人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2010年11月23日

大学ラグビー伝統の早慶戦

<今日の体重>
今朝の起床直後 65.6kg。(前日比 +0.7kg グッド(上向き矢印) )


<昨夕のジョギング 0分( 0km )>

<今朝のジョギング 37分10秒( 6.1km )

06:25 晴れ、ワイフは引き続きギックリ腰で唸っているので、独りでジョギングへ。モバQ

 なぎさ公園から新八幡川橋を渡り、アルパーク付近まで走ってUターン。

  6'04"/km のペースで 6.13 kmを走った。



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 小泉元首相以降の1年交代の首相たち。わーい(嬉しい顔)

 「リーダーシップがない」と指摘・批判されるのを恐れて、やたら、「指示しておきました」を連発してきている。

 これからの首相候補者にはアイゼンハワー元大統領の言葉を贈りたい。パンチ


"Leadership is the art of getting someone else to do something you want done because he wants to do it"
< President Dwight David Eisenhower >


 「リーダーシップとは、自分がしたいことを、他の人に、彼らが望む方法でしてもらうことだ」


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 悩むなあ、同じ時間帯に観戦したい番組が4つも重なってしまった。ちっ(怒った顔)

ラグビー早慶戦   NHK教育  14:00〜
サッカー広島:清水 NHK総合  14:00〜
2010国際千葉駅伝 フジテレビ 13:00〜
東日本実業団駅伝 TBS (TV) 13:55〜

 うーむ、千葉駅伝を1時間観て、早慶戦か。サンフレッチェの試合はビデオだな。わーい(嬉しい顔)


早大戦23日!慶大林監督「挑戦者」強調
日刊スポーツ新聞社 11/22 18:19】

 大学ラグビー伝統の早慶戦は、例年と同じく11月23日に東京・秩父宮ラグビー場で行われる。

 ここまで5戦全勝の早大に対し、慶大は4勝1敗。早大が勝てば16年ぶりに早明戦(12月5日、国立)が全勝対決となり、慶大が勝てば「早慶明」にいずれも優勝の可能性が残る。

 慶大は優勝した00年を最後に早大に勝っておらず、昨年も20−20の引き分けだった。
 
 林雅人監督は、22日の最終調整の後、「ワセダは明らかに強い。(早大の)個の能力に対し、慶応はチームワークで戦っていきたい」と挑戦者の立場を強調。
 
 この試合が、今季初出場となる主将のCTB竹本竜太郎は「(11月3日に)明治に負けて、その経験を生かすためにも、勝たないと」と話した。


<早稲田大学ラグビー部主将・有田隆平 早慶戦に向けて>

「いつもどおり、やることは変わらない。
 
 プライド、1:1、慶應より泥臭く戦えるか。帝京戦でできたこと、あのブレイクダウンが体現できるかです。早慶戦に至るまでは、下のチームが追い上げてくれて、すごく激しいプレーをしてくれて、気の抜けない日々が続きました。そこは帝京戦後からチームが変わったところだと思います。
 
 ディフェンス、ひとりひとりのタックルの精度も上がってきていますし、楽しみです。『早慶戦』ではしっかりと自分たちのラグビーをします」


hoshitorihyo.jpg

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posted by 甘ん at 09:04 | Comment(2) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年11月21日

初の朝ラン 20km超え

<今日の体重>
今朝の起床直後 65.2kg。(前日比 −0.6kg バッド(下向き矢印) )


<昨夕のジョギング 0分( 0km )>

<今朝のジョギング 2時間12分43秒

晴れ 07:20 快晴、”7分/kmのスローペースで20kmジョグ”を目標に、スタート。モバQ


 なぎさ公園から 北回りに五日市港〜廿日市港の土手を走り、中国醸造のあたりで5km。

 独りで走る時の7分/kmペースは どん足ジョガーにとっても難しい。すぐに6分0秒〜10秒ペースになってしまう。あせあせ(飛び散る汗)

