人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2014年05月03日

植物に炭酸水で大きく成長するそうだ

晴れ 07:00 晴 15度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.0kg。(対前日増減 −0.4kg 2

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・竹刀の素振り 100回

 ・(予定)今日のウォーク&ジョグ 歩数計 5,658歩 ( 4km ) 今月合計 16km

   日本一周歩こうかい 宮崎市から日向市への途上。
            累積 570km/8,955km(日本一周の 6%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」→→ 今 ここ


今朝の lifehacker 記事によると、

コロラド大学ボルダー校の研究では、植物に炭酸水を与えると芽の成長が通常の170%にも増え、緑の色合いまで健康的になるそうだ。ぴかぴか(新しい)

ただ、糖分が多い炭酸ドリンクは逆効果とのこと。


高校の校庭を取り巻く木々の中で カリンの実が成り始めている。

P1070099.jpg


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posted by 甘ん at 15:46 | Comment(0) | ジョギング

2014年04月27日

丸1ヶ月ぶりのジョギング4km

晴れ 07:30 晴 15度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.8kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・竹刀の素振り 100回

 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 8,610歩 ( 6km )
   日本一周歩こうかい 累積 540km/8,955km(日本一周の 6%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」→→ 今 ここ

丸1ヶ月ぶりに商工センターの防波堤を 7:30/kmペースでジョギング。モバQ

15℃となると さすがに暑い。ガーミンのGPSを起動させたら「バッテリーを充電してください」のサインが出てしまった。ふらふら

ジョギングは 4kmで終え帰路は歩いた。

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タグ:ジョギング
posted by 甘ん at 10:45 | Comment(0) | ジョギング

2014年03月25日

朝ラン 11km

曇り 06:30 晴 12度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.4kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 16,560歩 ( 12km )
   日本一周歩こうかい 累積 436km/8,955km(日本一周の 5%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

一昨日 ウォーキングで渡り初めした太田川大橋の歩行者専用道路を今朝はジョギングしてみた。廿日市大橋や庚午橋などの歩道を走るのとは比較にならない快適さが得られる。ぴかぴか(新しい)

距 離 1km 2km  3km  4km 5km  小計
タイム 7:12 7:00 6:57 6:45 6:50 34:44
--------------------------------------------
距 離 6km 7km  8km  9km 10km 11km 小計  合計   平均 
タイム 6:54 6:46 6:47 6:39 6:42 7:00 40:48 1:05:32 6:52



レンギョウ(連翹)と雪柳が競い合い

NEC_0032.jpg

NEC_0030.jpg


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タグ:太田川大橋
posted by 甘ん at 09:51 | Comment(0) | ジョギング

2014年03月22日

ジョギング 8km

晴れ 07:30 晴 3度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.5kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 0回
 ・竹刀の素振り 100回

 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 12,640歩 ( 9.1km )
   日本一周歩こうかい 累積 415km/8,955km(日本一周の 5%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

昼食前に商工センターの防波堤を 8km走った。黄砂も気にならなく風も殆どなく快適なジョギングができた。るんるん

バーチャル日本一周ジョグ&ウォークは いよいよ宮崎県へ入る。モバQ

距 離 1km 2km  3km 4km 5km  小計
タイム 6:59 6:51 6:37 6:23 6:29 33:19
--------------------------------------------
距 離 6km 7km  8km  小計  合計  平均 
タイム 6:31 6:22 6:30  19:23  52:42 6:35



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posted by 甘ん at 14:16 | Comment(0) | ジョギング

2014年03月15日

明日は ふくやまマラソン

晴れ 07:00 晴 4度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.4kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・竹刀の素振り 100回

 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 6,022歩 ( 4.3km )
   日本一周歩こうかい 累積 372km/8,955km(日本一周の 4%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

明日は「ふくやまマラソン」なので 八幡川土手をゆっくりとジョグ&ウォークで回った。るんるん

河口は満潮で鴨とカモメの群れが ひなたぼっこ。東側の川土手の下には広島工大附高が手入れされている菜の花が列をなしていた。

P1060718.jpg


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posted by 甘ん at 12:31 | Comment(0) | ジョギング

2014年03月10日

ふくやまマラソンまで1週間

晴れ 07:00 晴 1度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.0kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・竹刀の素振り 140回

 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 0歩 ( 0km )
   日本一周歩こうかい 累積 353km/8,955km(日本一周の 3.9%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

昨日は「ふくやまマラソン」の本番まで1週間に迫ったので、何とか10kmを走っておこうと、名古屋ウィメンズマラソンを見終わって商工センターに入り、西区スポーツセンターまでの折り返しを走った。モバQ

