人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2011年07月04日

「西田隆維のマラソン見聞録」から

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.7kg。(対前日増減 +0.7kg グッド(上向き矢印) )

 夏太り?がく〜(落胆した顔)

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット

<今朝のウォーキング>

 雨曇り 曇り時々雨、26度c。
 
 膝の痛みが退かないので、休足。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 膝の痛みで足を引きずっている身には、耳の痛い記事だが・・・。

西田隆維のマラソン見聞録
【リアルライブ 2011.07.01】

 (前半略)「講義の後、トレッドミルという屋内でウォーキングやランニングを行うための健康器具を使用しながら、ふだん通りに体を動かしてもらったのだが…。

 その姿に違和感を覚えた。歩く、走る、両方に共通しているのだが、フォームを気にしすぎていたり、苦しくなるほど全力を出しすぎていたり、とにかく辛そうに見えたのだ。

「なぜそこまで自分を追い込むのだろう」と受講者の方々とディスカッションしているうちに「なるほど」と思えることが見えてきた。

どうやらおおかたの皆さんは“キレイなフォームの方が体に良い”とか、“たくさん動けば動くほど痩せる”とか…「何しろ苦しい思いをすれば体のためになる」と考えているようなのだ。でもそれは大きな間違い! 決してそのようなことはないのだ。


 確かに体を動かすことは大事。人間の体は動かすように形成されているし、現代では食べ物の過剰摂取により、それに見合った運動をしなくてはならない。

だからといって、自分に合った運動量を超えたり、疲れすぎてしまっては、せっかくのウォーキングやランニングも台無しである。人の心情として、やったらやった分だけ、努力した分だけ「結果がでる」と思ってしまうのだろう。

しかし、人の体は思っているよりもデリケートで、気持ちが伴わないと本当の運動効果は得られないのだ。

 大切なのは、あまり負担をかけずに楽しく運動すること──。全力の7〜8割くらいに抑え、疲れを残さず明日につなげる、心地いい汗がかけたから続けたくなる──。という状態がベスト。

 スポーツクラブでは、とかくカリキュラムや技術向上に重点を置きがちだが、がんばりすぎない適度な運動量の設定、セーブする大切さを謳い、運動に対するベクトルを良い方向に向けさせることが本当の役割なのではないかと思う」。(後略)

<プロフィール>
西田隆維

陸上超距離選手として駒澤大→エスビー食品→JALグランドサービスで活躍。駒大時代は4年連続「箱根駅伝」に出場。
01年、別府大分毎日マラソンで優勝、同年開催された『エドモントン世界陸上』日本代表。


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posted by 甘ん at 11:26 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年07月03日

Vibramソールのシューズを買う

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.0kg。(対前日増減 −0.5kg バッド(下向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット

<今朝のウォーキング>

 曇り 05:00 時々小雨、25度c。日曜日は休足日にしているのに、ワイフは起きて、着替えている。

 二度寝から覚めて、リビングへ行くとワイフがソファへ寝っ転がっている。

 「慌てて着替えて、(一緒に歩く)Kさんを待っていたけど・・・。曜日を間違えていた」そうだ。わーい(嬉しい顔)


 左膝の外側の痛みが取れない。長引かねばいいが。ふらふら
 

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜



 昨日はデサントのセールへ行ってみた。

 8時半から行列が出ていたそうで、昼前に着いたときには、目的の25.5cmサイズのシューズコーナーには、ランニングシューズは3足しか残っていなかった。

その1足のソールには、5本指シューズで人気の 「 Vibram 」のロゴが貼りつけられていたので、フルマラソン用になるかどうかは分からないが、買っておいた。
 “ハイスピードソール”だそうだ。るんるん

descente1.jpg
DESCENTE STREAM CR BLK DRS114BK (定価 : 11,340円)


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タグ:Vibram
posted by 甘ん at 08:49 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年07月02日

下関海響マラソンの予行演習

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.5kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印) )

 風呂上りのアイスは我慢したけど。

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ

<今朝のジョギング>
  2時間30分14秒 ( 21.1km ) 

  05:30 晴れ、25度c、無風。

 前回は雨がひどくなったために、途中で引き返した宮島口までの朝ランを最チャレンジ。モバQ

 下関海響マラソンの20km過ぎから始まる大橋のアップダウン対応にと、20km地点で長さ1kmの「はつかいち大橋」を渡るように、距離設定をしてみた。

 7分/kmのイーブンペースを狙ったのだが、最初の5kmが抑えられなかった。

 地御前の坂と阿品駅の陸橋のアップダウンで、両膝に痛みが出てきた。どんっ(衝撃)

