人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2011年01月16日

鼻呼吸が優れている点とは

<今日の体重>
今朝の起床直後 63.4kg。(前日比 +0.4kg グッド(上向き矢印) )


<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×0セット

<昨夕のジョギング 0分( 0km )>
<今朝のウォーキング 0分>

 晴れ 快晴、−2度c、そろそろKurumiが来る時間。また、明日まで追っかけマンに変身だ。わーい(嬉しい顔)


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 免疫上、鼻呼吸が良いことは分かっているが、ランニングにとって、何故 鼻呼吸が良いのだろうか?

 鼻の穴よりも、咽喉のほうが大きく、口呼吸のほうが多くの酸素を吸収できるはずだが、

バテバテのランナーに対して、解説者が「口が開いてきましたね」と言う。

 そこで、専門家のサイトを覗いてみた。


西原克成(医学博士、日本免疫病治療研究会会長)
西原ワールドでは。

 鼻呼吸と口呼吸は同じ呼吸でも酸素の摂取量が全く違います。鼻呼吸の場合は鼻腔、副鼻腔の粘膜の襞から酸素が摂取され、肺からの吸収も良くなります。
 
 鼻づまりなどで口呼吸の場合は、肺からの酸素の吸収も悪くなり、血液は酸素不足となります。血中の酸素濃度は98−99%が理想とされ、93%で酸素不足顔となり、87%は肺の悪い人、85%ともなれば頭はボートしてきます。




耳鼻咽喉科医師のサイト「キッズのーず」運動能力に対する影響

「鼻の機能」の項で記述しましたが、鼻は、空気流量を絞る抵抗器として機能し、ゆっくりとした深い吸気によってより多くの肺胞の拡張を促し、また呼気の際には肺胞の中に空気が停留している時間を延長させ、酸素が取り込まれやすい状況を作り出しています。

 実際に、運動時における鼻呼吸の場合と口鼻呼吸(口と鼻を併用した呼吸)の場合との酸素摂取量を比較した調査があり、鼻呼吸の方が優れていることが実証されています[文献19]。
 
 また米国のプロのアスリートであるPerry Fieldsは、徹底した鼻呼吸の追求が、自身の記録の向上に有用であっとことを、ウェブサイト"アスリートのための呼吸法"の中で指摘しています[文献20]

[文献19] Thomas SA, Phillips V, Mock C, et al. The effects of nasal breathing on exercise tolerance. In: Chartetered Society of Physiotherapy Annual Congress 2009, Liverpool conference center, 2009 (unpublished).

[文献20] Fields P. Breathing for Athletes. http://www.authentic-breathing.com/breathingforathletes.htm, 2004.




 ランナーでもある歯科医のサイト「ようこそ!歯科医の おかべです」では、アメリカ機能矯正学会(AAFO)のDr.Pageの著書Your Jaws Your Lifeを紹介。

1990年代、酸化窒素ガスが鼻腔で見つかりました。この酸化窒素は人間の健康に大切な成分の一つで、鼻腔で産生され、そして空気と共に吸入され、肺において酸素の吸収能力を高めてくれるのです

 また酸化窒素は血管壁でも産生され、強力な血管拡張剤であり、脳への伝達物質なのです。そして体の隅々まで酸素が行きわたるように運搬を高めます。それは全身の全ての臓器にとって重要なことなのです。
 
鼻で産生される酸化窒素を吸入することは自然の化学療法なのです。鼻からの酸化窒素は全身に影響を与えます。



 よしっ! 今日まで口主体の呼吸をしてきたが、鼻呼吸を徹底して走ってみよう。 モバQ

ポワゼーユの法則
 工学用語で、「管の中を流れる気体や液体の流量は、管の径の4乗に比例して増える」と云う法則だそうだ。

 西原先生によると、鼻の場合も、鼻孔を拡大することで酸素の摂取量が増えるそうなので、鼻孔の筋トレをしてみようか。わーい(嬉しい顔)


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posted by 甘ん at 10:00 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年01月13日

箱根駅伝を読み解く4つの「型」(記事)

<今日の体重>
今朝の起床直後 64.2kg。(前日比 +0.1kg グッド(上向き矢印) )


 増量基調が続く。

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×1セットパンチ

<昨夕のジョギング 30分54秒( 5.0km )>

 いつもの5kmコース、新八幡橋を渡り川沿いを往復するコースを 6'10"/kmのペースで走ったが、モバQ 6mの風速に悩まされた。

<今朝のウォーキング 40分>

 晴れ 06:00 晴れ、1度c、きれいな星空を見上げながらウォーキングトイレとラジオ体操。


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 箱根駅伝を読み解く4つの「型」。明暗を分けた強豪校の戦術とは?
【Number Web 2011/01/12】

