人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2011年04月13日

気分上々

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.0g。(前日比 −0.6kg )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×1セット

<今朝のジョギング>
   47分19秒 ( 8.0km ) モバQ

 晴れ 05:45 快晴、6度c。

 Kurumi夫人が前夜の花見疲れでウォーキングの休止メールが入ったので、ジョギングに切り替え、いつもの8kmコースを走った。

 ここ1ヶ月の25mダッシュが効果を奏したのか、5'54"/km のペースで走ることができた。


 今年に入り、5kmでも 6分/km切りができなかったので、気分も上々。

Nikeにデータをアップすると、こんな動画が迎えてくれた。

ちょっと、オーバーだろう。(^O^)


『おめでとう!
このチャレンジのWinnerはあなたです。トロフィー獲得!』





にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
10番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m
posted by 甘ん at 08:56 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年04月07日

25mダッシュの効果だろう

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.8g。(前日比 +0.6kg グッド(上向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×1セット

<昨夕のジョギング>
   0分 ( 0.0km )
<今朝のウォーキング>
 
 曇り 05:45 曇り、13度c。K夫人とワイフとの40分ウォーキングへ。

 ラジオ体操を終え、スキップや25mのダッシュを4本を入れて、二人に追い着いたり離れたりのウォーキング。るんるん

 そろそろ北帰行の時期になった。鴨たちは しっかり栄養を採っただろうか。
 今朝の瀬戸内海と、八幡川河口の鴨の群れです。




〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 ここ2週間の朝のウォーキングでは、砂の小グランドで20m〜25mのダッシュ ダッシュ(走り出すさま) を取り入れている。

 もっとも、この歳だから、ダッシュといっても100%全力で走るわけではない。
 というか、走れない。ふらふら

 10mを過ぎて加速がつくと、着地への不安が生れ、恐ろしくなるからだ。


 ダッシュを終えてレンガ道に入ると、一筋のレンガの上を フラフラしないで歩いていくことができる。

 ダッシュの際には、身体が最も効率良く走るために、無意識にバランスを取り、脚・足を直線上に置くことをしているのではないだろうか。ぴかぴか(新しい)


 朝のこうした意識でのウォーキングの効果だろう。
 最近のジョギングでは、課題にしていた一軸で走る(イメージだけ、実際は二軸?五軸?)イメージを10kmは保てるようになった。


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
10番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m
posted by 甘ん at 09:45 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年04月02日

Nike+チャレンジ「ALL FOR JAPAN」に参加

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.6g。(前日比 −0.1kg )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×0セット

<昨夕のジョギング>
   41分51秒 ( 6.6km )
<今朝のウォーキング>
 
 晴れ 05:45 晴れ、8度c。

 ウォーキングの支度で、しっかり着込んでいるワイフとの会話。

  「今朝は 8度cだから、1枚脱がないと寒いぞ!」

  「うん」

  「しまった、言い間違い」

  「えっ?」


これがK夫人とワイフの ネタになったことは、言うまでもない。わーい(嬉しい顔)


40分ウォーキングと20mのダッシュ3本。

公園内の桜が開き始めた。いよいよ桜の季節だ。ぴかぴか(新しい)


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


Nike+チャレンジ「ALL FOR JAPAN」に参加した。

 速度センサーのNike+をシューズに取り付け、走り、PC経由で走りのデータをNikeのwebへ送信し、カウントされる。

昨夕は6.6kmのジョギングだったから、4マイル=4ドルの貢献ができたことになる。


ALL FOR JAPAN


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
10番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m
posted by 甘ん at 07:28 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年04月01日

足あとパーツ「あし@」を貼ってみたけど

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.7g。(前日比 −0.1kg バッド(下向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×1セット

<昨夕のジョギング>
   0分 ( 0.0km )
<今朝のウォーキング>
 
 晴れ 05:45 晴れ、6度c。
 
 K夫人が歩けないので、ワイフと1kmのジョグと20mのダッシュ3本を交えてウォーキングへ。るんるん


【Nike Running】Nike+チャレンジ「ALL FOR JAPAN」スタート

 被災者の方々のための Nikeの活動に参加。
 Nike+を着けて、1マイル走るごとに、1ドルの寄付を行う。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


「gooあしあと」が廃止になったので、しかたなく、以前貼っていた「あし@」を復活させた。

 自動巡回ソフト使用者が多かったので止めていたのだが、最近はどうなんだろう。

 
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 3月のジョギングは3日に1回ペースとなり、走行距離トータルは 67kmで終わってしまった。




にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
10番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m

posted by 甘ん at 08:24 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年03月31日

「肘振り」に変えてみた

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.8g。(前日比 +0.3kg グッド(上向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×1セット

<昨夕のジョギング>
   0分 ( 0.0km )
<今朝のウォーキング>
 
 晴れ 05:45 晴れ、4度c。
 
 日の出が早くなったのに合わせて、今日から15分早めてウォーキングのスタート。るんるん

 歩く速度が違うので、K夫人とワイフの歩調に合わせるのは、いつも最後の5分程度。

 それ以外の時間は軽いジョグやスキップをしたり、最近では20mのダッシュを2,3本入れたりして、調整している。時計


 今朝のウォーキングでも、宇佐美 彰朗氏の「足指のスナップ動作」 “5本指の中でも親指と小指だけでも接地面の感覚が感じとれるようにする”を意識しながら歩いた。


 また、宇佐美氏の論文中の 「肘振り」(※)を意識して、ジョグをしてみた。

 腕の力が取れて、スムーズに動くような気がするので、続けてみよう。


(※)「多くのランナーを指導した経験では、「腕振り」と表現すると、腕全体の振れによってリズムを生み出すというイメージに勘違いされる例が多く見受けられた。そのような間違ったイメージを避けるためにも、肘の先端を意識して振ることの方がより合理的で効果的であるということができる。つまり、肘をポイントにすることで、走バランスのコントロールが容易にできるようになるのである」。