 さくらピア、住吉の桜土手、木材団地をぐるりと回って、10kmを超えると、呼吸は何十キロでも走れるほど穏やかだが、両脚がこわばり上がらなくなってきた。

 このあたりから、脚との対話が始まる。

 左膝の外側や右足のふくら脛などに軽い痛みが出たり消えたりする。


 はつかいち大橋をヨタヨタと登り、なぎさ公園に戻り、新八幡川橋を渡るいつもの往復5kmコースを走って、

ハーフの距離 21.2km ( 6'15"/kmペース)に たどり着くことができた。ぴかぴか(新しい)

 これなら、ハーフマラソンの2時間30分の関門は潜り抜けられるだろう。


 これからの3ヶ月は、週に3日の5〜6kmジョグに、週に1日の10km、月に1日の20kmジョグを交えて、春のハーフマラソンデビューに備えよう。パンチ


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posted by 甘ん at 11:41 | Comment(5) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年11月19日

名句・迷句の「ランニング川柳”秋”」

<今日の体重>
今朝の起床直後 66.0kg。(前日比 +0.6kg グッド(上向き矢印) )


 アップダウンのシーソーゲームが始まった。もうやだ〜(悲しい顔)

<昨夕のジョギング 32分38秒( 5.0km )>

 ジョギング用に着替えて寒い戸外へ出るには、覚悟が必要な季節に入った。

 特に寒がりのワイフの逡巡時間が長くなる。わーい(嬉しい顔)

 なぎさ公園(1周 1.7km)を3周。1周目はワイフのペースに合わせ、それ以降はワイフを置いて走った。

 その罰があったたのか、ふらふら 走り終わった時に左ふくら脛全体が固まった感じになり、足を引きずるほどの痛みが出た。


<今朝のウォーキング 40分

05:30 快晴、6度c、今朝も満天の星に近い空だった。

 モーラステープの効果で、ふくら脛の痛みは消え快適なウォーキングができた。るんるん


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 「イザ!ランニング部」では、ランニング川柳”秋”』(10〜12月)への 「うんうん、それ あるある」と頷かされる、名句・迷句 わーい(嬉しい顔) の投稿が続いている。

 (一般が読みやすいように、575の句分け表示にした)


 紅葉を バックに走る トレイルラン

 熱中症 気にせず走れる この快感

 走り屋と 相思相愛 秋の風

 天高く 目指せ心の 地平線

 寒さ知る 半袖飛び出し 秋のラン

 「もう一歩」 風にのせられ 進む足

 レース後の 至福のひととき 食い道楽

 名月を 伴走にして 夜の土手

 5時起きて ”私寝てるわ” 妻残し

 流れゆく 紅葉追いかけ 川辺ラン

 神宿る 走り好調 神無月

 秋色の シューズとウエア 見せたいの

 東京マラソン 落選すこし ホッとする

 やっぱりか 落選決まり 涙ラン

 向かい風 キンモクセイが 背中押す

 美女ガーの 秋波期待し 疾走し

 土手走る 夫婦いずれも 妻が先


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posted by 甘ん at 08:05 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年11月18日

ピッチとギア

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.4kg。(前日比 +0.3kg グッド(上向き矢印) )


 <昨夕のジョギング 0分( 0km )>

<今朝のウォーキング 40分

 晴れ 05:30 快晴、8度c、今朝も満天の星に近い空だった。トイレ

 この時間帯のウォーキング姿が次第に少なくなっていく。


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 「 <気>ランニング本 を読み返している。


 ランナーの中に共通して見られる重要な問題のひとつは、ゆっくり走るときにストライドを大きくしていることである。これでは効率が悪くて体が疲れてしまう。

 1分に170歩以下のピッチなら足の接地時間が長くなり、足で体重を支える時間が長くなる。 

 たいていの自転車競技者はべダルを踏むピッチを毎分170〜180歩に保っている。そうすれば、どのギアを使っても きつさを感じる度合いは変わらない。
 速く走りたいときはギアを替え、ピッチは同じままでスピードアップする。

 ピッチとギアの組み合わせはランニングにもあてはまる。
 偶然の一致だが、毎分170〜180歩がランナーにも効率的なピッチなのである。



 どうやら、現在走っている 172BPMのピッチで好いようだ。 モバQ


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posted by 甘ん at 07:19 | Comment(1) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年11月15日

今年のスーパー高校ランナーは誰だ?

