人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2011年02月14日

火の呼吸法

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.7kg。(前日比 +0.2kg グッド(上向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×0セット
<昨夕のジョギング>
  43分02秒( 7.0km )モバQ

 なぎさ公園の周回コースで、インターバル走の真似事をしてみた。
 900mを6'30"/km、800mを5'40"/kmのペースで4周。
 
<今朝のウォーキング>
 
 曇り 06:00 曇り、2度c。いつもの3人で40分ウォーキング。グッド(上向き矢印) 


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 「火の呼吸法」という、クンダリーニ・ヨーガ発の独特な呼吸法を目にした。

  1分間に60〜180回の早い腹式呼吸を行うことで 腹部のインナーマッスルが鍛えられて 腹部を引き締めたり、肺、粘膜、血管と細胞に溜まった老廃物や毒物を排出し体内を浄化するなどの効用があるという。

「火の呼吸」は効率的な有酸素運動となり 3分間の火の呼吸はウォーキング30分の消費カロリーに匹敵するそうだが、これは どうだか分からない。

 まあ、ランニングのマイナスにはならないだろうから、空腹時に無理をしないでやってみよう。



 あぐらをかいて、背すじを伸ばして座ります。

 腕、おなか、肩、胸を中心に上半身はリラックスさせるのがポイント。

 おなかをふくらませるように意識をしながら、鼻から息を吸い込みます。
 次におなかを背骨のほうへ引っ込めるように、鼻から息を勢いよく吐き出します。

 このときおなかの奥からできるだけ多くの息を吐き出すように意識して。そして、次におなかの力をゆるめると、自然に肺に空気が入ってきます。

 これを交互にくり返して。はじめは1分間に60回のペースで行い、なれてきたらペースを早めて、120回を目標にしましょう!

<注意点>
 ・火の呼吸をするときは上半身の緊張を解くこと。

 ・息を吸うときに腹部や胸などが力んでいると、呼吸が浅くなって、 酸欠状態で頭がフラフラしてきたり、わき腹に痛みを感じることがある。 その時はゆっくりと深呼吸する。

 ・生理中、妊娠中、そして出産後半年間は避ける


<参考ブログ>
kurasse
Bi-style


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タグ:火の呼吸法
posted by 甘ん at 07:24 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年02月09日

ナイキ、アディダス、アシックス、ミズノの順?

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.2kg。(前日比 +0.5kg グッド(上向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×1セットパンチ

<今朝のジョギング>
 0分( 0km )

  06:00 晴れ、前夜の雨で 気温が6度cと一転暖かい朝。

 ウォーキング仲間のK夫人が来られなくなったので、走る気になったワイフとジョギングに切り替えて、新八幡橋から商工センターを廻る5kmを、7分/kmでジョギング。モバQ


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 リサーチ会社のクロス・マーケティングが、「ランニング」に関する調査を発表している。

 その一部を紹介してみる。詳細はCross Marketingから、ダウンロード。

.調査対象:関東地区、関西地区在住の18歳以上の男女
 (直近1年間に、月に2回以上のランニングをしている人)
.有効回収数:423サンプル
.調査実施期間:2011年1月17日〜2011年1月19日


<ランニング グッズのブランド>
 幅広い層のランナーに支持される「NIKE」、「adidas」に対し、「asics」のシューズとウェア、

「MIZUNO」のシューズはランニング歴が長いランナーや、大会参加経験のあるランナーの割合が高い傾向がある。

購入経験のあるブランド【ランニングシューズ】
(ランニング歴/大会への参加経験の有無別)_複数回答 
※ 集計ベース:「ランニングシューズ」を購入した人


shoes1.png

購入経験のあるブランド【ランニングウェア】

shoes2.png


ブランドイメージ(ブランドに求めるファクター)【全ランナー】
ランニンググッズのブランドに対して、どのようなイメージを持つかについて、

・購入経験のあるブランド、購入ブランドともに最も支持されたNIKEは、「価格がお手頃」以外のイメージで、最も高い割合を示した。

・adidasは、asicsやMIZUNOと比較すると、「デザイン、センスがよい」、「種類が豊富」、「売っているお店が多い」というイメージの割合が高い。

・一方のasicsやMIZUNOは、adidasと比べ、「機能的に優れている」、「アスリートが使っている」というイメージの割合が高い。


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posted by 甘ん at 07:41 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年02月07日

