ぎっくり腰完治、朝ラン１０km

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.１kg。(対前日増減 ±０.０kg )

＜昨日のエクササイズ＞
　スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×１セット

＜今朝のジョギング＞
　　１時間０１分３７秒 （１０.０km）

　 ２４.５度c。 ぎっくり腰は完治したので、朝ラン１０km。

　無風で、蒸し暑いので無理をせず、五日市港〜廿日市港を一周する定番コースを 6:09/kmペースで走った。

詳細はGarminWeb

　　1　6:29　　6　6:00
　　2　6:06　　7　6:14
　　3　6:04　　8　6:07
　　4　5:50　　9　6:34
　　5　6:04　 10　6:01

童話を作ってみた

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.４kg。(対前日増減 ＋０.５kg )

　あれっ？どうしてだろう。

＜昨日のエクササイズ＞
　スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×１セット

　ストレッチを３０分。

＜今朝のジョギング＞
　４３分０９秒 （ ７.０km ）
　
　 05:15 晴れ、２５度c。

　コップ１杯のお茶とアメ玉を口に、商工センターに向かってジョギング。
　湿度は７０％を超えていたが、昨日よりも風が強く助かった。

　昨日、YouTubeを見ながら股関節まわりのストレッチをし過ぎたせいか、尻から太ももにかけて重かった。

　しかし、ジョギングを終えてウォーキングしていると、

　ヘソから下が左右に分かれて、両腰で歩いている感覚が出てきた。ジョギングの時に、この感覚が出れば良いのだが。

GarminWebでの記録

　 km　 ペース
　　1　　6:29
　　2　　6:13
　　3　　5:59
　　4　　6:25
　　5　　6:01
　　6　　6:03
　　7　　5:54
　------------
　Ave.　 6:09

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　初孫Kurumiのために、童話を作りました。

　と言っても、娘と息子の寝物語だったものを焼き直しただけですが。(^^;

　童話にふさわしいタイトルのパターンがあるのかもしれないが、仮に 『赤鬼さんにセーターをあげたよ』としておきます。

　初孫Kurumiに恋してるにアップしたので、ご笑覧くだされば幸いです。

やはり 練習は正直だ

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６３.５kg。(対前日増減 ＋０.２kg )

＜昨日のエクササイズ＞
　スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×１セット

　ストレッチを２０分。

＜今朝のジョギング＞
　　５９分２１秒（１０.０km）
　
　 05:30 曇り、２３度c。風も殆ど無く、蒸し暑い中を朝ラン１０kmのスタート。

　今朝の目的は、下関海響マラソンのアップダウンのある後半２０kmを想定し、
　まず前半の５kmを目一杯走り、残り５kmを粘ろうというもの。

GarminWebでの記録

　 1　5:55　　 6　5:52
　 2　5:50　　 7　6:05
　 3　5:42　　 8　6:17
　 4　5:39　　 9　6:27
　 5　5:48　　10　5:41
----------　　----------
　T 28:56　　　 30:25

　５kmは 自己最高だったし、広島はつかいち大橋の８−９kmを
6'30"/km以内で渡りきれたので、大満足。

　“練習は正直”だ。

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　熱中症で倒れた川内選手のその後の経過が掲載されている。

川内選手 「世界陸上への影響ない」山陰中央新報

宮島口まで朝ラン２０km

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６３.９kg。(対前日増減 ±０.０kg )

＜昨日のエクササイズ＞
　スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×１セット

　ストレッチを１５分。

＜今朝のジョギング＞
　１時間１５分３３秒（ ２０.０km）

　 05:30 霧雨→雨→曇り、２１度c。バナナ半分と水を飲んで、
霧雨が降っていたが、道路の中央部は乾いていたので、朝ランのスタート。

　宮島口で折り返す２０kmを ７分/kmペースで走ろうとしたのだが、

地御前の坂道に掛かるころから雨脚が早くなり、９.５kmの阿品駅から折り返す羽目になった。

１７kmを過ぎると脚が重くなった。もう５kmほどは走れるだろうが、42.195kmは遠い。

　来週の土曜か日曜には、宮島口まで辿り着きたいものだ。

http://t.co/GtIuV2Q

1　6:52   2　6:30   3　6:34   4　6:23   5　6:36   6　6:34   7　6:36   8　6:51   9　6:43 10  6:56

