人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 3年と

2010年10月29日

腸腰筋のトレーニング法

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.7kg。(前日比 −0.1kg バッド(下向き矢印) )


 平和マラソンまで この体重を維持したいものだ。わーい(嬉しい顔)

<昨夕のジョギング 0分( 0km )>

<今朝のウォーキング 40分

 晴れ 05:30 晴れ、気温は昨日よりも1、2度高いように感じながら、いつもどおり3人でウォーキング。トイレ

 今朝もモデルウォークまでは極端ではないが、内ももを寄せるように意識して歩き通した。


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 昨日はインナーマッスルの1つである「腸腰筋」に焦点を当てた記事「腸腰筋」を意識すれば、あなたの走りは変わるに触れたので、

ネット検索すると、具体的なインナーマッスルのトレーニング方法を写真・図解を交えて説明されているサイト「インナーマッスル Training」には、

 腸腰筋のトレーニング法 ダイアゴナル・レッグレイズが紹介されていた。


その他、この動画も続けてみようと思う。ぴかぴか(新しい)



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posted by 甘ん at 07:28 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年10月28日

「腸腰筋」を意識する--日経ビジネス

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.8kg。(前日比 −0.3kg バッド(下向き矢印) )


<昨夕のジョギング 0分( 0km )>

<今朝のウォーキング 40分

 曇り 05:35 曇り、9度c。

 今朝は独りで歩くことになったので、内ももを寄せるように意識して歩き通してみた。トイレ

 ランニングフォームに良い影響が出ればいいのだが。わーい(嬉しい顔)


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 最近 注目を集めているインナーマッスルの1つである「腸腰筋」に焦点を当てた記事があった。

「腸腰筋」を意識すれば、あなたの走りは変わる
【日経ビジネス Online 2010年10月28日】


 ライターは、湯本 優 氏(メディカル&スタイル代表。プロアスリート、スポーツメディカルアドバイザー。医師)

(一部抜粋)
 腸腰筋を使っていることを意識する

 「では、どうすれば腸腰筋を鍛えることができるのでしょうか。実は、階段を上ったり、ランニングをしたり、普段の生活でも腸腰筋は使われています。そこで、まずは自分が「腸腰筋を使っている」と意識するようにしてみてください。

 例えば、下腹部に手を当てながらランニングするといった具合です。普通に走っていると脚や腕の動きばかりに注意を向けがちですが、下腹部に手を当てるとそこに着地の衝撃が伝わってきて、お腹の筋肉も使って走っているということを実感できます。また、下腹部を手で軽く叩くのもよいでしょう。

 人間の身体の動きは、脳からの指令によって動きます。手を振り上げたり、脚を前に振り出したりするのも、脳からの信号が神経を伝わり筋肉に届くから動きます。

 ところが、腸腰筋などは、普段意識することがやや難しいのです。手で叩いたり、その筋肉を動かしているイメージを強く持ったりすることによって、脳に腸腰筋の存在をより知らしめることにつながります。
腸腰筋の存在をより意識することで、今まで以上に“腸腰筋を使うことができる”ようになるのです」。




著書も出されている。『インナーパワー』(湯本優著、サンマーク出版、1600円)


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posted by 甘ん at 11:33 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年10月27日

ワイフが5km自己新

<今日の体重>
 今朝の起床直後 66.0kg。(前日比 −0.1kg バッド(下向き矢印) )


<昨夕のジョギング 45分( 7.0km )>

 いつもなら 「暑い」とか「シンドイ」とブツブツ言いながら後ろを付いてくるワイフが、珍しく先頭を走る。モバQ

 何か期するところがあったのだろう。パンチ
 「 ペースが速いぞ」「6'50"/kmペースだから、バテるぞ」と声を掛けても、ピッチを落とさない。

 最後の1kmは さすがにバテたようだが、ワイフの自己新記録で、

 6'38"/km のペースで 5 km ( 33'12" ) を走っていた。ぴかぴか(新しい)



 この後、単独で2kmを走り、ジョグの終了。先月に続き、月間 100kmになった。


<今朝のウォーキング 40分 >

 晴れ 05:30 快晴、8度c。

 迎えに来られたK夫人の姿を見て、ウィンドブレーカーを着込み 手袋までした寒がりのワイフと、長袖シャツ1枚のσ(^^)とで、何を着て外へ出るかの一悶着をして、ウォーキングのスタート。

 8度cだと、手袋は着けたほうが良いことが分かった。^^;


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タグ:サーニャ
posted by 甘ん at 07:12 | Comment(4) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年10月23日

