたところである」。
　

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ゆるキャラまつりin彦根

＜今日の体重＞
　　今朝の起床直後　６６.３kg。（　前日比　−０.０kg　)
＜エクササイズ＞
　　今朝のウォーキング　０分、昨夕のジョギング　３３分２０。（５.１km）
　
　
　晴れ。昨夕は、股上げ足踏み５０回の後、
　
　スロトレ４種を１０回を１セットとして、３セットずつ行い、ジョギングに出かけた。
　　
　１.７kmの公園周回コースを３周。２周目の半ばからバテ気味のワイフを置いて、スタコラさっさ。
　
　次に一人で走る機会があったら、３２分切りを狙ってみよう。
　　
＜５.１km＞
9/ 1→１周目：12′20"、２周目：12′00"、３周目：10′50″ 計：35′10"
9/23→１周目：12′20"、２周目：11′10"、３周目： 9′50″ 計：33′20"
　
　◇◇◇◇◇◇
　
　「ゆるキャラまつりin彦根」（10月23日〜25日）に、
　
　全国各地から “ゆるキャラ”達が集結するそうだ。

　

　「ひこにゃん」で当てた彦根市は、ゆるキャラまつり公式サイトで 自らを
　
　“ゆるキャラの聖地 彦根”と豪語している。

　おまけに、“ゆるキャラ”も商標登録をしているようだ。
近江商人のしたたかさが垣間見える。
　
　
　広島からは、「くまぴー」という、さえない着ぐるみが参加するそうだ。

　

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スロトレ始めて２週間

＜今日の体重＞
　　今朝の起床直後　６６.５kg。（　前日比　−０.３kg　)
＜エクササイズ＞
　　今朝のウォーキング　４０分、昨夕のジョギング　３５分０秒。（６.０km）
　
　
　小雨。通常の土日の後の公園には、安 近 短のファミリーの残したゴミが芝生の上などに散らばり、

ゴミ箱周辺は溢れているものだが、このシルバーウィークでは平日並みだ。

　３人が親水護岸でペットボトルを数本ずつ拾ったくらいだった。
　
　この連休で、公園で過ごすのは惨めだと思ったファミリーは遠出をしたのだろう。

　
　昨夕のジョギングはワイフのペースで、公園から新八幡橋を渡り川沿いを700ｍ上るコースを往復した。

　　
　◇◇◇◇◇◇
　
　１日おきの スロトレを始めて そろそろ２週間になる。
　
　３ヵ月間継続へのインセンティブとして、表への書き込みを続けよう。
　
　
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Yahoo! をかたるフィッシングメール

＜今日の体重＞
　　今朝の起床直後　６６.７kg。（　前日比　＋０.７kg　)
　
　♪きっと来る きっと来る♪ ６５kg、どころではなくなった。おやつで食べた“おはぎ”２個が、そのままＯＮしたようだ。
　
＜エクササイズ＞
　　今朝のウォーキング　４０分、昨夕のジョギング　４０分３０秒。（６.０km）
　スロトレ：足踏み５０回と、９回を１セットとする４種を各３セットずつ行った。
　
　
　 昨日に続く快晴の空の下、Ｋ夫人、ワイフと公園でラジオ体操を済ませ、

“柳の下のどじょう”を狙って、銀杏を捜す。
　
　しかし、昨日は強い風が終日吹いていただけに、誰かに採られたのだろう、

数個が転がっているだけだった。
　
　格言は証明された。
　
　　◇◇◇◇◇◇
　
　昨夕のジョギングも、スローペースで公園〜新八幡橋〜八幡川川沿いを往復する６kmをワイフとジョギング。
　
　前半の４kmを７分／kmペースで走り、残り２kmはワイフを置いてスピードアップし、余裕を残して６kmを終えることができた。
　
　これで今月の走行目標の７０kmに あと５kmとなった。
　
　◇◇◇◇◇◇
　
　「フィッシング対策協議会｣によると、ここ数ヶ月に渡り、
　
　「Yahoo! Auctionsよりご案内です」として、偽サイトに誘導しようとするフィッシングメールが出回っているそうだ。

