人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2014年03月22日

ジョギング 8km

晴れ 07:30 晴 3度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.5kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 0回
 ・竹刀の素振り 100回

 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 12,640歩 ( 9.1km )
   日本一周歩こうかい 累積 415km/8,955km(日本一周の 5%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

昼食前に商工センターの防波堤を 8km走った。黄砂も気にならなく風も殆どなく快適なジョギングができた。るんるん

バーチャル日本一周ジョグ&ウォークは いよいよ宮崎県へ入る。モバQ

距 離 1km 2km  3km 4km 5km  小計
タイム 6:59 6:51 6:37 6:23 6:29 33:19
--------------------------------------------
距 離 6km 7km  8km  小計  合計  平均 
タイム 6:31 6:22 6:30  19:23  52:42 6:35



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posted by 甘ん at 14:16 | Comment(0) | ジョギング

2014年03月15日

明日は ふくやまマラソン

晴れ 07:00 晴 4度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.4kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・竹刀の素振り 100回

 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 6,022歩 ( 4.3km )
   日本一周歩こうかい 累積 372km/8,955km(日本一周の 4%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

明日は「ふくやまマラソン」なので 八幡川土手をゆっくりとジョグ&ウォークで回った。るんるん

河口は満潮で鴨とカモメの群れが ひなたぼっこ。東側の川土手の下には広島工大附高が手入れされている菜の花が列をなしていた。

P1060718.jpg


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posted by 甘ん at 12:31 | Comment(0) | ジョギング

2014年03月10日

ふくやまマラソンまで1週間

晴れ 07:00 晴 1度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.0kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・竹刀の素振り 140回

 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 0歩 ( 0km )
   日本一周歩こうかい 累積 353km/8,955km(日本一周の 3.9%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

昨日は「ふくやまマラソン」の本番まで1週間に迫ったので、何とか10kmを走っておこうと、名古屋ウィメンズマラソンを見終わって商工センターに入り、西区スポーツセンターまでの折り返しを走った。モバQ

このタイムなら昨年11月の「ひろしま国際平和マラソン」のタイム
  gross 1:08:10 ( Net 1:07:01 )を切れるかもしれない。わーい(嬉しい顔)

距 離 1km 2km 3km 4km 5km 計
タイム 6:46 6:52 6:42 6:38 6:37 33:35
--------------------------------------------
距 離 6km 7km 8km 9km 10km 計   合計   平均
タイム 6:27 6:37 6:32 6:36 6:53 33:05 1:06:40 6:40
GarminのGPSデータ
 

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posted by 甘ん at 08:06 | Comment(0) | ジョギング

2014年03月03日

青空がこんなに待ち遠しかったとは

晴れ 07:30 晴 6度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.9kg。(対前日増減 +0.2kg ID

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・竹刀の素振り 140回

 ・ウォーク&ジョグ 歩数計 15,964歩 ( ジョグ 5km+ウォーク 6km )
   日本一周歩こうかい 累積 326km/8,955km(日本一周の 3.6%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

今朝のウォーキングは商工センターの防波堤を歩いた。8mの風のお陰で透明度100%とは言えないが、久しぶりに青空が戻ってくれた。

青空がこんなに待ち遠しかったとは。ぴかぴか(新しい)


昨日はびわ湖毎日マラソン実況での川内優輝の粘りに拍手を送った後、八幡川土手をジョギングした。3kmを過ぎても呼吸が平常に戻らないまま、走り終わって脈拍をとると 142/分にもなっていた。目

こんなことでは 10kmを走るスタミナはないぞ。ふらふら

距 離 1km 2km 3km  4km  5km  計   平均
タイム 6:49 6:59 6:47 6:14 6:22 33:11 6:38 
                   GarminのGPSデータ

今朝の厳島
P1060678.jpg


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タグ:青空
posted by 甘ん at 10:15 | Comment(0) | ジョギング

2014年03月01日

息が上がって3.3kmジョグで打ち止め

曇り 07:30 曇り 10度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.6kg。(対前日増減 −0.6kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回

 ・ウォーク&ジョグ 歩数計 0歩 ( 0km )
   日本一周歩こうかい 累積 314km/8,955km(日本一周の 3.5%)
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大陸からのPM2.5を含んだ黄砂の飛来で霞んだ空が続く中、昨日の夕方、2週間ぶりに八幡川沿いの土手を5kmの予定で走り始めたが、すぐに息が上がり3.3kmで打ち止め。ふらふら

2月は4日-31kmしか走ってないから、16日の ふくやまマラソン10kmは またも1時間 8分程度のタイムに終わりそうだ。

距 離 1km  2km  3km  計  平均
タイム 6:52 7:03 6:35 20:30 6:50 GarminのGPSデータ


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タグ:ジョグ
posted by 甘ん at 09:45 | Comment(0) | ジョギング

2014年02月26日

5日ぶりにウォーキング再開

晴れ 06:00 晴 5度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.0kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回

