人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2011年07月01日

6月のジョグ距離は過去最高だけど・・

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.4kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印) )

 風呂上りのアイスが原因かもしれない。がく〜(落胆した顔)

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ

<今朝のウォーキング>
 
 雨 雨、23度c、ウォーキングは断念。


 6月のジョグの走行距離合計は 150km超えはできるだろうと思っていたが、

 ぎっくり腰という思わぬアクシデントにより、過去最高よりも1kmアップしただけの、131kmに終わってしまった。ふらふら

201106rungokei.png

 今月は 計12日走るとして、
   20km × 1回、 10km × 7回、 7km × 4回

 120kmを目標にしておこう。モバQ


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 来月1日の東京マラソンでもやってくれないかな。わーい(嬉しい顔)

神戸マラソン抽選で当選メールを誤送信
【産経ニュース 2011.7.1 01:52】

 11月20日に神戸市で開催される「第1回神戸マラソン」の実行委は30日、参加ランナーの抽選結果を伝える当選メールを、誤って5365人の落選者に送信していたと発表した。実行委は「参加の案内を出した以上、走るのがダメとはいえない」として、誤送信した落選者についても当選者に加える。(以下略)


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posted by 甘ん at 08:28 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年06月29日

ぎっくり腰完治、朝ラン10km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.1kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ

<今朝のジョギング>
  1時間01分37秒 (10.0km)

 曇り 24.5度c。 ぎっくり腰は完治したので、朝ラン10km。モバQ

 無風で、蒸し暑いので無理をせず、五日市港〜廿日市港を一周する定番コースを 6:09/kmペースで走った。

詳細はGarminWeb

  1 6:29  6 6:00
  2 6:06  7 6:14
  3 6:04  8 6:07
  4 5:50  9 6:34
  5 6:04  10 6:01


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posted by 甘ん at 07:36 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年06月24日

童話を作ってみた

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.4kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印) )

 あれっ?どうしてだろう。がく〜(落胆した顔)

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ

 ストレッチを30分。

<今朝のジョギング>
 43分09秒 ( 7.0km )
 
 晴れ 05:15 晴れ、25度c。

 コップ1杯のお茶とアメ玉を口に、商工センターに向かってジョギング。モバQ
 湿度は70%を超えていたが、昨日よりも風が強く助かった。

 昨日、YouTubeを見ながら股関節まわりのストレッチをし過ぎたせいか、尻から太ももにかけて重かった。

 しかし、ジョギングを終えてウォーキングしていると、

 ヘソから下が左右に分かれて、両腰で歩いている感覚が出てきた。ジョギングの時に、この感覚が出れば良いのだが。るんるん

GarminWebでの記録

  km  ペース
  1  6:29
  2  6:13
  3  5:59
  4  6:25
  5  6:01
  6  6:03
  7  5:54
 ------------
 Ave.  6:09


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 初孫Kurumiのために、童話を作りました。

 と言っても、娘と息子の寝物語だったものを焼き直しただけですが。(^^;

 童話にふさわしいタイトルのパターンがあるのかもしれないが、仮に 『赤鬼さんにセーターをあげたよ』としておきます。

 初孫Kurumiに恋してるにアップしたので、ご笑覧くだされば幸いです。わーい(嬉しい顔)


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タグ:童話
posted by 甘ん at 07:46 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年06月22日

やはり 練習は正直だ

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.5kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ

 ストレッチを20分。

<今朝のジョギング>
  59分21秒(10.0km)
 
  05:30 曇り、23度c。風も殆ど無く、蒸し暑い中を朝ラン10kmのスタート。モバQ

 今朝の目的は、下関海響マラソンのアップダウンのある後半20kmを想定し、
 まず前半の5kmを目一杯走り、残り5kmを粘ろうというもの。

GarminWebでの記録

  1 5:55   6 5:52
  2 5:50   7 6:05
  3 5:42   8 6:17
  4 5:39   9 6:27
  5 5:48  10 5:41
----------  ----------
 T 28:56    30:25

