2011年01月04日

箱根駅伝、早稲田優勝の陰で

<今日の体重>
今朝の起床直後 63.3kg。(前日比 +0.3kg グッド(上向き矢印) )


<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×1セット

<昨夕のジョギング 22分35秒( 3.6km )>
<今朝のウォーキング 40分>

 晴れ 晴れ、4度c。前夜の雨が水溜りを作っている公園を、今年初のウォーキング。トイレ


 昨夕は ふくら脛のリハビリジョグ3日目。なぎさ公園の周回コースを6'20"/kmのペースで2周走ってみた。

 痛みは出なかったので、この調子で焦らず続けてみよう。るんるん


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 早稲田の18年ぶり13度目の総合優勝で終えた箱根駅伝

 10区、1、2位の 20秒〜25秒差を詰めることの困難さは、長距離を走ったものしか分からないかもしれない。


 東洋大学と早稲田との各区間の個人順位と区間終了時の両チームのタイム差を並べてみた。

往路
    【早稲田】  【東洋大】  【チームのタイム差】
  1区 大迫 1位  川上 8位 2分01秒
 2区 平賀 4位  設楽 7位 2分20秒
 3区 矢沢 6位  設楽 8位 2分35秒
 4区 前田 2位  宇野 3位 3分00秒
 5区 猪俣 9位  柏原 1位 − 27秒

 早稲田1区で しっかり貯めた2分の差を、2〜4区でコツコツ貯めて 3分に増やしたものの、
5区で東洋大・柏原君にすべて吐き出さされる、という過去2年間と同じパターンとなった。

 しかし、柏原君のタイムは 去年より 45秒悪く、東洋大の去年の貯金(往路の2位との差)は 3分36秒もあったのに、今回は 僅か 27秒しかできなかった。

 それにしても、1区大迫君の強力なライバル・駒沢大の油布君は何故 追走できなかったのだろう。
 1区の遅れで駒沢大が優勝争いの蚊帳の外になってしまった。


復路
   【早稲田】  【東洋大】】 【チームのタイム差】
 6区 高野 2位  市川 3位   36秒
 7区 三田 2位  大津 4位 1分24秒
 8区 北爪 3位  千葉 1位   57秒
 9区 八木 2位  田中 1位   40秒
10区 中島 2位  山本 1位   21秒

 復路も早稲田が6,7区で稼いでの逃げ。

 東洋大は8区〜10区で区間1位を獲得しての追い込み。

 その追い込みも届かず、結局、早稲田の"区間1位はゼロ"というレースで復路、総合ともに優勝してしまった。


 早稲田優勝の陰で、全日本大学駅伝では優勝の立役者だったが、故障で出られなかった佐々木、志方の両君。

 来年の箱根で 最高の走りをしてくれよ!パンチ


 この春に卒業する高校駅伝のスター選手の行先は、各大学に かなり散らばるようだ。

 来年の箱根は 戦国駅伝になりそうな予感がする。ぴかぴか(新しい)


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posted by 甘ん at 07:26 | Comment(2) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年01月02日

いよいよ箱根駅伝

<今日の体重>
今朝の起床直後 63.3kg。(前日比 +1.0kg グッド(上向き矢印) )


<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×1セットパンチ

<昨夕のジョギング 20分( 2.5km )>

 なぎさ公園を歩いたり、スロージョグしたりで1周。

 ふくら脛に痛みもないので、7分/kmのペースで1周走ってみた。

 ぎこちない足取りだったが、どうやら走れた。わーい(嬉しい顔)

 300mずつでも距離を延ばすことにしよう。


<今朝のウォーキング 0分>

  晴れ、3.5度c。

 元日は 実業団駅伝を観て、飲んで食って過ぎた。

 体重は たった1日で、 +1.0kg。グッド(上向き矢印)