 15kmを過ぎると歩幅も狭くなり、両脚に力が入らない。

 20kmから「はつかいち大橋」の500mの登りにかかり、
 ペースも8:30/kmまでダウンし、下りに入っても7分台/kmでしか走れなかった。

 こんなので、42kmも走れるだろうか。ふらふら

詳細はGarminのWeb

  q ペース q ペース
  1 6:12  11 7:02
  2 6:37  12 7:28
  3 6:31  13 7:13
  4 6:17  14 7:25
  5 6:31  15 7:29
  6 6:45  16 7:23
  7 6:45  17 7:23
  8 6:54  18 7:14
  9 6:52  19 7:34
  10 7:46  20 7:37
         21 8:11


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posted by 甘ん at 10:04 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年07月01日

6月のジョグ距離は過去最高だけど・・

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.4kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印) )

 風呂上りのアイスが原因かもしれない。がく〜(落胆した顔)

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ

<今朝のウォーキング>
 
 雨 雨、23度c、ウォーキングは断念。


 6月のジョグの走行距離合計は 150km超えはできるだろうと思っていたが、

 ぎっくり腰という思わぬアクシデントにより、過去最高よりも1kmアップしただけの、131kmに終わってしまった。ふらふら

201106rungokei.png

 今月は 計12日走るとして、
   20km × 1回、 10km × 7回、 7km × 4回

 120kmを目標にしておこう。モバQ


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 来月1日の東京マラソンでもやってくれないかな。わーい(嬉しい顔)

神戸マラソン抽選で当選メールを誤送信
【産経ニュース 2011.7.1 01:52】

 11月20日に神戸市で開催される「第1回神戸マラソン」の実行委は30日、参加ランナーの抽選結果を伝える当選メールを、誤って5365人の落選者に送信していたと発表した。実行委は「参加の案内を出した以上、走るのがダメとはいえない」として、誤送信した落選者についても当選者に加える。(以下略)


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posted by 甘ん at 08:28 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年06月29日

ぎっくり腰完治、朝ラン10km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.1kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ

<今朝のジョギング>
  1時間01分37秒 (10.0km)

 曇り 24.5度c。 ぎっくり腰は完治したので、朝ラン10km。モバQ

 無風で、蒸し暑いので無理をせず、五日市港〜廿日市港を一周する定番コースを 6:09/kmペースで走った。

詳細はGarminWeb

  1 6:29  6 6:00
  2 6:06  7 6:14
  3 6:04  8 6:07
  4 5:50  9 6:34
  5 6:04  10 6:01


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posted by 甘ん at 07:36 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年06月24日

童話を作ってみた

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.4kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印) )

 あれっ?どうしてだろう。がく〜(落胆した顔)

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ

 ストレッチを30分。

<今朝のジョギング>
 43分09秒 ( 7.0km )
 
 晴れ 05:15 晴れ、25度c。

 コップ1杯のお茶とアメ玉を口に、商工センターに向かってジョギング。モバQ
 湿度は70%を超えていたが、昨日よりも風が強く助かった。

 昨日、YouTubeを見ながら股関節まわりのストレッチをし過ぎたせいか、尻から太ももにかけて重かった。

 しかし、ジョギングを終えてウォーキングしていると、

 ヘソから下が左右に分かれて、両腰で歩いている感覚が出てきた。ジョギングの時に、この感覚が出れば良いのだが。るんるん

GarminWebでの記録

  km  ペース
  1  6:29
  2  6:13
  3  5:59
  4  6:25
  5  6:01
  6  6:03
  7  5:54
 ------------
 Ave.  6:09


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 初孫Kurumiのために、童話を作りました。

 と言っても、娘と息子の寝物語だったものを焼き直しただけですが。(^^;

 童話にふさわしいタイトルのパターンがあるのかもしれないが、仮に 『赤鬼さんにセーターをあげたよ』としておきます。

 初孫Kurumiに恋してるにアップしたので、ご笑覧くだされば幸いです。わーい(嬉しい顔)


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タグ:童話
posted by 甘ん at 07:46 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年06月22日

やはり 練習は正直だ

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.5kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ

 ストレッチを20分。

<今朝のジョギング>
  59分21秒(10.0km)
 
  05:30 曇り、23度c。風も殆ど無く、蒸し暑い中を朝ラン10kmのスタート。モバQ

 今朝の目的は、下関海響マラソンのアップダウンのある後半20kmを想定し、
 まず前半の5kmを目一杯走り、残り5kmを粘ろうというもの。

GarminWebでの記録

  1 5:55   6 5:52
  2 5:50   7 6:05
  3 5:42   8 6:17
  4 5:39   9 6:27
  5 5:48  10 5:41
----------  ----------
 T 28:56    30:25

