人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2011年06月14日

日々のジョギングの走行距離表を作成

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.2kg。(対前日増減 +0.7kg グッド(上向き矢印) )

 朝ラン16kmで失った水分を1日で補ったようだ。

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ

<今朝のウォーキング>

 晴れ 05:15 40分ウォーキングへ。るんるん

 河口では海鵜(川鵜?)が3羽潜ったり、浮き出たりしていた。

 鵜が増えすぎて稚魚を食い荒らし、沿岸の漁業が痛手をこうむっているそうだ。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 GoogleSpreadsheetsで、3年間の日々のジョギングの走行距離を表にしてみた。

 Web上でリアルタイムで更新できるのが利点の一つ。

 もう一つは、マラソン大会前にどれだけ走りこんでいたかが、すぐに分かり、次の大会へのコンディションづくりに役立つこと。

日々のジョギング走行距離表


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
posted by 甘ん at 07:15 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年06月12日

朝ラン16km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 62.7kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ

<今朝のジョギング>
  1時間45分04秒 ( 16.0km )

  
  05:30 午後から雨の予報なので、朝ラン15kmを目標にした。

 今まで、10kmランなら 水をコップ半分飲んだだけでスタートしていたのだが、今朝はバナナ半分とアクエリアスをコップ半分飲んでスタート。モバQ

 今朝はペースを意識しないで、肘の振り、足の運びに、姿勢をチェックしながら、今まで通ったことのない道を走ってみた。

 平均ペースは 06'33"だが、13〜14km地点の 広島はつかいち大橋越え以降は脚のダメージで、ペースが落ちている。ふらふら

 来週の土日には、20kmを走ってみよう。パンチ



 km ペース  km ペース
  1 06:37  11 06:38
  2 06:24  12 06:30
  3 06:18  13 06:35
  4 06:09  14 07:04
  5 06:19  15 06:46
  6 06:25  16 06:47
  7 06:34
  8 06:35
  9 06:39
  10 06:34


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 08:57 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年06月11日

早稲田大学スポーツ科学部の卒論集要旨から

<今日の体重>
 今朝の起床直後 62.6kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セットふらふら

<昨夕のジョギング>
  0分 ( 0.0km )
<今朝のウォーキング>
  
 曇り 05:00 激しい雨音に、ウォーキング断念。

 夕方にはKurumiを抱っこして、公園を歩こう。

 
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 昨日に続き、早稲田大学スポーツ科学部の卒論集要旨2010年度を眺めてみた。

出生順位が競技パフォーマンスに及ぼす影響−今永 亜由美さんの卒論要旨−

「FIFA ワールドカップにおいて、日本代表選手は 23 人中 16 人が末子。

 中田英寿、王貞治、長嶋茂雄、イチロー、高橋尚子、浅田真央、宮里藍など、各界のトップアスリートには末子が多かった。
 そこで私は、この事実は偶然ではなく、末子の性格特性が、アスリート向き性格特性と似通っているからではないかという仮説」を立てて、論証を進められたようだ。


「アスリートの性格特性は、男子は劣等感が少なく、のんきで活動的であり、支配性が強く、社会的外向という性格特性をもつ者が多かった。
また、性格特性群でみると、活動的であり、社会的優位性や支配欲が強く、外向的であるが、やや衝動的な面をもっていることがわかった。

一方、女子は抑うつ性が少なく、神経質でなく、のんきで活動的で、支配性や攻撃性が強く、社会的接触を好む傾向を示した。

トップアスリートは末子に多い。
本研究の結果から、やはり末子はアスリート向き性格特性を数多く持っていることが本研究でわかった」



にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

posted by 甘ん at 09:39 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年06月10日

クーリングダウンには動的ストレッチ

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.0kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ

<今朝のジョギング>
  1時間28分19秒 ( 13.0km )
 
 曇り 05:15 午後から雨、明日も雨の予報だったので、ワイフたちは40分ウォーキングへ、こちらは朝ランに切り替え。モバQ

 初のフルマラソン対応で、7分/kmのペースで走ろうとしたが、なかなか難しい。


 km ペース   km ペース
 1 07:12   11 06:35
 2 06:54   12 06:51
 3 06:33   13 06:47
 4 06:41
 5 06:36
 6 06:42
 7 06:41
 8 06:51
 9 06:58
10 06:50

 
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 早稲田大学スポーツ科学部の卒論集要旨2010年度を眺めてみたところ、

 静的および動的ストレッチングが筋硬度に与える影響−松永直人さんの卒論−に目が止まった。

 ランニング後のクーリングダウンには、静的ストレッチよりも動的ストレッチ(反動を付けて行うストレッチ)が良さそうだ。


 以下は、一部抜粋。

 「静的ストレッチングで筋硬度の上昇、動的ストレッチングで筋硬度の低下がみられた。

 静的ストレッチングでは筋が最大伸張位まで伸ばされた防御反応によって筋が収縮し、筋硬度が上昇したと考えられる。

 一方、動的ストレッチングは相反神経支配を利用した伸張により、筋硬度が低下する可能性が示唆された」。



にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
posted by 甘ん at 08:56 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年06月08日

リスタートボタンを押し忘れて

<今日の体重>
 今朝の起床直後 62.7kg。(対前日増減 −0.7kg バッド(下向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ

<今朝のウォーキング>
  
  05:10 雨音がしていたので、二度寝の世界へ。眠い(睡眠)