坂道の上り下り

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.9kg。(前日比 −0.3kg バッド(下向き矢印) )


<昨夕のジョギング 0分( 0km )>

<今朝のジョギング 1時間28分32秒

 晴れ 05:33 新八幡川橋を渡りなぎさ公園に戻り、廿日市大橋を渡り、港を一周する15kmコースを、5'53"/km のペースで 15.01 km ( 1:28:32 ) を走った。モバQ


 昨日、5kmで初めて6分/kmのペースを切ったばかりなのに、同じペースで15kmを走れたのには、我ながら驚いた。exclamation×2

 67kg台で走っている時と、ここ2日間の66kg前後で走っている時の感じが確かに違う。

 「体重を 1kg落としたら、フルマラソンのタイムが3分良くなる」と言われることが、納得できたジョグだった。ぴかぴか(新しい)


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今朝は二つの橋を渡ったので、坂道の上り下りに関する記事や著作などを読み返してみた。

上りでは、両手にストックを握って上っているつもりで腕を振っていたのだが、まあ これで良いのだろう。わーい(嬉しい顔)


コニカミノルタ陸上競技部 磯松コーチ

 ・上り−−上体を前傾させ、骨盤の前傾をキープし、
      腕を大きくふる。
     
 ・下り−−斜面を利用して勢いよく下る。
      腕振りは小さく、ピッチを速めて下る。

資生堂ランニングクラブ 弘山監督

 ・上り−−腕はしっかり後ろに引く。
      脚でしっかり地面を押すイメージで走る。
      (できるだけ長く接地するイメージ)

 ・下り−−腕はしっかり後ろに引く。
      軽く前傾姿勢を保ちたい。
      脚を素早く回転させるイメージで走る。
      脚を速く引きつけて前方に出す。
      (リラックスすることを忘れないように)

『非常識マラソンメソッド』著者 岩本能史氏

 ・上り−−腕は肘から先を下げて重心を安定させる。
      足裏全体で着地する。
      (「バンバンバン」と音がするくらいに)
      
 ・下り−−足裏全体で着地する。
      下りが怖い人は、
       腕は肘から先を下げて重心を安定させる。


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posted by 甘ん at 10:28 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年10月22日

『非常識マラソンメソッド』を読んで

<今日の体重>
 今朝の起床直後 66.2kg。(前日比 +0.1kg グッド(上向き矢印) )


<昨夕のジョギング 30分32秒( 5.3km )>

 新八幡川橋を渡る いつものコースを、
 5'52"/km のペースで 5.2 km ( 30'32" ) を走った。モバQ


 このコースで6分/kmペースを初めて切ることができた。パンチ

 体重が落ちた成果か?

 blogramランキングのポイントで貰った ソフトバンク新書『非常識マラソンメソッド--ヘビースモーカーの元キャバ嬢がたった9ヶ月で3時間13分!』を読んだお蔭か?わーい(嬉しい顔)

 はたまた、Kurumiが退院できた “ウキウキ感”からか?ハートたち(複数ハート)

<今朝のウォーキング 40分

 曇り 05:30 広島は曇り、今日からウォーキング トイレ 再開。 鴨の群れが大きくなっている。


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非常識マラソンメソッド--ヘビースモーカーの元キャバ嬢がたった9ヶ月で3時間13分!』を読んだ。

 著者の岩本能史氏はランニングチーム「club MY☆STAR」で多くの市民ランナーを指導しつつ、海外でウルトラマラソンで活躍中。

 ランニングの通説に理論的・体験上の反論を披瀝している。

 ・厚底シューズは故障のもと
 ・膝に不安のある人こそ薄底シューズをはこう
 ・腹筋を鍛える必要なし
 ・痩せたいなら朝ランが良い
 ・ランニング後のストレッチはしてはいけない
 ・2軸でなく1軸で走る
 ・足首を固定して走る
 ・ふくら脛を使わない
 ・肘を横に振ってリズムをつくる 等々、

特に、2軸で走ることによる重心の僅かのブレが、膝関節に影響を与え、故障の原因になるなどに紙幅を割いてある。


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posted by 甘ん at 08:21 | Comment(4) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年10月15日

ヒクソン・グレイシーの哲学

<今日の体重>
 今朝の起床直後 66.7kg。(前日比 −0.4kg バッド(下向き矢印) )


<昨夕のジョギング 31分15秒( 5.0km )>

 新八幡川橋を渡るいつものコースを、at 6:23 PM に 6'13"/km のペースで 5.02 km ( 31'15" )を走った。モバQ
http://go.nike.com/079vlq8i

