リスタートボタンを押し忘れて

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６２.７kg。(対前日増減 −０.７kg )

＜昨日のエクササイズ＞
　スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×１セット

＜今朝のウォーキング＞
　　
　 05:10 雨音がしていたので、二度寝の世界へ。

＜昨夕のジョギング＞
　　１時間０２分３３秒 （ １０.０km ）
　
　1　　06:21
　2　　06:15
　3　　06:09
　4　　06:07
　5　　06:17
　6　　06:22
　7　　06:19
　8　　06:10
　9　　06:32
10　　05:57
＿＿＿＿＿＿＿
平均　06:15

　信号待ちでガーミンのリスタートボタンを押し忘れて、５００mほど余分に走ることになった。

　GPSの軌跡をみると、住宅の屋根の上を飛んでいる。

１０番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m

３日連続の 夕ラン・朝ラン

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６２.９kg。(対前日増減 ＋０.４kg )

＜昨日のエクササイズ＞
　スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×１セット

＜昨夕のジョギング＞
　　３６分１５秒 （ ６.０km ）
　
　商工センターを東に進み、戻りは海を見ながらと、堤防へ駆け上がったところ行き止まりでモタモタしてしまった。

　GarminのGPSは そのモタモタぶりをしっかり捉えている。

　　1　06:07
　　2　05:53
　　3　05:55
　　4　06:18 ← ここで堤防の行き止まり
　　5　06:11
　　6　05:46



＜今朝のウォーキング＞
　　
　 05:30 今日からＫ夫人、ワイフ、σ(^^)で４０分ウォーキング＋ラジオ体操を再開した。

　もちろん、二人の おしゃべり中心の歩速に合わせるのは後半の１km弱。

　今朝は鉄棒のぶら下がりと ３０mダッシュを３本、堤防の階段昇降などを入れながらのウォーキングだった。

１０番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m

朝ランはGarmin ForeAthlete 110のテスト

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６２.９kg。(対前日増減 ＋０.１kg )

＜昨日のエクササイズ＞
　スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×０セット
＜今朝のジョギング>
　　２９分５６秒 （ ５.０km ）

　 06:30 昨日１０kmを走ったので、今日は脚を休めたかったのだが、Garmin ForeAthlete 110を着けての初ランの誘惑には勝てなかった。

　操作マニュアルを１ページ目から丁寧に実行して行けば、間違いなく設定できた。

　１kmごとのラップをリアルタイムでも知らせてくれるし、至れり尽くせりのソフトも提供されている。

　最低高度／最高高度までも分かるのには驚いた。

　 km　　 ラップ
　　1　　00:06:15
　　2　　00:06:16
　　3　　00:05:57
　　4　　00:05:44
　　5　　00:05:37

　往復コースの道路の右を走ったか、左を走ったのかまで地図で表示してくれるGPSの精度にも感心している。

１０番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m

GARMIN ForeAthlete110が来た

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６２.８kg。(対前日増減 ±０.０kg )

＜昨日のエクササイズ＞
　スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×１セット

＜今朝のジョギング>
　　１時間 １分３３秒 （ １０.０km ）

　 05:30 マラソン大会という新たな目標ができると、目覚めもすっきり。

　勾配６％ ２１ｍの高さの「広島はつかいち大橋」を渡り、住吉の桜並木を回り、廿日市港を１周する１０kmコースを走った。
Nike+

　6'30"/kmのペースを守るつもりでスタートしたのだが、宅内の引越しで階段の昇降を繰り返してきた成果か、大橋を登るのも全く苦にならなかったので、すっかり忘れて6'00/km切りの走りをしていた。

　このため、呼吸は楽にもかかわらず、７kmから足が重くなってしまった。

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　初孫Kurumiのお守りをしていたら、

amazonから「GARMINのForeAthlete110」が届いた。



　てつぼんさんのブログゴールはいずこ？に刺激されて購入したものだが、

発注後、Nike+GPSが３万円台で秋に発売されるという記事を読んで、ちょいと早まったかな？とも思う衝動買い派のσ(^^)だった。

１０番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m

初フルへの長期計画

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６２.８kg。(対前日増減 ±０.０kg )