11　6:48 12　6:39 13　6:48 14　6:59 15　6:55 16　6:47 17　6:52 18　7:00 19　7:01 20　6:59

放射性セシウム減らす調理法

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６３.９kg。(対前日増減 ＋０.６kg )

＜昨日のエクササイズ＞
　スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×１セット

　一日中雨だったので、ストレッチを３０分やった。

＜今朝のジョギング＞
　２１度c.
　１時間０１分２０秒０分 （ １０.０km ）

　1　06:38　　6　06:03
　2　06:12　　7　06:10
　3　06:02　　8　05:57
　4　05:51　　9　06:27
　5　06:02　 10　05:51
　　　　　　-----------
　　　　　　Av　06:07

　ジャスト １kmの大橋のアップダウンを、06:27で通過できたので、満足。

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　昨夜の「ＮＨＫニュースウォッチ９」で、

独立行政法人「放射線医学総合研究所」の白石久二雄・元内部被ばく評価室長から、

放射性セシウム減らす調理法についての解説があった。

　「そんなに神経質になる必要はないよ」と、鼻で笑われそうだが、東京の長女に教えてやろうか。

　
産経ニュースに解説と同内容の記事が掲載されていた。

食品の調理・加工法によるセシウム１３７の除去率


専門的な解説は、
財団法人 原子力環境整備センターの
食品の調理・加工による放射性核種の除去率で。

裸足感覚シューズはブレイクする？

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.１kg。(対前日増減 ＋０.９kg )

　えっ

＜昨日のエクササイズ＞
　スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×１セット

＜今朝のジョギング＞
　　３６分３２秒 （ ６.０km ）

　 05:15 ワイフとＫ夫人はいつもの４０分ウォーキングへ。

　こちらは新八幡橋を渡り商工センターへ向かい、広島サンプラザを回ってなぎさ公園へ引き返す朝ラン ６km。
http://t.co/DKwEWj9

　　1　06:31
　　2　06:00
　　3　06:14
　　4　05:54
　　5　05:55
　　6　05:48

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　初フルに向けて、トレーニング用のシューズの情報を探してみると、裸足感覚シューズの特集記事があった。

ランニングシューズは過保護!? 新トレンド“裸足感覚シューズ”はブレイクするか
【NIKKEI TRENDY NET 2011.05.19】

・ビブラムファイブフィンガーズ
・メレル「ベアフットコレクション」
・ナイキ フリーラン
・ニューバランス「minimus」

の特色や着用の際の注意点が述べられている。

裸足感覚シューズを着用する際には下記のことに注意したい。

●初めて着用するときには短い距離を歩くことからスタートし、足にシューズの感覚を慣れさせることが不可欠。何度か履いてシューズが足になじんでからランニングやトレーニングへと移行すること
●これまで使用していなかった筋肉を使うことになるので、初めは無理せずに運動の負荷は徐々に上げていくこと
●関節などに故障を抱えている場合は使用しないほうが無難


　ガラスの ふくら脛を持つσ(^^)には、無理かなあ。

日々のジョギングの走行距離表を作成

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６３.２kg。(対前日増減 ＋０.７kg )

　朝ラン１６kmで失った水分を１日で補ったようだ。

＜昨日のエクササイズ＞
　スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×１セット

＜今朝のウォーキング＞

　 05:15 ４０分ウォーキングへ。

　河口では海鵜（川鵜？）が３羽潜ったり、浮き出たりしていた。

　鵜が増えすぎて稚魚を食い荒らし、沿岸の漁業が痛手をこうむっているそうだ。

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　Googleの Spreadsheetsで、３年間の日々のジョギングの走行距離を表にしてみた。

　Web上でリアルタイムで更新できるのが利点の一つ。

　もう一つは、マラソン大会前にどれだけ走りこんでいたかが、すぐに分かり、次の大会へのコンディションづくりに役立つこと。

日々のジョギング走行距離表

朝ラン１６km

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６２.７kg。(対前日増減 ＋０.１kg )