Baiduライブラリーに びっくり

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.1kg。(前日比 +0.3kg グッド(上向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×0セットふらふら

<昨夕のジョギング>
 30分14秒( 5.0km )

 気温10度c、新八幡橋を渡るいつもの5kmコースを 6'01"/km のペースで 5.01 km ( 30’14” ) を走った。モバQ

 スタートから飛ばし過ぎて中だるみだったが、心配した右膝の痛みは全く消えて、ひと安心。るんるん


<今朝のウォーキング >
 晴れ 06:00 晴れ、2.6度c、40分ウォーキング&ラジヲ体操へ。るんるん

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 中国の最大手検索エンジン「百度(バイドゥ)」の日本版サイトにある、がネットで話題になっている。

 ざっと見たところ、PDFの文書が著作権などお構いなしにアップされている。目

 特にコミックのカテゴリーなど、「静かなるドン」など、何百ものコミックがずらりと並んで見放題なのだ。

 今後、出版社との係争が展開されるだろう。


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posted by 甘ん at 07:58 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年02月02日

鼻呼吸の妙

<今日の体重>
 今朝の起床直後 62.9kg。(前日比 −0.2kg バッド(下向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×0セットふらふら

<昨夕のジョギング>
 60分46秒( 10.0km )

 いつもの10kmコースを走っていると、モバQ 楽々園小学校の2,3年生の男子だろう、「こんにちは」と声を掛けてきた。ひらめき

 「こんにちは、元気?」と応答すると、「ハイ!」が帰ってきた。
 学校の躾か、親の躾か。今時の子には珍しい。るんるん

 吉備路マラソンまで3週間あまりになった。大会までに、何とか 6'30"/kmペースで 20kmを2度は走っておきたいものだ。

<今朝のウォーキング >
  曇り、1度c。「マイナスが付かないと暖かく感じるね」と話しながら、ラジオ体操と40分ウォーキング。るんるん


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 昨夜のTV番組の中で、

 ”平常時の鼻呼吸は 片方の鼻の穴しか使っていない。2、3時間おきに交代している”

 という医師の説明があったので、ネットで検索してみた。


 この抗体サイクルを nasal cycleと呼ぶそうだが、耳鼻科医のサイトでは詳しく説明されたものがなく、去年の9月に海外からの研究発表でらばQが取り上げた記事が目立つくらいだった。

「鼻の奥にある鼻甲介(びこうかい)と呼ばれるところが片方ずつ膨張することによって交互に呼吸しているのですが、これは自律神経によってコントロールされているとのことです。

そのサイクルはだいたい2時間半おきで、特に片側の鼻詰まりは横向けに寝ているときに顕著で、このことが寝ている時に寝返りを打たせる理由のひとつであると報告されています」



その他、次のような解説もあるが、出典は明らかでない。

「鼻は“鼻中隔”という壁で左右に仕切られています。
 この左右の鼻は、左右の肺と結びついています。

 たとえば右の鼻が詰まると、酸素がいかないため右肺が苦しくなってきます。
そこで鼻詰まりを左側に変えることで、苦しかった右肺を休ませるということのようです」。


 「鼻の穴が二つある説にはこんなものがありました。鼻の穴が一つだと、空気を吸い込んだとき、その気流は乱気流となり、 肺への移動が困難になるという説」。


 人体の精緻/巧妙さには 改めて驚かされる。


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タグ:鼻呼吸
posted by 甘ん at 08:19 | Comment(4) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年02月01日

前頭前野でランニング

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.1kg。(前日比 −0.1kg バッド(下向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×0セットふらふら

