二度寝で幸せ気分満喫

＜今日の体重＞
　　今朝の起床直後　６７.０kg。（　前日比　−０.２kg　)
＜エクササイズ＞
　　今朝のウォーキング　０分、昨夕のジョギング　１３分１７秒。（ ２.０km）
　　
　昨夕は 孫守の合間を縫って、公園の周回コースを一周のリハビリ ジョギング。
　
　４人のアラフォー世代のジョガーとすれ違った。

　たったの２kmだが、１km６分３０秒ペースで走ると、息が弾む。３ヶ月も走れなかったツケは大きい。

　　
　 06:30 いつもどおり目覚めたのだが、雨音でウォーキングを断念。
　
　二度寝を楽しんだ。
　
　　
　〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
　
　ishare社が二度寝についての関する意識調査を発表していた。（2010/04/09）
　
　ストレスと二度寝の関連性も触れているので、詳細はここ。
　
　ニ度寝経験者の8割は2度寝で幸せ気分満喫！

　
【2度寝経験者 限定】2度寝をしている間は、幸せな気分になりますか？＜必須・択一＞（n=451）
　
　とてもなる　143名　31.7%
　わりとなる　227名　50.3%
　ならない　　 81名　18.0%
　
時間や予定を気にせず「思いきり眠りたい！」と思うことはありますか？＜必須・択一＞（n=515）

　毎日思う　　217名　42.1%
　よく思う　　150名　29.1%
　たまに思う　110名　21.4%
　思わない　　 38名　 7.4%
　
【2度寝経験者 限定】2度寝をしたことで、失敗してしまった経験はありますか？＜必須・択一＞（n=451）

　ある　286名　63.4%
　ない　165名　36.6%
　
　　
　ありがとうございます、５０番目以内にいれば にっこりです。 (^o^）！

リハビリ・ジョグ ３日目

＜今日の体重＞
　　今朝の起床直後　６７.１kg。（　前日比　−０.０kg　)
＜エクササイズ＞
　　今朝のウォーキング　４０分、昨夕のジョギング　１３分２５秒。（ ２.０km）


　 曇り、外気温１０度c。

　05:45 ウォーキングをスタート。気温は高いのに風が強く、手指が冷えた。

　　
　昨夕は７分／kmより少し速く、２.０kmのリハビリ ジョギングをしてみた。
　
　痛めた ふくら脛には、まったく違和感も痛みもなく、快適なジョグができた。
　
　焦るまい。
　
　
　長男が出張で、今日から嫁とベビーが我が家に泊まり込みに来る。
　
　５日間、我が家は また戦場になる。
　
　　
　ありがとうございます、５０番目以内にいれば にっこりです。 (^o^）！

インコが歌う♪「イッツ・ア・スモールワールド」

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後　６７.１kg。（　前日比　−０.２kg　)
　
　踏みとどまれなかった。
　
＜エクササイズ＞
　今朝のウォーキング　４０分、昨夕のジョギング １.５km (１２分)。
　
　
　 たり、たり。明るくなるのが早くなったので、今朝からウォーキングのスタートを１５分早め、05:45 にスタート。外気温は１０度cだった。

　秋の主役を目指す、公園のイチョウの葉が芽吹き始めていた。


　昨夕は７分／kmの１.５kmと、リハビリ ジョギングをしてみた。
　
　痛めた ふくら脛には、まったく異常なし。
　
　焦るまい。
　
　「イッツ・ア・スモールワールド」でも口ずさみながら、スロースロースロー。
　
　
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　インコが歌う♪「イッツ・ア・スモールワールド」
　
　
　
　　
　ありがとうございます、５０番目以内にいれば にっこりです。 (^o^）！

リハビリ ジョグを再開

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後　６７.３kg。（　前日比　＋０.３kg　)
　
　踏みとどまれなかった。
　
＜エクササイズ＞
　今朝のウォーキング　４０分、昨夕のジョギング　７分。
　
　ジョグを休止して３週間経過したので、昨夕は１kmだけジョギングをしてみた。
　
　まったく異常なし。
　
　こらからの１週間は １kmジョグに留めておこう。
　
　
　〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
　
　ネットリサーチの Marketingの「教育・子育て」に関する意識調査結果が発表(2010.03実施)されていた。
　
　調査結果らは次のような傾向が出ているという。
　
　
　☆ 親が子どもの成長に大切と思う意識のトップ3は、「向上心」「好奇心」「探究心」

　☆ しかし、子どもの年齢が上がるにつれ、「好奇心」のみ重視度が低下する傾向が顕在化

　☆ 現に、子どもは好奇心やチャレンジより「調和」を求める傾向に

　☆ 問題は環境の不備？　環境が整わない理由は「経済性（家計）」「親の時間的余裕」「学校教育の内容」

　☆ 中国の親が重視するのは「闘争心」「独立心」

　☆ 韓国では「自尊心」「探究心」


　　