　
　偽メールの内容は同じ、「重要なお知らせです」で偽サイトへ誘導しようというもの。
　
　

　
　　このURLにアクセスすると、ヤフーのユーザー登録ページに見せかけた偽ページが表示される。
　　偽ページでは、ユーザーの住所、氏名、クレジットカード情報などの入力を要求。入力した情報は攻撃者に送信される。
　　
　上の「フィッシング対策協議会｣のリンクから詳細を見ることができる。
　

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八幡川沿いを往復する６km

＜今日の体重＞
　　今朝の起床直後　６６.１kg。（　前日比　＋０.１kg　)
　
　♪きっと来る きっと来る♪ ６５kg、の望みは明日への持ち越しとなった。
　
＜エクササイズ＞
　　今朝のウォーキング　４０分、昨夕のジョギング　４２分２０秒。（６.０km）
　
　
　 快晴の空の下、Ｋ夫人、ワイフと 今朝も心地よい朝のウォーキングとラジオ体操を楽しめた。
　
　前夜からの風が強かったのだろう、公園の７、８本のイチョウの木から沢山の銀杏の実が零れ落ちていた。
　
　ラジオ体操用の小型レコーダを入れている小袋に、１００個以上の銀杏を拾い集めることができ、ニコニコしながらのウォーキングだった。
　
　明日はウォーキング休みの日曜だが、女性陣は柳の下のドジョウならぬ、銀杏を狙うそうだ。　

　
　昨夕のジョギングは、スローペースで距離を延ばす日と決めて、新八幡橋から八幡川沿いを往復する６kmを、７分／kmペースで走った。
　
　　　◇◇◇◇◇◇
　
　岩塚製菓の「ふわっと｣という純白の米菓子を食べた。
　
　
　
　おいしい

　まさに、“ふわっと”した食感の、癒し系の揚げせんべいだ。
　
　去年は八橋や東京バナナなど、黒の菓子がブームだったが、今年は白い鯛焼きなど、白が勢いを増しているのだろうか。
　
　
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柴犬･ナナちゃんV.S.松ぼっくり

＜今日の体重＞
　　今朝の起床直後　６６.０kg。（　前日比　−０.２kg　)
　
　いよいよ、待望の６５kg台へ突入できるか。今夜も走れるから、♪きっと来る きっと来る♪６５kg。
　
＜エクササイズ＞
　　今朝のウォーキング　４０分、昨夕のジョギング　２３分５０秒。（４.０km）
　
　
　曇り、昨日よりも僅かに気温が高いようだが、今朝も心地よい朝のウォーキングを楽しめた。
　
　
　柴犬･ナナちゃんが 松ぼっくりを咥えたまま離さない。みんなが取ろうとすると唸って拒む。
　
　ナナちゃんの お母さんをも、唸って取らせない。
　
　
　ドッグフードで釣ってみると、そっぽを向いて フードから視線を反らす。
　
　ヨダレを たらたらこぼしているのに、松ぼっくりを離そうとしないのだ。
　
　あの調子だと、家まで咥えたままだったのだろう。
　
　

◇◇◇◇◇◇

　
　昨日は足踏みと、１セット８回を３セットずつ、スロトレ４種を行った。
　
　３ヵ月間続けましょう。
　
　　
　昨夕のジョギングは、単独で公園周回コースを２周＋６００mをペースを上げてみた。
　
　４kmを初めて６分／kmを切って走ることができた。このペースで もう１km、距離を延ばしたいものだ。
　
＜４.０km １周：１.７km＞

9/3→１周目：11′20"、２周目：10′30" 残り：03′50″ 計：25′40"
9/5→１周目：10′35"、２周目：10′15" 残り：03′40″ 計：24′30"

9/17
　　 １周目：10′05"、２周目：10′05″残り：03′40″ 計：23′50″
　　
　　　
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