 体重は 正直だ。ふらふら


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 さあて、箱根駅伝だ。 モバQ

 駅伝フリーク諸君の予想を ざあーと眺めてみると、

やはり東洋大、駒沢大、早稲田の3校の争いに絞られるようだ。

 早稲田は佐々木、仕方、八木、三田といった1、2年生のキーマンが故障や不調で出場も危ぶまれている。

 そうなると、復路が弱くなった。


 東洋大も 山登りの神/エース・柏原が復調したとはいえ、去年ほどの成績は出せないだろう。

 そうなると、飛び抜けた力の選手は少ないが、粒の揃った駒大が総合力で復路の後半、東洋大を抜いてトップもありそうだ。


 今日 明日は忙しい。櫛部監督率いる、城西大も 花田監督率いる、上武大もシード校に入るよう、応援しなくちゃ。パンチ


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2010年12月26日

ふくら脛のリハビリ・スロージョグ

<今日の体重>
今朝の起床直後 64.0kg。(前日比 −0.4kg バッド(下向き矢印) )


 順調。わーい(嬉しい顔)

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×2セットパンチ

<昨夕のジョギング 0分( 0km )>
<今朝のウォーキング 40分>

 晴れ 08:00 晴れ、3度c、風速2m。

 ウォーキングの休みの曜日だが、なぎさ公園でウォーキング。

 併せてふくら脛のリハビリに1kmのスロージョグとスロトレを行った。

 ふくら脛には未だ こわばり感が残っているので、もう少し我慢しよう。いい気分(温泉)


 満潮が始まった浜辺には、白鷺、かもめ、鴨が待ち構えていた。

かもめの一団
P1000555.jpg


鴨の群れ
P1000563.jpg



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2010年12月25日

Number Webの『金トレ!実践編』

<今日の体重>
今朝の起床直後 64.4kg。(前日比 −0.1kg )


 ∨字型を抜けたら大変だが、ここらあたりで止まってくれたようだ。るんるん

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×1セット

<昨夕のジョギング 0分( 0km )>
<今朝のウォーキング 40分>

  06:00 曇り、1度c、風速4m。いつものウォーキングのスタート。トイレ さすがに頬がこわばる冷えだ。
 
 玄関の鍵を締め終わったところに、K夫人と一緒に先に出たワイフが慌てて引き返してくる。

 日よけアームカバーを持って。

 「手袋と間違えた」。わーい(嬉しい顔)


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 Number Webの『金トレ!実践編』

 金 哲彦さんの「第3回 正しいフォームを理解する」がアップされ、講義の模様が多くの動画で紹介されている。

 初心者向けの講座だが、ベテラン ランナーにも基本の再チェックの参考になるかも。




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2010年12月24日

1.5kmでリタイア

<今日の体重>
今朝の起床直後 64.5kg。(前日比 +0.5kg グッド(上向き矢印) )


 見事な∨字型で元の体重を回復。

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×2セットパンチ

 <昨夕のジョギング 0分( 0km )>
<今朝のジョギング 12分(1.5km )>

 曇り 06:10 曇り、7度c、風速2m。
 
 K夫人が来られなくなったので、ワイフを促し、8分/kmのスロージョギングをスタートした。

 500m走らないのに、しっかり着込んだワイフが 「暑い 暑い」と、こぼしながら後ろを付いてくる。


 ところが、1.5kmで左足のふくら脛全体がまるで ”動きを停止してしまった”ような感じになり、あえなくリタイア。

 ワイフに 「病み上がりで 寒いのに走るからよ」と慰められつつ、

「このくらいで、なさけないのお」と、ボヤきながら家に直行となってしまった。もうやだ〜(悲しい顔)


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 ワイフのお茶の師匠のMさん宅は ご夫婦とゴールデン・レトリーバーの10歳の「ラッキー」君。

 ラッキー君は朝晩2回の散歩は欠かさない、息子同様の関係を保っている幸せ犬だ。


 しかし、年に2、3度だが三角関係が生じて、ラッキー君は下位の立場を余儀なくされることがある。

 その強敵が 横浜にいる3歳の「ハナ」ちゃんだ。ちっ(怒った顔)

 ハナちゃんには、背に乗られても、尻尾にリボンを幾つも結ばれても、耳を引っ張られても、大人しくしている。


 お嬢さんから、「娘のハナが風邪で、(生後1ヵ月の)末の子に伝染ってはいけないので預かって」と依頼を受け、じいじが横浜へ。

 自宅に戻り、じいじとハナちゃんが積み木遊びをしている横で、じっと我慢のラッキー君。

 痺れを切らしたラッキー君。やおら立ち上がり、じいじとハナちゃんの間に割って入り、鼻息荒く、大きな尻尾を振り振り積み木を崩して通ってしまった。

 また、二人が席を開けている時を見計らったように、これまた尻尾を振り回して、積み木をなぎ払っていった。どんっ(衝撃)


