人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2014年09月18日

朝焼けを仰いでジョギング5km

05:00 曇 21℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.2kg。(対前日増減 −0.5kg )
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×2セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 8,174歩 ( 6km ) 今月合計 97km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,135km/8,955km(日本一周の 13%)
   諫早市から大村市へ向かう途上。→→ 今 ここ


今朝はワイフとのジョギング デーとして、公園〜新八幡川橋〜商工センターの防波堤をゆっくり往復する 5kmを走った。モバQ

ワイフにとって 5kmは2〜3年ぶりかもしれない。最後の2kmは 8分/kmを超えていた。
 距離 タイム
   1 8:13
   2 7:58
   3 7:48
   4 8:19
   5 8:17
-----------------
小計 40:35
平均  8:06  



ワイフの失踪、いや疾走!わーい(嬉しい顔)
P1070940.jpg


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posted by 甘ん at 07:47 | Comment(0) | ジョギング

2014年09月12日

朝焼けに釣られて4kmジョグ

曇り 05:00 曇 20℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.3kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 2分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×2セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 7,456歩 ( 5km ) 今月合計 69km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,107km/8,955km(日本一周の 12%)
   長崎市に到着。→→ 今 ここ [地図]


 K夫人がお休みなのでワイフと 3kmジョギングに切り替えて外に出ると、東空が赤い。

朝焼けを期待して公園を素通りして新八幡川橋へ向かい商工センターの防波堤を目指した。モバQ

防波堤を東に進むに従って朝焼けは色を濃くしていく。ひらめき

堤防の東端で色の変化を楽しみ振り返ると、雲という雲が全て淡い橙色に染められていた。キスマーク


結局 朝焼けに釣られて走ったおかげで 公園に戻った時には 4kmを走り終えていた。

P1070915.jpg

P1070916.jpg


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posted by 甘ん at 07:36 | Comment(0) | ジョギング

2014年08月26日

平和マラソン目標にワイフとジョギング4km

曇り 05:00 曇 26℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.2kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×2セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 6,757歩 ( 5km ) 今月合計 98km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 1,020km/8,955km(日本一周の 11%)
   福岡県大川市を過ぎ佐賀県鹿島市への途上。→→ 今 ここ


今朝は雲の様子が怪しいので、ワイフと公園周回コース2周(3.4km)のジョグにすることにした。

ワイフのペース 8:00/kmで3km走ったところで余裕がありそうなので、「もう1km!」と発破をかけると、ブツブツ言いながらも4kmを完走できた。 モバQモバQ

これなら週に1日でもジョギングすれば 11/3日の「ひろしま国際平和マラソン」は充分走れるだろう。ぴかぴか(新しい)


走っている時もアレクサンダー・テクニークの基本“頭が胴体から抜けて上に向かい、胴体が後からその動きにしたがう”を時々思い出しては実行してみた。

よく解説書などで “頭を上から紐で吊るされたように”歩けとか走れとか表現されていても、頭頂に結ばれている紐のイメージではピンとこなかったが、この“頭”を“首から上の丸ごとの頭”とイメージすると腑に落ちる。るんるん

歩くときも走るときも、また日常の動作にも この“頭が上に向かう”動きが習慣になるようにしてみたいものだ。

アレクサンダー・テクニークの参考動画 → Brainfree

桐の実
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posted by 甘ん at 09:36 | Comment(0) | ジョギング

2014年08月19日

ひろしま国際平和マラソンにワイフとエントリー

05:00 曇 27℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.2kg。(対前日増減 ±0.0kg )
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×2セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 7,691歩 ( 5.5km ) 今月合計 67km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 989km/8,955km(日本一周の 11%)
   福岡県大川市に到着。佐賀県鹿島市へ向かう。→→ 今 ここ


新八幡川橋を渡り商工センターの防波堤をワイフとウォーキング。中空は分厚い雲に覆われていたが、瀬戸の島々の後背は輝いていた。


11月3日(文化の日)に毎年開催される「第34回 ひろしま国際平和マラソン」5kmの部にワイフと一緒にエントリーをした。

ワイフと一緒に走るのは 2009年10月の「第21回 つのしま夕やけマラソン」以来だから5年ぶりだから、35分を目標に楽しんで走ることにしよう。

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posted by 甘ん at 08:19 | Comment(0) | ジョギング

2014年08月09日

土曜はジョギングデーにしよう

曇り 05:00 曇⇔雨 26℃
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.1kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)
<今日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 20回
 ・片足つま先立ち 10回×2セット ・竹刀の素振り 100回

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 11,705歩 ( 8km ) 今月合計 29km
  ☆バーチャル「日本一周」 累積 951km/8,955km(日本一周の 10%)
   熊本県山鹿市から福岡県久留米市への途上!→→ 今 ここ


夜中に一度 激しい雨が降ったが雲の厚みは少ないし、風もそんなにきつくはないのでワイフとスロージョギングデーとすることにした。

100mほど歩いて 9分/kmで走り始めたら、ワイフが 生意気にも「こんなに遅いと太ももが痛くなる」と言うので、8分/kmを平均ペースとすることにして公園から八幡川土手の西側を往復した。るんるん

