人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2010年11月09日

レッグマジック・エクササイズ2日目

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.7kg。(前日比 +−0.0kg )


<昨日のジョギング 23分02秒( 3.4km )>

 2週間ぶりに走る気になったワイフのペースで、なぎさ公園を2周。

<今朝のウォーキング 40分

 曇り 05:40 玄関に1kgのダンベルが2個出ていたので、それを持ってウォーキングのスタート。

 肩甲骨のトレーニングにはなるだろうから、時々持って歩こう。わーい(嬉しい顔)


 毎朝のウォーキングの途中では、カセットテープに録音してあるラジオ体操第一、第二を3人でやっている。

 合わせて10分間の体操だが、第一が 12kcal、第2が 15kcalを消費するそうなので、気合が入った。パンチ


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 1日に 1分のエクササイスを朝昼晩と1セットずつ行えば痩せるという、「Leg Magic」を、昨日は4セット行った。パンチ

 この「Leg Magic」がイギリス生まれの本家本元なのだろう。しかし、売れるとなると、どの業界にも次々に亜流が出現する。

5千円を切る商品も出てきたようなので、この商品も衰退期になったようだ。眠い(睡眠)

legmagic.jpg

 
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posted by 甘ん at 07:25 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年11月07日

いつものコースを5km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.2kg。(前日比 −0.4kg )


 65kgまであと一歩。だが・・・わーい(嬉しい顔)

<昨日のジョギング 30分19( 5.0km )>

 新八幡川橋を渡るいつものコースを、ワイフを置いてジョギング。モバQ

<今朝のウォーキング 0分

 雨 07:45 起床、曇り時々小雨。

 全日本大学駅伝をTV観戦。

 早稲田は1区 矢沢 曜、3区 八木 勇の3年生が振るわなかったが、1年2年のスーパールーキー組の踏ん張りで優勝!

 2位の駒沢大、3位の東洋大も1、2年生が活躍した。
 ここ2年間は この3校でのトップ争いが楽しめそうだ。

 
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posted by 甘ん at 08:17 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年11月02日

月間走行距離の前年比較

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.6kg。(前日比 +0.1kg グッド(上向き矢印) )


<昨夕のジョギング 0分( 0km )>

<今朝のウォーキング 40分

  06:30 晴れ、いつもの3人でウォーキング。トイレ

 浜辺の鴨の群れはメンバーが揃ったのか、「ピュー」「グァ」とか声を掛け合い騒がしい。

 明日の平和マラソンに向けて、軽いジョグやスキップを交えながら歩いた。


 先月のジョギングの距離合計は113km。

 ふくら脛痛が治った5月以降は ほぼ前年を上回った。わーい(嬉しい顔)




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posted by 甘ん at 09:08 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年11月01日

骨盤を おっ立てて走る

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.5kg。(前日比 −0.4kg バッド(下向き矢印) )


 10月にしっかり走りこんだので、目標の65kgジャストに近づくことができた。わーい(嬉しい顔)


<昨夕のジョギング 0分( 0km )>

<今朝のジョギング 32分30秒( 5.0km )

 曇り 06:45 曇り、平和マラソンまで2日。半袖、半パンツでジョギング。

 どの本にも、”骨盤を前傾を維持して走れ”とあるが、猫背のσ(^^)には、ヨットの帆を張り、”骨盤を おっ立て すたこら走る”意識のほうが胸も自然に伸びるようだ。わーい(嬉しい顔)

 平和マラソンに向けて、故障しないように気をつけながら
at 5:39 AM に 6'21"/km のペースで 5.1 km を走りました。モバQ


 

 走り終わって、左足のアキレス腱に軽い痛みを感じたので、
さっそく モーラステープを貼っておこう。どんっ(衝撃)


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posted by 甘ん at 09:22 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年10月30日

「近視のテスト」画像

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.9kg。(前日比 +0.2kg グッド(上向き矢印) )


<昨夕のジョギング 30分39秒( 5.0km )>

 ひろしま国際平和マラソン(11/3)まで、あと4日。

 10/31・7km 11/1・5km 11/2・2kmの予定。モバQ


<今朝のウォーキング 40分

  05:45 曇り、K夫人がお疲れのようで歩けないので、ワイフといつものコースをウォーキング。トイレ

 台風の余波だろう、時々 強風が身体を止めようとする。

 今朝は 足を少し上げて歩いてみた。

 ウォーキングの歩幅は狭くなるが、ランニングの歩幅を拡げる効果はあるだろう。

 普段にこんな歩き方をしたら、”変な じいさん”と言われそうだ。メール


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ツイッターで話題になっている「近視のテスト」画像。

 2mほど離れてみるとアインシュタインがマリリン・モンローに変わっていく。わーい(嬉しい顔)