 5kmは 自己最高ひらめきだったし、広島はつかいち大橋の8−9kmを
6'30"/km以内で渡りきれたので、大満足。

 “練習は正直”だ。わーい(嬉しい顔)


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 熱中症で倒れた川内選手のその後の経過が掲載されている。

川内選手 「世界陸上への影響ない」山陰中央新報


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posted by 甘ん at 09:03 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年06月19日

宮島口まで朝ラン20km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.9kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ

 ストレッチを15分。

<今朝のジョギング>
 1時間15分33秒( 20.0km)

 雨 05:30 霧雨→雨→曇り、21度c。バナナ半分と水を飲んで、
霧雨が降っていたが、道路の中央部は乾いていたので、朝ランのスタート。モバQ

 宮島口で折り返す20kmを 7分/kmペースで走ろうとしたのだが、

地御前の坂道に掛かるころから雨脚が早くなり、9.5kmの阿品駅から折り返す羽目になった。

17kmを過ぎると脚が重くなった。もう5kmほどは走れるだろうが、42.195kmは遠い。ふらふら

 来週の土曜か日曜には、宮島口まで辿り着きたいものだ。

http://t.co/GtIuV2Q
      1 6:52
  2 6:30
  3 6:34
  4 6:23
  5 6:36
  6 6:34
  7 6:36
  8 6:51
  9 6:43
10  6:56
11 6:48
12 6:39
13 6:48
14 6:59
15 6:55
16 6:47
17 6:52
18 7:00
19 7:01
20 6:59





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posted by 甘ん at 09:17 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年06月17日

放射性セシウム減らす調理法

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.9kg。(対前日増減 +0.6kg グッド(上向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セット

 一日中雨だったので、ストレッチを30分やった。パンチ

<今朝のジョギング>
 曇り21度c.
 1時間01分20秒0分 ( 10.0km )

 1 06:38  6 06:03
 2 06:12  7 06:10
 3 06:02  8 05:57
 4 05:51  9 06:27
 5 06:02  10 05:51
      -----------
      Av 06:07

 ジャスト 1kmの大橋のアップダウンを、06:27で通過できたので、満足。


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 昨夜の「NHKニュースウォッチ9」で、

独立行政法人「放射線医学総合研究所」の白石久二雄・元内部被ばく評価室長から、

放射性セシウム減らす調理法についての解説があった。

 「そんなに神経質になる必要はないよ」と、鼻で笑われそうだが、東京の長女に教えてやろうか。

 
産経ニュースに解説と同内容の記事が掲載されていた。

食品の調理・加工法によるセシウム137の除去率


専門的な解説は、
財団法人 原子力環境整備センターの
食品の調理・加工による放射性核種の除去率で。


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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 09:10 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年06月15日

裸足感覚シューズはブレイクする?

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.1kg。(対前日増減 +0.9kg グッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印) )

 えっexclamation&questionがく〜(落胆した顔)

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セット

<今朝のジョギング>
  36分32秒 ( 6.0km )

 曇り 05:15 ワイフとK夫人はいつもの40分ウォーキングへ。るんるん

 こちらは新八幡橋を渡り商工センターへ向かい、広島サンプラザを回ってなぎさ公園へ引き返す朝ラン 6km。モバQ
http://t.co/DKwEWj9

  1 06:31
  2 06:00
  3 06:14
  4 05:54
  5 05:55
  6 05:48

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 初フルに向けて、トレーニング用のシューズの情報を探してみると、裸足感覚シューズの特集記事があった。

ランニングシューズは過保護!? 新トレンド“裸足感覚シューズ”はブレイクするか
【NIKKEI TRENDY NET 2011.05.19】

・ビブラムファイブフィンガーズ
・メレル「ベアフットコレクション」
・ナイキ フリーラン
・ニューバランス「minimus」

の特色や着用の際の注意点が述べられている。

裸足感覚シューズを着用する際には下記のことに注意したい。

●初めて着用するときには短い距離を歩くことからスタートし、足にシューズの感覚を慣れさせることが不可欠。何度か履いてシューズが足になじんでからランニングやトレーニングへと移行すること
●これまで使用していなかった筋肉を使うことになるので、初めは無理せずに運動の負荷は徐々に上げていくこと
●関節などに故障を抱えている場合は使用しないほうが無難