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.9kg。(前日比 −0.2kg バッド(下向き矢印) )


 ついに 65kgを切ることができたexclamation×2

 今後は 65kgを頂点として、体重管理をしていこう。パンチ

<昨夕のジョギング 0分( 0km )>

<今朝のジョギング 1時間26分45秒

 曇り 06:16 黄砂が去って青色を取り戻しつつある空を見上げながら、at AM に 6'40"/km のペースで 13.01 km ( 1:26:45 ) を走った。モバQ
http://go.nike.com/0a57jhdc

 12kmあたりから、左膝の外側に痛みが出たのでペースを落とし、1km走ってストップした。
 今月の走行距離合計 51km。


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 昨日に続き、12月26日(日)開催の、2010年全国高校駅伝(男子第61回/女子第22回全国高校駅伝競走大会)ネタを拾ってみた。

 この大会でのヒーローは誰になるだろうか?


 第一候補は 西池和人(須磨学園)。

2010/05/02日本ジュニア・ユース選手権では、全日本大学駅伝で活躍した設楽兄弟を抑えている。

5000m
1位 西池和人 須磨学園 14.03.45 
2位 設楽啓太 東洋大 14.07.19
3位 設楽悠太 東洋大 14.22.19   

 自己記録は、5000m:13:58.7、世界クロカン ジュニア男子日本代表だ。


 第ニ候補は 市田 孝(鹿児島実高)。

千葉国体2010 少年男子A 5000m決勝では、3位に入賞。世界クロカン ジュニア男子日本代表にも選ばれている。

優勝 タイタス ワロル(熊本 鎮西高)13分39秒43
2位 八木沢 元樹(栃木 那須拓陽高)13分57秒37
3位 市田 孝(鹿児島 鹿児島実高) 13分57秒76

 2位の八木沢くんの高校は県代表を逃して出場できず、残念。


スーパー高校生だった、佐藤 悠基の佐久長聖高時代の最高タイム、5000m 13分45秒23
上野裕一郎の同高校時代の最高タイム、13分48秒06 には及ばないものの、

今秋の大学駅伝で活躍したスーパー ルーキー油布郁人 (大分東明→駒大)の高校時代の 5000m 最高タイム 13:52.77
服部翔大 (埼玉栄→日体大) 13:54.32 と比べても遜色ない。

 夏以降に頑張って、この二人を抜き去る選手が現れるのを期待したい。

 
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posted by 甘ん at 10:06 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年11月10日

瀬古・花田・櫛部・渡邊 駅伝監督トークショー

<今日の体重>
 今朝の起床直後 66.0kg。(前日比 +0.3kg グッド(上向き矢印) )


 うーむ、66kg台に乗ってしまったか。ふらふら

<昨夕のジョギング 0分( 0km )>

<今朝のジョギング 65分08秒( 10.0km )

 曇り 05:30 曇り。廿日市大橋を渡り、住吉の桜並木を西下し、折り返して廿日市港から五日市港を廻り なぎさ公園に戻る、 6'30"/km のペースで 10.01 km ( 65'08" ) を走った。モバQ

 途中、2度ほど つまずいて足を捻るところだった。このコースは土曜か日曜の明るい時間に走ることにしよう。



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 10月17日に早稲田大学8号館で行われた『2011年新春を占う駅伝監督大集合』トークショーの記事が面白い。

出席者は、瀬古利彦 SB食品スポーツ推進局長、花田勝彦 上武大学駅伝監督、櫛部静二 城西大学駅伝部監督、渡辺康幸 早稲田大学駅伝監督。

 櫛部監督といえば、彼が1年生の時のゴール手前数百メートルでの大失速を思い出す。

 まさに風になったような素晴らしい走りでトップを独走していたのだが、片方の靴ひもが解けたまま走り続けていた。
 その足に気がいったのかもしれない、大ブレーキだった。



 瀬古氏は、話を、1年生のときに、エース区間をまかせた櫛部監督に振る。
「櫛部のあの失速(1991年、2区)は、(箱根駅伝での)ブレーキのはしりになったけど、あのときのことを。意識はあったのか」

「意識はありましたが、そのとき、こんな調子のボクを使った監督が悪いと思いながら走ってました。なにしろ、12月30日に下痢をして、高熱を出したんですから」
 と、櫛部監督も瀬古氏に、「非難の矛先?」を向ける。