このタイムなら昨年11月の「ひろしま国際平和マラソン」のタイム
  gross 1:08:10 ( Net 1:07:01 )を切れるかもしれない。わーい(嬉しい顔)

距 離 1km 2km 3km 4km 5km 計
タイム 6:46 6:52 6:42 6:38 6:37 33:35
--------------------------------------------
距 離 6km 7km 8km 9km 10km 計   合計   平均
タイム 6:27 6:37 6:32 6:36 6:53 33:05 1:06:40 6:40
GarminのGPSデータ
 

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posted by 甘ん at 08:06 | Comment(0) | ジョギング

2014年03月03日

青空がこんなに待ち遠しかったとは

晴れ 07:30 晴 6度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.9kg。(対前日増減 +0.2kg ID

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・竹刀の素振り 140回

 ・ウォーク&ジョグ 歩数計 15,964歩 ( ジョグ 5km+ウォーク 6km )
   日本一周歩こうかい 累積 326km/8,955km(日本一周の 3.6%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

今朝のウォーキングは商工センターの防波堤を歩いた。8mの風のお陰で透明度100%とは言えないが、久しぶりに青空が戻ってくれた。

青空がこんなに待ち遠しかったとは。ぴかぴか(新しい)


昨日はびわ湖毎日マラソン実況での川内優輝の粘りに拍手を送った後、八幡川土手をジョギングした。3kmを過ぎても呼吸が平常に戻らないまま、走り終わって脈拍をとると 142/分にもなっていた。目

こんなことでは 10kmを走るスタミナはないぞ。ふらふら

距 離 1km 2km 3km  4km  5km  計   平均
タイム 6:49 6:59 6:47 6:14 6:22 33:11 6:38 
                   GarminのGPSデータ

今朝の厳島
P1060678.jpg


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posted by 甘ん at 10:15 | Comment(0) | ジョギング

2014年03月01日

息が上がって3.3kmジョグで打ち止め

曇り 07:30 曇り 10度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.6kg。(対前日増減 −0.6kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回

 ・ウォーク&ジョグ 歩数計 0歩 ( 0km )
   日本一周歩こうかい 累積 314km/8,955km(日本一周の 3.5%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

大陸からのPM2.5を含んだ黄砂の飛来で霞んだ空が続く中、昨日の夕方、2週間ぶりに八幡川沿いの土手を5kmの予定で走り始めたが、すぐに息が上がり3.3kmで打ち止め。ふらふら

2月は4日-31kmしか走ってないから、16日の ふくやまマラソン10kmは またも1時間 8分程度のタイムに終わりそうだ。

距 離 1km  2km  3km  計  平均
タイム 6:52 7:03 6:35 20:30 6:50 GarminのGPSデータ


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タグ:ジョグ
posted by 甘ん at 09:45 | Comment(0) | ジョギング

2014年02月26日

5日ぶりにウォーキング再開

晴れ 06:00 晴 5度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.0kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回

 ・ウォーク&ジョグ 歩数計 8,661歩 ( 6.2km )
   日本一周歩こうかい 累積 304km/8,955km(日本一周の 3.4%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

風邪も治まったようなので、月と明星が並ぶ明けやらぬ南空を見ながら商工センターの防波堤をウォーキング。るんるん

1kmほどジョギングしてみると膝や ふくら脛の違和感もなくなっており、風邪と足の快気祝い わーい(嬉しい顔) に見事な日の出を拝むことができた。ぴかぴか(新しい)

これなら何とか2週間後の ふくやまマラソンに間に合いそうだ。ひらめき

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タグ:快気祝い
posted by 甘ん at 10:28 | Comment(0) | ジョギング

2014年02月13日

スロージョギングも いいもんだ

曇り 06:05 曇り 3度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.0kg。(対前日増減 +0.6kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・竹刀の素振り 140回

 ・ウォーク&ジョグ 8,690歩( 6.2q )
   日本一周歩こうかい 累積 256km/8955km(日本一周の 2.9%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

今朝のウォーキングでは左ふくら脛の調子をみるために、時速6qで3qをスロージョギングしてみた。るんるん
歩数計で確認してみると歩幅はウォーキングと ほとんど変わらない。消費カロリーは2倍だそうだから明日からも組み入れてみよう。

スロージョギングは福岡大学・田中宏暁教授の『スロージョギング講座 Part 1 』によると、

目標心拍数=138-年齢/2、歩幅は狭く2本のレール-の上を走るイメージ、アゴは上げて目線は遠方に、かかとではなくフォアフットで着地、-地面は蹴らず反発料理用、呼吸は自然に腕振りは気にしない、ピッチ180/分だそうだ。

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posted by 甘ん at 11:04 | Comment(0) | ジョギング
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