2012年09月18日

台風一過の朝ラン5km

曇り 05:50 雨、25度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.6 kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・スクワット 20回
 ・真向法
 
<今日の朝ラン>
 ・ 30分55秒 ( 5.0km  6:11/km)

 過ぎ去った台風の名残の雨雲から時々小雨が零れる朝。なぎさ公園の周回コースを3周した。モバQ

 昨日、広島駅前のF百貨店で購入したシューズ「MIZUNO WAVE NEXUS 6」の試し履きをした。

 甲高なので4E相当のワイドのシューズを求めた結果、極めて快適。10本の足指がのびのびと動いてくれた。

 距離 タイム
   1 6:24
   2 6:17
   3 6:03
   4 6:04
   5 6:07
-----------------
小計 30:55
平均  6:11  GarminのGPSデータ

posted by 甘ん at 08:02 | Comment(2) | ジョギング

2012年09月14日

体重1キロ減

曇り 05:00 曇り、25度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.2kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ウォーキング 1.5km
 ・スクワット 20回

<今朝のジョギング&ランニング>
 ・34分00秒 ( 5.0km 6:48/km )

 ワイフと軽くウォーキングの後、ジョギングに移り公園周回コースを3周走った。モバQ

 6日間で5回の朝ランによって体重が順調に落ちているようだ。

 週に2、3回の10kmのランでは落ちなかった体重だが、週に4、5回の3〜5kmで回数を稼ぐほうが減量効果があるのかもしれない。フリーダイヤル

 2009年と2010年の体重グラフとジョギング走行距離表を対照してみると、そんな気がする。

 少し続けてみて、この仮説(?)を確かめてみよう。るんるん
 距離 タイム
   1 8:25
   2 6:37
   3 6:26
   4 6:14
   5 6:18
-----------------
小計 34:00
平均  6:48  Garminのデータ

honoの お座りトレーニング中
posted by 甘ん at 07:30 | Comment(0) | ジョギング

2012年09月11日

朝ランや 豪雨の残した 爽やかさ

バッド(下向き矢印) 05:15 曇り、24度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.8kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・30分ウォーキング ( 2.7km )
 ・スクワット 20回(昨日)

<今朝のジョギング&ランニング>
 ・ジョギング 21分55秒 ( 3.4km  6:26/km)

 昨日の豪雨が涼しさを残してくれたのだろう、外気温 24度cとなると随分爽やかさを感じる。ぴかぴか(新しい)

 厚い雲が覆っている瀬戸内海の島々を眺めながら、河口の親水堤防をワイフと30分のウォーキングをした後、1.7kmの公園周回コースを2周した。モバQ
posted by 甘ん at 09:09 | Comment(0) | ジョギング

2012年09月10日

リハビリジョグ4km

曇り 05:15 曇り、27度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 66.0kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ウォーキング ( 2.0km )
 ・スクワット 20回(昨日)

<今朝のジョギング&ランニング>
 ・27分22秒 ( 4.0km)

 ほとんど無風の蒸し暑い朝、ワイフと八幡川沿いの土手をいつもとは逆回りでウォーキング。るんるん

 新八幡川橋の手前から なぎさ公園に向かってジョギングを開始し、1.5kmまでワイフと並走して、以降は公園周回コースの1周半を単独で走った。モバQ
 
 
 距離 タイム
   1 7:32
   2 7:09
   3 6:22
   4 6:19
-----------------
小計 27:22
平均  6:51  Garminのデータ
posted by 甘ん at 07:42 | Comment(1) | ジョギング

2012年09月09日

リハビリジョグ 2km

曇り 05:45 曇り、27度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 66.1kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スクワット 20回、真向法

<今朝のジョギング&ランニング>
 ・13分16秒 ( 2.0km)

 なぎさ公園をウォーキングとジョギング。2週間ぶりの公園は秋の虫の音に占領されていた。
 
 打撲した右足親指と左膝が走ると僅かに痛むくらいで、気持ちよく走ることができた。 この公園周回コース 1.7kmを、フォームを意識して ゆっくり走ることにしよう。

  五日市港フィッシャリーナ
P1020321.jpg
posted by 甘ん at 07:57 | Comment(0) | ジョギング