＜昨日のエクササイズ＞
　スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×１セット

＜今朝のジョギング＞
　　１時間４５分０４秒 （ １６.０km ）

　　
　 05:30 午後から雨の予報なので、朝ラン１５kmを目標にした。

　今まで、１０kmランなら 水をコップ半分飲んだだけでスタートしていたのだが、今朝はバナナ半分とアクエリアスをコップ半分飲んでスタート。

　今朝はペースを意識しないで、肘の振り、足の運びに、姿勢をチェックしながら、今まで通ったことのない道を走ってみた。

　平均ペースは 06'33"だが、13〜14km地点の 広島はつかいち大橋越え以降は脚のダメージで、ペースが落ちている。

　来週の土日には、20kmを走ってみよう。

http://t.co/FCzKZN4

　km　ペース　 km　ペース
　　1　06:37　　11　06:38
　　2　06:24　　12　06:30
　　3　06:18　　13　06:35
　　4　06:09　　14　07:04
　　5　06:19　　15　06:46
　　6　06:25　　16　06:47
　　7　06:34
　　8　06:35
　　9　06:39
　 10　06:34

早稲田大学スポーツ科学部の卒論集要旨から

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６２.６kg。(対前日増減 −０.４kg )

＜昨日のエクササイズ＞
　スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×０セット

＜昨夕のジョギング＞
　　０分 （ ０.０km ）
＜今朝のウォーキング＞
　　
　 05:00 激しい雨音に、ウォーキング断念。

　夕方にはKurumiを抱っこして、公園を歩こう。

　

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　昨日に続き、早稲田大学スポーツ科学部の卒論集要旨２０１０年度を眺めてみた。

出生順位が競技パフォーマンスに及ぼす影響−今永 亜由美さんの卒論要旨−

「FIFA ワールドカップにおいて、日本代表選手は 23 人中 16 人が末子。

　中田英寿、王貞治、長嶋茂雄、イチロー、高橋尚子、浅田真央、宮里藍など、各界のトップアスリートには末子が多かった。
　そこで私は、この事実は偶然ではなく、末子の性格特性が、アスリート向き性格特性と似通っているからではないかという仮説」を立てて、論証を進められたようだ。


「アスリートの性格特性は、男子は劣等感が少なく、のんきで活動的であり、支配性が強く、社会的外向という性格特性をもつ者が多かった。
また、性格特性群でみると、活動的であり、社会的優位性や支配欲が強く、外向的であるが、やや衝動的な面をもっていることがわかった。

一方、女子は抑うつ性が少なく、神経質でなく、のんきで活動的で、支配性や攻撃性が強く、社会的接触を好む傾向を示した。

トップアスリートは末子に多い。
本研究の結果から、やはり末子はアスリート向き性格特性を数多く持っていることが本研究でわかった」。

クーリングダウンには動的ストレッチ

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６３.０kg。(対前日増減 ＋０.３kg )

＜昨日のエクササイズ＞
　スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×１セット

＜今朝のジョギング＞
　　１時間２８分１９秒 （ １３.０km ）
　
　 05:15 午後から雨、明日も雨の予報だったので、ワイフたちは４０分ウォーキングへ、こちらは朝ランに切り替え。

　初のフルマラソン対応で、７分/kmのペースで走ろうとしたが、なかなか難しい。

http://t.co/pXt8zPG

　km ペース　　 km ペース
　1　07:12　　　11　06:35
　2　06:54　　　12　06:51
　3　06:33　　　13　06:47
　4　06:41
　5　06:36
　6　06:42
　7　06:41
　8　06:51
　9　06:58
10　06:50

　

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　早稲田大学スポーツ科学部の卒論集要旨２０１０年度を眺めてみたところ、

　静的および動的ストレッチングが筋硬度に与える影響−松永直人さんの卒論−に目が止まった。

　ランニング後のクーリングダウンには、静的ストレッチよりも動的ストレッチ（反動を付けて行うストレッチ）が良さそうだ。


　以下は、一部抜粋。

　「静的ストレッチングで筋硬度の上昇、動的ストレッチングで筋硬度の低下がみられた。

　静的ストレッチングでは筋が最大伸張位まで伸ばされた防御反応によって筋が収縮し、筋硬度が上昇したと考えられる。

　一方、動的ストレッチングは相反神経支配を利用した伸張により、筋硬度が低下する可能性が示唆された」。