 5kmは 自己最高ひらめきだったし、広島はつかいち大橋の8−9kmを
6'30"/km以内で渡りきれたので、大満足。

 “練習は正直”だ。わーい(嬉しい顔)


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 熱中症で倒れた川内選手のその後の経過が掲載されている。

川内選手 「世界陸上への影響ない」山陰中央新報


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posted by 甘ん at 09:03 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年06月19日

宮島口まで朝ラン20km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.9kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ

 ストレッチを15分。

<今朝のジョギング>
 1時間15分33秒( 20.0km)

 雨 05:30 霧雨→雨→曇り、21度c。バナナ半分と水を飲んで、
霧雨が降っていたが、道路の中央部は乾いていたので、朝ランのスタート。モバQ

 宮島口で折り返す20kmを 7分/kmペースで走ろうとしたのだが、

地御前の坂道に掛かるころから雨脚が早くなり、9.5kmの阿品駅から折り返す羽目になった。

17kmを過ぎると脚が重くなった。もう5kmほどは走れるだろうが、42.195kmは遠い。ふらふら

 来週の土曜か日曜には、宮島口まで辿り着きたいものだ。

http://t.co/GtIuV2Q
      1 6:52
  2 6:30
  3 6:34
  4 6:23
  5 6:36
  6 6:34
  7 6:36
  8 6:51
  9 6:43
10  6:56
11 6:48
12 6:39
13 6:48
14 6:59
15 6:55
16 6:47
17 6:52
18 7:00
19 7:01
20 6:59





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posted by 甘ん at 09:17 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年06月17日

放射性セシウム減らす調理法

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.9kg。(対前日増減 +0.6kg グッド(上向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セット

 一日中雨だったので、ストレッチを30分やった。パンチ

<今朝のジョギング>
 曇り21度c.
 1時間01分20秒0分 ( 10.0km )

 1 06:38  6 06:03
 2 06:12  7 06:10
 3 06:02  8 05:57
 4 05:51  9 06:27
 5 06:02  10 05:51
      -----------
      Av 06:07

 ジャスト 1kmの大橋のアップダウンを、06:27で通過できたので、満足。


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 昨夜の「NHKニュースウォッチ9」で、

独立行政法人「放射線医学総合研究所」の白石久二雄・元内部被ばく評価室長から、

放射性セシウム減らす調理法についての解説があった。

 「そんなに神経質になる必要はないよ」と、鼻で笑われそうだが、東京の長女に教えてやろうか。

 
産経ニュースに解説と同内容の記事が掲載されていた。

食品の調理・加工法によるセシウム137の除去率


専門的な解説は、
財団法人 原子力環境整備センターの
食品の調理・加工による放射性核種の除去率で。


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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 09:10 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年06月15日

裸足感覚シューズはブレイクする?

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.1kg。(対前日増減 +0.9kg グッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印) )

 えっexclamation&questionがく〜(落胆した顔)

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セット

<今朝のジョギング>
  36分32秒 ( 6.0km )

 曇り 05:15 ワイフとK夫人はいつもの40分ウォーキングへ。るんるん

 こちらは新八幡橋を渡り商工センターへ向かい、広島サンプラザを回ってなぎさ公園へ引き返す朝ラン 6km。モバQ
http://t.co/DKwEWj9

  1 06:31
  2 06:00
  3 06:14
  4 05:54
  5 05:55
  6 05:48

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 初フルに向けて、トレーニング用のシューズの情報を探してみると、裸足感覚シューズの特集記事があった。

ランニングシューズは過保護!? 新トレンド“裸足感覚シューズ”はブレイクするか
【NIKKEI TRENDY NET 2011.05.19】

・ビブラムファイブフィンガーズ
・メレル「ベアフットコレクション」
・ナイキ フリーラン
・ニューバランス「minimus」

の特色や着用の際の注意点が述べられている。

裸足感覚シューズを着用する際には下記のことに注意したい。

●初めて着用するときには短い距離を歩くことからスタートし、足にシューズの感覚を慣れさせることが不可欠。何度か履いてシューズが足になじんでからランニングやトレーニングへと移行すること
●これまで使用していなかった筋肉を使うことになるので、初めは無理せずに運動の負荷は徐々に上げていくこと
●関節などに故障を抱えている場合は使用しないほうが無難



 ガラスの ふくら脛を持つσ(^^)には、無理かなあ。わーい(嬉しい顔)


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