2011年04月16日

「お手玉をする」とうつ、パニック障害が治る

<今日の体重>
 今朝の起床直後 62.3g。(前日比 −0.3kg バッド(下向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×2セットパンチ

<今朝のジョギング
   1時間01分00秒 ( 10.0km )

  05:45 晴れ、14度c。2日走れなかったのでウォーキングから走りに切り替えて、いつもの10kmコースを朝ラン。モバQ

 住吉の桜並木は一面、花びらの絨毯が敷き詰められ、鳩が飛び降り、飛び立つたびに舞い上がっていた。ぴかぴか(新しい)


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うつ、引きこもり、摂食障害を治して再発を防ぐ新療法が紹介されている。


【新刊】『「お手玉をする」とうつ、パニック障害が治る
笑い声が響く心療内科から
「バスに乗れない」「会社に行けない」「食べて戻してが止まらない」が解決
【(株)マキノ出版 プレスリリース 2011年04月15日】



 著者の中原 和彦先生は、熊本市内でクリニックを開業しています。市電が走る大通りに面していますが、看板は出ていません。それでも、全国から患者さんが訪れます。

 「あのクリニックに行けば、心の病気が治る」という情報が、クチコミで広まっているからです。治療法のユニークさも、人気の理由かもしれません。中原先生の診療室には、色とりどりのお手玉と、ティッシュペーパーの垂れ下がった針金ハンガーが常備されています。これらで治療を行うのです。

 うつ病は、病院でカウンセリングや投薬治療を受けても完治が難しく、再発をくり返す人が多いことも問題になっています。中原先生のもとへは、いくつもの病院を回って薬漬けになった患者さんも多く訪れます。
 
 そうした患者さんも、中原先生のもとで薬を絶ち、笑顔を取り戻して、職場や学校へ戻っていくのです。本書では、中原先生が指導しているお手玉や呼吸法などの治療法をイラスト入りで詳しく解説しているので、すぐに実践できます。「うつと自律神経失調症が治って復職できた」「動悸や不眠が消えて大学にトップ合格」「摂食障害が治って結婚・出産できた」といった体験手記も収載され、読みごたえじゅうぶんです。


【書籍概要】
書名 :『「お手玉をする」とうつ、パニック障害が治る』
著者 :中原 和彦(ヘルスアートクリニックくまもと院長)
定価 :1,400円(税込)
発行日:2011年4月15日
発行所:株式会社マキノ出版( http://www.makino-g.jp/ )
    〒113-8560 東京都文京区湯島2-31-8


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2011年04月14日

腕にはめる電子マネー「イーマネーバンド」

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.4g。(前日比 +0.4kg )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×1セット

<昨夕のジョギング>
  0分 ( 0km )
<今朝のウォーキング
 晴れ 05:45 快晴、7度c。るんるん

 隣接する団地の家の軒下に巣があるようで、数羽の賑やかな声が聞こえてくる。 

 公園内の雀も数が増えているようだ。

 


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マラソンブームを当て込んで、最大5万円までチャージできる、腕にはめる電子マネー「イーマネーバンド」が発売されているそうで、

ランナーの必須アイテムの一つになるかも。


腕時計型電子マネー「イーマネーバンド」
【 DIAMOND online 2011/04/14】


 (前半略)そんなときに利用したいのが、「e-moneyband」(イーマネーバンド)。電子マネー「Edy」(エディ)を搭載した腕時計型のリストバンドである(時計機能はついてないのであしからず)。バンドの素材はシリコン製で、防沫仕様が施されているので、汗にも強い。

 使い方は、カード型の「Edy」とほぼ同じ。コンビニなどの加盟店でチャージ(入金)を行なえば、すぐに電子マネーとして使うことができる。たいていのお店ではレジ横に端末が設置されているので、手首にはめたまま、読み取り部分にかざせばOK。
(以下略)




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2011年04月13日

気分上々

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.0g。(前日比 −0.6kg )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×1セット

<今朝のジョギング>
   47分19秒 ( 8.0km ) モバQ

 晴れ 05:45 快晴、6度c。

 Kurumi夫人が前夜の花見疲れでウォーキングの休止メールが入ったので、ジョギングに切り替え、いつもの8kmコースを走った。

 ここ1ヶ月の25mダッシュが効果を奏したのか、5'54"/km のペースで走ることができた。


 今年に入り、5kmでも 6分/km切りができなかったので、気分も上々。

Nikeにデータをアップすると、こんな動画が迎えてくれた。

ちょっと、オーバーだろう。(^O^)