<昨夕のジョギング>
 30分0秒( 4.2km )

 いつも500m先へ行くにも車を使うワイフが、この夜は友達に届けものをするのに、「走ろう!」という。
 目標体重を間近にして、またも やる気が出たらしい。

 7'07"/km のペースで 4.2 km を走った。 モバQ 
<今朝のウォーキング >
  曇り、−1度c。なぎさ公園を40分ウォーキング。るんるん


 今朝のの「朝ズバ!」では、鳥取県の豪雪で、国道9号線に1000台の車が立ち往生して、大晦日から2晩も身動きできなかった際の、沿道に点在する大山町岡地区の住民の活動が詳しく紹介されていた。

 ガス欠で呆然としている人への、にぎり飯やカンパン、毛布、コーヒーなどの手渡し、トイレへの案内、公民館での炊き出しなど、心温まる内容だった。ぴかぴか(新しい)

 「エリカさま〜」と女優の尻を追いかけたり、凶悪犯人の小学校時代の作文を分析したりする、バカバカしいことに割く時間があるなら、このような美談をもっともっと取り上げてもらいたいものだ。

 視聴者はテレビ局が思っているほど、知的レベルは低くないのだぞ。パンチ

 
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 1月のジョグ&ランの走行距離は 113kmと、月間では最高の距離を走れた。

 気分だけは いつまでも50歳だが、これからの目標は 月間100kmが歳相応だろう。わーい(嬉しい顔)

run201101.jpg


 脳科学者の久保田競・京都大学名誉教授の「頭が良くなるランニングの方法」を見ると、

人は、走っている時と、考えている時とでは、脳の同じ部分、前頭前野を使っているのだそうだ。

 

 さて、時速9kmで何歳まで走ることができるだろうか。るんるん


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posted by 甘ん at 09:08 | Comment(2) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年01月29日

白川郷のライトアップ

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.7kg。(前日比 −0.1kg バッド(下向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×2セットパンチ

<昨夕のジョギング>
 38分24秒( 5.0km )

 3ヶ月ぶりに走る気になったワイフに合わせて、7'23"/km のペースで 5.1 km ( 38'24" )を走った。モバQ
   http://go.nike.com/7fs7v7d

<今朝のウォーキング >
 晴れ 06:00 晴れ、1度c、40分ウォーキングへ。南の空に新月 間近の三日月と金星が凛として輝いていた。

 ヒヨドリが蝋梅を狙ってやってくる。がく〜(落胆した顔)

robai201101282.jpg

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 世界遺産 飛騨白川郷のライトアップが始まっている。

 1月29日(土)1月30日(日)2月5日(土)2月6日(日)
 2月13日(日)2月19日(土)

 照明時間 : 17:30 〜 19:30


 残念ながら今年も見物に行けないので、

白川郷ライブカメラから、雰囲気だけでも味わおうと思っている。

 昨夜の17:40の画像。

shirakawa.png


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posted by 甘ん at 07:15 | Comment(2) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年01月27日

感謝

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.0kg。(前日比 −0.5kg バッド(下向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×1セット

<昨夕のジョギング>
 1時間 34分( 15.0km )

 気温3度c、風速4m、いつもとは逆回りの15km定番コースを、6'30"/kmで ゆっくり走るつもりだったが、この どん足ジョガーでもペースを落とすのは なかなか難しい。

 住吉の土手を走っていると、後ろから小さな女の子が追い越していった。小学生かと思ったが、続いて150cmくらいの子が追い越して行ったので、中学生だろう。わーい(嬉しい顔)

 廿日市高校では、軟式テニス部の部活の元気の良い掛け声が響いていた。

 「ファイト!」の黄色い声をσ(^^)への激励と受け止めて、わーい(嬉しい顔) 残り3kmをヨタヨタと走り続けた。

<今朝のウォーキング >
 晴れ 06:00 晴れ、−2度c。昨夜、風邪の初期症状が出たので、ウォーキングは自重。

 
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 五行歌の師匠の許への年賀状に添えられた、歌の一覧を見せてもらった。

