裸足感覚シューズはブレイクする？

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.１kg。(対前日増減 ＋０.９kg )

　えっ

＜昨日のエクササイズ＞
　スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×１セット

＜今朝のジョギング＞
　　３６分３２秒 （ ６.０km ）

　 05:15 ワイフとＫ夫人はいつもの４０分ウォーキングへ。

　こちらは新八幡橋を渡り商工センターへ向かい、広島サンプラザを回ってなぎさ公園へ引き返す朝ラン ６km。
http://t.co/DKwEWj9

　　1　06:31
　　2　06:00
　　3　06:14
　　4　05:54
　　5　05:55
　　6　05:48

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　初フルに向けて、トレーニング用のシューズの情報を探してみると、裸足感覚シューズの特集記事があった。

ランニングシューズは過保護!? 新トレンド“裸足感覚シューズ”はブレイクするか
【NIKKEI TRENDY NET 2011.05.19】

・ビブラムファイブフィンガーズ
・メレル「ベアフットコレクション」
・ナイキ フリーラン
・ニューバランス「minimus」

の特色や着用の際の注意点が述べられている。

裸足感覚シューズを着用する際には下記のことに注意したい。

●初めて着用するときには短い距離を歩くことからスタートし、足にシューズの感覚を慣れさせることが不可欠。何度か履いてシューズが足になじんでからランニングやトレーニングへと移行すること
●これまで使用していなかった筋肉を使うことになるので、初めは無理せずに運動の負荷は徐々に上げていくこと
●関節などに故障を抱えている場合は使用しないほうが無難


　ガラスの ふくら脛を持つσ(^^)には、無理かなあ。

日々のジョギングの走行距離表を作成

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６３.２kg。(対前日増減 ＋０.７kg )

　朝ラン１６kmで失った水分を１日で補ったようだ。

＜昨日のエクササイズ＞
　スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×１セット

＜今朝のウォーキング＞

　 05:15 ４０分ウォーキングへ。

　河口では海鵜（川鵜？）が３羽潜ったり、浮き出たりしていた。

　鵜が増えすぎて稚魚を食い荒らし、沿岸の漁業が痛手をこうむっているそうだ。

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　Googleの Spreadsheetsで、３年間の日々のジョギングの走行距離を表にしてみた。

　Web上でリアルタイムで更新できるのが利点の一つ。

　もう一つは、マラソン大会前にどれだけ走りこんでいたかが、すぐに分かり、次の大会へのコンディションづくりに役立つこと。

日々のジョギング走行距離表

朝ラン１６km

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６２.７kg。(対前日増減 ＋０.１kg )

＜昨日のエクササイズ＞
　スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×１セット

＜今朝のジョギング＞
　　１時間４５分０４秒 （ １６.０km ）

　　
　 05:30 午後から雨の予報なので、朝ラン１５kmを目標にした。

　今まで、１０kmランなら 水をコップ半分飲んだだけでスタートしていたのだが、今朝はバナナ半分とアクエリアスをコップ半分飲んでスタート。

　今朝はペースを意識しないで、肘の振り、足の運びに、姿勢をチェックしながら、今まで通ったことのない道を走ってみた。

　平均ペースは 06'33"だが、13〜14km地点の 広島はつかいち大橋越え以降は脚のダメージで、ペースが落ちている。

　来週の土日には、20kmを走ってみよう。

http://t.co/FCzKZN4

　km　ペース　 km　ペース
　　1　06:37　　11　06:38
　　2　06:24　　12　06:30
　　3　06:18　　13　06:35
　　4　06:09　　14　07:04
　　5　06:19　　15　06:46
　　6　06:25　　16　06:47
　　7　06:34
　　8　06:35
　　9　06:39
　 10　06:34

早稲田大学スポーツ科学部の卒論集要旨から

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６２.６kg。(対前日増減 −０.４kg )

＜昨日のエクササイズ＞
　スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×０セット

＜昨夕のジョギング＞
　　０分 （ ０.０km ）
＜今朝のウォーキング＞
　　
　 05:00 激しい雨音に、ウォーキング断念。

　夕方にはKurumiを抱っこして、公園を歩こう。

　

