2011年11月14日

転倒負傷現場の検証をしてみた

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.9kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)

<今朝のエクササイズ>
 ・ラジオ体操を含め ウォーキング 50分 ( 2.5km )
 ・ジョギング 1時間00分10秒 (10.0km)

  05:15 晴れ、10度c。真上近くの欠け始めた月明かりで星が霞んだ空。いつもの3人でウォーキングを開始。るんるん

  06:15 デジカメを持って 10kmの朝ランへ。モバQ

距離 ペース 距離 ペース
  1 6:27   6 5:59
  2 6:14   7 5:46
  3 6:14   8 5:50
  4 5:59    9 5:48
  5 5:58   10 5:52
---------------------------------------
    6:10    5:51

  T 01:00:10  6:01  718kcl 今朝のGarminのデータ


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<転倒負傷現場の検証>

 今朝の目的は忘れもしない9月26日に、転倒負傷した榎の浦大橋の現場検証 わーい(嬉しい顔) に行ってみることだ。

 廿日市大橋を渡り、まっすぐ西へ進むと榎の浦大橋が見えてくる。何の変哲もない なだらかな橋だ。
P1010493.jpg

 垂らした血の跡を探したがさすがに雨で消されていた。

 橋の下りにかかり目を凝らすと大きな凹みが・・
P1010495.jpg

 にっくき凹みめ!ちっ(怒った顔)
 どうやらここへ足先を引っ掛けたようだ。

 鉄筋があらわになり 深さは約5cm。よく見ると鉄筋の隙間から なんと川面が見えている。
P1010496.jpg

 役所の所管は広島港湾振興局港営課だそうで、電話連絡をしておいた。

【9月26日の走行跡】
 終点から家までの4kmを血を拭きながらトボトボと歩む姿が浮かぶ。ふらふら



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posted by 甘ん at 09:58 | Comment(0) | ジョギング

2011年11月11日

夏場と秋のタイム差は

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.6kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)

<今朝のエクササイズ>
 ・スロトレ 20分

 曇り 曇り、13度c。K夫人と都合が悪く、ウォーキングは中止し、代わりにスロトレ2種。

 Garmin ForeAthlete 110で朝ランを計測し始めて5ヶ月になる。

 夏場とその他でタイムはどれだけ違っているだろうか、と、
五日市港〜廿日市港を1周する定番の10kmコースを走った日だけのタイムをピックアップしてみた。
 
 7/15〜8/15の間は暑さでダレている感じはあるが、おおよそ
+1分少々だろう。るんるん

日付 10kmタイム
6/07 1:02:34
6/17 1:01:21
6/29 1:01:37
7/10 1:01:20
7/13 1:01:23
7/15 1:03:54
7/29 1:01:50
8/10 1:03:02
8/14 1:02:24
8/29  59:12
↓故障明け
10/19 1:02:15
10/27 1:03:23
10/31 1:02:03
11/06  59:59
11/10 1:00:30


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posted by 甘ん at 08:16 | Comment(0) | ジョギング

2011年11月10日

朝ラン時計回りに10km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.7kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)

<今朝のエクササイズ>
 ・ラジオ体操を含めウォーキング 45分 ( 2.5km )
 ・ジョギング 1時間00分30秒 (10.0km)

 曇り 05:15 曇り、13度c。いつもの3人でのウォーキングを終え、06:30から五日市港〜廿日市港を1周する朝ランへ。モバQ

 今日はいつもと反対に、廿日市大橋を先に渡る時計回りのコースで10kmを走ってみた。大橋で足を使い、その後どれだけ粘れるかと思ったが、まずまずの結果だった。ぴかぴか(新しい)
 
距離 ペース 距離 ペース
  1 6:30   6 5:53
  2 6:26   7 5:57
  3 6:00   8 5:56
  4 6:01   9 6:01
  5 5:58   10 5:42
---------------------------------------
    6:11     5:54

  T 01:00:30  6:03




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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 08:53 | Comment(0) | ジョギング

2011年11月08日

へそ伸ばし

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.6kg。(対前日増減 +0.8kg グッド(上向き矢印)

<今朝のエクササイズ>
 ・ラジオ体操を含めウォーキング45分 ( 2.5km )
 ・ジョギング 1時間00分22秒 (10.0km)

  05:15 晴れ、13度c。いつもの3人でウォーキングスタート。るんるん「へそとみぞおちの間を伸ばす」を意識しながら歩いた。

 いったん帰宅して着替えて商工センターへ向かって10kmジョギングを開始。モバQ

 「伸ばす」方向を昨日は 「へそとみぞおちの中間から上下に伸ばす」意識だったが、今日は「みぞおちから へその方向、下へ伸ばす」意識で走ってみると骨盤が立つのがはっきりする。

 この走りを忘れないように、「へそ伸ばし」としよう。わーい(嬉しい顔)

 前半の5kmは防波堤の上での向かい風を受けイマイチだったが、
 後半は6分/kmを切る走りができたので、満足の朝ランができた。


距離 ペース 距離 ペース
  1 6:13   6 6:00
  2 6:07   7 5:49
  3 6:15   8 5:54
  4 6:11   9 5:55
  5 6:02   10 5:52
---------------------------------------
    6:10     5:54

 T  1:00:22    6:02 724kcl
 

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posted by 甘ん at 09:34 | Comment(1) | ジョギング

2011年11月05日

へそとみぞおちの間を伸ばす

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.8kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)

<今朝のウォーキング>

 雨 雨、18度c。一日中降り続くらしい。

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正しい姿勢で走れば、マラソンはもっと楽しく、速くなる
(じっぴコンパクト新書) 飯田 潔 (著), 長田 潤晴 (著) ¥800を読んだ。



 「へそとみぞおちの間を伸ばす」という簡単なチェックだけで、日々の姿勢を正せる点や、体幹とか骨盤の前傾についての頭の整理ができた。


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posted by 甘ん at 10:21 | Comment(0) | ジョギング