 その中に、奥深い言葉と五行歌に出会った。


 できないことを 嘆くより、
        できることに 感謝を


 「あれもこれも やりたいのに時間がない」。

 何度呟いたことだろう。反省、反省。



 ひとりぼっちの登り坂
 否
 気づかぬうちに
 助けられ 励まされて
 ここまで



 これまでの人生で、気づいて感謝してきた助けや励ましは、氷山の一角だったかもしれない。

 もうひとりの自分が言う。

 「かもしれないだと! 氷山の一角に過ぎないんだよ。
 気づかないできた助けや励ましは、何千、何万とあるだろう。

 それなのに、お前という奴は・・・」。

 反省、反省。

 

 勇さんのブログ『旅立ち』でアップされているトワ・エ・モワの歌。
 松山市の愛唱歌だそうだが、初めて聴いた。


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posted by 甘ん at 07:49 | Comment(2) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年01月23日

ランニングの魅力を5W1Hで説明せよ

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.6kg。(前日比 −0.2kg バッド(下向き矢印) )
<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×0セット
<昨夕のジョギング>
 1時間01分54秒( 10.0km )

 2泊3日のKurumiの来襲の前に、五日市港〜廿日市港〜住吉の土手〜はつかいち大橋〜なぎさ公園を1周した。 モバQ

 往路は風速8mの向かい風に、復路は真横からの風に悩まされながらも、何とか難所の はつかいち大橋を登り切ることができた。るんるん

<今朝のウォーキング >
 晴れ 07:00 晴れ、0度c。

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 旧友に会ったときに、「3年前からジョギングを始め、ハーフマラソンにチャレンジする」と言うと、

必ずと言っていいほど、

「えっ、あんたがマラソンexclamation&question」「なんで?」と、驚きと不思議の入り交じった複雑な顔の応答がある。わーい(嬉しい顔)


 この反応には TPOによって違うが、まとめると、"Five W's and One H"で応えているようだ。

Who
 ・一人でもできる
 ・もちろん仲間とも

When
 ・いつでも、気の向くままに

Where
 ・家の前からでもスタートできる
 ・ジムでも
 ・公園、道路、山道・・

What
 ・毎回 走るたびに、目指せるゴールがある
   (距離、タイム、ライバル、地点)

Why

 ・減量ができる
 ・健康になる
 ・仲間ができる
 ・マラソン大会に出る楽しみ
 
How
 ・道具を揃えるにも金がかからない
 ・ランニング フォームやグッズを追求する楽しみ
 ・トレイル マラソンやウルトラ マラソンの世界もある


 アルコールが入って支離滅裂なると、順不同ながら、こんなことを酒の肴にしているようだ。わーい(嬉しい顔)


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タグ:5w1h
posted by 甘ん at 10:59 | Comment(2) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年01月22日

「こうのとり」2号機の打ち上げライブ配信

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.8kg。(前日比 −0.3kg バッド(下向き矢印) )
<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×1セットパンチ
<昨夕のジョギング>
 30分17秒( 5.0km )

 宮島街道には都道県対抗駅伝の選手の姿が見られた。
 新八幡橋、川沿いを往復して、なぎさ公園を1周する5kmコースを、6'03"/km のペースで走った。モバQ
[http://go.nike.com/9n9kpii]

<今朝のウォーキング >
 晴れ 06:00 晴れ、0度c。40分ウォーキング。

 日々、日の出が僅かずつだが早まっているのを実感できる。
 天気予報サイトを見ると、1.5日につき1分ずつ 早まっているようだ。


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歯失うと認知症高リスクに 高齢者調査、かむ力も重要
【 産経ニュース 2011.1.21】


 歯がほとんどなく入れ歯も使っていない高齢者が4年間で認知症になるリスクは、20本の歯がある人の1・9倍になるとの研究結果を、厚生労働省研究班(班長・近藤克則日本福祉大教授)が21日発表した。

