凡走１０km

05:30 晴れ、22度c

＜今朝の体重＞
　・今朝の起床直後 ６５.９ kg。(対前日増減 ＋０.２kg ）

＜エクササイズ＞
　・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
　・真向法
　・つま先たたき 700回

＜今日の朝ラン＞
　・ １時間０９分２０秒 （ １０.０km　　6:56/km）

　今朝は親戚に香典を託けようと寄り道をしたのだが、何しろ10年ぶりの団地なので筋を間違えウロウロしてしまった。

　“ つま先たたき ”をやりすぎたようで、両腿の筋肉の動きが悪く 予定していた6:20/kmペースに届かず凡走。

　距離 タイム 距離 タイム
 　　 1　7:58　　6　6:42
 　　 2　6:47　　7　6:32
 　　 3　6:23　　8　6:56
 　　 4　8:23　  9　6:24
 　　 5　6:42　 10  6:33
---------------------------------
  小計　36:13　　　33:07 　 1:09:20
  平均　 7:14  　　 6:37　　　 6:56    GarminのGPSデータ

　ひろしま廿日市大橋の対岸から日の出を拝む 06:09

骨盤前傾を維持して朝ラン５km

05:30 曇り、19度c

＜今朝の体重＞
　・今朝の起床直後 ６５.７ kg。(対前日増減 ＋０.３kg ）

＜エクササイズ＞
　・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
　・真向法
　・つま先たたき 400回

　今朝の柿色の朝焼けもなかなかのものだった。

＜今日の朝ラン＞
　・ ３１分３３秒 （ ５.０km　　6:19/km）

　なぎさ公園へ向けワイフとジョグをスタートさせると、車道の反対側を「パタパタパタ」と布団を叩くような音を立てながらランナーが追い抜いていった。

　彼の足音は 我々夫婦がジョギングを始める以前からほとんど毎日耳にしているほど熱心なランナーだ。

　１kmの手前でワイフはペースダウンしたので単独走に移り、骨盤の前傾を保つことを意識しながら３周、５kmを走った。

　距離 タイム
 　　 1　7:23
 　　 2　6:24
 　　 3　6:04
 　　 4　5:57
 　　 5　5:45
 -----------------
  小計　31:33
  平均　 6:19 　    GarminのGPSデータ

　公園の遊歩道には鈴なりの どんぐり

爽やか朝ラン 12km

05:30 晴れ、18度c

＜今朝の体重＞
　・今朝の起床直後 ６６.２ kg。(対前日増減 ±０.０kg ）

＜エクササイズ＞
　・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
　・真向法
　
＜今日の朝ラン＞
　・ 1時間２１分２２秒 （ １２.０km　　6:46/km）
　
　１ヶ月ぶりに なぎさ公園を抜け商工センターへ入った。ワイフのペースで３kmを並走したところで、ワイフはＵターン。

　ラップを見ると単独では 6:30ペースで走っていたので、良しとしよう。

　距離 タイム 距離 タイム　合計
 　　 1　7:38　　7　6:36
 　　 2　7:38　　8　6:43
 　　 3　7:33　　9　6:30
 　　 4　6:38　 10　6:25
 　　 5　6:24　 11  6:35
　　　6　6:30   12  6:12
---------------------------------
  小計　42:21　　　39:01 　 1:21:22
  平均　 7:03  　　 6:30　　　 6:46　　  GarminのGPSデータ

ご近所の庭に咲く、 ほおづきのような花を見つけて、名前を尋ねたら「アブチロン」。
「ウキツリボク(浮釣木)」、「チロリアン ランプ」とも呼ばれるそうだ。

ワイフのペースで朝ジョグ５km

05:30 晴れ、18度c

＜今朝の体重＞
　・今朝の起床直後 ６６.２ kg。(対前日増減 ＋０.３kg ）

＜エクササイズ＞
　・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
　・真向法
　
＜今日の朝ラン＞
　・ ３５分５６秒 （ ５.０km　　7:56/km）
　
　ワイフが走る気になっていたのでスタートから周回コースを２周3.4kmを並走し、残り１周を独りで走った。

　スローペースなので骨盤の前傾とフラット着地を意識して走ってみた。

　明日は久しぶりに商工センターの定番コース１０kmを７分/kmで走ってみよう。

　距離 タイム
 　　 1　8:29
 　　 2　7:35
 　　 3　7:21
 　　 4　6:24
 　　 5　6:07
 -----------------
  小計　35:56
  平均　 7:11 　  GarminのGPSデータ

銀杏が落ち始めている。

ワイフと朝ラン６km

05:30 晴れ、23度c

＜今朝の体重＞
　・今朝の起床直後 ６５.６ kg。(対前日増減 ±０.０kg ）

＜エクササイズ＞
　・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
　・真向法
　
＜今日の朝ラン＞
　・ ３８分１０秒 （ ６.０km　　6:22/km）

　23度cともなると朝ランも汗の量が減ってくる。今朝も なぎさ公園を３周する５kmを予定して３周目に入ろうとすると、200m先にワイフが走っていた。

　中性脂肪を落としたいという欲求を抱えながらも、友人のＫ夫人が足の爪を負傷されてから早朝ウォーキングの意欲が無くなっていたのだが、σ(^^)の朝ランに刺激されたのだろう。

　ワイフに追いついて１kmほど並走をして、残り１kmは単独で走った。

　距離 タイム
 　　 1　6:33
 　　 2　6:17
 　　 3　5:58
 　　 4　6:14
 　　 5　7:00
　　　6　6:07
 -----------------
  小計　38:10
  平均　 6:22 　GarminのGPSデータ