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　昨日に続き、早稲田大学スポーツ科学部の卒論集要旨２０１０年度を眺めてみた。

出生順位が競技パフォーマンスに及ぼす影響−今永 亜由美さんの卒論要旨−

「FIFA ワールドカップにおいて、日本代表選手は 23 人中 16 人が末子。

　中田英寿、王貞治、長嶋茂雄、イチロー、高橋尚子、浅田真央、宮里藍など、各界のトップアスリートには末子が多かった。
　そこで私は、この事実は偶然ではなく、末子の性格特性が、アスリート向き性格特性と似通っているからではないかという仮説」を立てて、論証を進められたようだ。


「アスリートの性格特性は、男子は劣等感が少なく、のんきで活動的であり、支配性が強く、社会的外向という性格特性をもつ者が多かった。
また、性格特性群でみると、活動的であり、社会的優位性や支配欲が強く、外向的であるが、やや衝動的な面をもっていることがわかった。

一方、女子は抑うつ性が少なく、神経質でなく、のんきで活動的で、支配性や攻撃性が強く、社会的接触を好む傾向を示した。

トップアスリートは末子に多い。
本研究の結果から、やはり末子はアスリート向き性格特性を数多く持っていることが本研究でわかった」。

クーリングダウンには動的ストレッチ

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６３.０kg。(対前日増減 ＋０.３kg )

＜昨日のエクササイズ＞
　スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×１セット

＜今朝のジョギング＞
　　１時間２８分１９秒 （ １３.０km ）
　
　 05:15 午後から雨、明日も雨の予報だったので、ワイフたちは４０分ウォーキングへ、こちらは朝ランに切り替え。

　初のフルマラソン対応で、７分/kmのペースで走ろうとしたが、なかなか難しい。

http://t.co/pXt8zPG

　km ペース　　 km ペース
　1　07:12　　　11　06:35
　2　06:54　　　12　06:51
　3　06:33　　　13　06:47
　4　06:41
　5　06:36
　6　06:42
　7　06:41
　8　06:51
　9　06:58
10　06:50

　

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　早稲田大学スポーツ科学部の卒論集要旨２０１０年度を眺めてみたところ、

　静的および動的ストレッチングが筋硬度に与える影響−松永直人さんの卒論−に目が止まった。

　ランニング後のクーリングダウンには、静的ストレッチよりも動的ストレッチ（反動を付けて行うストレッチ）が良さそうだ。


　以下は、一部抜粋。

　「静的ストレッチングで筋硬度の上昇、動的ストレッチングで筋硬度の低下がみられた。

　静的ストレッチングでは筋が最大伸張位まで伸ばされた防御反応によって筋が収縮し、筋硬度が上昇したと考えられる。

　一方、動的ストレッチングは相反神経支配を利用した伸張により、筋硬度が低下する可能性が示唆された」。

リスタートボタンを押し忘れて

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６２.７kg。(対前日増減 −０.７kg )

＜昨日のエクササイズ＞
　スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×１セット

＜今朝のウォーキング＞
　　
　 05:10 雨音がしていたので、二度寝の世界へ。

＜昨夕のジョギング＞
　　１時間０２分３３秒 （ １０.０km ）
　
　1　　06:21
　2　　06:15
　3　　06:09
　4　　06:07
　5　　06:17
　6　　06:22
　7　　06:19
　8　　06:10
　9　　06:32
10　　05:57
＿＿＿＿＿＿＿
平均　06:15

　信号待ちでガーミンのリスタートボタンを押し忘れて、５００mほど余分に走ることになった。

　GPSの軌跡をみると、住宅の屋根の上を飛んでいる。

１０番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m

３日連続の 夕ラン・朝ラン

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６２.９kg。(対前日増減 ＋０.４kg )

＜昨日のエクササイズ＞
　スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×１セット

＜昨夕のジョギング＞
　　３６分１５秒 （ ６.０km ）
　
　商工センターを東に進み、戻りは海を見ながらと、堤防へ駆け上がったところ行き止まりでモタモタしてしまった。

