人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2010年09月15日

「股関節まわりを鍛えよう」コニカミノルタ陸上部動画

<今日の体重>
 今朝の起床直後 66.5kg。(前日比 −0.1kg )

<昨夕のジョギング 31分08秒( 5.0km )>

 
<今朝のウォーキング 40分

  05:10 厚い雲が覆っている、ウォーキングトイレ スタート。

 電気店経営のK夫人「この時期、こちらが腹の立つ苦情が多くて困るんよ」と愚痴が始まった。

 お客「冷蔵庫が壊れた!氷ができん!(できない)」

 K夫人「駆けつけると、水が入ってないのよ」。ちっ(怒った顔)


 お客「エアコンが故障した。効かんようになった! 」

 K夫人「室温の設定は何度ですか?」

 K夫人「もお、涼しくなっても、設定温度を変えとらんのじゃけー」。ちっ(怒った顔)


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 コニカミノルタ陸上競技部のWebサイトの「ランニングに効く!動画トレーニング」に

第3回 補強(下半身・脚部)動画「股関節まわりを鍛えよう」が追加されている。

モデルは 黒ア拓克選手。

股関節まわりを鍛えよう"


 
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posted by 甘ん at 07:23 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年09月12日

デジタル経済漫画の「新宿スラム脱出物語」が完結

<今日の体重>
 今朝の起床直後 66.4kg。(前日比 −0.3kg )

<昨夕のジョギング 0分( 0km )>

 
<今朝のジョギング 71分36秒( 11.1km )

 晴れ 05:10 晴れ、ほとんど無風。

 今朝は11月3日のひろしま平和マラソンに向けて、10kmという距離への耐性(?)を付けようと思い、

五日市/廿日市港の北岸から住吉の桜の土手まで足を延ばし、南岸の廿日市大橋を渡りなぎさ公園を1周して、ジャスト 11km。

 大橋の登り以外は終始、楽な呼吸ができたが、脚の疲れが大きい。ちっ(怒った顔)


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ダイヤモンド社と株式会社シンクのコラボ「デジタル経済漫画」第2弾の

新宿スラム脱出物語〜エリートサラリーマンの転落と再生(全8話、漫画/松浦直紀)が、完結している。


外資系大手IT企業のエリート営業マンである石津は、傍若無人な性格ではあるが、仕事もプライベートも絶好調。そんななか大物出資者から声がかかり、独立することになる。

 しかし会社を退社した直後、その大物出資者が突然の夜逃げ。再就職もできず、資金は底をつき、食事さえままならない石津が向かったのは新宿中央公園。そこで出会ったのは現代の厳しい格差社会のなかでもたくましく生きる人々だった ・・・



 
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posted by 甘ん at 07:47 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年09月08日

”膝に優しい”ジョギング自転車

<今日の体重>
 今朝の起床直後 66.9kg。(前日比 −0.1kg )

<昨夕のジョギング 0分( 0km )>


<今朝のウォーキング 40分

 曇り 05:10 曇り、微風、台風の名残の雨雲を仰ぎながらウォーキングトイレ スタート。

 「昨夜は あまり風が吹かなかったから、どうかな?」と、3人で話しながら、

7、8本の イチョウの木の下へ向かった。

 1本だけ数個の銀杏(ギンナン)を落としている木があったので揺すってみると、ポタポタと落ちてきて、3人で6、70個の銀杏をゲットできた。わーい(嬉しい顔)


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ウォール・ストリート・ジャーナル・日本版に

”膝に優しい”ジョギング自転車の動画が載っていた。

余談だが、字幕付きビデオ一覧での英語の字幕が、英語の勉強になる。


 エリプティカル・マシン。

 日本でもジムで見かけるトレーニング機器だ。楕円サイクル運動で、膝や腰に負担をかけずにジョギングに近いエクササイズができる。

 これをアウトドアに持ち出したのが「ElliptiGo」自転車。戸外でジョギングをしたいが、膝の痛みは避けたいという向きにはおすすめかも。
(日本語・英語字幕付き/ビデオ画面右上の「Caption」ボタンで選択)




 
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posted by 甘ん at 09:48 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年09月05日

東京マラソン応募 過去最高の33万5千人

<今日の体重>
 今朝の起床直後 67.7kg。(前日比 +0.2kg グッド(上向き矢印) )

<昨夕のジョギング 0分( 0km )>


<今朝のジョギング 52分12秒( 8.0km )