 ばあちゃんよりも じいじと一緒がいい」との、ハナちゃんの ご所望で、じいじとハナちゃんが横浜へ。

ラッキー君の平穏な生活が再開された。


 お茶の稽古が済んで、5人の雑談になり、話がハナちゃんのことになると、側にいたラッキー君は「フンッ」と鼻息一つ残して、廊下へ去っていくそうだ。わーい(嬉しい顔)


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2010年12月16日

高校駅伝、フリークの面々の順位予想は

<今日の体重>
今朝の起床直後 64.8kg。(前日比 −0.1kg バッド(下向き矢印) )


<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×2セット

<昨夕のジョギング 30分33秒( 5.0km )>

 17:30 半袖シャツにトレーナーで外へ飛び出したが、風速8m/s 風が冷たく、3kmまで足先の感覚が鈍っていた。 モバQ

<今朝のウォーキング 40分>

  06:00 曇り、3度c。風は殆ど無く、低温の割には呼吸も動きも楽なウォーキングだった。トイレ
 

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 全国高校駅伝は26日午前 女子、午後 男子の大会が行われる。

 昨日は箱根駅伝のサイトを眺めてみたが、2チャンネルでは、”高校駅伝フリーク”の面々の優勝校と順位予想で賑やかだった。

 10数人の順位予想を均してみると、こんなところか。ひらめき

1 鹿児島実
2 須磨学園
3 九州学院
4 世羅高校
5 仙台育英
6 上野工業
7 青森山田
8 佐久長聖
9 倉敷高校
10 田村高校

 予選タイムでは鹿児島実業と須磨学園が抜きでているので、エースが不調の地元広島県代表の世羅高校の連覇は難しそうだ。


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2010年12月12日

朝ラン10km

<今日の体重>
今朝の起床直後 64.3kg。(前日比 −0.2kg バッド(下向き矢印) )


<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×2セット

 レッグ マジック できなかった。

<昨夕のジョギング 0分( 0.0km )>
<今朝のジョギング 63分55秒>

 晴れ 07:00 3度c、長袖シャツにトレーナーを羽織り、五日市&廿日市港を一回りする10kmコースを走った。 モバQ
 今月の合計は45km。

 6'18"/km のペースで 10.12 km ( 63’55” ) 。


  起床直後の体重が 64.3kg
 +ポカリ水分補給が  0.4kg
 −10kmジョグの後が 64.1kg
--------------------------------
            0.6kg=600mlの汗が出ていることになる。


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2010年12月11日

ランニング走法について--宇佐美彰朗氏

<今日の体重>
今朝の起床直後 64.5kg。(前日比 −0.2kg バッド(下向き矢印) )


<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×2セット
 レッグ マジックも継続中。

<昨夕のジョギング 29分57秒( 5.0km )>

 新八幡橋を渡る いつもの5kmコースを走った。 モバQ

<今朝のウォーキング 40分>

 雨曇り 06:00 6度c、いつものウォーキングコースを3人で。トイレ

 K夫人がワイフに、孫娘・ななか ちゃんのエピソードを話している。

 保育園では、いろんな言葉を吸収しているようだ。


 「保育園でノロウィルスに伝染したそうで、点滴の針を打たれるとき、
  看護士さんに抑えつけられて、どう言ったと思う?

 『重たいから、デブは退いて』だって」わーい(嬉しい顔)


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 ランニングクラブの「アトミ クラブ」さんのサイトに

東海大学体育学部名誉教授 宇佐美 彰朗氏の【ランニング走法について−私の経験と指導から】のランニング学会誌に掲載された特別寄稿が紹介されていた。

 接地のコツ
 足指のスナップ
 足の甲とひざの関係
 前傾姿勢
 肘振り
 ランニングフォームと視線 等々、図解を交えての理論的なことが網羅されているおで、プリントアウトしておいた。本


 ランニング学会のサイトでは、〔ランニング学会の見解〕
マラソンレース中の適切な水分補給について
が掲載されていた。

 ランニング学会では、現在までの科学的研究成果に基づき、
 「レース中の水分補給の適量」についての見解をまとめている。

 これは永久保存版だ。


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2010年12月10日

ランニング中の呼吸・3呼2吸

<今日の体重>
今朝の起床直後 64.7kg。(前日比 −0.1kg バッド(下向き矢印) )