 生島淳 = 著書に『慶応ラグビー「百年の歓喜」』(文藝春秋)、『大国アメリカはスポーツで動く』(新潮社)、『監督と大学駅伝』(日刊スポーツ出版社)など。


 箱根駅伝が終わって監督やコーチの取材を通して感じたのは、「区間配置によって順位はまったく変わる」ということだった。

 それを実感したのは、優勝した早稲田でさえ、ケガ人が続出して一時は3位狙いのオーダーを組むことも検討されたようだったからだ。

 同じ選手を使ったとしても、展開が変わり、順位が変わってくるのだ。今回、取材をした学校の区間配置の特色を分析してみよう。


以下、各大学の戦術が分析されている。記事の詳細

往路に有力選手を並べる「先行投資」型――早稲田大学

柏原を計算に入れた「復路安定重視」型――東洋大学

復路をアグレッシブに攻める「後半投資」型――駒澤大学

上位選手を重要区間に置く「重点投資」型――國學院大學


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posted by 甘ん at 08:07 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年01月09日

桜島の”ハイ!”が売れている

<今日の体重>
今朝の起床直後 63.3kg。(前日比 −0.2kg バッド(下向き矢印) )


<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×1セットパンチ

<昨夕のジョギング 64分58秒( 10.2km )>

 13:50 8度cまで上がったので、半袖の下着に長袖シャツ姿で、五日市港〜廿日市港を1周するコースを、ジョギング。 モバQ

 1ヶ月ぶりの10kmだったが、ふくら脛も頑張ってくれて、前半の5kmを 6'26"/km、後半を 6'18"/km のペースで走ることができた。わーい(嬉しい顔)
http://go.nike.com/05si75hq


<今朝のウォーキング 40分>

 10:30 これから、ウォーキングスタート、曇り、4.5度c。


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 今までは、焼却したり埋めたりしていた廃棄物の有効利用例が、マスコミでしばしば取り上げられるようになってきた。

 今朝の新聞では、広島でも大量に出る”カキ殻”の化粧品や食品への利用が取り上げられていたが、

 厄介者が一転、あっという間に完売! 桜島の降灰体感缶詰
【NIKKEI TRENDY NET 2011年01月07日】


 商品のネーミングもユニークで話題になっているそうだ。(以下抜粋)


 住宅や車・洗濯物を汚し、農作物などに大きな被害を及ぼしてきた、鹿児島県・桜島の火山灰。

 そんな住民たちにとっての“厄介者”が、なんと地元の土産品として“人気者”になった。桜島とは陸続きで、降灰に頭を悩ませてきた同県垂水市の観光・地域産業活性化協議会が発売した、火山灰の降灰体感缶詰「ハイ(灰)!どうぞ!!」がそれだ。


 同協議会スタッフが、市役所の屋上で集めてゴミなどを取り除いた火山灰を、2010年10月、1000個限定で同市牛根麓にある道の駅などで試験販売したところ、文字どおりあっという間に完売。

 予想外の売れ行きで、用意していた缶詰が約10日でなくなってしまったという。テレビをはじめとするメディアでの反響も大きく、今回ついに正式商品化へこぎつけた。協議会は「灰の缶詰は鹿児島でも初めてでは? その珍しさと、お土産には手頃な値段がうけたのだと思いますね」と話す。

 缶詰は灰100g入りで100円。「道の駅たるみず」で販売し、今後は土産物店での販売やネット通販などの展開も意欲的に考えている。「鹿児島土産と言えば火山灰の缶詰」と言われる日も、遠くはないのかもしれない。

 問い合わせ先は、垂水市観光・地域産業活性化協議会(市商工観光課)・電話0994-32-1111





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2011年01月07日

トイレの「おつり」は、いりませぬ

<今日の体重>
今朝の起床直後 63.2kg。(前日比 −0.1kg バッド(下向き矢印) )


<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×1セット

<昨夕のジョギング 31分49秒( 5.0km )>

 6'22"/kmペースで新八幡橋を渡り、川沿いを往復してなぎさ公園に戻る5kmコースを走った。 モバQ

 ”ガラスの ふくら脛”は どうやら完治したようだ。わーい(嬉しい顔)
 土日には、10kmをスロージョグしてみよう。

<今朝のウォーキング 40分>

 曇り 曇り、2度c。ラジオ体操で見上がると、雲間から金星が時々顔を出していた。トイレ


 寛平さんが 12日(水)16:45 に府中町の広島バルト11のトークイベントに出演する予定。
 午前中に旧国道が走るコースになっていれば、応援できるかもしれない。