<今朝のウォーキング 60分

 晴れ 06:00 晴れ、ウォーキングの相棒二人が歩けないというので、
廿日市大橋を駆け足で昇ったり、鉄棒、ストレッチなどを交えて、独りで1時間ウォーキングをしてきた。トイレ


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 DIAMOND Onlineに、400戦無敗・伝説の格闘家 ヒクソン・グレイシーが、無敵を誇るようになった背景には、どのような考え方があり、いかなる原動力が働いていたのか。

、日本人や柔術への想い、闘うことをやめた理由、そしてこれからの人生や夢について……。全4回にわたってインタビューされている。

 マラソンにも参考になる言葉が散りばめられている。パンチ


SPECIAL INTERVIEW(4) 「自分の幸せのために闘う “モダンなサムライ”となれ」

SPECIAL INTERVIEW(3) 「闘うことをやめた理由」 



SPECIAL INTERVIEW(2) 「現在の格闘技が失ってしまったもの」

SPECIAL INTERVIEW(1) 「大事なのは、勝つことではなく、 絶対に『負けない』ことだ」


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posted by 甘ん at 08:20 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年10月11日

ゆでたまごの殻がツルンとむけてしまう驚きの方法

<今日の体重>
 今朝の起床直後 67.2kg。(前日比 +0.3kg グッド(上向き矢印) )


<昨夕のジョギング 0分( 0.0km )>

<今朝のジョギング 71分15秒

 晴れ 05:10 ワイフたちはウォーキングへ、σ(^^)は10kmジョグへ。モバQ

 今朝は、右足を真っ直ぐに出すことを意識して、五日市港〜廿日市港をぐるりと一回り、

6'27"/km のペースで 11.02 km ( 1:11:15 )を走った。


 途中、骨盤の両サイドが回転して、骨盤が足になって走っている感覚が生まれ、上半身の力みが取れ、快調な走りが生まれたが、長くは続かなかった。ふらふら

 次の課題としよう。


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 ご来訪いただいて、 blogram投票ボタン をクリックしていただいている方々のおかげで、Amazonのギフト券1000円分と交換できました。

 さっそく、タイトルに惹かれて、わーい(嬉しい顔)

20日頃発売予定の『非常識マラソンメソッド ヘビースモーカーの元キャバ嬢がたった9ヵ月で3時間13分! (ソフトバンク新書) [新書] ¥ 767』を予約しました。

 これで、1kmあたり10秒の短縮ができそう?わーい(嬉しい顔)

 ありがとうございました。m(_ _)m


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Life hackerに、「ゆでたまごの殻が一気にツルンとむけてしまう驚きの方法」の動画が載っていた。


 ゆでたまごの殻を簡単にむくためには、3つのポイントがあります。

1. 重曹を少し入れた水で、たまごをゆでる。ついでに言うと、たまごがすべてかぶっても、まだ余裕があるくらい、たっぷりの水でゆでるといい。

2. 固ゆでのゆでたまごにする場合は、12分ほどゆでて、ゆで終わったら、すぐにゆでたまごを冷水に浸ける。

3. ゆでたまごの上下を軽く打ち付けて、少しだけ殻をむきます。開いた片方の穴から、口で一気に空気を送り込むと、反対側の穴からツルンとゆでたまごが飛び出します!



How to "Peel" Hard-Boiled Eggs Without Peeling [The Blog of Tim Ferriss] Kevin Purdy(原文/訳:的野裕子)


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posted by 甘ん at 07:52 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年10月10日

前田健太「この母にして この子あり」

<今日の体重>
 今朝の起床直後 66.9kg。(前日比 +0.0kg )


 脂肪くんにとっては、やはり 居心地が良いのだろう。

<昨夕のジョギング 30分23秒( 5.0km )>

 雨が上がったので、新八幡川橋を渡るいつものコースを、
at 12:32 PM に 6'03"/km のペースで 5.01 km を走りました


<今朝のウォーキング 40分

 晴れ 05:10 日曜日はウォーキングを休むことにしているのだが、昨日 雨でできなかった分、K夫人−ワイフ相談の上、スタートとなった。トイレ

 日照り続きで赤茶けて、枯れてダメになると思っていた遊歩道のツツジが少しずつ快復しているようだ。

 ガンバレexclamation×2


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今日のカープ:ヤクルト戦で、カープ打線が村中投手から13三振未満で終われば、我らのエース 前田健太のセ・リーグ投手の3冠王になる!ひらめき