『おめでとう!
このチャレンジのWinnerはあなたです。トロフィー獲得!』





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2011年04月07日

25mダッシュの効果だろう

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.8g。(前日比 +0.6kg グッド(上向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×1セット

<昨夕のジョギング>
   0分 ( 0.0km )
<今朝のウォーキング>
 
 曇り 05:45 曇り、13度c。K夫人とワイフとの40分ウォーキングへ。

 ラジオ体操を終え、スキップや25mのダッシュを4本を入れて、二人に追い着いたり離れたりのウォーキング。るんるん

 そろそろ北帰行の時期になった。鴨たちは しっかり栄養を採っただろうか。
 今朝の瀬戸内海と、八幡川河口の鴨の群れです。




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 ここ2週間の朝のウォーキングでは、砂の小グランドで20m〜25mのダッシュ ダッシュ(走り出すさま) を取り入れている。

 もっとも、この歳だから、ダッシュといっても100%全力で走るわけではない。
 というか、走れない。ふらふら

 10mを過ぎて加速がつくと、着地への不安が生れ、恐ろしくなるからだ。


 ダッシュを終えてレンガ道に入ると、一筋のレンガの上を フラフラしないで歩いていくことができる。

 ダッシュの際には、身体が最も効率良く走るために、無意識にバランスを取り、脚・足を直線上に置くことをしているのではないだろうか。ぴかぴか(新しい)


 朝のこうした意識でのウォーキングの効果だろう。
 最近のジョギングでは、課題にしていた一軸で走る(イメージだけ、実際は二軸?五軸?)イメージを10kmは保てるようになった。


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2011年04月02日

Nike+チャレンジ「ALL FOR JAPAN」に参加

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.6g。(前日比 −0.1kg )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×0セット

<昨夕のジョギング>
   41分51秒 ( 6.6km )
<今朝のウォーキング>
 
 晴れ 05:45 晴れ、8度c。

 ウォーキングの支度で、しっかり着込んでいるワイフとの会話。

  「今朝は 8度cだから、1枚脱がないと寒いぞ!」

  「うん」

  「しまった、言い間違い」

  「えっ?」


これがK夫人とワイフの ネタになったことは、言うまでもない。わーい(嬉しい顔)


40分ウォーキングと20mのダッシュ3本。

公園内の桜が開き始めた。いよいよ桜の季節だ。ぴかぴか(新しい)


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Nike+チャレンジ「ALL FOR JAPAN」に参加した。

 速度センサーのNike+をシューズに取り付け、走り、PC経由で走りのデータをNikeのwebへ送信し、カウントされる。

昨夕は6.6kmのジョギングだったから、4マイル=4ドルの貢献ができたことになる。


ALL FOR JAPAN


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2011年04月01日

足あとパーツ「あし@」を貼ってみたけど

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.7g。(前日比 −0.1kg バッド(下向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×1セット

<昨夕のジョギング>
   0分 ( 0.0km )
<今朝のウォーキング>
 
 晴れ 05:45 晴れ、6度c。
 
 K夫人が歩けないので、ワイフと1kmのジョグと20mのダッシュ3本を交えてウォーキングへ。るんるん


【Nike Running】Nike+チャレンジ「ALL FOR JAPAN」スタート

 被災者の方々のための Nikeの活動に参加。
 Nike+を着けて、1マイル走るごとに、1ドルの寄付を行う。

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「gooあしあと」が廃止になったので、しかたなく、以前貼っていた「あし@」を復活させた。

 自動巡回ソフト使用者が多かったので止めていたのだが、最近はどうなんだろう。

 
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 3月のジョギングは3日に1回ペースとなり、走行距離トータルは 67kmで終わってしまった。




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2011年03月31日

「肘振り」に変えてみた

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.8g。(前日比 +0.3kg グッド(上向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×1セット