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 汲み取り式便所時代には、恐れおののいていた「おつり」。

 汲み取り直後には、新聞紙を落として用を足したものだ。

 それが、水洗式和式トイレ時代に入り消えてくれて、文化生活のありがたみを実感したものだ。

 ところが、洋式トイレになったら 時々ではあるが、不快感は和らいだものの、また あの「おつり」が復活したのだ。


 「節水、温水、便座、自動ばかりに目を向け、簡単な”おつり”の不快感を取り除くこともできないとは、

 トイレ メーカーの研究者たちは、バカばっかりか!」ちっ(怒った顔)
 

 「トイレ」「おつり」でGoogle検索すると、172,000件ヒットした。わーい(嬉しい顔)

 σ(^^)だけではなかった。
 みなさん、不快な思いをしておられるのだ。わーい(嬉しい顔)

 そして、トイレットペーパーを便器に敷くなりして、いろいろ工夫をされている。

 メーカーは何故 こんな簡単なことが解決できないのだろう?


 足利裕人先生(鳥取県立高校教諭(物理)による、手軽な楽しい実験が100以上紹介されている、ashiさんの部屋を覗くと、

トイレの おつりの避けられない原因が説明されていた。

 物体を落とした高さより水がずっと高く跳ね上がるのは、
運動量保存の法則”で説明できるのだそうだ。


 「運動量というのは質量と速度の積です。質量Mの物体がVで運動すると、運動量はMVになります。この運動量は保存(時間とともに変わらない)されるため、質量mの物体にこの運動量のすべて、または一部が与えられると、m<Mのとき,mの速さvはVより大きくなることができます」。

 「 したがって,トイレでの大きな落下物の小さなしぶきは,速くなって高く飛び上がることができるのです」。


風呂場で陶器のNKOでの落下・跳ね返り実験をされている。わーい(嬉しい顔)



 なるほど、なるほど。

 「なぜ こんなに高く跳ね返るのだろう?」という、子供の頃の疑問が、この歳になって やっと氷解したのであった。わーい(嬉しい顔) 
 「落とし紙」は まだまだ死語にはならないだろう。


 日経TRENDY NETでは、タンクレス便器の「おつり」のメーカー比較をやっている。

 今度 便器を変える時には、メジャーを持ってショールーム巡りをしよう。パンチ


 それまでは 今まで通り、「おつり」の予感のするときには、便座の前の方に座って第一弾を落とすとしよう。わーい(嬉しい顔)

 前側は便器の斜面が弾を滑らせて、質量を削いでくれるのかもしれない。るんるん


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2011年01月06日

視力表ブログパーツを貼りつけてみた

<今日の体重>
今朝の起床直後 63.3kg。(前日比 +0.4kg グッド(上向き矢印) )


 63.0kgを挟んで安定してきた。グッド(上向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×1セットパンチ

<昨夕のジョギング 25分06秒( 4.0km )>

 6'16"/kmペースで走っても、ふくら脛に違和感もないので、次回のジョグは5kmにしてみよう。

<今朝のウォーキング 40分>

 曇り 曇り、3度c。K夫人が都合が悪く、ワイフと二人でのウォーキング。トイレ

 1.5kmのジョギングを挟んで八幡川沿いを歩いた。


 寛平さんが2年ぶりに福岡に上陸して3日目。
 大阪到着日は 2011年1月21日(金)だそうだ。

 来週には広島を通過するというので、その日には駆けつけて、 「お疲れさま」の声をかけたいものだ。わーい(嬉しい顔)




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EYE Portal〜視力回復のためのポータルサイト〜に、

 視力表のブログパーツがあったので、右下に貼りつけてみた。

 最近、6ポイント程度の文字を読むのが辛くなってきたので、眼球の筋肉も強化しよう。

 自分で作っておきながら、放置しているマジカルアイもやってみよう。ふらふら


2003年4月2日放送の「ためしてガッテン」で紹介された視力回復トレーニングです。

1.カレンダーの一つの数字を見つめ、少しずつ離れていき、
   輪郭がぼやけ始める距離をつかむ
2.その位置から、数字がはっきり見えるようになるまで見つめる
3.5秒ほど目を閉じてリセット
4.5分ほど続ける
☆ [1] 〜[4] までを1日3セット行う

