2011年08月31日

ペースメーカーの資格あり?

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.3kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ
 ・ストレッチ 10分

<今朝のジョギング>
  1時間10分40秒 ( 11.0km )848kcal


 晴れ 05:10 晴れ、25度c。10km+αの予定で朝ラン スタート。

 なぎさ公園から商工センターを東へ、庚午橋で折り返し。モバQ

 今朝の太田川河口も八幡川河口も白鷺の姿が目立った。ぴかぴか(新しい)

距離 ペース 距離 ペース
  1 6:40   6 6:25
  2 6:19   7 6:14
  3 6:26   8 6:19
  4 6:24   9 6:24
  5 6:23   10 6:21
        11 6:30
---------------------------
    6:26     6:22

 10kmレースのペースメーカーに雇ってもらえそうだ。わーい(嬉しい顔)



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posted by 甘ん at 07:30 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年08月30日

ランニング川柳“夏”で金賞ゲット

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.0kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ
 ・ストレッチ 10分

<今朝のウォーキング>
 ・ラジオ体操を含め40分 ( 2.5km )

 晴れ 05:00 晴れ、26度c。真夏よりも蒸し暑い朝、いつもの3人で、明けの明星を仰ぎながら、なぎさ公園をウォーキング。るんるん

 浜辺では海鵜、白鷺、青鷺が満潮に乗る小魚を狙っていた。


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜



「イザ!ランニング部」の『ランニング川柳“夏”』(7/27〜8/2)キャンペーンで金賞ゲットexclamation


<金賞>
◆ 歓声が 迎えてくれる 蝉しぐれ(アマン さん)

歓声を力に、もうひと踏ん張り。夏らではの光景ですね。


<銀賞>
◆ 祝福の 雨だよきっと シャワーラン(たっつあん さん)

灼熱の中でのシャワー。天の恵み。風邪をひかないようにね!


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posted by 甘ん at 08:18 | Comment(2) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年08月29日

快調、朝ラン10km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.3kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット
 ・ストレッチ 10分

<今朝のジョギング>
 ・59分11秒 ( 10.0km )

 晴れ 05:07 晴れ、25度c。150gのデジカメを握って、朝ラン10kmのスタート。モバQ

 1kmを過ぎて 膝の調子が良いので、6分/km切りで何処まで粘れるか、走ってみた。

 いつもは07:00を超える はつかいち大橋も 06:10で越えることができた。るんるん

 いつも喉を潤すだけの小瓶を片手に持って走っているのだが、デジカメが加わり、両手のバランスが取れ、いつもよりも前傾姿勢になったのかもしれない。exclamation&question

10kmで1時間を切ることができた。わーい(嬉しい顔)

Garmin ForeAthlete 110のデータ
 
距離 ペース 距離 ペース
  1 6:37   6 5:50
  2 5:45   7 5:48
  3 6:03   8 5:44
  4 5:41   9 6:14
  5 5:44   10 5:41
---------------------------
    5:58     5:52

 Total  59:11  5:55

asayake110829.jpg
榎の浦大橋から貯木場に浮かぶ朝日を撮った。マツダの自動車を積む船が接岸している。


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posted by 甘ん at 07:50 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年08月27日

肘を振り子のイメージで

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.8kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ
 ・ストレッチ 0分

<今朝のジョギング>
 ・1時間01分58秒 ( 10.0km )
 
  05:00 晴れ、25度c。10kmの予定で朝ラン スタート。モバQ

 商工センターの防波堤を東へ進み、西区スポーツセンターで折り返し。

 今朝は 肘の振りを意識して、肩の力を抜き、振り子のイメージで走ってみた。

距離 ペース 距離 ペース
  1 6:15   6 6:15
  2 6:14   7 6:04
  3 6:04   8 6:10
  4 6:04   9 6:20
  5 6:08   10 6:17
---------------------------
    6:09     6:13

 Total 1:01:58  6:11



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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 06:58 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年08月24日

月間最長走行144km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.0kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット
 ・ストレッチ 0分

<今朝のジョギング>
 ・1時間41分15秒 ( 15.0km )
 
  曇り、23度c。雨も上がり、涼しかったので、7分/kmの平均ペースで 15kmの朝ランを予定。

 14km地点の、はつかいち大橋の下りに掛かったところで、両腕前腕のないランナーと出会い、挨拶を交わした。

 しっかりとした鍛えあげられた足取りで、駆け登って行かれたが、こちらにもラストスパートの力が伝わった。

 今月はここまで合計 144km、月間最長記録を更新した。



距離 ペース 距離 ペース
  1 7:03   6 6:50   11 6:49
  2 6:28   7 7:03   12 6:45
  3 6:37   8 6:49   13 7:12
  4 6:22   9 6:50   14 6:33
  5 6:37   10 6:45   15 6:22

  T 01:41:15 06:44


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posted by 甘ん at 07:58 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング