2011年12月15日

ふたご座α流星群には会えず

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.8kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<今朝のウォーキング>
 ・ラジオ体操を含め 50分 ( 2.5km )

 晴れ 05:30 晴れ、5度c。ふたご座α流星群が見えないかと、3人で空を見上げながら歩いたが、月光が明るいのと雲が多いのとで、残念ながら見ることはできなかった。もうやだ〜(悲しい顔)

<昨日のジョギング>
 ・29分37秒 ( 5.0km )364kcal

 気温13度c。昼食前に走ろうと支度をしたところにKurumiが上がってきたので、10kmの予定を5kmに変えて商工センターへ向けて走った。ダッシュ(走り出すさま)

 未だいるだろうと帰ってみたら、Kurumiは昼ごはんと お昼寝へ。ふらふら

距離 ペース
  1 6:05
  2 6:03
  3 5:55
  4 5:56
  5 5:36
---------------
 T 29:37  5:55  Garminのデータ


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posted by 甘ん at 09:01 | Comment(2) | ジョギング

2011年12月12日

初フルマラソンにエントリー

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.7kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)

<今朝のウォーキング>
 ・ラジオ体操を含め50分 ( 2.5km )
 ・スロトレ 2種

  05:40 曇り、6度c。いつもの3人でウォーキング。るんるん
 
 今朝のK夫人とワイフのおしゃべりのほとんどは孫の話題で占められていた。わーい(嬉しい顔)

<昨夕のジョギング>
 ・1時間37分43秒 ( 15.0km )1106kcal

 ハーフにしようかフルにしようか迷っていた早春のマラソン大会だが、思い切って昨年ハーフマラソンを走った『そうじゃ吉備路マラソン』のフルにエントリーした。パンチ

 これからの70日間は長い距離を走る体力を作ることだ。何しろ、5時間も走り続けなければならないのだから。ちっ(怒った顔)

 距離 ペース 距離 ペース 距離 ペース
  1 6:28  6 6:27  11 6:33
  2 6:25  7 6:39  12 6:28
  3 6:25  8 6:32  13 6:33
  4 6:10  9 6:25  14 7:05
  5 6:27  10 6:26  15 6:39
----------------------------------
    6:23    6:30    6:40       

 Total 1:37:43 6:31  1106kcal


 

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posted by 甘ん at 07:06 | Comment(0) | ジョギング

2011年12月09日

風速10mでの早朝ウォーキング

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.1kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)

<今朝のウォーキング>
 ・ラジオ体操を含め 40分 ( 2.0km )

 晴れ 晴れ、6度c、風速10m。突風が公園の樹々を激しく押しやる中を、「人が見たら、こんな突風の中を歩くなんて、ばかじゃないの、と言われるじゃろうね」と話しながら3人でウォーキング。あまりにも激しいので、浜辺に出るのは諦めた。あせあせ(飛び散る汗)

<昨夕のジョギング>
 ・1時間22分57秒 ( 13.0km )690kcal

 6:30/kmペースで12kmの予定で、商工センターへ入り、瀬戸内海を右手に見ながら防波堤を走り、中央卸売市場から庚午橋でターン。モバQ

 距離 ペース 距離 ペース 距離 ペース
  1 6:24  6 6:14  11 6:28
  2 6:25  7 6:21  12 6:22
  3 6:23  8 6:27  13 6:14
  4 6:13  9 6:29
  5 6:15  10 6:38
----------------------------------
    6:25    6:26    6:21       

 Total 1:22:57 6:23




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posted by 甘ん at 07:52 | Comment(0) | ジョギング

2011年12月05日

転倒個所は補修されていた

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.0kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)
 
<今朝のウォーキング>
 ・ラジオ体操を含め 50分 ( 2.5km )

  05:40 快晴、5度c。久しぶりの満天の星を仰ぎながらウォーキングとラジオ体操。るんるん


 昨日の福岡マラソン。

 “市民ランナーの星”対 “山の神”のデッド ヒートはタイムは別にして楽しませてもらった。

 川内応援団のワイフは「給水、給水、給水を取って!」と何度もTV画面に指示を出していた。わーい(嬉しい顔)

<昨日のジョギング>
 ・1時間33分28秒 ( 15.0km )1,088kcal

 転倒負傷した榎ノ浦大橋をコースに入れて、6:30/kmペースの予定で走った。

 「お役所仕事だから、未だ補修はできてないだろう」と思いながら橋に着くと、転倒原因の陥没跡はアスファルトで埋められ、均されていた。ぴかぴか(新しい)

 所管の広島港湾振興局港営課に早急に対処するよう電話したのが 11月14日なので、(転倒負傷現場の検証をしてみた)対応は早かったようだ。


距離 ペース 距離 ペース 距離 ペース
  1 6:25  6 6:14  11 6:13
  2 6:06  7 5:56  12 6:10
  3 6:04  8 6:14  13 6:30
  4 5:51  9 6:38  14 6:19
  5 6:22  10 6:03  15 6:21
----------------------------------
    6:10    6:13    6:19       

 Total 1:33:28 6:14




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posted by 甘ん at 07:39 | Comment(0) | ジョギング

2011年12月03日

「関節力で 身体を最適化する」読書中

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.1kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<今朝のウォーキング>
 ・ 40分 ( 2.5km )
 ・ スクワット 20回
 
  05:40 曇り、10度c。雨が上がっていたのでワイフと公園をウォーキング。るんるん


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

 
 右膝の軽い痛みや半年間隔で訪れる ぎっくり腰対策にしたいと思い、

関節力で 身体を最適化する

 誉田雅広著 BABジャパン発行 ¥1475を買ってみた。
 著者はオリンピック委員会の元トレーナー。

 頭から足先までの身体各関節のセルフエクササイズが図解入りで説明されている。

 股関節、膝、腰、肩の関節の調整はランニングにも役立つし、

 足底の体重移動をスムーズにするセルフエクササイズなどは、自分でも効果を感じるし、足指の蹴りにもこだわるスピードランナーには参考になるだろう。


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posted by 甘ん at 08:39 | Comment(0) | ジョギング