 晴れ 06:05 晴れ 、微風。

 日曜日はウォーキングの休息日。アラームをセットしていないので、寝坊してしまい、ふらふら

ジョギング モバQは朝日を背にしてのスタートとなった。

 五日市港から廿日市港に接する堤防では20人程度のウォーキング、7、8人のジョギング姿とすれ違った。


 ウォーカーとジョガーは挨拶を交わさないのが通常なのだろう。

 こちらから「おはようございます」と声を掛けない限り、相手からの声掛けは なかった。


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東京マラソン応募 過去最高の33万5千人
【Jcastニュース 2010/9/ 3 16:36】

東京マラソン財団は2010年9月2日、来年2月27日に開催される「東京マラソン2011」の参加申し込みが、「マラソン」と「10キロ」の両種目あわせて過去最高の計33万5147人に達したと発表した。申し込みは8月31日に締め切られた。

定員3万2000人のマラソンには29万4469人の応募があり、倍率は9.2倍。

 定員3000人の10キロへの応募は4万678人、倍率は13.6倍だった。申し込み人数は07年の第1回から毎年伸び続けている。

参加者は抽選で決まる。抽選結果は10月12日以降、申込者全員に通知される。



 9.2倍か・・・。

 地方のランナーのほうが、東京に金を落とすので当選確率が高い、という噂に掛けて 待ってみよう。わーい(嬉しい顔)


 
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posted by 甘ん at 09:41 | Comment(2) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年09月04日

5本指シューズが「とくダネ!」に

<今日の体重>
 今朝の起床直後 67.5kg。(前日比 −0.2kg バッド(下向き矢印) )

<昨夕のジョギング 32分04秒( 5.1km )>


 30度を超える蒸し暑さに、5km以上を走る元気はなかった。ふらふら

<今朝のウォーキング 40分

 晴れ 05:10 晴れ 、ほとんど無風。3人組のウォーキングトイレをスタート。

 途中一緒になった、ビーグル犬・ロッキーくん。
 今朝は友達のハルオくんや クロちゃんがいないので、心なしか寂しそうに散歩していた。わーい(嬉しい顔)


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 夕方、アクセスカウンターを見て驚いた。

 いつもの倍のアクセスがあるexclamation&question

 アクセス先を見ると、五本指シューズの体験ブログに集中している。


 さっそく、Googleで それを検索すると、どうやら フジテレビの『とくダネ!』あたりでオンエアされたらしい。ひらめき

 それが ツイッターで広まり、Google検索で我がブログに辿り着いたようだ。

 宮里藍も愛用してる5本指シューズ大人気で品薄

 岡田敦子オフィシャルBLOG

access.jpg

 春に触れた5本指シューズへの検索がほとんど。

aksesu.png

 検索エンジンは Googleが圧倒的だった。

engine.png

 
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posted by 甘ん at 07:21 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年09月01日

ジョギング走行距離グラフ

<今日の体重>
 今朝の起床直後 66.4kg。(前日比 −0.4kg バッド(下向き矢印) )

<昨夕のジョギング 32分59秒( 5.1km )>


 18:40 ワイフのペース シャープダイヤルで新八幡川橋を渡るいつものコースを走った。

 まったくの無風、高湿度で 5km以上を走る気がしなかった。
 夏バテかもしれない。ふらふら


<今朝のウォーキング 40分

 晴れ 05:10 晴れ 、無風。ウォーキングトイレのスタート。

 満潮に向かう中を、海鵜の一家が横切って行く。

u100831.jpg


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 2年前の7月からジョギングを始めて、毎月の走行距離を足すと、1550kmになった。
 広島から青森まで達した距離になる。

 来月から北海道だ。ぴかぴか(新しい)



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 今月も当分 この暑さが続くようなので、無理をせずタイムよりも距離を延ばすことにしよう。

jogtotal100831.jpg


 
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posted by 甘ん at 07:13 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年08月28日

アグネス・チャンのパワーストーン、薬事法抵触

<今日の体重>
 今朝の起床直後 66.2kg。(前日比 −0.1kg バッド(下向き矢印) )

<昨夕のジョギング 36分12秒 ( 5.1km )>


 新八幡川橋を渡るいつものコースを、ワイフのペースで走った モバQ


<今朝のジョギング 50分57秒 ( 8.1km)>

 晴れ 今朝は晴れ、微風。

 05:15 五日市港〜廿日市港を1周するコースを単独でジョギング 。モバQ

 前半も後半も、ほぼ均等に06'15"/kmペースで走っていた。

 月間走行距離が80kmを超え、やっと昨年後半のレベルに戻った。ぴかぴか(新しい)