　ありがとうございます、５０番目以内にいれば にっこりです。 (^o^）！

ランニング川柳

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後　６７.０kg。（　前日比　＋０.１kg　)
　
　ここで 踏みとどまれるか。
　
＜エクササイズ＞
　今朝のウォーキング　０分、昨夕のジョギング　０分。
　
　
ふくら脛の肉離れがくっ付くまで 辛抱、辛抱。
　　　ジョグを休止して ２１日目。
　
　 晴れ、午後は１７度cまで上がるようだ。
　
　我らのカープは６連敗し、サンフレッチェ広島も山形にゼロ負け。
　
　
　庭の枝垂れ桜が咲かなくなって３年。植木屋に抗議したところ、「隣に立っている西洋松が養分を奪っているのだろう」ということで、正月明けに松を切ってもらっていた。
　
　やはり、専門家の言うことが正しかったようで、ポツポツではあるが、蕾が膨らみ始めた。
　
　
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　朝夕のウォーキングの途上で、楽しそうなランニング姿を目にすると、走りたい病が疼く。
　
　この冬頑張ったランナーズの川柳が、イザ！ランニング部に掲載されている。
　
　ランニング川柳”冬”（１〜３月）の投稿の一部を紹介します。
　
　
　早朝ラン　雨を確認　二度寝する
　
　雪融けで　おニューのシューズ　箱の中
　
　渇入れろ! 緩んだ腹と　我が走り
　
　あと２キロ　ここがメタボの　正念場
　
　ああ寒い　走るも前に　雪の壁
　
　帰り道　肉まん買って　また走り
　
　足重い…　ふと見た足元　スニーカー
　
　若いコと　すれ違うときだけ　ペース上げ
　
　春来れば　花粉が飛んで　走れない

　冬の雨　仲間がいれば　あたたかい
　
　明日こそは　思えば必ず　寒波来る
　
　走ろうと　誓って今日で　何年目？
　
　走り初め　してはみたけど　次はいつ
　
　走る前　葛藤続くこの寒さ
　
　マラソンの　応援走った　気分です
　
　　
　ありがとうございます、５０番目以内にいれば にっこりです。 (^o^）！

Strip Teaseに やられた

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後　６７.１ kg。（　前日比　＋−０.０kg　)
　
　３日連続での同じウェイトは珍しい。
　
＜エクササイズ＞
　今朝のウォーキング　４０分、昨夕のジョギング　０分。
　
　
ふくら脛の肉離れがくっ付くまで。
　　　ジョグを休止して １７日目。
　
　 小雨、06:00 ウォーキング スタイルで玄関を出ると、小雨。傘をさしてなぎさ公園でのウォーキングをスタート。
　
　さすがにジョギング姿はなく、犬の散歩が数名だった。
　
　
　〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
　
　これには苦笑さされた。
　
　変な保護者が出てきて、幾ら再生ボタン→を押しても、邪魔をする。
　
　Strip Tease
　
　スケベ心を完全に見透かされた動画だった。
　
　
　ありがとうございます、５０番目以内にいれば にっこりです。 (^o^）！

ジョグ休止して２週間経過

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後　６６.９ kg。（　前日比　−０.６kg　)
＜エクササイズ＞
　今朝のウォーキング　３０分、昨夕のジョギング　０分。
　
　
ふくら脛の肉離れがくっ付くまで。
　　　ジョグを休止して １４日目。
　
　 曇り、08:50 ウォーキングをスタート。
　
　数年前から公園周辺でのランニング姿を見かけていた、同年輩の男性に話しかけることができた。
　
　フルマラソン １００回出場を達成したそうだが、今は膝を痛めてウォーキングしかできない状態、とのこと。
　
　一緒に歩きながら、ふくら脛の筋繊維の断裂のことを聞くと、「冷やすだけで、揉まないこと」だそうだ。
　
　且つて、５０m走の最後数ｍで筋断裂を起こしたときに、毎日２時間氷で冷やして、１週間ほどで走ることができたそうだ。
　
　風呂へ入って、しっかりモミモミしていた私は、筋繊維がくっつこうとしているのに、スルメイカを割いているようなことをしていたようだ。

　
　ありがとうございます、５０番目以内にいれば にっこりです。 (^o^）！

「ジョギング」カテゴリーができていた

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後　６７.５ kg。（　前日比　＋０.１kg　)
＜エクササイズ＞
　今朝のウォーキング　４０分、昨夕のジョギング　０分。
　
　
ふくら脛の肉離れがくっ付くまで。
　　　ジョグを休止して １３日目。
　
　 快晴、07:00 ４０分ウォーキングをスタート。手袋をしていても指先が凍りつくような寒さで、外気温は −１度cだった。
　
　冬に逆戻りしたかのようで、公園の白い辛夷も、落花をためらっていた。
　
　
　Twitterに「 #gogyohka 」のハッシュタグができていたので、さっそく今朝のウォーキングで ご一緒しているＫ夫人と三男さん会話、
　
　Ｋ夫人「昨日、久しぶりに あんたの夢を見たんで、電話したんよ」

