人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2010年12月26日

ふくら脛のリハビリ・スロージョグ

<今日の体重>
今朝の起床直後 64.0kg。(前日比 −0.4kg バッド(下向き矢印) )


 順調。わーい(嬉しい顔)

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×2セットパンチ

<昨夕のジョギング 0分( 0km )>
<今朝のウォーキング 40分>

 晴れ 08:00 晴れ、3度c、風速2m。

 ウォーキングの休みの曜日だが、なぎさ公園でウォーキング。

 併せてふくら脛のリハビリに1kmのスロージョグとスロトレを行った。

 ふくら脛には未だ こわばり感が残っているので、もう少し我慢しよう。いい気分(温泉)


 満潮が始まった浜辺には、白鷺、かもめ、鴨が待ち構えていた。

かもめの一団
P1000555.jpg


鴨の群れ
P1000563.jpg



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posted by 甘ん at 09:16 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年12月25日

Number Webの『金トレ!実践編』

<今日の体重>
今朝の起床直後 64.4kg。(前日比 −0.1kg )


 ∨字型を抜けたら大変だが、ここらあたりで止まってくれたようだ。るんるん

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×1セット

<昨夕のジョギング 0分( 0km )>
<今朝のウォーキング 40分>

  06:00 曇り、1度c、風速4m。いつものウォーキングのスタート。トイレ さすがに頬がこわばる冷えだ。
 
 玄関の鍵を締め終わったところに、K夫人と一緒に先に出たワイフが慌てて引き返してくる。

 日よけアームカバーを持って。

 「手袋と間違えた」。わーい(嬉しい顔)


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 Number Webの『金トレ!実践編』

 金 哲彦さんの「第3回 正しいフォームを理解する」がアップされ、講義の模様が多くの動画で紹介されている。

 初心者向けの講座だが、ベテラン ランナーにも基本の再チェックの参考になるかも。




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2010年12月24日

1.5kmでリタイア

<今日の体重>
今朝の起床直後 64.5kg。(前日比 +0.5kg グッド(上向き矢印) )


 見事な∨字型で元の体重を回復。

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×2セットパンチ

 <昨夕のジョギング 0分( 0km )>
<今朝のジョギング 12分(1.5km )>

 曇り 06:10 曇り、7度c、風速2m。
 
 K夫人が来られなくなったので、ワイフを促し、8分/kmのスロージョギングをスタートした。

 500m走らないのに、しっかり着込んだワイフが 「暑い 暑い」と、こぼしながら後ろを付いてくる。


 ところが、1.5kmで左足のふくら脛全体がまるで ”動きを停止してしまった”ような感じになり、あえなくリタイア。

 ワイフに 「病み上がりで 寒いのに走るからよ」と慰められつつ、

「このくらいで、なさけないのお」と、ボヤきながら家に直行となってしまった。もうやだ〜(悲しい顔)


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 ワイフのお茶の師匠のMさん宅は ご夫婦とゴールデン・レトリーバーの10歳の「ラッキー」君。

 ラッキー君は朝晩2回の散歩は欠かさない、息子同様の関係を保っている幸せ犬だ。


 しかし、年に2、3度だが三角関係が生じて、ラッキー君は下位の立場を余儀なくされることがある。

 その強敵が 横浜にいる3歳の「ハナ」ちゃんだ。ちっ(怒った顔)

 ハナちゃんには、背に乗られても、尻尾にリボンを幾つも結ばれても、耳を引っ張られても、大人しくしている。


 お嬢さんから、「娘のハナが風邪で、(生後1ヵ月の)末の子に伝染ってはいけないので預かって」と依頼を受け、じいじが横浜へ。

 自宅に戻り、じいじとハナちゃんが積み木遊びをしている横で、じっと我慢のラッキー君。

 痺れを切らしたラッキー君。やおら立ち上がり、じいじとハナちゃんの間に割って入り、鼻息荒く、大きな尻尾を振り振り積み木を崩して通ってしまった。

 また、二人が席を開けている時を見計らったように、これまた尻尾を振り回して、積み木をなぎ払っていった。どんっ(衝撃)


 ばあちゃんよりも じいじと一緒がいい」との、ハナちゃんの ご所望で、じいじとハナちゃんが横浜へ。

ラッキー君の平穏な生活が再開された。


 お茶の稽古が済んで、5人の雑談になり、話がハナちゃんのことになると、側にいたラッキー君は「フンッ」と鼻息一つ残して、廊下へ去っていくそうだ。わーい(嬉しい顔)


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2010年12月16日

高校駅伝、フリークの面々の順位予想は

<今日の体重>
今朝の起床直後 64.8kg。(前日比 −0.1kg バッド(下向き矢印) )


<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×2セット

<昨夕のジョギング 30分33秒( 5.0km )>

 17:30 半袖シャツにトレーナーで外へ飛び出したが、風速8m/s 風が冷たく、3kmまで足先の感覚が鈍っていた。 モバQ

<今朝のウォーキング 40分>

  06:00 曇り、3度c。風は殆ど無く、低温の割には呼吸も動きも楽なウォーキングだった。トイレ
 

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 全国高校駅伝は26日午前 女子、午後 男子の大会が行われる。