 なぎさ公園に戻り、ストレッチの合間に、78歳のランナーと話が弾んだ。

 今でも フルマラソンを5時間以内で走るそうなので、良い目標ができた。

 週に1度、暑い8月は8km、9月は 10km、10月は 15km、11月 20kmと、距離走を延ばしてゆき、12月のレースに臨むのだそうだ。


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 ユニセフでの社会活動で好感を持って注目しているアグネス・チャンさんだが、どうも行き過ぎがあるようで、残念だ。ちっ(怒った顔)


アグネス・チャンのパワーストーン 薬事法抵触で表現を削除へ
【Jcastニュース 2010/8/27 19:14】

アグネス・チャンさん(55)の所属事務所が運営している商品サイトに、薬事法などに抵触する可能性のある表示があることが分かった。

 アグネスさん本人がデザインしたパワーストーンや輸入元が販売している健康食品の霊芝で、病気に効くことをうたっているからだ。アグネスさん側は、「誤解を与えるのは本意ではない」として、指摘のある表現を削除するとしている。

「オーナー アグネスより皆様へ」
パワーストーンなどが販売されているのは、こんな紹介がある楽天のショッピングサイト「チャンズ」だ。
霊芝でも「目を治し、肝臓の機能を補う」

そこでは、タレントのアグネス・チャンさんが顔写真付きで、ファンらの利用を呼びかけている。

風水を取り込んだという開運グッズのパワーストーンは、紹介コーナーで、色ごとなどに11種類のブレスレッドを写真付きで掲載。すべて3780円の商品で、「ピンクは恋愛運、病気緩和に効くそうです」「黄緑は健康運、仕事運、家庭運を呼び込む」などとうたってある。

また、健康食品コーナーでは、きのこの霊芝をエキスにしたもの60粒入りの商品を2万円弱で販売。中国の医薬書を引用して、「目を治し、肝臓の機能を補い、心を落ち着かせ、寛容な心のも持ち主にする」などと紹介したほか、肝機能にいい影響があったという利用者の体験談も載せた。12箱セット20万円弱のもある。

ネット上では、こうした商品販売について、「怪しい」などと批判する声が相次いでいる。

オカルト批判で知られる早大の大槻義彦名誉教授は、自らのブログで2010年8月25日、アグネス・チャンさん側の商法を批判した。
 読者から疑問を示すメールが来たといい、慈善活動や教育を隠れ蓑にしているとして、27日もブログで批判的に取り上げた。

以下、「健康、恋愛にいいと言って売る商法をやるつもりはない」へ続く。


 
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2010年08月26日

走りと手首の角度

<今日の体重>
 今朝の起床直後 66.3kg。(前日比 −0.3kg バッド(下向き矢印) )

<昨夕のジョギング 68分09秒。 ( 10.1km )>


  6kmまではワイフの7分/kmペースで、以後は単独でジョギング。 6'44"/km のペースで 10.11 km ( 68'09" )を走った。

 700kcalの消費! ひらめき

<今朝のウォーキング 60分>

 晴れ 今日も快晴 、無風、外気温は26度cトイレ

 八幡川河口では シラサギ、アオサギ、カモメが朝日を待ちわびていた。

sirasagi0826.jpg

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 2ヶ月ぶりに10kmを走った。

 時々お邪魔している「名古屋ランニングジャーナル」さんのブログで、

 "手首の角度ひとつで 走りが変わる"を拝見し、重要性を認識したので、

走りながら、手首の角度を変えながら走ってみた。


「手首はやや内側に曲げる(骨は一直線になっている)」のがベストポジションだそうなので、

 e3グリップを力を込めないで持ったときが、無意識に最適な角度を得られるのだろう。


 
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posted by 甘ん at 09:05 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年08月25日

リーゲル・タイムで ケガを予測

<今日の体重>
 今朝の起床直後 66.6kg。(前日比 −0.2kg バッド(下向き矢印) )

<昨夕のジョギング 36分43秒。 ( 5.2km )>


 外気温は29度c、南に満月、西に金星の輝く空を見上げながら、ワイフの 7分/kmのペースに合わせてのジョグだった。モバQ

<今朝のウォーキング 40分>

 晴れ 今日も快晴 、無風、05:10 ウォーキング トイレスタート。外気温は27度c。

 K夫人の孫のお守りで疲れた腰も回復したようで、ワイフと100mほどの超スロージョギングを始めた。

 続くかなあ わーい(嬉しい顔)


