2012年06月25日

霧雨の中、朝ラン10km

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.3kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)
   
<今朝のエクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・ロングブレス(昨日) 3セット

<今朝のジョギング&ランニング>
 ・1時間02分34秒 (10.0km)

 雨曇り 05:15 曇り、21度c。霧雨が降っていたが、曇りのち晴れの天気予報を信じて五日市港〜廿日市港を回る10kmコースを朝ラン。モバQ

 3km地点の廿日市港にできた小さな中洲の傍にアオサギが1羽。この中州を上から見れば、きっとハート型だろう。

 5kmの手前、中国醸造あたりで少し雨脚が早くなったくらいで、後半5kmは気持ち良く走ることができた。

 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:28  6 6:11
   2 6:15  7 6:14
   3 6:09  8 6:16
   4 6:00  9 6:43
   5 6:21  10 5:57
---------------------------------
小計 31:13   32:21   1:02:34
平均  6:14    6:16    7:15 Garminのデータ


P1020275.jpg



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posted by 甘ん at 07:32 | Comment(0) | ジョギング

2012年06月24日

ジョグノートのブログパーツが ダウン?

ジョグノート (JogNote)の古いほうのブログパーツを利用しているが、

今月の走行グラフが表示されないと不満に思っていたら、

先月のグラフも消えている。


自分のブログだけかと思って、他のブログを見ても同様な現象だ。

JogNote側にメールだけしてみよう。
posted by 甘ん at 17:50 | Comment(0) | ジョギング

2012年06月23日

リハビリ・ジョグ10km

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.2kg。(対前日増減 +0.2kgグッド(上向き矢印)
   
<今朝のエクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・ロングブレス 3セット

<今朝のジョギング>
 ・1時間10分06秒 ( 10.0km)

 曇り 05:15 曇り、21度c。商工センターの定番10kmコースへ朝ラン。
 
 3kmまではワイフのペースに合わせ、それ以降は別れて 7分/km程度での のんびりジョグとした。るんるん

 まだ薬の後遺症らしきものが残っているのか、足元がおぼつかない感覚が僅かばかりあるが、次回からは平常の走りができそうだ。

 距離 タイム 距離 タイム
   1 9:04  6 6:40
   2 6:56  7 6:35
   3 7:28  8 6:35
   4 6:47  9 6:34
   5 6:51  10 6:36
---------------------------------
小計 37:06   33:00 1:10:06
平均  7:25    6:36   7:00  Garminのデータ


 防波堤の下で羽を休めるアオサギ。

P1020267.jpg


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posted by 甘ん at 08:09 | Comment(0) | ジョギング

2012年06月22日

ワイフと5kmのリハビリ・ジョグ

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.0kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)
   
<今朝のエクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・ロングブレス 4セット

<今朝のジョギング>
 ・40分00秒 ( 5.0km)

 晴れ 05:15 晴れ、20度c。ワイフを誘って、2週間のブランクを取り戻すための5kmのリハビリ・ジョグをスタート。るんるん

 アオサギが川原で餌を探している姿を横目で見ながら新八幡橋を渡り商工センターへ向かうが、朝日が真正面から当たるので、ワイフは「眩しい、眩しい」と こぼしながら付いてくる。

 途中でGarminが充電池切れになったのでタイムは計れなかったが、ワイフも8分/kmで何とか5kmを走り終えた。モバQ


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posted by 甘ん at 07:22 | Comment(0) | ジョギング

2012年06月16日

ジョギングと寿命の統計結果(記事から)

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.4kg。(対前日増減 ±0.0kg )

 雨 05:15 雨、21度c。

 6日から咳き込み始めて11日目だが、まだ続いている。
 今までは痰が切れ始めたら2日で終局だったのが、今回はしつこい。もうやだ〜(悲しい顔)

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 lifehackerにこんな記事が載っていた。

 6分/kmの今のペースなら半分の3.1年くらいは長生きできるかもしれない。わーい(嬉しい顔)

週に数回のゆっくりとしたジョギングで寿命が5年以上延びるという研究結果
【lifehacker 2012.06.14】


 コペンハーゲン市心臓研究所では、1976年から2003年の間に、ジョギング愛好家の男女2000人のデータを収集。また、コペンハーゲン市在住の20歳〜93歳までの20,000人以上のデータベースを元に、ジョギング愛好家とジョギングをしない人の死亡率を比較しました。
 
 すると、週に1〜2時間半ジョギングをする人は、男性で6.2年、女性で5.6年長生きするということが判明しました。

 週に1〜2時間半を2〜3回に分けて運動をする人は良い結果が得られる、ということが分かりました。特にゆっくりもしくは平均的なペースで運動をすると良いようです。

 同研究所の主任循環器医であるSchnohr氏は「ジョギングをしていない人や、激しい運動をしている人より、ゆっくりとジョギングをしている人の方が死亡率は低かった」と言っています。
 
 理想的なペースは、息が少し上がる程度です。同じく氏は、「完全に息が上がるのではなく、息が少し上がるくらいを目標にした方がいい」ともアドバイスをしていました。

 ほんの少しの時間で大きな効果を上げるには、必要以上に自分を追い込まなくてもいいのです。ただジョギングシューズを履いて外に出ましょう。長生きのためには息の長い運動をするのもよいと思います。

Regular jogging shows dramatic increase in life expectancy | European Society of Cardiology via The Atlantic【Melanie Pinola(原文/抄訳:的野裕子)】


 
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posted by 甘ん at 10:28 | Comment(0) | ジョギング