＜昨日のエクササイズ＞
　スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×１セット

＜今朝のウォーキング>
　　　０分
＜昨夕のジョギング>
　　５１分１６秒 （ ８.０km ）

　８kmランの予定で、なぎさ公園から商工センターの防波堤の上を東へ進み、広島中央卸売市場で折り返す。

　6'30"/kmのペースに抑えて走ってみて、余力を残して走ることができた。


　下関海峡マラソンは２０kmを過ぎると高低差５０ｍの坂道が２つ、３０ｍが２つ待ち受けている。



　アラ７どん足ランナーが42.195kmを走り切るための練習法は？

　８０００名のランナーがうごめく中で、スタート時のタイムロスをカバーしつつ、前半をどんなペースで走ればよいか？

後半の坂道を歩かないで登り切るスタミナを維持するためのエネルギーの摂取法は？


　いろんな課題に向かう楽しみを抱えつつ、これからの５ヶ月を楽しもう。

１０番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m

１ヶ月ぶりの朝ラン

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６３.７kg。(対前日増減 ±０.０kg )

＜昨日のエクササイズ＞
　スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×１セット

＜昨夕のジョギング>
　　０分 （ ０.０km ）
＜今朝のジョギング>
　　　３０分５５秒 （ ５.０km ）

　 05:40 ２日続きの雨音がしていないので、朝ランをする気になった。

　なぎさ公園から新八幡橋を渡る往復５kmのMyコースを１ヶ月ぶりに走ってみた。

　久しぶりの朝ランなのでNike+も調子が狂ったのか、実測５kmの距離を１５０mも余分に走らされてしまった。

１０番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m

走る気は起きたのだが

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６３.７kg。(対前日増減 ±０.０kg )

＜昨日のエクササイズ＞
　スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×１セット

＜昨夕のジョギング>
　　０分 （ ０.０km ）
＜今朝のウォーキング>
　　
　 07:00 前日からの雨、台風２号の影響で風速１４ｍ。

　ＩＨクッキングヒーターがついて、やっと手づくりの昼食にありつけることができた。

　生活もやっと落ち着いたので、走る気が起きてきたのだが、天候は思うようになってはくれない。

１０番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m

買い物ついでの３kmジョグ

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６３.８kg。(対前日増減 −０.３kg )

＜昨日のエクササイズ＞
　スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×０セット

＜昨夕のジョギング>
　　２１分 （ ３.０km ）

　Kurumiには テーブルの角が危険なので、１.５km先のニトリへ“コーナーマット”を求めて７分/kmの往復ジョギング。

　ニトリでは取り扱っていないので、隣のTimeで購入した。

＜今朝のウォーキング>
　　
　 06:00 曇り、１７度。

　長男世帯の引越し荷物が７分かた整理されたが、サカイ引越しセンターの作業で陶器類が１個１個包まれていたので、その包み紙がゴミ袋３袋にもなって、ゴミ出し役を引き受けた。

１０番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m

３週間ぶりのジョギング

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６３.０kg。(対前日増減 −０.３kg )

＜昨日のエクササイズ＞
　スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×０セット

＜昨夕のジョギング>
　　２１分１９秒 （ ３.５km ）

　３週間ぶりのジョグなので７分/kmペースでスタートしたのだが、気がつくと いつもの６分/kmで走っていた。

＜今朝のウォーキング>
　　　
　 06：00 晴れ、黄砂は ほぼ消えたようだ。

１０番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m

先月も冴えない走行距離

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.１g。(対前日増減 −０.１kg )

＜昨日のエクササイズ＞
　スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×１セット

＜昨夕のジョギング>
　　　０分 （ ０.０km ）
＜今朝のウォーキング>
　　　０分
　
　宅内の引越し中。

　長男が使っていたゲーム機やコントローラーなどの不用品を回収業者に引き取ってもらった帰り、戸坂の信号待ちで、

中国電力・油谷選手のランニング姿が見られた。

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　先月のジョギングの走行距離は６８kmと、冴えない結果となった。今月も週１回程度しか走れないだろう。

１０番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m