このトレーニング 効果詳細


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2011年01月04日

箱根駅伝、早稲田優勝の陰で

<今日の体重>
今朝の起床直後 63.3kg。(前日比 +0.3kg グッド(上向き矢印) )


<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×1セット

<昨夕のジョギング 22分35秒( 3.6km )>
<今朝のウォーキング 40分>

 晴れ 晴れ、4度c。前夜の雨が水溜りを作っている公園を、今年初のウォーキング。トイレ


 昨夕は ふくら脛のリハビリジョグ3日目。なぎさ公園の周回コースを6'20"/kmのペースで2周走ってみた。

 痛みは出なかったので、この調子で焦らず続けてみよう。るんるん


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 早稲田の18年ぶり13度目の総合優勝で終えた箱根駅伝

 10区、1、2位の 20秒〜25秒差を詰めることの困難さは、長距離を走ったものしか分からないかもしれない。


 東洋大学と早稲田との各区間の個人順位と区間終了時の両チームのタイム差を並べてみた。

往路
    【早稲田】  【東洋大】  【チームのタイム差】
  1区 大迫 1位  川上 8位 2分01秒
 2区 平賀 4位  設楽 7位 2分20秒
 3区 矢沢 6位  設楽 8位 2分35秒
 4区 前田 2位  宇野 3位 3分00秒
 5区 猪俣 9位  柏原 1位 − 27秒

 早稲田1区で しっかり貯めた2分の差を、2〜4区でコツコツ貯めて 3分に増やしたものの、
5区で東洋大・柏原君にすべて吐き出さされる、という過去2年間と同じパターンとなった。

 しかし、柏原君のタイムは 去年より 45秒悪く、東洋大の去年の貯金(往路の2位との差)は 3分36秒もあったのに、今回は 僅か 27秒しかできなかった。

 それにしても、1区大迫君の強力なライバル・駒沢大の油布君は何故 追走できなかったのだろう。
 1区の遅れで駒沢大が優勝争いの蚊帳の外になってしまった。


復路
   【早稲田】  【東洋大】】 【チームのタイム差】
 6区 高野 2位  市川 3位   36秒
 7区 三田 2位  大津 4位 1分24秒
 8区 北爪 3位  千葉 1位   57秒
 9区 八木 2位  田中 1位   40秒
10区 中島 2位  山本 1位   21秒

 復路も早稲田が6,7区で稼いでの逃げ。

 東洋大は8区〜10区で区間1位を獲得しての追い込み。

 その追い込みも届かず、結局、早稲田の"区間1位はゼロ"というレースで復路、総合ともに優勝してしまった。


 早稲田優勝の陰で、全日本大学駅伝では優勝の立役者だったが、故障で出られなかった佐々木、志方の両君。

 来年の箱根で 最高の走りをしてくれよ!パンチ


 この春に卒業する高校駅伝のスター選手の行先は、各大学に かなり散らばるようだ。

 来年の箱根は 戦国駅伝になりそうな予感がする。ぴかぴか(新しい)


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posted by 甘ん at 07:26 | Comment(2) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年01月02日

いよいよ箱根駅伝

<今日の体重>
今朝の起床直後 63.3kg。(前日比 +1.0kg グッド(上向き矢印) )


<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×1セットパンチ

<昨夕のジョギング 20分( 2.5km )>

 なぎさ公園を歩いたり、スロージョグしたりで1周。

 ふくら脛に痛みもないので、7分/kmのペースで1周走ってみた。

 ぎこちない足取りだったが、どうやら走れた。わーい(嬉しい顔)

 300mずつでも距離を延ばすことにしよう。


<今朝のウォーキング 0分>

  晴れ、3.5度c。

 元日は 実業団駅伝を観て、飲んで食って過ぎた。

 体重は たった1日で、 +1.0kg。グッド(上向き矢印)

 体重は 正直だ。ふらふら


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 さあて、箱根駅伝だ。 モバQ

 駅伝フリーク諸君の予想を ざあーと眺めてみると、

やはり東洋大、駒沢大、早稲田の3校の争いに絞られるようだ。

 早稲田は佐々木、仕方、八木、三田といった1、2年生のキーマンが故障や不調で出場も危ぶまれている。

 そうなると、復路が弱くなった。


 東洋大も 山登りの神/エース・柏原が復調したとはいえ、去年ほどの成績は出せないだろう。

 そうなると、飛び抜けた力の選手は少ないが、粒の揃った駒大が総合力で復路の後半、東洋大を抜いてトップもありそうだ。


 今日 明日は忙しい。櫛部監督率いる、城西大も 花田監督率いる、上武大もシード校に入るよう、応援しなくちゃ。パンチ


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2010年12月26日

ふくら脛のリハビリ・スロージョグ

<今日の体重>
今朝の起床直後 64.0kg。(前日比 −0.4kg バッド(下向き矢印) )


