フォームのチェックに ひと走り

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.８kg。(対前日増減 −０.８kg ）

＜今朝のエクササイズ＞
　
　 06:00 晴れ〜曇り、９度c。 廿日市市 住吉の桜並木の落花の見物にワイフとウォーキング。

　昨朝の落花の様子から見て、今朝は花びらが もっと見事に敷き詰められているかと期待して来たが、風は こちらが思うようには吹いてくれなかったようだ。


フォームのチェックに ひと走り。

応援 ありがとうございます。３０番目前後にいます。m(_._)m

朝ランは落花の並木道

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６５.６kg。(対前日増減 ＋０.４kg ）

　風呂あがりのアイスは控えよう。

＜今朝のエクササイズ＞
　・ラジオ体操を含めウォーキング　（ ０.７km ）
　
　 05:40 晴、12度c。 いつもの３人でウォーキングとラジオ体操を終えて、朝ランに移行した。

＜昨夕のジョギング＞
　・１時間００分５４秒 （１０.０km）
　
　昨日の夕方に小雨で中止したので朝ランに切り替え、五日市港〜廿日市港を１周する１０kmコースを走った。住吉の５００ｍある桜並木には落花の敷き詰めが始まっていた。

５km地点で脈拍を測ったら 124拍/分で、平常通りだった。脈拍を測る際に時計を停止するのを忘れ、7分/km台になってしまった。

　距離 タイム 距離 タイム
　　 1　5:56　　6　6104
　　 2　5:59　　7　5:54
　　 3　5:55　　8　5:56
　　 4　5:49　　9　6:18
　　 5　7:04　 10　5:53
----------------------------
 合計　30:43　　　30:11
 平均　 6:08　　　 6:02

応援 ありがとうございます。３０番目前後にいます。m(_._)m

雨中の１０kmラン

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６５.０kg。(対前日増減 −０.２kg ）

＜今朝のエクササイズ＞

　 07:30 雨、13度c。５０分ウォーキングは中止。

＜昨夕のジョギング＞
　・１時間０２分４３秒 （１０.０km）

　商工センターへ入り 中央卸売市場まで走ったところで雨が降り始め、後半５kmは雨中ランとなった。
　５km以降は我ながら見事なペースを保っている。

　距離 タイム 距離 タイム
　　 1　6:38　　6　6:07
　　 2　6:37　　7　6:08
　　 3　6:20　　8　6:08
　　 4　6:20　　9　6:06
　　 5　6:13　 10　6:05
----------------------------
 合計　32:08　　　30:34
 平均　 6:25　　　 6:07　

応援 ありがとうございます。３０番目前後にいます。m(_._)m

９日ぶりの５kmラン

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.７kg。(対前日増減 ＋０.１kg ）

＜今朝のエクササイズ＞
　・ラジオ体操を含め５０分ウォーキング　（ ２.７km ）
　・スクワット ２０回、エアー縄跳び １５０回

　 05:40 晴、８度c。１０日もウォーキングをしていないと公園の様子も変わり、こぶしの花は ほぼ終わり、桜と雪柳が満開。オレンジ色の日の出も数分早くなっていた。

＜昨夕のジョギング＞
　・ ３０分００秒 （ ５.０km）

　１６度cで風はほとんど感じない中、９日ぶりの夕方ランになったので、無理をしないで新八幡橋を渡り川沿いを往復する定番コースを走った。

　今月も月間走行距離 ７０kmになりそうだ。

　距離 タイム
　　 1　6:10
　　 2　6:14
　　 3　6:01
　　 4　5:54
　　 5　5:41
----------------------------
 合計　30:00
 平均　 6:00     　Garminのデータ

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うれしい！膝の痛みが完治

＜今朝の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.６kg。(対前日増減 −０.１kg ）

＜今朝のウォーキング＞
　・ラジオ体操を含め ５０分　（ ２.７km ）
　・スクワット ２０回、エアー縄跳び １５０回、ダッシュ ２５m×２本

　 05:40 晴れ、１度c。防寒態勢で いつもの３人でウォーキングスタート。06:07 背後からの濃いオレンジ色の日の出に気づき、Ｋ夫人とワイフは手を合わせる。

＜昨夕のジョギング＞
　・１時間０１分１７秒 （１０.０km）

　晴れ、気温１０度c、５mの横風を受けながら、廿日市港〜廿日市大橋を一周する１０kmの定番コースを走った。

　５km地点の脈拍が ９９/分、１０kmで １２６/分。８〜９kmまで高低差２２ｍのアップダウンでの脈拍アップで運動強度（推計）は７０%まで上がっていた。

　嬉しいことに、去年の夏あたりから続いていた左膝の痛みが消えているのだ。２/２６のフルマラソン以降、徐々に痛みが少なくなり、ストレッチの効果もあってか、全くといっていいほど消えている。うれしい！

　距離 タイム 距離 タイム
　　 1　6:39　　6　6:06
　　 2　6:15　　7　5:54
　　 3　6:10　　8　5:54
　　 4　5:58　　9　6:25
　　 5　6:03　 10　5:53
----------------------------
 合計　31:05　　　30:12
 平均　 6:13　　　 6:02

　　　　　Garminのデータ

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　18:48 西の空に 金星・下弦の月・木星の縦列が輝いていた。☆★
　いつも訪問しているブログ「パーク・メイト・パーティー」でも、見事に撮られておられた。

　　　　　

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