 ガラスの ふくら脛を持つσ(^^)には、無理かなあ。わーい(嬉しい顔)


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posted by 甘ん at 10:00 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年06月14日

日々のジョギングの走行距離表を作成

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.2kg。(対前日増減 +0.7kg グッド(上向き矢印) )

 朝ラン16kmで失った水分を1日で補ったようだ。

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ

<今朝のウォーキング>

 晴れ 05:15 40分ウォーキングへ。るんるん

 河口では海鵜(川鵜?)が3羽潜ったり、浮き出たりしていた。

 鵜が増えすぎて稚魚を食い荒らし、沿岸の漁業が痛手をこうむっているそうだ。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 GoogleSpreadsheetsで、3年間の日々のジョギングの走行距離を表にしてみた。

 Web上でリアルタイムで更新できるのが利点の一つ。

 もう一つは、マラソン大会前にどれだけ走りこんでいたかが、すぐに分かり、次の大会へのコンディションづくりに役立つこと。

日々のジョギング走行距離表


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posted by 甘ん at 07:15 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年06月12日

朝ラン16km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 62.7kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ

<今朝のジョギング>
  1時間45分04秒 ( 16.0km )

  
  05:30 午後から雨の予報なので、朝ラン15kmを目標にした。

 今まで、10kmランなら 水をコップ半分飲んだだけでスタートしていたのだが、今朝はバナナ半分とアクエリアスをコップ半分飲んでスタート。モバQ

 今朝はペースを意識しないで、肘の振り、足の運びに、姿勢をチェックしながら、今まで通ったことのない道を走ってみた。

 平均ペースは 06'33"だが、13〜14km地点の 広島はつかいち大橋越え以降は脚のダメージで、ペースが落ちている。ふらふら

 来週の土日には、20kmを走ってみよう。パンチ



 km ペース  km ペース
  1 06:37  11 06:38
  2 06:24  12 06:30
  3 06:18  13 06:35
  4 06:09  14 07:04
  5 06:19  15 06:46
  6 06:25  16 06:47
  7 06:34
  8 06:35
  9 06:39
  10 06:34


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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 08:57 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年06月11日

早稲田大学スポーツ科学部の卒論集要旨から

<今日の体重>
 今朝の起床直後 62.6kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セットふらふら

<昨夕のジョギング>
  0分 ( 0.0km )
<今朝のウォーキング>
  
 曇り 05:00 激しい雨音に、ウォーキング断念。

 夕方にはKurumiを抱っこして、公園を歩こう。

 
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 昨日に続き、早稲田大学スポーツ科学部の卒論集要旨2010年度を眺めてみた。

出生順位が競技パフォーマンスに及ぼす影響−今永 亜由美さんの卒論要旨−

「FIFA ワールドカップにおいて、日本代表選手は 23 人中 16 人が末子。

 中田英寿、王貞治、長嶋茂雄、イチロー、高橋尚子、浅田真央、宮里藍など、各界のトップアスリートには末子が多かった。
 そこで私は、この事実は偶然ではなく、末子の性格特性が、アスリート向き性格特性と似通っているからではないかという仮説」を立てて、論証を進められたようだ。


「アスリートの性格特性は、男子は劣等感が少なく、のんきで活動的であり、支配性が強く、社会的外向という性格特性をもつ者が多かった。
また、性格特性群でみると、活動的であり、社会的優位性や支配欲が強く、外向的であるが、やや衝動的な面をもっていることがわかった。

一方、女子は抑うつ性が少なく、神経質でなく、のんきで活動的で、支配性や攻撃性が強く、社会的接触を好む傾向を示した。

トップアスリートは末子に多い。
本研究の結果から、やはり末子はアスリート向き性格特性を数多く持っていることが本研究でわかった」



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posted by 甘ん at 09:39 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング
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