2012年06月09日

見事、 吉川美香

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.9kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)
 ・体脂肪率 23.7% (対前日増減 +0.9% )

<今朝のエクササイズ>
 ・美木良介式ロングブレス(昨日) 2分×6セット

  05:15 曇、20度c。咳は薬で止まっているだけなので、K夫人とワイフだけの早朝ウォーキングとなった。


 「96回 日本陸上競技選手権大会」。

 女子10000mでは、福士加代子(ワコール)にぴったり付いていた 吉川美香(パナソニック)が残り1000mでスパートし、そのまま逃げ切り。パンチ

 オリンピック参加標準記録A(31分45秒00)を大きく上回る記録で優勝。

  1 吉川美香(パナソニック) 31:28.7
  2 福士加代子(ワコール)  31:43.3
  3 絹川 愛(ミズノ)    32:20.3




NHKのTV放送では期待していた男子5000m決勝の放映がカットされてしまった。ちっ(怒った顔)


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タグ:日本陸上
posted by 甘ん at 08:53 | Comment(1) | ジョギング

2012年06月05日

10キロジョグ、蒸し蒸しする季節がやったきた

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 66.4kg。(対前日増減 +0.6kg グッド(上向き矢印)
 ・体脂肪率 22.3% 
 ・美木良介式ロングブレス(昨日) 2分×6セット

<今朝のジョギング&ランニング>
 ・1時間07分21秒 (10.0km)

 曇り 05:15 曇り、20度c。

 K夫人が都合が悪いとのメールが入ったのでワイフも早朝ウォーキングはスルーとなり、自分だけでもウォーキングをしようと、一旦外に出たが考え直し、ガーミンをはめ、半パンに穿き替えてジョギングに切り替えた。るんるん

 走り始めたが息苦しい。(帰宅して湿度を調べると90%もあった。)

 昨日も走っているので無理をしないで、ひろしま廿日市大橋を渡り五日市港〜廿日市港を1周する逆走コースを7分/kmで走ることにした。

 走り終えた直後の脈拍は、111/分だった。

 距離 タイム 距離 タイム
   1 7:13  6 6:32
   2 6:56  7 6:38
   3 6:38  8 6:40
   4 6:30  9 6:38
   5 6:41  10 6:55
---------------------------------
小計 33:58   33:23 1:07:21
平均  6:47    6:40   6:44  Garminのデータ


P1020187.jpg

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posted by 甘ん at 07:55 | Comment(0) | ジョギング

2012年05月31日

今月のジョグ&ラン走行距離120km

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 66.2kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)

<今朝のエクササイズ>
 ・ラジオ体操を含め50分ウォーキング ( 2.7km )
 ・スクワット 20回、エアー縄跳び 200回、腕立て伏せ 20回
 ・美木良介式ロングブレス(昨日) 2分×5セット

  05:15 曇り、18度c。スズメの鳴き声が絶えない なぎさ公園を、いつもの3人でウォーキング。ご近所の垣根の卯の花も散り始めてている。るんるん


 去年のジョグ&ランの月間走行距離は2世帯が住むためのリフォームや引越しで僅か 11kmだったが、今月は 120kmと、目標の100kmを上回ることができた。

 来月も この調子で行こう。モバQ


 

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posted by 甘ん at 07:45 | Comment(0) | ジョギング

2012年05月24日

デジカメ持って朝ラン11km

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 66.6kg。(対前日増減 +0.5kg )

 まだロングブレスの効果は出たこないどろろか、上昇中。ふらふら

<今朝のエクササイズ>
 ・スクワット 25回、腕立て伏せ 25回
 ・美木良介式ロングブレス(昨日) 2分×4セット

<今朝のジョギング>
 ・ 1時間06分30秒 (11.0km 06:02/km )

 曇り 05:40 曇り、16度c。デジカメを持って商工センターを一周する定番コースへ向かい、タコ捕りの小舟を探したが、“柳の下にタコ”はいなかった。眠い(睡眠)

 中央卸売市場内には おこぼれの魚を狙って、アオサギが3羽飛び回っていた。

 今月のここまでの総距離は 80km。目標の100kmは届きそうだ。

 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:14  6 6:04
   2 6:10  7 5:59
   3 6:08  8 5:55
   4 6:03  9 5:53
   5 6:07  10 5:59
        11 5:58
------------------------------------
小計 30:42   35:48  1:06:30
平均  6:08    5:58    6:02 Garminのデータ


中央卸売市場を抜け北へ、太田川放水路を上る。

P1020087.jpg


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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 10:06 | Comment(0) | ジョギング

2012年05月22日

ワイフと5kmの朝ジョグ

<今朝の体重>
 今朝の起床直後 66.2kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印)

<今朝のエクササイズ>
 ・ジョギング 38分( 5.0km )
 ・スクワット 25回、腕立て伏せ 25回

 ・美木良介式ロングブレス(昨日) 2分×5セット

 晴れ 05:40 晴れ、17度c。ウォーキング仲間のK夫人の都合がつかないので、ワイフを誘って5kmのジョギング。新八幡橋を渡り商工センターの防波堤の先端まで走り折り返した。

 新八幡橋では街路灯に止まったトンビ、防波堤ではタコ釣りの小舟と、絶好の被写体に遭遇したが、残念ながらデジカメを忘れていた。ふらふら

 「陽に焼ける、陽に焼ける」と ぶつくさと文句を言い続けるワイフに、「あと1km」「あと300」と鼓舞しながらの5kmだった。わーい(嬉しい顔)

   距離 タイム
      1 7:53
     2 7:35
      3 7:35
      4 7:43
      5 7:24
-------------------
   小計 38:10 



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posted by 甘ん at 07:54 | Comment(0) | ジョギング