 あまりかめない人のリスクは、何でもかめる人の1・5倍、かかりつけ歯科医院のない人は、ある人の1・4倍だった。

 担当した神奈川歯科大の山本龍生准教授は「歯を失う原因の多くは虫歯と歯周病で、知らない間に進行する。定期的に歯科で口の中のチェックを受け、かむ力を保つために入れ歯を入れたほうがよい」と話した。

 山本准教授らは平成15年、愛知県に住む65歳以上の健康な人4425人に歯の状態をアンケートした上で、その後4年のうちに認知症を発症したかどうか調べた。4年間で認知症を発症したのは220人だった。


 よ〜しexclamation 100歳まで20本の歯を残そう!パンチ


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 JAXAは、今日(22日)に鹿児島県の宇宙航空研究開発機構種子島宇宙センターで行われる

「こうのとり」2号機の打ち上げの模様ライブ配信する。

 打上げ 予定日時:1月22日午後2時37分57秒 飛行機

 配信は13時30分から。

 「こうのとり」は、国際宇宙ステーション(ISS)へ補給物資を運ぶ宇宙ステーション補給機。
 食料、水などの生命維持に必要となる物資をはじめ、各種実験機材など約5.3トンの物資を積み込み、ISSへのドッキングを行う。

 
 27日7時50分からは、国際宇宙ステーション(ISS)への接近・ロボットアームによる把持の様子、10時45分からはISSへのドッキングの様子を中継する。

 日本宇宙少年団サイトでも中継されるそうだ。


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posted by 甘ん at 08:53 | Comment(2) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年01月20日

爆笑問題のニッポンの教養「ミトコンドリアで若返れ!」

<今日の体重>
今朝の起床直後 63.2kg。(前日比 −0.3kg バッド(下向き矢印) )


<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×1セットパンチ

<昨夕のジョギング 50分16秒( 8.0km )>

 五日市港〜廿日市港〜廿日市港〜なぎさ公園の8kmコースを単独で走った。モバQ

走行ルート

<今朝のウォーキング 40分>

 曇り 06:00 曇り、1度c。西に沈む月が薄い雲間からチラリチラリと覗いていた。ぴかぴか(新しい)


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 昨日は 62アクセス、一昨日は 39アクセスと、

 先月 27日の記事 "『 体が若くなる技術 』太田成男著" に、思いがけない多くのアクセスがなされていた。exclamation&question

 不思議に思っていると、twitterで、

NHK 爆笑問題のニッポンの教養「ミトコンドリアで若返れ!」に、太田成男教授が出演されていたことが 呟かれていた。


1月25日(火)午後4:00〜<BS2>で再放送予定

 さっそく、録画予約をしておいた。


太田成男氏(日本医科大学教授 ミトコンドリア学)と爆笑問題とのやりとりの内容は次のようだったそうだ。


「同じ40歳でも、30代に見える人と50代に見える人がいるのはなぜ?
どうしてオジサンは加齢臭が強くなるの?

そうした謎を解く鍵が、細胞内の小器官・ミトコンドリアにあることを明らかにしたのが、分子細胞生物学の太田成男日本医科大教授だ。

太田は、すべての細胞に存在しエネルギーを作り出しているミトコンドリアは「命の本質」であり、日常の心がけ次第で増強することが可能だという。ノーベル化学賞を受賞した下村修博士の「蛍光タンパク質」の技術のおかげで、近年ようやく生きたまま観察できるようになったというミトコンドリア。最新の研究成果にもとづき、ミトコンドリアを増やし若々しさを保つ秘訣を、クイズ形式で紹介していく。

太田教授の奇想天外な設問の数々に、爆笑問題も珍回答を連発。
ミトコンドリアを制する者は、健康を制す!「クイズ・ミトコンドリア」。
今日からできる究極の若返り運動法、身近なアンチエイジング食材とは?」



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