2016年03月11日

週1回のゆっくりジョギング2km

晴れ 06:30 晴 4℃
<今朝の体重> ・66.1kg。(対前日増減 +0.7kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 7,416歩 3月合計 41km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,150km/8,955km(日本一周の 35%)
  秋田・男鹿温泉を過ぎ、能代市への途上。


 週3回走っていた頃は、「今 1キロを何分何秒で走っているか」が、10秒前後の誤差で判っていたけど、最近はさっぱり。

そこで、このところ週1回のジョギングデーを取ることにしているので、タイムを取ってみることにした。

10月末以来 机の袖で眠っていたGPSウォッチGarminの充電が終わったところで、公園の周回コースをジョギングした。るんるん

部活の中学生男女3人が軽々と追い越して行く。

「2年前まで、あのペースで走っていたのだけどなぁ」という思いが浮かぶほどの負けん気は残っていた。わーい(嬉しい顔)


 0〜1km 7:46
 1〜2km 7:39  計 15:25

 1キロ8分ペースかと思ってジョグしたけど、少しは速く走れていた。
 それでも今は 2km走るのが精一杯。眠い(睡眠)

 来年秋の「ひろしま国際平和マラソン」5kmの部を目指して、ジョギングも継続していくことにしよう。



<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 100回 ・ストレッチ 10分


公園のコブシ(辛夷)がやっと開き始めた。ぴかぴか(新しい)
木蓮は天に向かって、辛夷はいろんな方向に咲くというが、そのとおりだ。
kobushiDSCN0903.jpg


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posted by 甘ん at 08:56 | Comment(0) | ジョギング

2016年02月26日

ふくら脛が音を上げて

06:30 晴 −2℃
<今朝の体重> ・64.5kg。(対前日増減 +0.2kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 8,699歩 2月合計 111km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,092km/8,955km(日本一周の 35%)
  秋田県にかほ市を過ぎ、本庄市への途上。


今月もウォーキングの歩行距離数(月間)の目標110kmを超えることができた。ひらめき

昨日は無性に走りたくなって公園集会コースを2kmのジョグを行った。るんるん

毎日 時速5km程度で歩いているし、時々だが 2〜300mずつジョグとウォーク交互に行っているから、時速7.5kmほどのスロー・ジョギングなら、と準備運動もそこそこにスタートした。

走り終え、ウォーキングに切り替えたけど、ふくら脛と太もも裏から「疲れたよ〜」と音を上げている。ふらふら

内臓脂肪のレベルが 11.5と、“やや過剰”レベルになっているから、週に1回はジョギングデーにしよう。

naizo201602.png

<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・ストレッチ 10分



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posted by 甘ん at 10:17 | Comment(0) | ジョギング

2015年12月18日

白鷺と鴨の日向ぼっこ

06:30 晴 2℃
<今朝の体重> ・64.0kg。(対前日増減 −0.1kg )

<ウォーキング&ジョギング>
・昨日の 歩数計 6,712歩 12月合計 60km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,797km/8,955km(日本一周の 31%)
山形県小栗町から、米沢市への途上。


年賀状用のリストが整理できたので、文面の作製に取り掛かろう。

昨日は16:00から小雪が時々パラッと落ちる中を八幡川河口をウォーキング&ジョギング。るんるん

新八幡川橋を渡っていると、東側の川土手の下に西日を精一杯浴びておこうとするような白鷺と鴨たちが集まっているのが見えた。
いつものカモメの群れは見えなかった。

シャッターチャンスを逃してはならぬと、駆け足になる。ダッシュ(走り出すさま)

真上から顔でも覗けようものなら瞬時に川に逃げ込んでしまうので、20m位の距離を見計らってデジカメだけを堤防から出してシャッターを押す。


<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 40回 ・腰割りスクワット 20回 ・腹筋 5分
 ・竹刀の素振り 0回 ・ストレッチ 15分

 
白鷺と鴨。
sirasagi1110176.jpg 

shirasagi1110245.jpg

土手下に椿
tubaki1110248.jpg


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posted by 甘ん at 10:00 | Comment(0) | ジョギング

2015年09月26日

ジョグとウォークで港一周10キロ

曇り 05:00 曇 22℃
<今朝の体重> ・起床直後 64.0kg。(対前日増減 +0.7kg 右斜め上
<ウォーキング&ジョギング>
・今日の 歩数計 16,196歩 今月合計 116km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,583km/8,955km(日本一周の 29%)
新潟県柏崎市へ到着、長岡市への途上。今 ここ [地図]


今朝は一人でのウォーキングになったので、1kmごとに ジョグとウォークを繰り返しを行うことにして、五日市港〜廿日市港を一周する 10kmに向かった。るんるん

ジョギングは時速 8.1km平均、ウォーキングは 時速 5.2km平均で、合計 1時間33分の気持ちの良い散歩ができた。


      
<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 30回 ・腰割りスクワット 10回 ・アイロン体操 2分
 ・竹刀の素振り 100回 ・腹筋 5分 ・かみかみ百歳体操 1回


漁船の出港がくぐる広島はつかいち大橋
oohashi1100097.jpg


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posted by 甘ん at 09:01 | Comment(0) | ジョギング

2015年09月07日

野生の本能を呼び覚ます

曇り 05:00 曇 22℃
<今朝の体重> ・起床直後 63.9kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上
<ウォーキング&ジョギング>
・今日の 歩数計 5,005歩 今月合計 29km
バーチャル「日本一周」
 累積 2,496km/8,955km(日本一周の 28%)
長野市から新潟県妙高市赤倉への途上。今 ここ [地図]


厚い雲がびっしりと覆っている空を見上げてワイフとウォーキングをスタート。るんるん

公園を抜け八幡川西土手に出て、3分速歩を2回行った。


昨夕は雨上がりの公園の1周 1.7kmの周回コースを2周半 4kmをジョギングした。モバQ

以前のように 週に3日、10キロも20キロも走る体力も意欲もなくなったが、ウォーキングの途中で よく30mほどのダッシュをするのと同様に、時々でもジョギングは続けたい。

ジョグやダッシュは失おうとしている野生の本能を呼び起こしてくれるから。パンチ

 <4kmのスプリットタイム 分:秒>
   1km  2km  3km   4km   計   平均
  7:20  7:12  6:54  6:53  28:20  7:04



<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・アイロン体操 2分
 ・竹刀の素振り 100回 ・腹筋 10分 ・かみかみ百歳体操 1回



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posted by 甘ん at 07:18 | Comment(0) | ジョギング