 昨日は箱根駅伝のサイトを眺めてみたが、2チャンネルでは、”高校駅伝フリーク”の面々の優勝校と順位予想で賑やかだった。

 10数人の順位予想を均してみると、こんなところか。ひらめき

1 鹿児島実
2 須磨学園
3 九州学院
4 世羅高校
5 仙台育英
6 上野工業
7 青森山田
8 佐久長聖
9 倉敷高校
10 田村高校

 予選タイムでは鹿児島実業と須磨学園が抜きでているので、エースが不調の地元広島県代表の世羅高校の連覇は難しそうだ。


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2010年12月12日

朝ラン10km

<今日の体重>
今朝の起床直後 64.3kg。(前日比 −0.2kg バッド(下向き矢印) )


<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×2セット

 レッグ マジック できなかった。

<昨夕のジョギング 0分( 0.0km )>
<今朝のジョギング 63分55秒>

 晴れ 07:00 3度c、長袖シャツにトレーナーを羽織り、五日市&廿日市港を一回りする10kmコースを走った。 モバQ
 今月の合計は45km。

 6'18"/km のペースで 10.12 km ( 63’55” ) 。


  起床直後の体重が 64.3kg
 +ポカリ水分補給が  0.4kg
 −10kmジョグの後が 64.1kg
--------------------------------
            0.6kg=600mlの汗が出ていることになる。


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2010年12月11日

ランニング走法について--宇佐美彰朗氏

<今日の体重>
今朝の起床直後 64.5kg。(前日比 −0.2kg バッド(下向き矢印) )


<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×2セット
 レッグ マジックも継続中。

<昨夕のジョギング 29分57秒( 5.0km )>

 新八幡橋を渡る いつもの5kmコースを走った。 モバQ

<今朝のウォーキング 40分>

 雨曇り 06:00 6度c、いつものウォーキングコースを3人で。トイレ

 K夫人がワイフに、孫娘・ななか ちゃんのエピソードを話している。

 保育園では、いろんな言葉を吸収しているようだ。


 「保育園でノロウィルスに伝染したそうで、点滴の針を打たれるとき、
  看護士さんに抑えつけられて、どう言ったと思う?

 『重たいから、デブは退いて』だって」わーい(嬉しい顔)


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 ランニングクラブの「アトミ クラブ」さんのサイトに

東海大学体育学部名誉教授 宇佐美 彰朗氏の【ランニング走法について−私の経験と指導から】のランニング学会誌に掲載された特別寄稿が紹介されていた。

 接地のコツ
 足指のスナップ
 足の甲とひざの関係
 前傾姿勢
 肘振り
 ランニングフォームと視線 等々、図解を交えての理論的なことが網羅されているおで、プリントアウトしておいた。本


 ランニング学会のサイトでは、〔ランニング学会の見解〕
マラソンレース中の適切な水分補給について
が掲載されていた。

 ランニング学会では、現在までの科学的研究成果に基づき、
 「レース中の水分補給の適量」についての見解をまとめている。

 これは永久保存版だ。


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2010年12月10日

ランニング中の呼吸・3呼2吸

<今日の体重>
今朝の起床直後 64.7kg。(前日比 −0.1kg バッド(下向き矢印) )


 10月末に66kgを割って以来、65kg±1kgをキープし続けている。

 この調子で正月を迎えたいものだ。るんるん

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×2セット

 レッグ マジックも継続中。

<昨夕のジョギング 0分( 0km )>
<今朝のウォーキング 40分>

 晴れ 06:00 3度c、金星探査機「あかつき」を寄せ付けなかった金星を仰ぎながらウォーキングへ。トイレ


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ランニング中には、3呼2吸の呼吸をしているが、これでいいのだろうかと思いながら過ごしてきた。

RUNNING SCHOOLQを覗くと、高橋尚子のQ&Aがあった。


Q:ランニング中の呼吸を楽にするコツ

 小出監督に指導を受けていた頃にも、「Qちゃん、犬を見てみろ。犬は呼吸をどうするかなんて考えていないだろ。それでいいんだ」と教えてもらいました(笑)。

 呼吸はカラダのリズムに合わせて自然体でいいと思います。
 ただ、空気をたくさん取り入れようとして、吸うことばかり強く意識してしまうと、逆に入って来づらくなるんです。呼吸が苦しくなってきたら、吸うことよりもしっかり吐き出すことを意識すれば、自然に多く入ってきて楽になりやすいんですよ。


 自然体か、迷うまい。


Q:下り道の走り方

 私がレースで下り道を走るときに頭の中でイメージしていたのは、「私は小石。小石のようにコロコロ転がって走ればいい」でした。

 長い下り道では、半分くらいまで来たらいったん腕振りを止めて、だらんと両腕を下ろしたまま走ってみましょう。
 
 加速のし過ぎを抑えることにもなりますし、肩の力みを抜いてカラダをリフレッシュさせることにもつながります。



 σ(^^)の場合は、コロコロは無理だが、ゴロゴロ降りていこう。


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posted by 甘ん at 07:43 | Comment(2) | TrackBack(0) | ジョギング

2010年12月06日

体脂肪4%以上の選手は箱根を走る資格なし!