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
10番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m
posted by 甘ん at 07:20 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年03月30日

「足指のスナップ動作」論

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.5g。(前日比 +0.7kg グッド(上向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×2セットパンチ

<昨夕のジョギング>
   0分 ( 0.0km )
<今朝のウォーキング>
 
 晴れ 06:00 晴れ、4度c。
 
 春霞だろうか。薄靄から透けて 真っ赤な太陽が昇り、オレンジ色に変化していく様に、見惚れながらの40分ウォーキングだった。るんるん

 今朝のウォーキングでは、宇佐美 彰朗氏の「足指のスナップ動作」(※)を思い出しながら、

5本指の中でも親指と小指だけでも接地面の感覚が感じとれるようにすることから”意識しながら歩いてみた。


 確かに 野球でも、指先のスナップが無ければ、まともな投球にはならない。

 足指の感覚を増したからといって、ランの速度が即、上がるとは思えないが、健康のためにはプラスになりそうだ。


 (※)「足の甲と足の指(5本)の共働作業力」である[手の指の動作の場合、例えばボールを投げる際、そのスピードや方向性のコントロールには指先のスナップ動作が重要な役割を果たしている。

ランニングの場合、足の各々の指がその役割を担っていと言える。理由は定かでないが、これまで足の指の役割が認識されず、足の指が活用されていないことか多かったと言える。

そこで、手の指と同様に、走る時は足の指が「スナップ動作」の役割を果たすことができれば、スピードコントロールや衝撃緩和などへの働きに大きな影響を与えることか出来る」。



にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
10番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m
posted by 甘ん at 08:18 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年03月29日

「Nike+ Sportband」のセンサー

<今日の体重>
 今朝の起床直後 62.8g。(前日比 −0.6kg バッド(下向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×1セット

<昨夕のジョギング>
   1時間01分57秒 ( 10.0km )

 五日市港〜廿日市港〜住吉の桜並木を1周、
 6'10"/km のペースで 10.01 km (1:1:57 ) を走った。


 ここ2回の7km走でも同様だったが、キョリ測で測ってみると、250mも余分に走っていた。

 直線を走るイメージと腿を上げて走ることを実行してから、ストライドが僅かだが広がり、「Nike+ Sportband」のセンサーを微妙に狂わしているのかもしれない。

 まあ、実測値が長いので良としよう。わーい(嬉しい顔)


<今朝のウォーキング>
 
 晴れ 06:00 晴れ、4度c。40分ウォーキング。
 
 今朝の瀬戸の海を走る太陽の帯は見事だった。

P1010122.jpg


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
10番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m
posted by 甘ん at 07:31 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年03月25日

今月通算50kmか・・

<今日の体重>
 今朝の起床直後 62.9g。(前日比 −0.3kg )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×1セット

<昨夕のジョギング>
   44分00秒 ( 7.0km )

 なぎさ公園〜アルパーク〜工大附高を回る7kmを単独でジョギング。

 一直線上に足を置くイメージで最後まで走ることができたが、
今月はここまで通算50kmしか走っていない。

 東日本大震災の連日の悲しい報道に気力が湧かなかったことは否めず、目標の90kmは達成できそうもない。ふらふら


<今朝のウォーキング>
 
 曇り 06:00 曇り、1度c。40分ウォーキング。

 日の出が日々早くなっている。

 ラジオ体操を終えて浜辺に着く前に、見事なオレンジ色に輝く朝日が顔を出したので、慌ててパチリ。

 3人はいつものとおり 合掌。

 最初に 家族の幸福を祈ることのできる日が 早く来て欲しいものだ。

P1010105.jpg
 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
10番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m
posted by 甘ん at 07:30 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年03月15日

クロストレーニング か・・・

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.8g。(前日比 +0.6kg )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×2セット

<昨夕のジョギング>
   0分 ( 0.0km )
<今朝のウォーキング>
 
  06:00 晴れ、8度c。40分ウォーキング。

 浜辺の鴨の姿は数十羽しか見えなかったが、それぞれペアで泳いでいた。


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


JogNoteで筑波大学准教授・鎌倉賢治氏の講座が連載されているが、その中で、

「クロストレーニング」に興味が湧いた。

“自転車運動でハムストリングを強化できる”というものだ。

「自転車運動では、表側のみならず、裏側(ハムストリング)や内側(内転勤群)の筋肉もランニングより高いレベルで使われることが明らかになった」。

「ランニングでは、下腿部はヒラメ筋を除くすべての筋で高い活動レベル」。


この二つをクロスしたトレーニングを提唱されている。



空気が抜けたまま放置している自転車を、引っ張り出してみようか。


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
10番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m

posted by 甘ん at 07:20 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年03月14日

ガニ股走りの矯正

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.2g。(前日比 −0.1kg )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×1セット

<昨夕のジョギング>
  1時間02分00秒 ( 10.0km )

 五日市港〜廿日市港を1周するいつものコースを、
 6'11"/km のペースで 10 km ( 1:02:00 )を走った。
 

<今朝のウォーキング>
 
 曇り 06:00 曇り、7度c。40分ウォーキング。

 昨日のジョギングでは、ガニ股走りの矯正をしようと、

 1.両親指の付け根を直線上に置いて走る(内股歩き)。

 2.両腿を今よりも ほんの少し上げて走る。
  (「<気>ランニング」でいう ゛小さな自転車の
    ペダルを踏むように”

 を意識して走ってみたが、10km地点での脚の疲れは軽く感じた。


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
10番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m

posted by 甘ん at 07:26 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング
Powered by さくらのブログ