転倒負傷現場の検証をしてみた

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.９kg。(対前日増減 ＋０.１kg ）

＜今朝のエクササイズ＞
　・ラジオ体操を含め ウォーキング ５０分　（ ２.５km ）
　・ジョギング １時間００分１０秒 （１０．０km）

　 05:15 晴れ、１０度c。真上近くの欠け始めた月明かりで星が霞んだ空。いつもの３人でウォーキングを開始。

　 06:15 デジカメを持って １０kmの朝ランへ。

距離 ペース　距離 ペース
　　1　6:27　　　6　5:59
　　2　6:14　　　7　5:46
　　3　6:14　　　8　5:50
　　4　5:59　 　 9　5:48
　　5　5:58　　 10　5:52
---------------------------------------
　　　 6:10　　　 5:51

　　T　01:00:10　　6:01　　718kcl 今朝のGarminのデータ

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＜転倒負傷現場の検証＞

　今朝の目的は忘れもしない9月26日に、転倒負傷した榎の浦大橋の現場検証 に行ってみることだ。

　廿日市大橋を渡り、まっすぐ西へ進むと榎の浦大橋が見えてくる。何の変哲もない なだらかな橋だ。


　垂らした血の跡を探したがさすがに雨で消されていた。

　橋の下りにかかり目を凝らすと大きな凹みが・・


　にっくき凹みめ！
　どうやらここへ足先を引っ掛けたようだ。

　鉄筋があらわになり 深さは約５cm。よく見ると鉄筋の隙間から なんと川面が見えている。


　役所の所管は広島港湾振興局港営課だそうで、電話連絡をしておいた。

【9月26日の走行跡】
　終点から家までの４kmを血を拭きながらトボトボと歩む姿が浮かぶ。

応援 ありがとうございます。１５番目前後にいます。m(_._)m

夏場と秋のタイム差は

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６５.６kg。(対前日増減 −０.１kg ）

＜今朝のエクササイズ＞
　・スロトレ ２０分

　 曇り、１３度c。Ｋ夫人と都合が悪く、ウォーキングは中止し、代わりにスロトレ２種。

　Garmin ForeAthlete 110で朝ランを計測し始めて5ヶ月になる。

　夏場とその他でタイムはどれだけ違っているだろうか、と、
五日市港〜廿日市港を１周する定番の１０kmコースを走った日だけのタイムをピックアップしてみた。
　
　7/15〜8/15の間は暑さでダレている感じはあるが、おおよそ
＋１分少々だろう。

日付　10kmタイム
6/07　1:02:34
6/17　1:01:21
6/29　1:01:37
7/10　1:01:20
7/13　1:01:23
7/15　1:03:54
7/29　1:01:50
8/10　1:03:02
8/14　1:02:24
8/29　　59:12
↓故障明け
10/19　1:02:15
10/27　1:03:23
10/31　1:02:03
11/06　　59:59
11/10　1:00:30

応援 ありがとうございます。１５番目前後にいます。m(_._)m

朝ラン時計回りに１０km

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６５.７kg。(対前日増減 ＋０.１kg ）

＜今朝のエクササイズ＞
　・ラジオ体操を含めウォーキング ４５分　（ ２.５km ）
　・ジョギング １時間００分３０秒 （１０．０km）

　 05:15 曇り、１３度c。いつもの３人でのウォーキングを終え、06:30から五日市港〜廿日市港を１周する朝ランへ。

　今日はいつもと反対に、廿日市大橋を先に渡る時計回りのコースで１０kmを走ってみた。大橋で足を使い、その後どれだけ粘れるかと思ったが、まずまずの結果だった。
　
距離 ペース　距離 ペース
　　1　6:30　　　6　5:53
　　2　6:26　　　7　5:57
　　3　6:00　　　8　5:56
　　4　6:01　　　9　6:01
　　5　5:58　　 10　5:42
---------------------------------------
　　　 6:11　　　　 5:54

　　T　01:00:30　　6:03

応援 ありがとうございます。１５番目前後にいます。m(_._)m

へそ伸ばし

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６５.６kg。(対前日増減 ＋０.８kg ）

＜今朝のエクササイズ＞
　・ラジオ体操を含めウォーキング４５分　（ ２.５km ）
　・ジョギング １時間００分２２秒 （１０．０km）

　 05:15 晴れ、１３度c。いつもの３人でウォーキングスタート。「へそとみぞおちの間を伸ばす」を意識しながら歩いた。

　いったん帰宅して着替えて商工センターへ向かって１０kmジョギングを開始。

　「伸ばす」方向を昨日は 「へそとみぞおちの中間から上下に伸ばす」意識だったが、今日は「みぞおちから へその方向、下へ伸ばす」意識で走ってみると骨盤が立つのがはっきりする。

　この走りを忘れないように、「へそ伸ばし」としよう。

　前半の５kmは防波堤の上での向かい風を受けイマイチだったが、
　後半は６分／kmを切る走りができたので、満足の朝ランができた。


距離 ペース　距離 ペース
　　1　6:13　　　6　6:00
　　2　6:07　　　7　5:49
　　3　6:15　　　8　5:54
　　4　6:11　　　9　5:55
　　5　6:02　　 10　5:52
---------------------------------------
　　　　6:10　　　　 5:54

　T　 1:00:22 　　 6:02　724kcl
　

応援 ありがとうございます。１５番目前後にいます。m(_._)m

へそとみぞおちの間を伸ばす

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.８kg。(対前日増減 −０.４kg ）

＜今朝のウォーキング＞

　 雨、１８度c。一日中降り続くらしい。

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「正しい姿勢で走れば、マラソンはもっと楽しく、速くなる」
(じっぴコンパクト新書) 飯田 潔 (著), 長田 潤晴 (著) ￥８００を読んだ。

　「へそとみぞおちの間を伸ばす」という簡単なチェックだけで、日々の姿勢を正せる点や、体幹とか骨盤の前傾についての頭の整理ができた。

１５番目前後にいます。 応援 ありがとうございます。m(_._)m