 先日の中国新聞では、五反田 康彦(広島東洋カープ担当7年)記者が【記者手帳】で次のような記事を書いていた。

「9月中旬には、前田健太投手の両親がいる大阪の実家を訪ねた。
母幸代さん(46)に2時間以上、話を聞いた。

少年時代のエピソードには事欠かない。

毎晩5キロのランニングに付き添った後、車のライトを照らし、素振りをさせた。

校内マラソン大会で 1位を逃がした言い訳を聞き、手を上げてしかった。

「本当にかわいくて、愛情を注ぎました」照れながら、教えてくれた。

そんな幸代さんは今、ハローワークに通っている。
運送会社でパートをしていたが、昨今の不景気で仕事がなくなった。

「健太があんなに頑張っている。私も負けられないでしょ」

大金を稼ぐ有望選手の親だから、働かなくてもー。

そう思ったわが身を恥じた。

帰り際、思い切って聞いた。
「マエケンは阪神やメジャーに興味があるんですか?」

即答だった。

「とんでもない。今はカープに迷惑を掛けず、
1年でも長く契約してもらうことしか考えてないです」

笑った時、目を細める2人の表情はそっくりだ。

愛される22歳の謙虚さの理由を知った」。


 まさに、「この母にして この子あり」。


うれしい じゃないか!ぴかぴか(新しい)

日経夕刊10/04〜06と、3日連続で特集をしている。

「駆ける魂」 ↓ 画像をクリックすると記事が読めます。
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posted by 甘ん at 08:17 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年10月09日

“ goo あしあと”機能が直ったかな?

<今日の体重>
 今朝の起床直後 66.9kg。(前日比 +0.0kg )


 脂肪くんにとっては、このあたりが 居心地が良いのかな?わーい(嬉しい顔)

<昨夕のジョギング 0分( 0.0km )>

<今朝のウォーキング 0分

 雨 05:00 雨に気づき、ウォーキングを断念し、二度寝。

 予報では、一旦止む時があるようなので、ジョギングに飛び出そう。


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 毎日、約30のgooブログを訪問するのだが、昨日は珍しく 「goo あしあと」が最後までログオフ状態になることがなかった。

(もちろん、[一定期間ログイン状態を保持]にはチェックを入れている。)

 1ヶ月に1度くらいは、こんなことがある。ちっ(怒った顔)

 いつもは、再ログイン、再々ログインをして、再訪問せざるを得ない。

 他のサイトなら当たり前のことだが、不自由さが無くなると、快適な気分になるから不思議だ。わーい(嬉しい顔)

 gooさん、修正してくれたのだろうか。

 それなら、gooさんに拍手を送ろう。わーい(嬉しい顔)


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posted by 甘ん at 08:37 | Comment(4) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年10月07日

ガニ股着地に、踵の内転

<今日の体重>
 今朝の起床直後 66.3kg。(前日比 +0.2kg グッド(上向き矢印) )


 ジョギングによる体重減少の反動で、ジワジワと上昇中。がく〜(落胆した顔)

<昨夕のジョギング 33分55秒( 5.1km )>

 ひろしま平和マラソンまで27日。
 
 4kmまでワイフに合わせ、残り1kmを単独で、at 6:10 PM に 6'38"/km のペースで 5.11 km ( 33'55" )を走った。モバQ

<今朝のウォーキング 40分

 晴れ 05:10 晴れ、月の姿はないが、中天の星の輝きは日毎に冴えてきた。トイレ

 今朝は宮島の弥山の灯が見えない。


 昨日のMyブログへの来訪者は 325名と新記録だった。

 ここ1ヶ月の平均は 174名だから、倍近くの方に訪問いただいた訳だ。

 「出雲駅伝/柏原竜二」のタイトルが目に付いた方や、検索された方が訪問されたようだが、おそらく その内容のなさに失望され、早々に引き揚げられたことと、反省している。ちっ(怒った顔)


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 ワイフにビデオでランニング フォームを撮ってもらった。

 1.右足先が開いて着地する(ガニ股の着地だ わーい(嬉しい顔)

 2.左足は真っ直ぐだが、身体の中心線よりも内側に着地する

 3.左足の蹴りで、かかとが内転する

 4.両足の蹴りが流れる

   などの、欠点が見えた。

画像は3.の踵の内転。ひどいもんだ。わーい(嬉しい顔)
runrun1006-2.jpg


 外反母趾の角度が大きい右足の着地不足を補うために、左足が深く入り、その返しの反動が大きくなって踵が内転しているのかもしれない。

 欠点を直そうとして、筋肉に無理をさせ、故障しては元も子もないので、朝のウォーキングで、少しでも正確な足の運びをするようにしよう。音楽


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posted by 甘ん at 07:14 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング
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