2011年10月29日

村上春樹語録2

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.9kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<今朝のウォーキング&ジョギング>
 ・ラジオ体操を含め 50分 ( 2.5km )
 ・ジョギング 1時間32分19秒 (14.0km)

  05:15 曇り、16度c。いつもの3人でのウォーキングを終え、15kmの朝ランへ。モバQ

 商工センターを突き抜け、庚午橋を渡り広島総合グランドを一回りして帰路へ。
 
 誰もいない サブ競技場を独り占めして走るのは爽快だったが、タイムは全くお寒い限り。
 おまけに、8月のように20kmを走るだけのスタミナはない。ふらふら

距離 ペース 距離 ペース
  1 6:54   6 6:15   11 6:30
  2 6:54   7 6:32   12 6:31
  3 6:41   8 6:27   13 6:40
  4 6:41   9 6:47   14 6:25
  5 6:39   10 6:22
---------------------------------------
    6:46     6:29     6:32

  T 01:32:19   6:36  1,036kcal


村上春樹著
  「走ることについて語るときに僕の語ること」から

(40代半ばまでの走りについて)

 「走り手としてはきわめて平凡な――むしろ凡庸というべきであろう――レベルだ。しかし、それはまったく重要な問題ではない。昨日の自分をわずかにでも乗り越えていくこと、それがより重要なのだ。長距離走において勝つべき相手がいるとすれば、それは過去の自分なのだから」。


 
 タイムの更新が止ってしまった40代後半からの

 「ランナーズ/ブルー」とは。
 

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posted by 甘ん at 09:29 | Comment(2) | ジョギング

2011年10月27日

村上春樹語録から

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.5kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印)

<今朝のウォーキング&ジョギング>
 ・ラジオ体操を含め 50分 ( 2.5km )
 ・ジョギング 1時間03分20秒 (10.0km)

 晴れ 05:15 快晴、9度c。いつもの3人でウォーキングの後、独りで朝ラン10kmへ。

 ウォーキングの際にスクワットをしたのが影響したのが、下半身に力が入らない、フワフワした足取りになってしまった。ふらふら

 明後日は15kmほど、ゆっくり走ってみよう。


 距離 ペース
  1  6:16   6  6:20
  2  6:02   7  6:29
  3  6:20   8  6:22
  4  6:10   9  6:46
  5  6:22   10  6:12
-------------------------------
     6:14      6:26

平均ペース: 6:20 min/km
今日のGarminのラン データ

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 「もしタイム内で走れなかったとしても、やれる限りのことはやったという満足感なり、次につながっていくポジティブな手応えがあれば、また何かしらの大きな発見のようなものがあれば、たぶんそれはひとつの達成になるだろう。言い換えれば、走り終えて自分に誇り(あるいは誇りに似たもの)が持てるかどうか、それが長距離ランナーにとっての大事な基準になる」。
 
 村上春樹著
  「走ることについて語るときに僕の語ること」から


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posted by 甘ん at 12:23 | Comment(0) | ジョギング

2011年10月25日

後半バテバテ、朝ラン10km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.5kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印)

<今朝のウォーキング>
 ・ラジオ体操を含め25分 ( 1.5km )

 曇り 05:15 曇り、17度c。いつもの3人でウォーキングとラジオ体操をして、朝ランへ。グッド(上向き矢印)

<今朝のジョギング>
  ・1時間 3分13秒 ( 10.0km )735kcal

 距離 ペース
  1  6:28   6  6:02
  2  6:11   7  6:17
  3  6:16   8  6:17
  4  6:10   9  6:31
  5  6:23   10  6:36
-------------------------------
     6:18      6:21

平均ペース: 6:19 min/km

 8kmを過ぎてバテてしまっている。ふらふら
 やはり、20日間に近いブランクの影響は大きい。


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posted by 甘ん at 08:35 | Comment(2) | ジョギング

2011年10月21日

股関節外転筋の訓練をルーチンに

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.9kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<今朝のウォーキング>
 ・ラジオ体操を含め45分 ( 2.5km )

 曇り 05:15 曇り、18度c。雲間から下弦の月が見え隠れする中天に向かい深呼吸して、ウォーキングの開始。るんるん

 昨日、インフルエンザの予防接種をしたので、朝ランは自重した。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 ランニング シューズの踵の減りを見るまでもなく、O脚で、左足先が開いて出る癖を何とか治そうとしてきた。たらーっ(汗)

 O脚が膝関節にダメージを与えるという中国新聞の記事を読んで、股関節外転筋の訓練をルーチンワークにしてみようと思う。

クリックすると拡大されます。
  kansetu1.jpg


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posted by 甘ん at 09:20 | Comment(0) | ジョギング

2011年10月19日

ほぼ復調できた

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.0kg。(対前日増減 +0.6kg グッド(上向き矢印)

<今朝のウォーキング>
 ・ラジオ体操を含め25分 ( 1.5km )

 晴れ 05:15 快晴、11度c。薄ての手袋を着けて3人でのウォーキング スタート。るんるん途中で別れてジョギングへ。

<今朝のジョギング>
 ・1時間02分15秒 ( 10.0km )728kcal

 今朝は3週間ぶりに、五日市港〜廿日市港を1周する定番10kmコースを走ってみた。モバQ

 住吉の桜並木にかかるあたりで、眼前の榎ノ浦大橋を見ながら、「あの辺りで転倒したんだなあ」と感慨にふけりつつ・・。フリーダイヤル

 夏場に比べ汗の量が1/3に減った。

 夏場の10kmの朝ランで走った後では −1.0kgだったのが、今朝は −0.3kgだった。


 平地でのスピードについては20日前までの走力を取り戻したようだが、登り坂(〜9km)には、もう少し時間がかかりそうだ。
 
距離 ペース 距離 ペース
  1 6:49   6 6:01
  2 6:14   7 6:09
  3 6:13   8 6:04
  4 6:01   9 6:42
  5 6:04   10 5:57
---------------------------------------
    6:16     6:12  T 6:14
 
 


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posted by 甘ん at 09:13 | Comment(0) | ジョギング