2012年04月15日

フォームのチェックに ひと走り

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.8kg。(対前日増減 −0.8kg バッド(下向き矢印)

<今朝のエクササイズ>
 
 曇り 06:00 晴れ〜曇り、9度c。 廿日市市 住吉の桜並木の落花の見物にワイフとウォーキング。

 昨朝の落花の様子から見て、今朝は花びらが もっと見事に敷き詰められているかと期待して来たが、風は こちらが思うようには吹いてくれなかったようだ。


フォームのチェックに ひと走り。



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posted by 甘ん at 09:09 | Comment(0) | ジョギング

2012年04月14日

朝ランは落花の並木道

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 65.6kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印)

 風呂あがりのアイスは控えよう。たらーっ(汗)

<今朝のエクササイズ>
 ・ラジオ体操を含めウォーキング ( 0.7km )
 
 曇り 05:40 晴、12度c。 いつもの3人でウォーキングとラジオ体操を終えて、朝ランに移行した。

<昨夕のジョギング>
 ・1時間00分54秒 (10.0km)
 
 昨日の夕方に小雨で中止したので朝ランに切り替え、五日市港〜廿日市港を1周する10kmコースを走った。住吉の500mある桜並木には落花の敷き詰めが始まっていた。

5km地点で脈拍を測ったら 124拍/分で、平常通りだった。脈拍を測る際に時計を停止するのを忘れ、7分/km台になってしまった。あせあせ(飛び散る汗)

 距離 タイム 距離 タイム
   1 5:56  6 6104
   2 5:59  7 5:54
   3 5:55  8 5:56
   4 5:49  9 6:18
   5 7:04  10 5:53
----------------------------
合計 30:43   30:11
平均  6:08    6:02




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posted by 甘ん at 08:23 | Comment(0) | ジョギング

2012年04月11日

雨中の10kmラン

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 65.0kg。(対前日増減 −0.2kg )

<今朝のエクササイズ>

 雨 07:30 雨、13度c。50分ウォーキングは中止。

<昨夕のジョギング>
 ・1時間02分43秒 (10.0km)

 商工センターへ入り 中央卸売市場まで走ったところで雨が降り始め、後半5kmは雨中ランとなった。モバQ
 5km以降は我ながら見事なペースを保っている。わーい(嬉しい顔)

 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:38  6 6:07
   2 6:37  7 6:08
   3 6:20  8 6:08
   4 6:20  9 6:06
   5 6:13  10 6:05
----------------------------
合計 32:08   30:34
平均  6:25    6:07 




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posted by 甘ん at 09:43 | Comment(0) | ジョギング

2012年04月09日

9日ぶりの5kmラン

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.7kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)

<今朝のエクササイズ>
 ・ラジオ体操を含め50分ウォーキング ( 2.7km )
 ・スクワット 20回、エアー縄跳び 150回

 晴れ 05:40 晴、8度c。10日もウォーキングをしていないと公園の様子も変わり、こぶしの花は ほぼ終わり、桜と雪柳が満開。オレンジ色の日の出も数分早くなっていた。グッド(上向き矢印)

<昨夕のジョギング>
 ・ 30分00秒 ( 5.0km)

 16度cで風はほとんど感じない中、9日ぶりの夕方ランになったので、無理をしないで新八幡橋を渡り川沿いを往復する定番コースを走った。

 今月も月間走行距離 70kmになりそうだ。ふらふら

 距離 タイム
   1 6:10
   2 6:14
   3 6:01
   4 5:54
   5 5:41
----------------------------
合計 30:00
平均  6:00  Garminのデータ



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posted by 甘ん at 06:58 | Comment(0) | ジョギング

2012年03月27日

うれしい!膝の痛みが完治

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 64.6kg。(対前日増減 −0.1kg )

<今朝のウォーキング>
 ・ラジオ体操を含め 50分 ( 2.7km )
 ・スクワット 20回、エアー縄跳び 150回、ダッシュ 25m×2本

  05:40 晴れ、1度c。防寒態勢で いつもの3人でウォーキングスタート。06:07 背後からの濃いオレンジ色の日の出に気づき、K夫人とワイフは手を合わせる。

<昨夕のジョギング>
 ・1時間01分17秒 (10.0km)

 晴れ、気温10度c、5mの横風を受けながら、廿日市港〜廿日市大橋を一周する10kmの定番コースを走った。

 5km地点の脈拍が 99/分、10kmで 126/分。8〜9kmまで高低差22mのアップダウンでの脈拍アップで運動強度(推計)は70%まで上がっていた。

 嬉しいことに、去年の夏あたりから続いていた左膝の痛みが消えているのだ。2/26のフルマラソン以降、徐々に痛みが少なくなり、ストレッチの効果もあってか、全くといっていいほど消えている。うれしい!ぴかぴか(新しい)

 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:39  6 6:06
   2 6:15  7 5:54
   3 6:10  8 5:54
   4 5:58  9 6:25
   5 6:03  10 5:53
----------------------------
合計 31:05   30:12
平均  6:13    6:02
     Garminのデータ

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 18:48 西の空に 金星・下弦の月・木星の縦列が輝いていた。☆三日月
 いつも訪問しているブログ「パーク・メイト・パーティー」でも、見事に撮られておられた。ぴかぴか(新しい)

     P1010732.jpg

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タグ:膝痛
posted by 甘ん at 07:17 | Comment(0) | ジョギング