人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2011年03月13日

膝が全く上がっていない

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.3g。(前日比 −0.3kg バッド(下向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×2セットパンチ

<昨夕のジョギング>
  0分 ( 0.0km )
<今朝のウォーキング>
 
 晴れ 06:00 曇から晴れへ、4度c。

 日曜のウォーキングは休足日にしているのだが、

 町内会の清掃日で二度寝をするわけにはいかない、という
 K夫人とワイフが示し合わせた40分ウォーキングに、
 渋々お付き合い。るんるん


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 「そうじゃ吉備路マラソン」の写真がまとまったので、

 ExcelでA4に編集して、アルバムに追加した。

soja.jpg


 どの画像も膝が全く上がっていないし、

 ガニ股で、右足先が開いて外へ流れている。ふらふら


 年令による筋肉の収縮があって当然ながら、

 ここまで筋肉が衰えているとは思わなかった。もうやだ〜(悲しい顔)

 これから、少し20〜30mのダッシュも練習に加えてみよう。


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
10番目前後にいます。応援 ありがとうございます。m(_._)m
posted by 甘ん at 07:32 | Comment(2) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年03月08日

箱根駅伝のエースたちはマラソンで活躍できないのか?

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.1kg。(前日比 −0.5kg )

 上げ止まったようで、一息つけた。いい気分(温泉)

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×1セットパンチ
<昨夕のジョギング>
  24分38秒 ( 4.0km )

なぎさ公園〜八幡川沿いを往復。
6'07"/km のペースで 4.02 km ( 24’38” )を走りました モバQ
http://go.nike.com/07du3fif

<今朝のウォーキング>
 
 晴れ 06:00 晴れ、2度c、40分ウォーキング スタート。るんるん

 昨日の朝は姿が見えなかった鴨の群れが、ざっと見て400〜500羽だろうか、八幡川河口に戻っていた。


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


東京マラソンは川内優輝(埼玉陸協)が2時間8分37秒で内定、びわ湖は堀端宏行(旭化成)が2時間9分25秒と、一般参加の選手が世界陸上代表キップを手にした。

いったい実業団のエリートランナーは何をしとるんじゃ!と思ったのはσ(^^)だけではないだろう。


箱根駅伝のエースたちは、なぜマラソンで活躍できないのか?
東京マラソン日本人1位の市民ランナー・川内優輝選手が与えてくれたヒント
筆者:相沢光一 [スポーツライター]
【DIAMOND online 2011.03.08】


(前半略)
今季のレースに、世界陸上出場を目指した箱根ランナーとしては今井正人(トヨタ自動車九州)がいる。

昨年末の福岡国際では30キロ付近まで先頭集団にいたが、その後脱落して5位。びわ湖でも37キロ付近までは保ったが、最後は失速して6位に終わった。

 川内も福岡国際には出場しており、この時は10位。だが、東京では快走を見せた。この3ヵ月ほどで大逆転をしたというわけだ。

 実は今井と川内は同じ年に箱根駅伝を走っている。07年の第83回大会である。

今井は順天堂大の主将にしてエース。担当した5区山登りでは4分以上つけられた差を逆転しチームの総合優勝に貢献した。この大会を代表するヒーローである。

 川内が走ったのはその翌日の6区。区間順位は6位で、寄せ集めの学連選抜としては好成績だが、話題になるほどではなかった。箱根駅伝から4年が経ち、大ヒーローの今井を無名選手だった川内が追いつき追い越してしまったことになる。

もっとも今井はまだ26歳。練習を重ねレース経験を積めば、トップランナーに成長する可能性は十分ある。だが、箱根で区間記録を出したり、ごぼう抜きを演じて注目された選手で、卒業し実業団に入ると名前を聞かなくなったり、伸び悩むケースは多い。


“プロ”の選手が市民ランナーに後れを取ってしまった理由

 川内が東京マラソンで好記録を出した時、世間から「実業団の選手は恵まれた環境に甘えているのではないか」という声が出たが、そんなことはない。

“プロの”ランナーとして日々きつい練習を重ねている。それが原因で故障する選手も少なくない。ではなぜ、川内のような市民ランナーに後れをとってしまうのか。

 筆者の知人に箱根駅伝出場経験を持ち、現在は陸上長距離を中心に精力的に取材しているライターがいる。

彼によれば「実業団チームの多くに、マラソンに挑戦しづらい空気がある」という。陸上部を持つ以上、大会では企業名をアピールしたい。そのためにはどうしても駅伝に力を注ぐことになるというのだ。