　三男さん 「忙しいんじゃけぇ、夢の中まで追いかけてくるなよ」
　
を五行歌にして、ツイット。


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　ブログ村の「ジョギング・マラソン」カテゴリーから、「ジョギング」が分離していたので、
１０％分を「ジョギング」にあててエントリーしてみた。


　ありがとうございます、５０番目以内にいれば にっこりです。 (^o^）！

WGHランニングクラブが発足

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後　６７.kg。（　前日比　＋０.３kg　)
＜エクササイズ＞
　今朝のウォーキング　０分、昨夕のウォーキング　３０分。
　
　
ふくら脛の肉離れがくっ付くまで。
　　　ジョグを休止して １１日目。
　
　 昨日から続く雨。ウォーキングはできず。　
　
　
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WGHランニングクラブから、メールが来た。

　日清製粉グループの、日清ファルマが運営している。
　広島にも、こんな講演がこないかなあ。


発足式　4/25（日）　参加者募集中

【トークテーマ】
�@駅伝の名将たちが語る「あの選手が速い理由」　
あなたも速くなれる！スピードアップ練習法
�A目指すは１００ｋ！ウルトラマラソン完走術
�Bスポーツ医学、栄養学の専門家が語る、走れるカラダのためのメンテナンス

【登壇予定】
●川嶋伸次氏（元東洋大学陸上部監督）　
● 平塚潤氏（元城西大学男子駅伝部監督）
● 越智 利国氏（健康運動指導士、サロマ湖100kmウルトラマラソン24回完走）
● 桜庭 景植先生（順天堂大学教授。日本陸連医事委員会委員）　
● 関根 豊子先生（元国立健康・栄養研究所、管理栄養士）
● 砂田 貴裕氏（100kmロード・公認世界記録保持者）ほか

【開催場所】立正大学 大崎校舎

【開催日時】　４月２５日（日）午後１時スタート　４時頃終了予定

【参加費】　無料

　　
　ありがとうございます、５０番目以内にいれば にっこりです。 (^o^）！

足の故障経過を振り返る

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後　６７.３kg。（　前日比　＋０.７kg　)
　
　昨夜のおでん がそのまま体重増になったらしい。
　
＜エクササイズ＞
　今朝のウォーキング　４０分、昨夕のジョギング　１４分。（ ２.０km）
　
　 曇り時々晴れ、07:00の気温は １度c、最高気温は１５度cになるというけど、朝は寒い。
　
　新月直前の か細い三日月が南の空に残っていた。
　
　浜辺の鴨の数が半減したようだ。先週から２０〜３０羽毎の小集団になっていたので、北帰行の準備をしていたのだろう。
　
　
　今夕は お嫁さんとベビーが長男に先行して我が家へ泊まりにくる。
　今夜から３日間は、侍従の役目を果たさなければならぬ。
　
　　
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年初来の 足の故障を振り返ってみた。

1月3日 ジョギング 5km
　 4日 痛風再発。
　・・9日空白
　14日 ジョギング　2.4km　ふくら脛痛！
　17日 ジョギング　3.1km　ふくら脛痛！
　・・6日空白
　24日 ジョギング　5.0km　
　25日 ジョギング　1.0km　ふくら脛痛！
　26日 ジョギング　5.0km　快適な走りができた。
　28日 ジョギング　3.0km　ふくら脛痛！
　・・6日空白
2月2日 ジョギング　1.1km　ふくら脛痛！
　 5日 ジョギング　2.1km　多少の違和感。
　 7日 ジョギング　3.5km　多少の違和感。1週間休むことを決意。
　・・7日空白
　15日 ジョギング　3.0km　アキレス腱あたりに軽い痛み。
　16日 ジョギング　0.5km　アキレス腱の痛みなし。
　17日 ジョギング　3.1km　ふくら脛に違和感。
　18日 ジョギング　4.0km　快適な走り。
　19日 ジョギング　4.0km　アキレス腱に違和感。
　・・3日空白
　23日 ジョギング　3.0km　ふくら脛痛！
　・・9日空白
3月5日 外科で電気針と低周波治療。
　 6日 スロージョグ 0.4km　おっかなびっくり。
　 7日 スロージョグ 0.7km　違和感なし。
　 8日 外科で低周波治療。
　 　　スロージョグ 1.0km　違和感なし。
　 9日 外科で低周波治療。
　10日 スロージョグ 1.0km　違和感なし。
　11日 スロージョグ 1.5km　違和感なし。

ジョギング → ふくら脛痛 → １週の休養 の繰り返しで、２ヶ月間を棒に振ってしまった。

　今後も何度か故障があるだろう。完全休養の大切さを肝に銘じておこう。
　
　　
　ありがとうございます、５０番目以内にいれば にっこりです。 (^o^）！