2011年09月22日

明日から走れそう

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.3kg。(対前日増減 ±0.0kg るんるん

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット


  快晴、19度c。ぎっくり腰は99%回復。丸々1週間走れなかったが、明日から再スタートだ!パンチ


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posted by 甘ん at 08:52 | Comment(1) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年09月15日

月光に導かれて、朝ラン15km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.2kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)

 明日の朝は久しぶりに、63kg台が表示されそうだ。わーい(嬉しい顔)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット

<今朝のジョギング>
 ・1時間38分35秒 ( 15.0km )1113kcal

 晴れ 05:00 快晴、24度c。ぎっくり腰の痛みは軽くなったので、15kmの定番コースを朝ラン。モバQ

 ほぼ満月の名残の月が 4kmまでは街灯のない防波堤を照らしてくれた。満月


 走っている間、一時的に膝の外側の痛みがあったが、すぐに消えてくれたので予定通りのタイムで走ることができた。

 太腿の裏側 ハムストリングと呼ばれる筋が2度、ピリピリっときて、ヒヤリとした。帰宅して、しっかりマッサージしておいた。いい気分(温泉)

 

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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 09:10 | Comment(1) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年09月12日

ミニ ファルトレク・トレーニング

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.0kg。(対前日増減 +0.6kg グッド(上向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット
 
<今朝のジョギング>
  1時間16分02秒 ( 12.0km )891kcal

  05:00 快晴、23度c。塩飴を含み、11kmの予定でジョギングのスタート。モバQ

 満月が西の山に沈むのを待ってくれていたかのようだった。満月

 5km地点から始まる土の道路で、昨日の記事で触れた ファルトレク・トレーニングを取り入れてみた。ミニ ファルトレク・トレーニングと言ったほうが良いだろう。

 時計を見ながらは難しいので、数を数えながらやってみたが、意識的に脈拍をあげる効果は感じられる。ひらめき

 


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posted by 甘ん at 07:33 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年09月11日

ファルトレック トレーニング?

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.4kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット
 ・ストレッチ 0分


 晴れ 08:00 晴れ、26度c。日曜日はウォーキングも休日。

 だが、04:40にはベルが鳴らなくても、目が醒めてしまう。二度寝へ。わーい(嬉しい顔)


 「西田隆維のマラソン見聞録 2011.09.10」

ファルトレック トレーニング』という初めて見るトレーニング法が書かれていた。

 明日からは、これの真似事でも取り入れてみよう。パンチ


 「90秒強めに走り、90秒経過したら、90秒ジョギング。

 そして60秒強めに走り、60秒ジョギング。これをもう1セット。


 2セット終えたら、30秒強く走り30秒ジョギングを3セット。

 最後に15秒強く走り15秒ジョギングを4セット。

 これが1セット
」。


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posted by 甘ん at 10:19 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年09月10日

のんびりと朝ラン15km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.7kg。(対前日増減 −0.1kg 2

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ
 ・ストレッチ 0分

<今朝のジョギング>
  1時間39分03秒 ( 15.0km )1110kcal

  05:00 り、24度c。15kmの予定で朝ランスタート。モバQ

 昨夜は外科医からもらったモーラステープを貼って寝たので、膝の調子が良いように感じたので、廿日市の旧市内の坂道と「はつかいち大橋」を組み込んだ。

 10km以上のランが通常になってきてから、走り終えた疲労度や足へのダメージは、以前の10kmと今の15kmが同じ程度に感じる。

 少しずつだが、距離への耐性が出ているのだろう。ぴかぴか(新しい)



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posted by 甘ん at 07:52 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング