2015年07月20日

11kmのインターバル トレーニング

晴れ 06:00 晴 26℃
<今朝の体重> ・起床直後 64.6kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下
<昨日のエクササイズ>
・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・アイロン体操 2分
・竹刀の素振り 0回 ・30mダッシュ 2本・かみかみ百歳体操 1回

<ウォーキング&ジョギング>
・今日の 歩数計 15,403歩 今月合計 85km
バーチャル「日本一周」 累積 2,313km/8,955km(日本一周の 26%)
 富山市に到着、朝日町への途上。今 ここ [地図]

 
今朝は商工センターの防波堤から広島中央卸売市場の中を横切り、去年春に開通した太田川大橋を渡ったところで折り返すウォークとジョグを交互に行った。るんるん

松村 卓氏の理論、足の中指を意識したウォークとジョグを心がけてのインターバルトレーニングの計11kmだった。
     
ウォーク 1キロ   1キロ   1キロ   1キロ   1キロ
ジョグ     2キロ   1キロ   2キロ   1キロ

20日ぶりのジョグなので最後は足の筋肉にこわばりが生じてきた ふらふら




太田川大橋の歩行者用橋
P090700.jpg

太田川大橋から厳島を望む
P090701.jpg


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posted by 甘ん at 10:41 | Comment(0) | ジョギング

2015年06月28日

30秒毎のインターバルジョギング4km

曇り 05:40 曇 20℃
<今朝の体重> ・起床直後 65.7kg。(対前日増減 −0.2kg 右斜め下
<今日のエクササイズ>
・腕立て伏せ 0回 ・腰割りスクワット 20回 ・アイロン体操 2分
・竹刀の素振り 100回 ・30mダッシュ 0本・かみかみ百歳体操 1回

<ウォーキング&ジョギング>
・今日の 歩数計 5,812歩 今月合計 119km
バーチャル「日本一周」 累積 2,226km/8,955km(日本一周の 25%)
 金沢市に到着、高岡市の途上。→→ 今 ここ [地図]

昨日 息子の嫁の父親が脳腫瘍の二度の手術も甲斐なく亡くなった。行年71歳。
今夜通夜、明日葬儀。


今朝は「Garmin ForeAthlete 10J」のインターバル設定を使って、
30秒毎にジョグとウォークを繰り返し、計4km done。



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posted by 甘ん at 08:32 | Comment(0) | ジョギング

2015年06月20日

ジョギング7km+ウォーキング3km

曇り 04:50 曇 20℃
<今朝の体重> ・起床直後 66.1kg。(対前日増減 +0.2kg 右斜め上
<今日のエクササイズ>
・腕立て伏せ 0回 ・腰割りスクワット 20回 ・アイロン体操 2分
・竹刀の素振り 0回 ・30mダッシュ 0本・かみかみ百歳体操 1回

<ウォーキング&ジョギング>
・今日の 歩数計 13,788歩 今月合計 86km
バーチャル「日本一周」 累積 2,193km/8,955km(日本一周の 24%)
 小松市から いよいよ金沢市へ。→→ 今 ここ [地図]



雨で2日間に3kmしか歩けなかったので、今朝はワイフを外して五日市港〜廿日市港をぐるりと一周する10kmコースをジョギング&ウォーキング・デーとした。るんるん

スタートして1km走ると広島はつかいち大橋の上りになる。瀬戸内海の島々は霧に包まれ、漁場へ繰り出すプレジャーボートの白波が次々と尾を引いていた。

IMGA21003.jpg


数百席のボートが停留している廿日市港ボートパークは無風で、水面はほとんど動かず魚影がゆったりと動いていた。

P190515.jpg


春には桜まつりで賑わっていた住吉の桜土手では散歩の数人とすれ違い、挨拶を交わす。
草むらから小さなものが出てきたので立ち止まると、弁慶蟹だ。カメラを向けると爪で威嚇しながら草むらへ戻っていった。逃げ足が以外の早く画像がブレちゃった。ふらふら