走りながらワイフに勧めた11月の「ひろしま国際平和マラソン(5kmの部)」への参加に同意したので、土曜日はジョギングデ―にすることにしよう。ひらめき

最後の1kmは 7:33/kmで走っているので、11月には 7分/kmペースでいけるだろう。



赤キノコだけだった切り株の様子が変化して白キノコが進出。
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posted by 甘ん at 07:21 | Comment(0) | ジョギング

2014年05月04日

朝ジョグ8km港を一周

05:00 快晴 9度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.2kg。(対前日増減 +0.2kg )

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・竹刀の素振り 100回

 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 11,940歩 ( 8.5km ) 今月合計 25km

   日本一周歩こうかい 宮崎市から日向市への途上。
            累積 579km/8,955km(日本一周の 6%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」→→ 今 ここ


放射冷却だろうシャツ1枚でジョギングをスタートしたら肌寒く手が冷たく感じた。

おかげで汗も殆どかかず、五日市港〜廿日市港を一周する 8kmコースを 7分/kmでジョグ。るんるん




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タグ:朝ジョグ
posted by 甘ん at 08:02 | Comment(0) | ジョギング

2014年05月03日

植物に炭酸水で大きく成長するそうだ

晴れ 07:00 晴 15度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.0kg。(対前日増減 −0.4kg 2

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・竹刀の素振り 100回

 ・(予定)今日のウォーク&ジョグ 歩数計 5,658歩 ( 4km ) 今月合計 16km

   日本一周歩こうかい 宮崎市から日向市への途上。
            累積 570km/8,955km(日本一周の 6%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」→→ 今 ここ


今朝の lifehacker 記事によると、

コロラド大学ボルダー校の研究では、植物に炭酸水を与えると芽の成長が通常の170%にも増え、緑の色合いまで健康的になるそうだ。ぴかぴか(新しい)

ただ、糖分が多い炭酸ドリンクは逆効果とのこと。


高校の校庭を取り巻く木々の中で カリンの実が成り始めている。

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posted by 甘ん at 15:46 | Comment(0) | ジョギング

2014年04月27日

丸1ヶ月ぶりのジョギング4km

晴れ 07:30 晴 15度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.8kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 ・竹刀の素振り 100回

 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 8,610歩 ( 6km )
   日本一周歩こうかい 累積 540km/8,955km(日本一周の 6%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」→→ 今 ここ

丸1ヶ月ぶりに商工センターの防波堤を 7:30/kmペースでジョギング。モバQ

15℃となると さすがに暑い。ガーミンのGPSを起動させたら「バッテリーを充電してください」のサインが出てしまった。ふらふら

ジョギングは 4kmで終え帰路は歩いた。

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タグ:ジョギング
posted by 甘ん at 10:45 | Comment(0) | ジョギング

2014年03月25日

朝ラン 11km

曇り 06:30 晴 12度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 67.4kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 30回
 
 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 16,560歩 ( 12km )
   日本一周歩こうかい 累積 436km/8,955km(日本一周の 5%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

一昨日 ウォーキングで渡り初めした太田川大橋の歩行者専用道路を今朝はジョギングしてみた。廿日市大橋や庚午橋などの歩道を走るのとは比較にならない快適さが得られる。ぴかぴか(新しい)

距 離 1km 2km  3km  4km 5km  小計
タイム 7:12 7:00 6:57 6:45 6:50 34:44
--------------------------------------------
距 離 6km 7km  8km  9km 10km 11km 小計  合計   平均 
タイム 6:54 6:46 6:47 6:39 6:42 7:00 40:48 1:05:32 6:52



レンギョウ(連翹)と雪柳が競い合い

NEC_0032.jpg

NEC_0030.jpg


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タグ:太田川大橋
posted by 甘ん at 09:51 | Comment(0) | ジョギング

2014年03月22日

ジョギング 8km

晴れ 07:30 晴 3度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.5kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・アイロン体操 1分 ・腰割りスクワット 0回
 ・竹刀の素振り 100回

 ・今日のウォーク&ジョグ 歩数計 12,640歩 ( 9.1km )
   日本一周歩こうかい 累積 415km/8,955km(日本一周の 5%)
   ☆バーチャル 「日本一周歩こうかい」今 ここ→→

昼食前に商工センターの防波堤を 8km走った。黄砂も気にならなく風も殆どなく快適なジョギングができた。るんるん

バーチャル日本一周ジョグ&ウォークは いよいよ宮崎県へ入る。モバQ

距 離 1km 2km  3km 4km 5km  小計
タイム 6:59 6:51 6:37 6:23 6:29 33:19
--------------------------------------------
距 離 6km 7km  8km  小計  合計  平均 
タイム 6:31 6:22 6:30  19:23  52:42 6:35



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posted by 甘ん at 14:16 | Comment(0) | ジョギング
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