 10月末に66kgを割って以来、65kg±1kgをキープし続けている。

 この調子で正月を迎えたいものだ。るんるん

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×2セット

 レッグ マジックも継続中。

<昨夕のジョギング 0分( 0km )>
<今朝のウォーキング 40分>

 晴れ 06:00 3度c、金星探査機「あかつき」を寄せ付けなかった金星を仰ぎながらウォーキングへ。トイレ


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ランニング中には、3呼2吸の呼吸をしているが、これでいいのだろうかと思いながら過ごしてきた。

RUNNING SCHOOLQを覗くと、高橋尚子のQ&Aがあった。


Q:ランニング中の呼吸を楽にするコツ

 小出監督に指導を受けていた頃にも、「Qちゃん、犬を見てみろ。犬は呼吸をどうするかなんて考えていないだろ。それでいいんだ」と教えてもらいました(笑)。

 呼吸はカラダのリズムに合わせて自然体でいいと思います。
 ただ、空気をたくさん取り入れようとして、吸うことばかり強く意識してしまうと、逆に入って来づらくなるんです。呼吸が苦しくなってきたら、吸うことよりもしっかり吐き出すことを意識すれば、自然に多く入ってきて楽になりやすいんですよ。


 自然体か、迷うまい。


Q:下り道の走り方

 私がレースで下り道を走るときに頭の中でイメージしていたのは、「私は小石。小石のようにコロコロ転がって走ればいい」でした。

 長い下り道では、半分くらいまで来たらいったん腕振りを止めて、だらんと両腕を下ろしたまま走ってみましょう。
 
 加速のし過ぎを抑えることにもなりますし、肩の力みを抜いてカラダをリフレッシュさせることにもつながります。



 σ(^^)の場合は、コロコロは無理だが、ゴロゴロ降りていこう。


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2010年12月06日

体脂肪4%以上の選手は箱根を走る資格なし!

<今日の体重>
今朝の起床直後 64.7kg。(前日比 +0.3kg )


<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×2セット

<今朝のジョギング 29分18秒( 5.0km )>
<今朝のウォーキング 40分>

晴れ 06:00 快晴、6度c、午後から雨の気配。

 夜に走れないようなので、ウォーキングを終え、トイレ 着替えて新八幡橋を渡る5kmを独りでジョギングした。 モバQ

 Nike+の距離表示が定点の5kmで+300mもの誤差が出ていたので、修正しておいた。

 「こんなに速くていいのかな」わーい(嬉しい顔) と喜んでいたのdが、ここ数回のkm当りのタイムは相当なサバヨミ値だったようだ。がく〜(落胆した顔)


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 月間の走行距離は平均800kmほどで、毎日20kmから30km走る。

 早朝に距離を稼いで、夕方からはチームみんなで走ったり、筋トレなどの個人練習をするというのが神奈川大学駅伝チームの基本的なスケジュールだそうな。どんっ(衝撃)


体脂肪4%以上の選手は箱根を走る資格なし!
【Number Web 2010年12月04日】


(以下、抜粋)

大後栄治監督談

「体重は軽いほどタイムは速くなる。1区間の約20kmを走りきれるエネルギーを残して、余分なものはできる限りそぎ落とす必要がある。

 大量の糖分を含む炭酸飲料は当然禁止していますし、給水を必要としない身体づくりを目指して、体内の水分量を一定に保つように指導しています。他のスポーツでは、水分を十分に補給しろと指導するのが常識になってると思いますが、われわれは少し違うんです。

 とはいっても、やりすぎると脱水症状になってしまう。正常と異常の境界にまで肉体を追い込むわけですが、その見極めはむずかしい。一般の方にはお勧めしませんね」


<晩> サバの塩焼き、野菜の煮物、エビシュウマイ、
ひじきの煮物、ごはん、味噌汁、ゼリー、オレンジジュース


 月間800kmか、σ(^^)の10倍。exclamation×2

 厳しいねえ。

 世界との差が広がるばかりの日本男子マラソン界に、歯がゆい思いをしている この頃、

関東の学生たちは箱根駅伝を目標にした猛トレーニングにより、4年間で燃え尽き、身体がガタガタになっているのではないだろうか、と気になるのだが・・・。


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