2012年09月25日

凡走10km

05:30 晴れ、22度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.9 kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・真向法
 ・つま先たたき 700回

<今日の朝ラン>
 ・ 1時間09分20秒 ( 10.0km  6:56/km)

 今朝は親戚に香典を託けようと寄り道をしたのだが、何しろ10年ぶりの団地なので筋を間違えウロウロしてしまった。

 “ つま先たたき ”をやりすぎたようで、両腿の筋肉の動きが悪く 予定していた6:20/kmペースに届かず凡走。るんるん

 距離 タイム 距離 タイム
   1 7:58  6 6:42
   2 6:47  7 6:32
   3 6:23  8 6:56
   4 8:23  9 6:24
   5 6:42  10 6:33
---------------------------------
小計 36:13   33:07   1:09:20
平均  7:14    6:37    6:56 GarminのGPSデータ


 ひろしま廿日市大橋の対岸から日の出を拝む 06:09
P1020745.jpg
タグ:凡走
posted by 甘ん at 08:33 | Comment(0) | ジョギング

2012年09月24日

骨盤前傾を維持して朝ラン5km

曇り 05:30 曇り、19度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.7 kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・真向法
 ・つま先たたき 400回

 今朝の柿色の朝焼けもなかなかのものだった。ぴかぴか(新しい)

<今日の朝ラン>
 ・ 31分33秒 ( 5.0km  6:19/km)

 なぎさ公園へ向けワイフとジョグをスタートさせると、車道の反対側を「パタパタパタ」と布団を叩くような音を立てながらランナーが追い抜いていった。

 彼の足音は 我々夫婦がジョギングを始める以前からほとんど毎日耳にしているほど熱心なランナーだ。

 1kmの手前でワイフはペースダウンしたので単独走に移り、骨盤の前傾を保つことを意識しながら3周、5kmを走った。るんるん
 距離 タイム
   1 7:23
   2 6:24
   3 6:04
   4 5:57
   5 5:45
-----------------
小計 31:33
平均  6:19   GarminのGPSデータ

 公園の遊歩道には鈴なりの どんぐり
P1020733.jpg
タグ:骨盤前傾
posted by 甘ん at 07:31 | Comment(1) | ジョギング

2012年09月22日

爽やか朝ラン 12km

晴れ 05:30 晴れ、18度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 66.2 kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<エクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・真向法
 
<今日の朝ラン>
 ・ 1時間21分22秒 ( 12.0km  6:46/km)
 
 1ヶ月ぶりに なぎさ公園を抜け商工センターへ入った。ワイフのペースで3kmを並走したところで、ワイフはUターン。

 ラップを見ると単独では 6:30ペースで走っていたので、良しとしよう。るんるん

 距離 タイム 距離 タイム 合計
   1 7:38  7 6:36
   2 7:38  8 6:43
   3 7:33  9 6:30
   4 6:38  10 6:25
   5 6:24  11 6:35
   6 6:30 12 6:12
---------------------------------
小計 42:21   39:01   1:21:22
平均  7:03    6:30    6:46   GarminのGPSデータ


ご近所の庭に咲く、 ほおづきのような花を見つけて、名前を尋ねたら「アブチロン」。
「ウキツリボク(浮釣木)」、「チロリアン ランプ」とも呼ばれるそうだ。

P1020743.jpg
posted by 甘ん at 09:30 | Comment(0) | ジョギング

2012年09月21日

ワイフのペースで朝ジョグ5km

晴れ 05:30 晴れ、18度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 66.2 kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・真向法
 
<今日の朝ラン>
 ・ 35分56秒 ( 5.0km  7:56/km)
 
 ワイフが走る気になっていたのでスタートから周回コースを2周3.4kmを並走し、残り1周を独りで走った。るんるん

 スローペースなので骨盤の前傾とフラット着地を意識して走ってみた。

 明日は久しぶりに商工センターの定番コース10kmを7分/kmで走ってみよう。

 距離 タイム
   1 8:29
   2 7:35
   3 7:21
   4 6:24
   5 6:07
-----------------
小計 35:56
平均  7:11   GarminのGPSデータ

銀杏が落ち始めている。
P1020732.jpg
タグ:朝ジョグ
posted by 甘ん at 07:26 | Comment(1) | ジョギング

2012年09月19日

ワイフと朝ラン6km

晴れ 05:30 晴れ、23度c

<今朝の体重>
 ・今朝の起床直後 65.6 kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<エクササイズ>
 ・スクワット 20回、腕立て伏せ 20回
 ・真向法
 
<今日の朝ラン>
 ・ 38分10秒 ( 6.0km  6:22/km)

 23度cともなると朝ランも汗の量が減ってくる。今朝も なぎさ公園を3周する5kmを予定して3周目に入ろうとすると、200m先にワイフが走っていた。モバQ

 中性脂肪を落としたいという欲求を抱えながらも、友人のK夫人が足の爪を負傷されてから早朝ウォーキングの意欲が無くなっていたのだが、σ(^^)の朝ランに刺激されたのだろう。わーい(嬉しい顔)

 ワイフに追いついて1kmほど並走をして、残り1kmは単独で走った。
 距離 タイム
   1 6:33
   2 6:17
   3 5:58
   4 6:14
   5 7:00
   6 6:07
-----------------
小計 38:10
平均  6:22  GarminのGPSデータ
posted by 甘ん at 07:57 | Comment(0) | ジョギング