<今日の体重>
今朝の起床直後 64.7kg。(前日比 +0.3kg )


<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×2セット

<今朝のジョギング 29分18秒( 5.0km )>
<今朝のウォーキング 40分>

晴れ 06:00 快晴、6度c、午後から雨の気配。

 夜に走れないようなので、ウォーキングを終え、トイレ 着替えて新八幡橋を渡る5kmを独りでジョギングした。 モバQ

 Nike+の距離表示が定点の5kmで+300mもの誤差が出ていたので、修正しておいた。

 「こんなに速くていいのかな」わーい(嬉しい顔) と喜んでいたのdが、ここ数回のkm当りのタイムは相当なサバヨミ値だったようだ。がく〜(落胆した顔)


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 月間の走行距離は平均800kmほどで、毎日20kmから30km走る。

 早朝に距離を稼いで、夕方からはチームみんなで走ったり、筋トレなどの個人練習をするというのが神奈川大学駅伝チームの基本的なスケジュールだそうな。どんっ(衝撃)


体脂肪4%以上の選手は箱根を走る資格なし!
【Number Web 2010年12月04日】


(以下、抜粋)

大後栄治監督談

「体重は軽いほどタイムは速くなる。1区間の約20kmを走りきれるエネルギーを残して、余分なものはできる限りそぎ落とす必要がある。

 大量の糖分を含む炭酸飲料は当然禁止していますし、給水を必要としない身体づくりを目指して、体内の水分量を一定に保つように指導しています。他のスポーツでは、水分を十分に補給しろと指導するのが常識になってると思いますが、われわれは少し違うんです。

 とはいっても、やりすぎると脱水症状になってしまう。正常と異常の境界にまで肉体を追い込むわけですが、その見極めはむずかしい。一般の方にはお勧めしませんね」


<晩> サバの塩焼き、野菜の煮物、エビシュウマイ、
ひじきの煮物、ごはん、味噌汁、ゼリー、オレンジジュース


 月間800kmか、σ(^^)の10倍。exclamation×2

 厳しいねえ。

 世界との差が広がるばかりの日本男子マラソン界に、歯がゆい思いをしている この頃、

関東の学生たちは箱根駅伝を目標にした猛トレーニングにより、4年間で燃え尽き、身体がガタガタになっているのではないだろうか、と気になるのだが・・・。


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2010年12月05日

ランニング川柳 金賞受賞!

<今日の体重>
今朝の起床直後 64.4kg。(前日比 −0.5kg )


<昨夕のジョギング 0分( 0km )>

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×2セット

<今朝のウォーキング 0分>

晴れ 07:30 快晴、4度c、朝寝を楽しむワイフを置いて、独りウォーキング。トイレ

 八幡川の堤防下の親水ラインに、鴨の群れが一列になって日向ぼっこをしていた。

 「シャッターチャンスだ!」exclamation

 忍び足で近づき、デジカメをスイッチ オン。パンチ


 だが、・・・

 [内蔵メモリー 残量がありません]?? SDを入れ忘れていたのだった。ふらふら


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イザ!ランニング部を10日ぶりに閲覧すると、ひらめき


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『ランニング川柳“秋”』(10〜12月)キャンペーン
  「今週の秀逸川柳」第7週結果発表!

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みなさん、今週もたくさんの川柳のご投稿ありがとうございます!
抽選は毎週行いますので、週1回以上、複数作品の投稿をお薦めします。

それでは、早速、「今週の秀逸川柳」の発表です。

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【対象作品:11/17〜11/23までに投稿された9作品】

<金賞>

初霜に ハの字と逆の シューズ痕 (アマンさん)

踏みしめると、しゃりしゃりと音が。本格的な冬の訪れがもうすぐですね。季節を感じます。

アマンさんには『ランニング用五本指ソックス「TRR−15G(RXLSOCKSランニング用 薄地)」』をプレゼントします。

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 ラッキーなことに、この週は9作品しかアップされていなかったので、金賞を獲得できたようだ。

 さて、柳の下のどじょうを追ってみようか。わーい(嬉しい顔)


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2010年12月02日

寒空のランデブー

<今日の体重>
今朝の起床直後 65.0kg。(前日比 +0.5kg )


 「こんなに痩せていいのかな」なんて言ったから、身体が驚いて脂肪を咥えこんだようだ。わーい(嬉しい顔)

<昨夕のジョギング 31分01秒( 5.2km )>

 新八幡橋を渡る5kmコースを、歩幅を拡げるフォームを意識しながら走ってみた。モバQ

<今朝のウォーキング 40分>

晴れ 06:00 晴れ、8度c、ウォーキングスタート。トイレ 午後から雨の気配。
 
 南の空の 下弦の月と明けの明星が昨日よりも さらに接近していたが、明日の朝は雨が残っているかもしれない。

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