 ・ウォーク&ジョグ 歩数計 8,661歩 ( 6.2km )
   日本一周歩こうかい 累積 304km/8,955km(日本一周の 3.4%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

風邪も治まったようなので、月と明星が並ぶ明けやらぬ南空を見ながら商工センターの防波堤をウォーキング。るんるん

1kmほどジョギングしてみると膝や ふくら脛の違和感もなくなっており、風邪と足の快気祝い わーい(嬉しい顔) に見事な日の出を拝むことができた。ぴかぴか(新しい)

これなら何とか2週間後の ふくやまマラソンに間に合いそうだ。ひらめき

P1060668.jpg

P1060671.jpg


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タグ:快気祝い
posted by 甘ん at 10:28 | Comment(0) | ジョギング

2014年02月13日

スロージョギングも いいもんだ

曇り 06:05 曇り 3度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.0kg。(対前日増減 +0.6kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・竹刀の素振り 140回

 ・ウォーク&ジョグ 8,690歩( 6.2q )
   日本一周歩こうかい 累積 256km/8955km(日本一周の 2.9%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

今朝のウォーキングでは左ふくら脛の調子をみるために、時速6qで3qをスロージョギングしてみた。るんるん
歩数計で確認してみると歩幅はウォーキングと ほとんど変わらない。消費カロリーは2倍だそうだから明日からも組み入れてみよう。

スロージョギングは福岡大学・田中宏暁教授の『スロージョギング講座 Part 1 』によると、

目標心拍数=138-年齢/2、歩幅は狭く2本のレール-の上を走るイメージ、アゴは上げて目線は遠方に、かかとではなくフォアフットで着地、-地面は蹴らず反発料理用、呼吸は自然に腕振りは気にしない、ピッチ180/分だそうだ。

P1060602.jpg


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posted by 甘ん at 11:04 | Comment(0) | ジョギング

2014年02月12日

7kmジョグで ふくら脛痛

曇り 07:30 曇り 2.5度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.4kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 20回

 ・ウォーク&ジョグ 0歩( 0q )
   日本一周歩こうかい 累積 250km/8955km(日本一周の 2.8%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

02:00に起きてソチ冬季オリンピックのノルディックスキー・ジャンプ女子の優勝候補・17歳の高梨沙羅さんを応援したが、ベテランたちの力が上回り 結果は4位。

風や足元の雪次第で微妙に条件の変わる競技だけに経験の差もあったのだろう。彼女の変わらぬ活躍を期待して、帰国されてもマスコミや地元のバッシングがないことを願う。ぴかぴか(新しい)


昨日のジョギングは商工センターへ入り 10kmジョグを予定していたが、1kmを過ぎてふくら脛の左側に痛みが出てペースダウン。7kmで切り上げた。ふらふら
    1km  2km 3km  4km  5km  6km  7km  計
タイム 6:48 7:16 6:56 7:03 7:17 6:42 6:50 48:52

広島市中央卸売市場の船着場。遠くの島は厳島
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タグ:ふくら脛
posted by 甘ん at 09:29 | Comment(0) | ジョギング

2014年02月01日

商工センターをひと廻り 11kmジョグ

晴れ 06:10 快晴 3度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.2kg。(対前日増減 −0.7kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 0回
  腰割りスクワット 15回
自力整体教室 1時間半

 ・ウォーク&ジョグ 15,333歩( 11.5q )
   日本一周歩こうかい 累積 180km/8955km(日本一周の 2.1%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

商工センターに入り広島中央卸売市場を抜けて西区スポーツセンター横の公園で引き返すコースを 11kmジョギング。るんるん

卸売市場では ちょうど江田島方面からの広島かきが水揚げされていて、選別作業の真っ最中だった。

 距離タイム 距離タイム
  1 7:11  6 6:47
  2 7:03  7 6:40
  3 6:56  8 6:43
  4 6:53  9 6:49
  5 6:48  10 6:37
         11 6:58
---------------------------------
小計 34:51   40:34  1:15:25
平均  6:58     6:45     6:51  GarminのGPSデータ

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posted by 甘ん at 11:04 | Comment(0) | ジョギング

2014年01月26日

廿日市港を一周する10kmコースをジョグ

晴れ 07:30 晴 11度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.0kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・スクワット 30回
 ・ジョギング 1時間07分28秒 ( 10.0km)
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2ヶ月ぶりに五日市港〜廿日市港を1周する10kmの定番コースをジョギングしたが、8kmを過ぎてからの はつかいち大橋の1kmのアップダウンでは 7分/kmをオーバーしてしまった。
 距離タイム 距離タイム
  1 6:59  6 6:49
  2 6:44  7 6:48
  3 6:46  8 6:36
  4 6:28  9 7:09
  5 6:39  10 6:30
---------------------------------
小計 33:36   33:52  1:07:28
平均  6:43    6:46    6:44




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posted by 甘ん at 12:01 | Comment(0) | ジョギング
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