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posted by 甘ん at 06:50 | Comment(1) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年10月29日

腸腰筋のトレーニング法

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.7kg。(前日比 −0.1kg バッド(下向き矢印) )


 平和マラソンまで この体重を維持したいものだ。わーい(嬉しい顔)

<昨夕のジョギング 0分( 0km )>

<今朝のウォーキング 40分

 晴れ 05:30 晴れ、気温は昨日よりも1、2度高いように感じながら、いつもどおり3人でウォーキング。トイレ

 今朝もモデルウォークまでは極端ではないが、内ももを寄せるように意識して歩き通した。


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 昨日はインナーマッスルの1つである「腸腰筋」に焦点を当てた記事「腸腰筋」を意識すれば、あなたの走りは変わるに触れたので、

ネット検索すると、具体的なインナーマッスルのトレーニング方法を写真・図解を交えて説明されているサイト「インナーマッスル Training」には、

 腸腰筋のトレーニング法 ダイアゴナル・レッグレイズが紹介されていた。


その他、この動画も続けてみようと思う。ぴかぴか(新しい)



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posted by 甘ん at 07:28 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年10月28日

「腸腰筋」を意識する--日経ビジネス

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.8kg。(前日比 −0.3kg バッド(下向き矢印) )


<昨夕のジョギング 0分( 0km )>

<今朝のウォーキング 40分

 曇り 05:35 曇り、9度c。

 今朝は独りで歩くことになったので、内ももを寄せるように意識して歩き通してみた。トイレ

 ランニングフォームに良い影響が出ればいいのだが。わーい(嬉しい顔)


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 最近 注目を集めているインナーマッスルの1つである「腸腰筋」に焦点を当てた記事があった。

「腸腰筋」を意識すれば、あなたの走りは変わる
【日経ビジネス Online 2010年10月28日】


 ライターは、湯本 優 氏(メディカル&スタイル代表。プロアスリート、スポーツメディカルアドバイザー。医師)

(一部抜粋)
 腸腰筋を使っていることを意識する

 「では、どうすれば腸腰筋を鍛えることができるのでしょうか。実は、階段を上ったり、ランニングをしたり、普段の生活でも腸腰筋は使われています。そこで、まずは自分が「腸腰筋を使っている」と意識するようにしてみてください。

 例えば、下腹部に手を当てながらランニングするといった具合です。普通に走っていると脚や腕の動きばかりに注意を向けがちですが、下腹部に手を当てるとそこに着地の衝撃が伝わってきて、お腹の筋肉も使って走っているということを実感できます。また、下腹部を手で軽く叩くのもよいでしょう。

 人間の身体の動きは、脳からの指令によって動きます。手を振り上げたり、脚を前に振り出したりするのも、脳からの信号が神経を伝わり筋肉に届くから動きます。

 ところが、腸腰筋などは、普段意識することがやや難しいのです。手で叩いたり、その筋肉を動かしているイメージを強く持ったりすることによって、脳に腸腰筋の存在をより知らしめることにつながります。
腸腰筋の存在をより意識することで、今まで以上に“腸腰筋を使うことができる”ようになるのです」。




著書も出されている。『インナーパワー』(湯本優著、サンマーク出版、1600円)


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posted by 甘ん at 11:33 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年10月27日

ワイフが5km自己新

<今日の体重>
 今朝の起床直後 66.0kg。(前日比 −0.1kg バッド(下向き矢印) )


<昨夕のジョギング 45分( 7.0km )>

 いつもなら 「暑い」とか「シンドイ」とブツブツ言いながら後ろを付いてくるワイフが、珍しく先頭を走る。モバQ

 何か期するところがあったのだろう。パンチ
 「 ペースが速いぞ」「6'50"/kmペースだから、バテるぞ」と声を掛けても、ピッチを落とさない。

 最後の1kmは さすがにバテたようだが、ワイフの自己新記録で、

 6'38"/km のペースで 5 km ( 33'12" ) を走っていた。ぴかぴか(新しい)



 この後、単独で2kmを走り、ジョグの終了。先月に続き、月間 100kmになった。


<今朝のウォーキング 40分 >

 晴れ 05:30 快晴、8度c。

 迎えに来られたK夫人の姿を見て、ウィンドブレーカーを着込み 手袋までした寒がりのワイフと、長袖シャツ1枚のσ(^^)とで、何を着て外へ出るかの一悶着をして、ウォーキングのスタート。