 ほとんどの長距離選手はマラソンへの挑戦意欲を持っている。

だが、その希望をコーチに伝えても「マラソンは30歳近くになってからでいい」と言われることが多いらしい。

また、マラソンに挑戦することになったとしても、「今のマラソンはスピードレースになっているから、10000メートルを27分台で走る実力が必要」と言われ、それを目標に練習を積む。が、なかなか目標をクリアできず挑戦のチャンスを逸することもあるそうだ。

 知人のライターはこう語る。
「レースを見ているとマラソンには適性があるとつくづく感じます。20キロまでは抜群のスピードを持っているのにそれ以上になると失速する選手もいる。

30キロまでという選手もいる。逆に20キロのタイムは目立たなくても、42キロをペースを落とさずに走り切ってしまう選手もいます。


自由な環境に身を置いたことが川内に合っていた

 川内選手は10000メートルのベストが29分2秒。29分を切れない彼が2時間8分台で42キロを走ったんです。

実業団にはそれぞれ独自の理論を持った指導者がいて、それに従って練習をするわけですが、理論にこだわり過ぎる傾向がある。

距離適性は筋肉の質も関係するだろうし、代謝などの体質の違いもあるでしょう。でも、それは実際にマラソンを走ってみなければわからない。レース経験を積むことで、見えてくるものだと思います」

 それを実践したのが川内だということだ。実業団チームには行かず、個人で練習する道を選んだ。そして好きなマラソンにチャレンジし続けた。

苦労も多いだろうが、そうした自由な環境に身を置いたことがかえって良かったのかもしれない。

「市民ランナー」川内優輝の世界陸上出場内定に実業団の選手たちも大きな刺激を受けたはずだ。走ってみなければ始まらないと挑戦意欲をかきたてられた選手も少なくないのではないか。

 これを機に日本男子マラソン界が沈滞ムードから脱することを期待したい。


 詳細は今朝のDIAMOND onlineで。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
10番目前後にいます。応援 ありがとうございます。m(_._)m
posted by 甘ん at 07:37 | Comment(0) | TrackBack(1) | ジョギング

2011年03月05日

加齢による筋量減少の寂しいデータ

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.1kg。(前日比 +0.4kg グッド(上向き矢印) )
<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×1セットパンチ
<昨夕のジョギング>
  51分06秒 ( 8.0km )

 いつもの五日市港〜廿日市港を1周する、8kmコースを走った。 モバQ

アゲンストの風に弄ばれながらの五行歌:


  フォローには気づかず

  アゲンの風には

  不平たらたら

  どん足ジョガーの背に

  夕日



<今朝のウォーキング>

 晴れ 06:00 快晴、0度c。40分ウォーキングへ。るんるん

 今朝はいつもの朝よりも多くの鴨が群れていた。そろそろ北へ飛び立つ頃かな。
 
P1010066.jpg



〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


講演抄録 〜NSCA ジャパンカンファレンス2005〜によると、


 筋力は、30歳でピークを迎え、その後は下降の一途をたどる。

 30〜40歳では1年に約0.2kgの筋量を失い
 
 50歳以上になると毎年0.5kgの筋量が減少する。

 50〜70歳では30%の筋力低下が見られる。

 70歳を過ぎると筋力はさらに劇的に低下し、80歳では、30歳の時にあった筋力の半分になるとされている。

 加齢に伴う筋量の減少は、筋量は減っても逆に脂肪が増えるため、段階的に体重が増え続け筋量の減少がはっきりとは知覚できない。



 少しでも抗うために、
 これからも、しっかり歩き、ヨタヨタ走ろうわーい(嬉しい顔)


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
10番目前後にいます。応援 ありがとうございます。m(_._)m
タグ:筋力 筋量
posted by 甘ん at 07:55 | Comment(1) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年02月14日

火の呼吸法

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.7kg。(前日比 +0.2kg グッド(上向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×0セット
<昨夕のジョギング>
  43分02秒( 7.0km )モバQ

 なぎさ公園の周回コースで、インターバル走の真似事をしてみた。
 900mを6'30"/km、800mを5'40"/kmのペースで4周。
 
<今朝のウォーキング>
 
 曇り 06:00 曇り、2度c。いつもの3人で40分ウォーキング。グッド(上向き矢印) 