 順調。わーい(嬉しい顔)

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×2セットパンチ

<昨夕のジョギング 0分( 0km )>
<今朝のウォーキング 40分>

 晴れ 08:00 晴れ、3度c、風速2m。

 ウォーキングの休みの曜日だが、なぎさ公園でウォーキング。

 併せてふくら脛のリハビリに1kmのスロージョグとスロトレを行った。

 ふくら脛には未だ こわばり感が残っているので、もう少し我慢しよう。いい気分(温泉)


 満潮が始まった浜辺には、白鷺、かもめ、鴨が待ち構えていた。

かもめの一団
P1000555.jpg


鴨の群れ
P1000563.jpg



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2010年12月25日

Number Webの『金トレ!実践編』

<今日の体重>
今朝の起床直後 64.4kg。(前日比 −0.1kg )


 ∨字型を抜けたら大変だが、ここらあたりで止まってくれたようだ。るんるん

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×1セット

<昨夕のジョギング 0分( 0km )>
<今朝のウォーキング 40分>

  06:00 曇り、1度c、風速4m。いつものウォーキングのスタート。トイレ さすがに頬がこわばる冷えだ。
 
 玄関の鍵を締め終わったところに、K夫人と一緒に先に出たワイフが慌てて引き返してくる。

 日よけアームカバーを持って。

 「手袋と間違えた」。わーい(嬉しい顔)


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 Number Webの『金トレ!実践編』

 金 哲彦さんの「第3回 正しいフォームを理解する」がアップされ、講義の模様が多くの動画で紹介されている。

 初心者向けの講座だが、ベテラン ランナーにも基本の再チェックの参考になるかも。




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2010年12月24日

1.5kmでリタイア

<今日の体重>
今朝の起床直後 64.5kg。(前日比 +0.5kg グッド(上向き矢印) )


 見事な∨字型で元の体重を回復。

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×2セットパンチ

 <昨夕のジョギング 0分( 0km )>
<今朝のジョギング 12分(1.5km )>

 曇り 06:10 曇り、7度c、風速2m。
 
 K夫人が来られなくなったので、ワイフを促し、8分/kmのスロージョギングをスタートした。

 500m走らないのに、しっかり着込んだワイフが 「暑い 暑い」と、こぼしながら後ろを付いてくる。


 ところが、1.5kmで左足のふくら脛全体がまるで ”動きを停止してしまった”ような感じになり、あえなくリタイア。

 ワイフに 「病み上がりで 寒いのに走るからよ」と慰められつつ、

「このくらいで、なさけないのお」と、ボヤきながら家に直行となってしまった。もうやだ〜(悲しい顔)


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 ワイフのお茶の師匠のMさん宅は ご夫婦とゴールデン・レトリーバーの10歳の「ラッキー」君。

 ラッキー君は朝晩2回の散歩は欠かさない、息子同様の関係を保っている幸せ犬だ。


 しかし、年に2、3度だが三角関係が生じて、ラッキー君は下位の立場を余儀なくされることがある。

 その強敵が 横浜にいる3歳の「ハナ」ちゃんだ。ちっ(怒った顔)

 ハナちゃんには、背に乗られても、尻尾にリボンを幾つも結ばれても、耳を引っ張られても、大人しくしている。


 お嬢さんから、「娘のハナが風邪で、(生後1ヵ月の)末の子に伝染ってはいけないので預かって」と依頼を受け、じいじが横浜へ。

 自宅に戻り、じいじとハナちゃんが積み木遊びをしている横で、じっと我慢のラッキー君。

 痺れを切らしたラッキー君。やおら立ち上がり、じいじとハナちゃんの間に割って入り、鼻息荒く、大きな尻尾を振り振り積み木を崩して通ってしまった。

 また、二人が席を開けている時を見計らったように、これまた尻尾を振り回して、積み木をなぎ払っていった。どんっ(衝撃)


 ばあちゃんよりも じいじと一緒がいい」との、ハナちゃんの ご所望で、じいじとハナちゃんが横浜へ。

ラッキー君の平穏な生活が再開された。


 お茶の稽古が済んで、5人の雑談になり、話がハナちゃんのことになると、側にいたラッキー君は「フンッ」と鼻息一つ残して、廊下へ去っていくそうだ。わーい(嬉しい顔)


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