　GarminのGPSは そのモタモタぶりをしっかり捉えている。

　　1　06:07
　　2　05:53
　　3　05:55
　　4　06:18 ← ここで堤防の行き止まり
　　5　06:11
　　6　05:46



＜今朝のウォーキング＞
　　
　 05:30 今日からＫ夫人、ワイフ、σ(^^)で４０分ウォーキング＋ラジオ体操を再開した。

　もちろん、二人の おしゃべり中心の歩速に合わせるのは後半の１km弱。

　今朝は鉄棒のぶら下がりと ３０mダッシュを３本、堤防の階段昇降などを入れながらのウォーキングだった。

１０番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m

朝ランはGarmin ForeAthlete 110のテスト

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６２.９kg。(対前日増減 ＋０.１kg )

＜昨日のエクササイズ＞
　スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×０セット
＜今朝のジョギング>
　　２９分５６秒 （ ５.０km ）

　 06:30 昨日１０kmを走ったので、今日は脚を休めたかったのだが、Garmin ForeAthlete 110を着けての初ランの誘惑には勝てなかった。

　操作マニュアルを１ページ目から丁寧に実行して行けば、間違いなく設定できた。

　１kmごとのラップをリアルタイムでも知らせてくれるし、至れり尽くせりのソフトも提供されている。

　最低高度／最高高度までも分かるのには驚いた。

　 km　　 ラップ
　　1　　00:06:15
　　2　　00:06:16
　　3　　00:05:57
　　4　　00:05:44
　　5　　00:05:37

　往復コースの道路の右を走ったか、左を走ったのかまで地図で表示してくれるGPSの精度にも感心している。

１０番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m

GARMIN ForeAthlete110が来た

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６２.８kg。(対前日増減 ±０.０kg )

＜昨日のエクササイズ＞
　スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×１セット

＜今朝のジョギング>
　　１時間 １分３３秒 （ １０.０km ）

　 05:30 マラソン大会という新たな目標ができると、目覚めもすっきり。

　勾配６％ ２１ｍの高さの「広島はつかいち大橋」を渡り、住吉の桜並木を回り、廿日市港を１周する１０kmコースを走った。
Nike+

　6'30"/kmのペースを守るつもりでスタートしたのだが、宅内の引越しで階段の昇降を繰り返してきた成果か、大橋を登るのも全く苦にならなかったので、すっかり忘れて6'00/km切りの走りをしていた。

　このため、呼吸は楽にもかかわらず、７kmから足が重くなってしまった。

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　初孫Kurumiのお守りをしていたら、

amazonから「GARMINのForeAthlete110」が届いた。



　てつぼんさんのブログゴールはいずこ？に刺激されて購入したものだが、

発注後、Nike+GPSが３万円台で秋に発売されるという記事を読んで、ちょいと早まったかな？とも思う衝動買い派のσ(^^)だった。

１０番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m

初フルへの長期計画

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６２.８kg。(対前日増減 ±０.０kg )

＜昨日のエクササイズ＞
　スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×１セット

＜今朝のウォーキング>
　　　０分
＜昨夕のジョギング>
　　５１分１６秒 （ ８.０km ）

　８kmランの予定で、なぎさ公園から商工センターの防波堤の上を東へ進み、広島中央卸売市場で折り返す。

　6'30"/kmのペースに抑えて走ってみて、余力を残して走ることができた。


　下関海峡マラソンは２０kmを過ぎると高低差５０ｍの坂道が２つ、３０ｍが２つ待ち受けている。



　アラ７どん足ランナーが42.195kmを走り切るための練習法は？

　８０００名のランナーがうごめく中で、スタート時のタイムロスをカバーしつつ、前半をどんなペースで走ればよいか？

後半の坂道を歩かないで登り切るスタミナを維持するためのエネルギーの摂取法は？


　いろんな課題に向かう楽しみを抱えつつ、これからの５ヶ月を楽しもう。

１０番目前後にへばり付いています。応援 ありがとうございます。m(_._)m