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 「火の呼吸法」という、クンダリーニ・ヨーガ発の独特な呼吸法を目にした。

  1分間に60〜180回の早い腹式呼吸を行うことで 腹部のインナーマッスルが鍛えられて 腹部を引き締めたり、肺、粘膜、血管と細胞に溜まった老廃物や毒物を排出し体内を浄化するなどの効用があるという。

「火の呼吸」は効率的な有酸素運動となり 3分間の火の呼吸はウォーキング30分の消費カロリーに匹敵するそうだが、これは どうだか分からない。

 まあ、ランニングのマイナスにはならないだろうから、空腹時に無理をしないでやってみよう。



 あぐらをかいて、背すじを伸ばして座ります。

 腕、おなか、肩、胸を中心に上半身はリラックスさせるのがポイント。

 おなかをふくらませるように意識をしながら、鼻から息を吸い込みます。
 次におなかを背骨のほうへ引っ込めるように、鼻から息を勢いよく吐き出します。

 このときおなかの奥からできるだけ多くの息を吐き出すように意識して。そして、次におなかの力をゆるめると、自然に肺に空気が入ってきます。

 これを交互にくり返して。はじめは1分間に60回のペースで行い、なれてきたらペースを早めて、120回を目標にしましょう!

<注意点>
 ・火の呼吸をするときは上半身の緊張を解くこと。

 ・息を吸うときに腹部や胸などが力んでいると、呼吸が浅くなって、 酸欠状態で頭がフラフラしてきたり、わき腹に痛みを感じることがある。 その時はゆっくりと深呼吸する。

 ・生理中、妊娠中、そして出産後半年間は避ける


<参考ブログ>
kurasse
Bi-style


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
10番目前後にいます。応援 ありがとうございます。m(_._)m
タグ:火の呼吸法
posted by 甘ん at 07:24 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年02月09日

ナイキ、アディダス、アシックス、ミズノの順?

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.2kg。(前日比 +0.5kg グッド(上向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×1セットパンチ

<今朝のジョギング>
 0分( 0km )

  06:00 晴れ、前夜の雨で 気温が6度cと一転暖かい朝。

 ウォーキング仲間のK夫人が来られなくなったので、走る気になったワイフとジョギングに切り替えて、新八幡橋から商工センターを廻る5kmを、7分/kmでジョギング。モバQ


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 リサーチ会社のクロス・マーケティングが、「ランニング」に関する調査を発表している。

 その一部を紹介してみる。詳細はCross Marketingから、ダウンロード。

.調査対象:関東地区、関西地区在住の18歳以上の男女
 (直近1年間に、月に2回以上のランニングをしている人)
.有効回収数:423サンプル
.調査実施期間:2011年1月17日〜2011年1月19日


<ランニング グッズのブランド>
 幅広い層のランナーに支持される「NIKE」、「adidas」に対し、「asics」のシューズとウェア、

「MIZUNO」のシューズはランニング歴が長いランナーや、大会参加経験のあるランナーの割合が高い傾向がある。

購入経験のあるブランド【ランニングシューズ】
(ランニング歴/大会への参加経験の有無別)_複数回答 
※ 集計ベース:「ランニングシューズ」を購入した人


shoes1.png

購入経験のあるブランド【ランニングウェア】

shoes2.png


ブランドイメージ(ブランドに求めるファクター)【全ランナー】
ランニンググッズのブランドに対して、どのようなイメージを持つかについて、

・購入経験のあるブランド、購入ブランドともに最も支持されたNIKEは、「価格がお手頃」以外のイメージで、最も高い割合を示した。

・adidasは、asicsやMIZUNOと比較すると、「デザイン、センスがよい」、「種類が豊富」、「売っているお店が多い」というイメージの割合が高い。

・一方のasicsやMIZUNOは、adidasと比べ、「機能的に優れている」、「アスリートが使っている」というイメージの割合が高い。


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
10番目前後にいます。応援 ありがとうございます。m(_._)m
posted by 甘ん at 07:41 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年02月07日

Baiduライブラリーに びっくり

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.1kg。(前日比 +0.3kg グッド(上向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×0セットふらふら

<昨夕のジョギング>
 30分14秒( 5.0km )