<昨夕のジョギング>
   0分 ( 0.0km )
<今朝のウォーキング>
 
 晴れ 05:45 晴れ、4度c。
 
 日の出が早くなったのに合わせて、今日から15分早めてウォーキングのスタート。るんるん

 歩く速度が違うので、K夫人とワイフの歩調に合わせるのは、いつも最後の5分程度。

 それ以外の時間は軽いジョグやスキップをしたり、最近では20mのダッシュを2,3本入れたりして、調整している。時計


 今朝のウォーキングでも、宇佐美 彰朗氏の「足指のスナップ動作」 “5本指の中でも親指と小指だけでも接地面の感覚が感じとれるようにする”を意識しながら歩いた。


 また、宇佐美氏の論文中の 「肘振り」(※)を意識して、ジョグをしてみた。

 腕の力が取れて、スムーズに動くような気がするので、続けてみよう。


(※)「多くのランナーを指導した経験では、「腕振り」と表現すると、腕全体の振れによってリズムを生み出すというイメージに勘違いされる例が多く見受けられた。そのような間違ったイメージを避けるためにも、肘の先端を意識して振ることの方がより合理的で効果的であるということができる。つまり、肘をポイントにすることで、走バランスのコントロールが容易にできるようになるのである」。


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2011年03月30日

「足指のスナップ動作」論

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.5g。(前日比 +0.7kg グッド(上向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×2セットパンチ

<昨夕のジョギング>
   0分 ( 0.0km )
<今朝のウォーキング>
 
 晴れ 06:00 晴れ、4度c。
 
 春霞だろうか。薄靄から透けて 真っ赤な太陽が昇り、オレンジ色に変化していく様に、見惚れながらの40分ウォーキングだった。るんるん

 今朝のウォーキングでは、宇佐美 彰朗氏の「足指のスナップ動作」(※)を思い出しながら、

5本指の中でも親指と小指だけでも接地面の感覚が感じとれるようにすることから”意識しながら歩いてみた。


 確かに 野球でも、指先のスナップが無ければ、まともな投球にはならない。

 足指の感覚を増したからといって、ランの速度が即、上がるとは思えないが、健康のためにはプラスになりそうだ。


 (※)「足の甲と足の指(5本)の共働作業力」である[手の指の動作の場合、例えばボールを投げる際、そのスピードや方向性のコントロールには指先のスナップ動作が重要な役割を果たしている。

ランニングの場合、足の各々の指がその役割を担っていと言える。理由は定かでないが、これまで足の指の役割が認識されず、足の指が活用されていないことか多かったと言える。

そこで、手の指と同様に、走る時は足の指が「スナップ動作」の役割を果たすことができれば、スピードコントロールや衝撃緩和などへの働きに大きな影響を与えることか出来る」。



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2011年03月29日

「Nike+ Sportband」のセンサー

<今日の体重>
 今朝の起床直後 62.8g。(前日比 −0.6kg バッド(下向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×1セット

<昨夕のジョギング>
   1時間01分57秒 ( 10.0km )

 五日市港〜廿日市港〜住吉の桜並木を1周、
 6'10"/km のペースで 10.01 km (1:1:57 ) を走った。


 ここ2回の7km走でも同様だったが、キョリ測で測ってみると、250mも余分に走っていた。

 直線を走るイメージと腿を上げて走ることを実行してから、ストライドが僅かだが広がり、「Nike+ Sportband」のセンサーを微妙に狂わしているのかもしれない。

 まあ、実測値が長いので良としよう。わーい(嬉しい顔)


<今朝のウォーキング>
 
 晴れ 06:00 晴れ、4度c。40分ウォーキング。
 
 今朝の瀬戸の海を走る太陽の帯は見事だった。

P1010122.jpg


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2011年03月25日

今月通算50kmか・・

<今日の体重>
 今朝の起床直後 62.9g。(前日比 −0.3kg )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ3種(スクワット、腹筋、腕立て)12回×1セット

<昨夕のジョギング>
   44分00秒 ( 7.0km )

 なぎさ公園〜アルパーク〜工大附高を回る7kmを単独でジョギング。

 一直線上に足を置くイメージで最後まで走ることができたが、
今月はここまで通算50kmしか走っていない。

 東日本大震災の連日の悲しい報道に気力が湧かなかったことは否めず、目標の90kmは達成できそうもない。ふらふら


<今朝のウォーキング>
 
 曇り 06:00 曇り、1度c。40分ウォーキング。

 日の出が日々早くなっている。

 ラジオ体操を終えて浜辺に着く前に、見事なオレンジ色に輝く朝日が顔を出したので、慌ててパチリ。

 3人はいつものとおり 合掌。

 最初に 家族の幸福を祈ることのできる日が 早く来て欲しいものだ。

P1010105.jpg
 

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