「ばか、あれほど、暮れに刺身を食べてはいけないといったのに、いうことをきかないで食べたからだ。だけど、あのときは、代わりがいなかった。櫛部が少々歩いても、補欠の選手より早かったんだし」(瀬古氏)




 
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posted by 甘ん at 08:58 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年11月09日

レッグマジック・エクササイズ2日目

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.7kg。(前日比 +−0.0kg )


<昨日のジョギング 23分02秒( 3.4km )>

 2週間ぶりに走る気になったワイフのペースで、なぎさ公園を2周。

<今朝のウォーキング 40分

 曇り 05:40 玄関に1kgのダンベルが2個出ていたので、それを持ってウォーキングのスタート。

 肩甲骨のトレーニングにはなるだろうから、時々持って歩こう。わーい(嬉しい顔)


 毎朝のウォーキングの途中では、カセットテープに録音してあるラジオ体操第一、第二を3人でやっている。

 合わせて10分間の体操だが、第一が 12kcal、第2が 15kcalを消費するそうなので、気合が入った。パンチ


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 1日に 1分のエクササイスを朝昼晩と1セットずつ行えば痩せるという、「Leg Magic」を、昨日は4セット行った。パンチ

 この「Leg Magic」がイギリス生まれの本家本元なのだろう。しかし、売れるとなると、どの業界にも次々に亜流が出現する。

5千円を切る商品も出てきたようなので、この商品も衰退期になったようだ。眠い(睡眠)

legmagic.jpg

 
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posted by 甘ん at 07:25 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年11月07日

いつものコースを5km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.2kg。(前日比 −0.4kg )


 65kgまであと一歩。だが・・・わーい(嬉しい顔)

<昨日のジョギング 30分19( 5.0km )>

 新八幡川橋を渡るいつものコースを、ワイフを置いてジョギング。モバQ

<今朝のウォーキング 0分

 雨 07:45 起床、曇り時々小雨。

 全日本大学駅伝をTV観戦。

 早稲田は1区 矢沢 曜、3区 八木 勇の3年生が振るわなかったが、1年2年のスーパールーキー組の踏ん張りで優勝!

 2位の駒沢大、3位の東洋大も1、2年生が活躍した。
 ここ2年間は この3校でのトップ争いが楽しめそうだ。

 
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posted by 甘ん at 08:17 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年11月02日

月間走行距離の前年比較

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.6kg。(前日比 +0.1kg グッド(上向き矢印) )


<昨夕のジョギング 0分( 0km )>

<今朝のウォーキング 40分

  06:30 晴れ、いつもの3人でウォーキング。トイレ

 浜辺の鴨の群れはメンバーが揃ったのか、「ピュー」「グァ」とか声を掛け合い騒がしい。

 明日の平和マラソンに向けて、軽いジョグやスキップを交えながら歩いた。


 先月のジョギングの距離合計は113km。

 ふくら脛痛が治った5月以降は ほぼ前年を上回った。わーい(嬉しい顔)




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posted by 甘ん at 09:08 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年11月01日

骨盤を おっ立てて走る

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.5kg。(前日比 −0.4kg バッド(下向き矢印) )


 10月にしっかり走りこんだので、目標の65kgジャストに近づくことができた。わーい(嬉しい顔)


<昨夕のジョギング 0分( 0km )>

<今朝のジョギング 32分30秒( 5.0km )

 曇り 06:45 曇り、平和マラソンまで2日。半袖、半パンツでジョギング。

 どの本にも、”骨盤を前傾を維持して走れ”とあるが、猫背のσ(^^)には、ヨットの帆を張り、”骨盤を おっ立て すたこら走る”意識のほうが胸も自然に伸びるようだ。わーい(嬉しい顔)

 平和マラソンに向けて、故障しないように気をつけながら
at 5:39 AM に 6'21"/km のペースで 5.1 km を走りました。モバQ


 

 走り終わって、左足のアキレス腱に軽い痛みを感じたので、
さっそく モーラステープを貼っておこう。どんっ(衝撃)


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posted by 甘ん at 09:22 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング
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