 気温10度c、新八幡橋を渡るいつもの5kmコースを 6'01"/km のペースで 5.01 km ( 30’14” ) を走った。モバQ

 スタートから飛ばし過ぎて中だるみだったが、心配した右膝の痛みは全く消えて、ひと安心。るんるん


<今朝のウォーキング >
 晴れ 06:00 晴れ、2.6度c、40分ウォーキング&ラジヲ体操へ。るんるん

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 中国の最大手検索エンジン「百度(バイドゥ)」の日本版サイトにある、がネットで話題になっている。

 ざっと見たところ、PDFの文書が著作権などお構いなしにアップされている。目

 特にコミックのカテゴリーなど、「静かなるドン」など、何百ものコミックがずらりと並んで見放題なのだ。

 今後、出版社との係争が展開されるだろう。


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
10番目前後にいます。応援 ありがとうございます。m(_._)m
posted by 甘ん at 07:58 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年02月02日

鼻呼吸の妙

<今日の体重>
 今朝の起床直後 62.9kg。(前日比 −0.2kg バッド(下向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×0セットふらふら

<昨夕のジョギング>
 60分46秒( 10.0km )

 いつもの10kmコースを走っていると、モバQ 楽々園小学校の2,3年生の男子だろう、「こんにちは」と声を掛けてきた。ひらめき

 「こんにちは、元気?」と応答すると、「ハイ!」が帰ってきた。
 学校の躾か、親の躾か。今時の子には珍しい。るんるん

 吉備路マラソンまで3週間あまりになった。大会までに、何とか 6'30"/kmペースで 20kmを2度は走っておきたいものだ。

<今朝のウォーキング >
  曇り、1度c。「マイナスが付かないと暖かく感じるね」と話しながら、ラジオ体操と40分ウォーキング。るんるん


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 昨夜のTV番組の中で、

 ”平常時の鼻呼吸は 片方の鼻の穴しか使っていない。2、3時間おきに交代している”

 という医師の説明があったので、ネットで検索してみた。


 この抗体サイクルを nasal cycleと呼ぶそうだが、耳鼻科医のサイトでは詳しく説明されたものがなく、去年の9月に海外からの研究発表でらばQが取り上げた記事が目立つくらいだった。

「鼻の奥にある鼻甲介(びこうかい)と呼ばれるところが片方ずつ膨張することによって交互に呼吸しているのですが、これは自律神経によってコントロールされているとのことです。

そのサイクルはだいたい2時間半おきで、特に片側の鼻詰まりは横向けに寝ているときに顕著で、このことが寝ている時に寝返りを打たせる理由のひとつであると報告されています」



その他、次のような解説もあるが、出典は明らかでない。

「鼻は“鼻中隔”という壁で左右に仕切られています。
 この左右の鼻は、左右の肺と結びついています。

 たとえば右の鼻が詰まると、酸素がいかないため右肺が苦しくなってきます。
そこで鼻詰まりを左側に変えることで、苦しかった右肺を休ませるということのようです」。


 「鼻の穴が二つある説にはこんなものがありました。鼻の穴が一つだと、空気を吸い込んだとき、その気流は乱気流となり、 肺への移動が困難になるという説」。


 人体の精緻/巧妙さには 改めて驚かされる。


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへにほんブログ村
10番目前後にいます。応援 ありがとうございます。m(_._)m
タグ:鼻呼吸
posted by 甘ん at 08:19 | Comment(4) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年02月01日

前頭前野でランニング

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.1kg。(前日比 −0.1kg バッド(下向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×0セットふらふら

<昨夕のジョギング>
 30分0秒( 4.2km )

 いつも500m先へ行くにも車を使うワイフが、この夜は友達に届けものをするのに、「走ろう!」という。
 目標体重を間近にして、またも やる気が出たらしい。

 7'07"/km のペースで 4.2 km を走った。 モバQ 
<今朝のウォーキング >
  曇り、−1度c。なぎさ公園を40分ウォーキング。るんるん


 今朝のの「朝ズバ!」では、鳥取県の豪雪で、国道9号線に1000台の車が立ち往生して、大晦日から2晩も身動きできなかった際の、沿道に点在する大山町岡地区の住民の活動が詳しく紹介されていた。

 ガス欠で呆然としている人への、にぎり飯やカンパン、毛布、コーヒーなどの手渡し、トイレへの案内、公民館での炊き出しなど、心温まる内容だった。ぴかぴか(新しい)