P190517.jpg


帰路は中国醸造の本社工場から廿日市港の防波堤に入り、広島はつかいち大橋を眺めながら進む。
廿日市市と広島市との境界となる可愛川の河口では、アサリ採り中の男性がいた。掘りの深さと採り上げる間隔を見るに、まだ少しは採れているようだ。

P190519.jpg


さらに進み、防波堤に座っている男性と挨拶を交わしてから数歩過ぎて振り向けば、やはり見知った顔だった。ひらめき
元の会社で5歳上の先輩Aさんで、少なくとも15年は会ってないだろう。胃がんで胃の全摘を受けたそうで、囲碁や短歌の趣味の話を交わして、それから20分は話し込んで別れた。

結局、7kmをジョグで3kmをウォークの合計10kmで終えたが、今さらながら 足が弱っているのに気づく。



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posted by 甘ん at 10:49 | Comment(0) | ジョギング

2015年05月18日

5kmのジョギングデー

曇り 07:00 曇 17℃
<今朝の体重> ・起床直後 66.6kg。(対前日増減 −0.3kg 右斜め下
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・腰割りスクワット 20回 ・アイロン体操 2分
 ・竹刀の素振り 100回 ・かみかみ百歳体操 1回

<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 8,320歩 今月合計 77km
バーチャル「日本一周」 累積 2,050km/8,955km(日本一周の 23%)
 福井県小浜市から若狭町への途上。→→ 今 ここ [地図]


昨日はカープの勝ちを見定めてジョギングを開始した。るんるん
コースは5kmの定番コースで、公園を抜け新八幡橋を渡り川土手を500m走り宮島街道で折り返す。


 距離 タイム
   1 7:21
   2 7:20
   3 7:05
   4 6:54
   5 6:40  計 35:20  平均 7:04/km
----------------------------------------------------
1kmを 7分04秒だから、時速 8.5kmとなり、速足とあまり変わらない。

それでも いつものように2kmまでは呼吸が苦しく、止めたい気持ちが出てくる。ちっ(怒った顔)
中国電力の長距離のエース・岡本直己選手が中国新聞紙上で「走り始めは心が折れそうになることがある」と語っていたから、“ましてや どん速ジョガーにおいておや”だ。わーい(嬉しい顔)


どんぐり
P1090287.jpg


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posted by 甘ん at 10:09 | Comment(0) | ジョギング

2015年04月29日

歩いたり走ったりで港をひと回り

曇り 05:30 曇 17℃
<今朝の体重> ・起床直後 67.6kg。(対前日増減 −0.3kg 右斜め下
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・腰割りスクワット 10回 ・アイロン体操 2分
 ・竹刀の素振り 100回 ・かみかみ百歳体操 1回

<ウォーキング&ジョギング>
・今朝の 歩数計 11,021歩 今月合計 137km
バーチャル「日本一周」 累積 1,970km/8,955km(日本一周の 22%)
 京都府宮津市に着き、舞鶴市への途上。→→ 今 ここ [地図]


今朝は五日市港〜廿日市港を ひと回りする 4kmジョグと 4kmウォーキング。るんるん

はつかいち大橋から瀬戸内海を望むとマツダの自動車運搬船が着岸するところだった。

大橋を降りると野球の練習場があり、小学生が整列して監督を待っているふうだった。

いたずらごころが起きて「今日から私が監督です」と一発やってやろうかという気持ちが起きたが、離れたところで母親たちが屯しているのを見て止めておいた。
もしも やっていたら、生徒たちはどんな反応を見せただろうか。わーい(嬉しい顔)

しばらく進むと白の野球帽の二人が自転車で向かってきて先に挨拶をされたから、彼らが監督とコーチだったのだろう。


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posted by 甘ん at 08:19 | Comment(0) | ジョギング