2012年07月10日

新コースを開拓

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.6kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印)
   
<ウォーキング&エクササイズ>

 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・腹筋の軽い筋トレを10種(昨日)
 ・ロングブレス(昨日) 1セット

<今朝のジョギング&ランニング>
 ・1時間16分41秒 (12.0km)

05:15 快晴、22度c

 いつもは西の五日市港〜廿日市港コースか、東の商工センターコースに向かうのだが、今朝は新しいコースを開拓しようと思って北へ向かった。

 広電宮島線と山陽本線を横切り、東へ折れ 昔の西国街道(旧・山陽道)の井口〜草津〜己斐方面を走ってみた。

 旧街道だから歩道は整備されていないが、この時間帯は車も殆どなく、快適な走りができた。るんるん

 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:22  6 6:33
   2 6:24  7 6:06
   3 6:14  8 6:25
   4 6:25  9 6:23
   5 6:30  10 6:24
        11 6:25
        12 6.30
---------------------------------
小計 31:55   44:46   1:16:41
平均  6:23    6:23    6:23

 


写真は鷺森神社。原爆の爆心地から4930mのこの神社は被爆建物に登録されている。

P1020369.jpg



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posted by 甘ん at 08:52 | Comment(0) | ジョギング

2012年07月08日

宮島の対岸まで朝ラン21km

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.8kg。(対前日増減 +0.6kg グッド(上向き矢印)
   
<ウォーキング&エクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・腹筋の軽い筋トレを10種(昨日)
 ・ロングブレス(昨日) 3セット

<今朝のジョギング&ランニング>
 ・ 2時間18分42秒 ( 21.1km 6:34/km )

 曇り 05:15 曇り、22度c。

 雨で少し間隔が開いたので20kmを6:30/kmペースの予定で宮島口を目指して朝ランスタート。モバQ

 風邪もほとんどなく湿度もこの時期にしては低かったのだろう、気持ちよく走ることができた。

 阿品の駅でUターン。18km過ぎると足が重くなりストライドも狭まった。ふらふら

 距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:58  6 6:31  11 6:35  16 6:32
   2 6:31  7 6:14  12 6:30  17 6:35
   3 6:30  8 6:25  13 6:42  18 6:27
   4 6:18  9 6:47  14 6:32  19 6:42
   5 6:28  10 6:37  15 6:30  20 6:45
                  21.1 7:33
---------------------------------------------
小計 32:45   32:34   32:49   40.34
平均  6:33    6:30    6:33    6:39

 Garminの朝ランデータ

宮島


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posted by 甘ん at 10:39 | Comment(2) | ジョギング

2012年07月04日

向かい風を熱望しながら朝ラン13km

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.7kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印)
   
<ウォーキング&エクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・腹筋の軽い筋トレを10種(昨日)
 ・ロングブレス(昨日) 4セット

<今朝のジョギング&ランニング>
 ・1時間22分34秒 (13.0km 6:21/km)

 曇り 05:15 曇り、23度c。

 12kmを6:30/kmペースを目標に商工センターへ向かう。モバQ

 風は ほとんど感じないほどで蒸し暑く、日頃は忌み嫌う太田川放水路の向かい風を熱望しながら走った。

 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:21  6 6:17  11 6:33
   2 6:27  7 6:24  12 6:20
   3 6:22  8 6:10  13 6:25
   4 6:09  9 6:29 
   5 6:12  10 6:25
----------------------------------
小計 31:31   31:45   19:18
平均  6:18    6:21    6:26 Garminのデータ


八幡川河口に集うシラサギ(コサギ)、アオサギ、川鵜(カワウ 黒色の首の長い鳥)、カモ。




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posted by 甘ん at 08:17 | Comment(0) | ジョギング

2012年07月02日

前傾を意識して朝ラン10km

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.1kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)
   
<ウォーキング&エクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・腹筋の軽い筋トレを10種
 ・ロングブレス(昨日) 3セット

<今朝のジョギング&ランニング>
 ・1時間00分45秒 (10.0km)

 曇り 05:15 曇り、23度c。五日市港〜廿日市港を一周する10kmコースを朝ラン。モバQ

 涼しかったがムッとする空気だ。(あとで調べたら湿度が92%)

 雑誌「VOLT」に載っていた「CHIランニング」の菊地幸夫弁護士のフォームのように、前傾を意識しながらスタートしたら、最初の1kmがオーバーペースになっていた。

 その勢いで5kmまでは走れたが、後が続かない。ふらふら はつかいち大橋の500mの上りでは 7:30/kmがやっとの状態だった。
 
 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:07  6 6:05
   2 6:01  7 6:16
   3 5:57  8 6:05
   4 5:46  9 6:30
   5 5:56  10 6:02
---------------------------------
小計 29:47   30:58   1:00:45
平均  5:57    6:11    6:04 Garminのデータ


五日市港から観音山を望む。

P1020322.jpg


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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 08:12 | Comment(0) | ジョギング

2012年07月01日

月間走行距離は僅か 66km

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.5kg。(対前日増減 ±0.0kg )
   
<ウォーキング&エクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・腹筋の軽い筋トレを10種
 ・ロングブレス(昨日) 4セット

 雨 07:15 雨、24度c。昼からはウォーキングができそうだ。
 
 日曜は休足日なのでアラームはセットしていないのだが、いつもの 04:55には目覚め、二度寝。眠い(睡眠)

 6月のジョグ&ランの月間走行距離は 66kmと、お粗末な結果となった。

 今月は100km超を目標に、体調管理をしっかりしよう。赤ちゃんの風邪といっても、細菌は赤ちゃんではないのだから。もうやだ〜(悲しい顔)




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posted by 甘ん at 10:13 | Comment(0) | ジョギング