 「エリカさま〜」と女優の尻を追いかけたり、凶悪犯人の小学校時代の作文を分析したりする、バカバカしいことに割く時間があるなら、このような美談をもっともっと取り上げてもらいたいものだ。

 視聴者はテレビ局が思っているほど、知的レベルは低くないのだぞ。パンチ

 
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 1月のジョグ&ランの走行距離は 113kmと、月間では最高の距離を走れた。

 気分だけは いつまでも50歳だが、これからの目標は 月間100kmが歳相応だろう。わーい(嬉しい顔)

run201101.jpg


 脳科学者の久保田競・京都大学名誉教授の「頭が良くなるランニングの方法」を見ると、

人は、走っている時と、考えている時とでは、脳の同じ部分、前頭前野を使っているのだそうだ。

 

 さて、時速9kmで何歳まで走ることができるだろうか。るんるん


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへにほんブログ村
10番目前後にいます。応援 ありがとうございます。m(_._)m
posted by 甘ん at 09:08 | Comment(2) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年01月29日

白川郷のライトアップ

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.7kg。(前日比 −0.1kg バッド(下向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×2セットパンチ

<昨夕のジョギング>
 38分24秒( 5.0km )

 3ヶ月ぶりに走る気になったワイフに合わせて、7'23"/km のペースで 5.1 km ( 38'24" )を走った。モバQ
   http://go.nike.com/7fs7v7d

<今朝のウォーキング >
 晴れ 06:00 晴れ、1度c、40分ウォーキングへ。南の空に新月 間近の三日月と金星が凛として輝いていた。

 ヒヨドリが蝋梅を狙ってやってくる。がく〜(落胆した顔)

robai201101282.jpg

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 世界遺産 飛騨白川郷のライトアップが始まっている。

 1月29日(土)1月30日(日)2月5日(土)2月6日(日)
 2月13日(日)2月19日(土)

 照明時間 : 17:30 〜 19:30


 残念ながら今年も見物に行けないので、

白川郷ライブカメラから、雰囲気だけでも味わおうと思っている。

 昨夜の17:40の画像。

shirakawa.png


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへにほんブログ村
10番目前後にいます。応援 ありがとうございます。m(_._)m
posted by 甘ん at 07:15 | Comment(2) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年01月27日

感謝

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.0kg。(前日比 −0.5kg バッド(下向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×1セット

<昨夕のジョギング>
 1時間 34分( 15.0km )

 気温3度c、風速4m、いつもとは逆回りの15km定番コースを、6'30"/kmで ゆっくり走るつもりだったが、この どん足ジョガーでもペースを落とすのは なかなか難しい。

 住吉の土手を走っていると、後ろから小さな女の子が追い越していった。小学生かと思ったが、続いて150cmくらいの子が追い越して行ったので、中学生だろう。わーい(嬉しい顔)

 廿日市高校では、軟式テニス部の部活の元気の良い掛け声が響いていた。

 「ファイト!」の黄色い声をσ(^^)への激励と受け止めて、わーい(嬉しい顔) 残り3kmをヨタヨタと走り続けた。

<今朝のウォーキング >
 晴れ 06:00 晴れ、−2度c。昨夜、風邪の初期症状が出たので、ウォーキングは自重。

 
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 五行歌の師匠の許への年賀状に添えられた、歌の一覧を見せてもらった。

 その中に、奥深い言葉と五行歌に出会った。


 できないことを 嘆くより、
        できることに 感謝を


 「あれもこれも やりたいのに時間がない」。

 何度呟いたことだろう。反省、反省。



 ひとりぼっちの登り坂
 否
 気づかぬうちに
 助けられ 励まされて
 ここまで



 これまでの人生で、気づいて感謝してきた助けや励ましは、氷山の一角だったかもしれない。

 もうひとりの自分が言う。

 「かもしれないだと! 氷山の一角に過ぎないんだよ。
 気づかないできた助けや励ましは、何千、何万とあるだろう。

 それなのに、お前という奴は・・・」。

 反省、反省。

 

 勇さんのブログ『旅立ち』でアップされているトワ・エ・モワの歌。
 松山市の愛唱歌だそうだが、初めて聴いた。


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへにほんブログ村
10番目前後にいます。応援 ありがとうございます。m(_._)m
posted by 甘ん at 07:49 | Comment(2) | TrackBack(0) | ジョギング
Powered by さくらのブログ