<昨夕のジョギング>
  1時間02分33秒 ( 10.0km )モバQ
 
 1  06:21
 2  06:15
 3  06:09
 4  06:07
 5  06:17
 6  06:22
 7  06:19
 8  06:10
 9  06:32
10  05:57
_______
平均 06:15

 信号待ちでガーミンのリスタートボタンを押し忘れて、500mほど余分に走ることになった。

 GPSの軌跡をみると、住宅の屋根の上を飛んでいる。わーい(嬉しい顔)

tobashi.png

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
10番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m
タグ:GPS ガーミン
posted by 甘ん at 07:14 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年06月06日

3日連続の 夕ラン・朝ラン

<今日の体重>
 今朝の起床直後 62.9kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ

<昨夕のジョギング>
  36分15秒 ( 6.0km )
 
 商工センターを東に進み、戻りは海を見ながらと、堤防へ駆け上がったところ行き止まりでモタモタしてしまった。ふらふら

 GarminのGPSは そのモタモタぶりをしっかり捉えている。わーい(嬉しい顔)

  1 06:07
  2 05:53
  3 05:55
  4 06:18 ← ここで堤防の行き止まり
  5 06:11
  6 05:46

teibo.png

<今朝のウォーキング>
  
 晴れ 05:30 今日からK夫人、ワイフ、σ(^^)で40分ウォーキング+ラジオ体操を再開した。

 もちろん、二人の おしゃべり中心の歩速に合わせるのは後半の1km弱。

 今朝は鉄棒のぶら下がりと 30mダッシュを3本、堤防の階段昇降などを入れながらのウォーキングだった。るんるん


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
10番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m
タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 07:22 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年06月04日

朝ランはGarmin ForeAthlete 110のテスト

<今日の体重>
 今朝の起床直後 62.9kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット
<今朝のジョギング>
  29分56秒 ( 5.0km )

 晴れ 06:30 昨日10kmを走ったので、今日は脚を休めたかったのだが、Garmin ForeAthlete 110を着けての初ランの誘惑には勝てなかった。

 操作マニュアルを1ページ目から丁寧に実行して行けば、間違いなく設定できた。

 1kmごとのラップをリアルタイムでも知らせてくれるし、至れり尽くせりのソフトも提供されている。

 最低高度/最高高度までも分かるのには驚いた。目

  km   ラップ
  1  00:06:15
  2  00:06:16
  3  00:05:57
  4  00:05:44
  5  00:05:37

 往復コースの道路の右を走ったか、左を走ったのかまで地図で表示してくれるGPSの精度にも感心している。わーい(嬉しい顔)




にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
10番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m
posted by 甘ん at 08:52 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年06月03日

GARMIN ForeAthlete110が来た

<今日の体重>
 今朝の起床直後 62.8kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ

<今朝のジョギング>
  1時間 1分33秒 ( 10.0km )

  05:30 マラソン大会という新たな目標ができると、目覚めもすっきり。

 勾配6% 21mの高さの「広島はつかいち大橋」を渡り、住吉の桜並木を回り、廿日市港を1周する10kmコースを走った。 ダッシュ(走り出すさま)
Nike+

 6'30"/kmのペースを守るつもりでスタートしたのだが、宅内の引越しで階段の昇降を繰り返してきた成果か、大橋を登るのも全く苦にならなかったので、すっかり忘れて6'00/km切りの走りをしていた。 モバQ

 このため、呼吸は楽にもかかわらず、7kmから足が重くなってしまった。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 初孫Kurumiのお守りをしていたら、

amazonから「GARMINForeAthlete110」が届いた。



 てつぼんさんのブログゴールはいずこ?に刺激されて購入したものだが、

発注後、Nike+GPSが3万円台で秋に発売されるという記事を読んで、ちょいと早まったかな?とも思う衝動買い派のσ(^^)だった。わーい(嬉しい顔)


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
10番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m

posted by 甘ん at 12:57 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年06月02日

初フルへの長期計画

<今日の体重>
 今朝の起床直後 62.8kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ

<今朝のウォーキング>
   0分
<昨夕のジョギング>
  51分16秒 ( 8.0km )

 8kmランの予定で、なぎさ公園から商工センターの防波堤の上を東へ進み、広島中央卸売市場で折り返す。

 6'30"/kmのペースに抑えて走ってみて、余力を残して走ることができた。モバQ


 下関海峡マラソンは20kmを過ぎると高低差50mの坂道が2つ、30mが2つ待ち受けている。

shimonoseki.jpg

 アラ7どん足ランナーが42.195kmを走り切るための練習法は?

 8000名のランナーがうごめく中で、スタート時のタイムロスをカバーしつつ、前半をどんなペースで走ればよいか?

後半の坂道を歩かないで登り切るスタミナを維持するためのエネルギーの摂取法は?


 いろんな課題に向かう楽しみを抱えつつ、これからの5ヶ月を楽しもう。わーい(嬉しい顔)


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
10番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m
posted by 甘ん at 08:55 | Comment(1) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年05月30日

1ヶ月ぶりの朝ラン

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.7kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ

<昨夕のジョギング>
  0分 ( 0.0km )
<今朝のジョギング>
   30分55秒 ( 5.0km )

 曇り 05:40 2日続きの雨音がしていないので、朝ランをする気になった。るんるん

 なぎさ公園から新八幡橋を渡る往復5kmのMyコースを1ヶ月ぶりに走ってみた。

 久しぶりの朝ランなのでNike+も調子が狂ったのか、実測5kmの距離を150mも余分に走らされてしまった。モバQ


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
10番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m
タグ:Nike+
posted by 甘ん at 07:54 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング
Powered by さくらのブログ