 8度cだと、手袋は着けたほうが良いことが分かった。^^;


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タグ:サーニャ
posted by 甘ん at 07:12 | Comment(4) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年10月23日

坂道の上り下り

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.9kg。(前日比 −0.3kg バッド(下向き矢印) )


<昨夕のジョギング 0分( 0km )>

<今朝のジョギング 1時間28分32秒

 晴れ 05:33 新八幡川橋を渡りなぎさ公園に戻り、廿日市大橋を渡り、港を一周する15kmコースを、5'53"/km のペースで 15.01 km ( 1:28:32 ) を走った。モバQ


 昨日、5kmで初めて6分/kmのペースを切ったばかりなのに、同じペースで15kmを走れたのには、我ながら驚いた。exclamation×2

 67kg台で走っている時と、ここ2日間の66kg前後で走っている時の感じが確かに違う。

 「体重を 1kg落としたら、フルマラソンのタイムが3分良くなる」と言われることが、納得できたジョグだった。ぴかぴか(新しい)


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今朝は二つの橋を渡ったので、坂道の上り下りに関する記事や著作などを読み返してみた。

上りでは、両手にストックを握って上っているつもりで腕を振っていたのだが、まあ これで良いのだろう。わーい(嬉しい顔)


コニカミノルタ陸上競技部 磯松コーチ

 ・上り−−上体を前傾させ、骨盤の前傾をキープし、
      腕を大きくふる。
     
 ・下り−−斜面を利用して勢いよく下る。
      腕振りは小さく、ピッチを速めて下る。

資生堂ランニングクラブ 弘山監督

 ・上り−−腕はしっかり後ろに引く。
      脚でしっかり地面を押すイメージで走る。
      (できるだけ長く接地するイメージ)

 ・下り−−腕はしっかり後ろに引く。
      軽く前傾姿勢を保ちたい。
      脚を素早く回転させるイメージで走る。
      脚を速く引きつけて前方に出す。
      (リラックスすることを忘れないように)

『非常識マラソンメソッド』著者 岩本能史氏

 ・上り−−腕は肘から先を下げて重心を安定させる。
      足裏全体で着地する。
      (「バンバンバン」と音がするくらいに)
      
 ・下り−−足裏全体で着地する。
      下りが怖い人は、
       腕は肘から先を下げて重心を安定させる。


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posted by 甘ん at 10:28 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年10月22日

『非常識マラソンメソッド』を読んで

<今日の体重>
 今朝の起床直後 66.2kg。(前日比 +0.1kg グッド(上向き矢印) )


<昨夕のジョギング 30分32秒( 5.3km )>

 新八幡川橋を渡る いつものコースを、
 5'52"/km のペースで 5.2 km ( 30'32" ) を走った。モバQ


 このコースで6分/kmペースを初めて切ることができた。パンチ

 体重が落ちた成果か?

 blogramランキングのポイントで貰った ソフトバンク新書『非常識マラソンメソッド--ヘビースモーカーの元キャバ嬢がたった9ヶ月で3時間13分!』を読んだお蔭か?わーい(嬉しい顔)

 はたまた、Kurumiが退院できた “ウキウキ感”からか?ハートたち(複数ハート)

<今朝のウォーキング 40分

 曇り 05:30 広島は曇り、今日からウォーキング トイレ 再開。 鴨の群れが大きくなっている。


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非常識マラソンメソッド--ヘビースモーカーの元キャバ嬢がたった9ヶ月で3時間13分!』を読んだ。

 著者の岩本能史氏はランニングチーム「club MY☆STAR」で多くの市民ランナーを指導しつつ、海外でウルトラマラソンで活躍中。

 ランニングの通説に理論的・体験上の反論を披瀝している。

 ・厚底シューズは故障のもと
 ・膝に不安のある人こそ薄底シューズをはこう
 ・腹筋を鍛える必要なし
 ・痩せたいなら朝ランが良い
 ・ランニング後のストレッチはしてはいけない
 ・2軸でなく1軸で走る
 ・足首を固定して走る
 ・ふくら脛を使わない
 ・肘を横に振ってリズムをつくる 等々、

特に、2軸で走ることによる重心の僅かのブレが、膝関節に影響を与え、故障の原因になるなどに紙幅を割いてある。


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posted by 甘ん at 08:21 | Comment(4) | TrackBack(0) | ジョギング
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