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 ふくら脛痛で3ヶ月も棒に振ったにしては、見落としていた記事があった。

ランニング履歴データを分析して、ケガのタイミングを事前予測する方法
【 ライフハッカー 2010.08.22 20:00】

 
 ブログ「Meandering Me-Dos」では、ケガのタイミングを事前に予測する手段として、ジョギング履歴データを用いて、自分のジョギング傾向を分析することを、勧めています。


 ポイントは、すべての履歴を比較可能になるよう算出しなおすこと。たとえば、5キロ走ったときのタイムは、10キロよりも当然短くなるわけですが、これら、まちまちな走行距離とタイムを「調整」するのです。

 「リーゲル・タイム(Riegel time)」といわれるこの調整用の計算式は、以下のとおり。


リーゲル・タイム = [走行タイム]×[(基準となる距離)÷(実際の走行距離)]^1.06


たとえば、5キロを20分で走った場合、10キロの「リーゲル・タイム」は、20(分)×(10キロ÷5キロ)^1.06=41.7分(41分42秒)と計算されます。

実際、この筆者が自身の記録を「リーゲル・タイム」で調整後、グラフ化した様子がこちらです。



 彼はこれまでに、2009年2月の「ランナー膝(ITBS)」と2010年6月のアキレス腱を痛めたときの2回、ケガをしているそうですが、いずれも、好調時のすぐ後にケガが起きていることがわかります。

 トレーニングするにつれ、スピードも速くなってきますが、一方で、カラダの疲れが徐々に溜まってくるもの。そんなとき、ちょっと無理をしてしまうと、ケガにつながってしまうようです。

 「無理しすぎるとケガをする」というのは当たり前のことですが、今、自分は好調期なのか? 不調期なのか? は、感覚だけではなかなか正しくつかみづらいもの。

 日々の履歴をデータ化して、トレンドを見てみると、周期的な「波」が事前に予測でき、「無理をしない」、「少し、軽めのトレーニングにする」といった具合に、ケガを未然に防ぐ心がけや、工夫ができそうですね。 Adam Dachis(原文/訳:松岡由希子)



Excelで、リーゲル・タイムの数式に、10km 60分のσ(^^)のタイムをいれると、

4時間36分!ひらめき


ランRUNらんどさんのブログに載っていた数式、

フルマラソンタイム=5.48 X 10kmタイム(分) - 28

を使うと、 ジャスト 5時間。


抽選次第だが、東京マラソンを完走できそうな気がしてきた。わーい(嬉しい顔)


 
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2010年08月24日

秒速2.7m

<今日の体重>
 今朝の起床直後 66.8kg。(前日比 −0.1kg バッド(下向き矢印) )

<昨夕のジョギング 30分47秒。 ( 5.0km )>


 連日、最高気温36度cでの蒸し暑さが続いている。

 5km 30分切りを狙って走り始めたのだが モバQ 、3km前後からへばってしまった。

 1kmあたり 9秒短縮すれば、30分切りができるのに・・。

 秒速2.7mだから、9秒を距離に直せば 24m。

 1km走る間に 24m早く走れば良いのだ。簡単、簡単。わーい(嬉しい顔)


<今朝のウォーキング 40分>

 晴れ 今日も快晴 、無風。

 今朝はK夫人の腰の状態が良くないそうなので、ワイフと60分ウォーキングにした。トイレ

 満潮が始まった八幡川の河口には、白鷺、アオサギ、カモメ、カラス、鵜(海鵜?川鵜?)が小魚を待ち受けていた。

 またも、デジカメ忘れ。もうやだ〜(悲しい顔)
 

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 「ぱんだら。」で遊んでみた。


 顔を含んだ画像を送ると、顔輪郭、目、鼻、口、眉の位置を認識して、パンダの顔に変換する。わーい(嬉しい顔)

 日本テレビ 世界まるみえ!テレビ特捜部 で紹介したそうだ。


<仲間になる>ボタンを押して、自分のPC内の顔写真の画像を指定すると2、3秒で パンダの画像に変換してくれる。

pandara.jpg



 
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posted by 甘ん at 07:32 | Comment(4) | TrackBack(0) | ジョギング
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