2012年12月03日

ふくら脛快復、5kmラン

晴れ 06:00 曇り、3度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 65.5kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 0回

<ジョギング&ラン>
 ・ 31分02秒 ( 5.0km)

 昨日は午後は雨の予報があったので、福岡国際マラソンの放映が始まる前に新八幡川橋を渡り川沿いの5km定番コースを走った。るんるん

 なぎさ公園小学校の校庭ではサンフレッチェ広島の増田、鮫島両選手を交えてのサッカー教室が開かれていた。サッカー

 
 距離 タイム
   1 6:20
   2 6:31
   3 6:18
   4 6:03
   5 5:50
-----------------
小計 31:02
平均  6:12  



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タグ:ふくら脛
posted by 甘ん at 08:20 | Comment(0) | ジョギング

2012年12月01日

11月の走行距離は僅か44km

06:00 曇り、6度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 65.8kg。(対前日増減 −0.2kg )

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回

 公園を抜け浜辺に出る いつものコースをウォーキング。ちょうど満潮が始まったばかりで、ザワザワと押し寄せる波の音が5、6分続き やがていつもの静かな海面に戻っていった。

 昨日は5年毎に開いている小学校の同窓会がホテルグランヴィアであった。
 古稀を迎えた57年前の卒業生が58名集まり、童心に帰って わいわいがやがやの 3時間を過ごした。レストランバー

 喜寿までには7年もあるので、次回は中間の3、4年後に開催することを決めて再会を約した。


 11月の走行距離は僅かに 44kmで終わった。

 今年は年間合計 1200kmを走る計画を立てて夏までは計画を超えていたのだが、秋になりクロカンでの熱中症、転倒事故、痛風発症、膝/ふくら脛痛、おまけに孫の抱っこで ぎっくり腰と続いて、年間 1100kmも危なくなってきた。

 来年は年齢相応の走り方を会得する年にしよう。ふらふら

rungoukei11.jpg


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タグ:ジョギング
posted by 甘ん at 08:18 | Comment(0) | ジョギング

2012年11月26日

夕方ラン 12km

雨 07:30 雨、10度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 65.6kg。(対前日増減 ^−0.7kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 30分

<ジョギング&ラン>
 ・ 1時間 18分 17秒 (12.0km)

 夕方ラン、12km。商工センターを走るときには新八幡川橋を渡ると すぐに右の海沿いへ向かうのだが、橋を渡っているとシラサギの群れが目について反対の川岸へ向かった。モバQ

 シラサギにシャッターを切り、商工センターを庚午橋まで進み、帰りは瀬戸内海を見ながら好いペースで走っていたのだが、8km手前から右ふくら脛の外側に痛みが出て、ペースダウンを余儀なくされてしまった。もうやだ〜(悲しい顔)

 走り終えても軽い痛みがあったが湿布のかいがあったようで、一晩寝ると消えている。後に引きずらなければ良いのだが。
 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:23  7 6:26
   2 6:38  8 6:28
   3 6:22  9 7:00
   4 6:24  10 6:41
   5 6:23  11 6:30
   6 6:26 12 6:36
---------------------------------
小計 38:36   39:41   1:18:17
平均  6:26    6:36    6:31 GarminのGPSデータ

シラサギ(コサギ)の群れ
NEC_10011.jpg

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posted by 甘ん at 10:35 | Comment(0) | ジョギング

2012年11月24日

祝 サンフレッチェ広島

07:00 曇り、10度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.1kg。(対前日増減 ^+0.3kg )

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 30分

早朝ウォーキングを初めて7年、ジョギングを初めて5年経つが足首の動きについての関心を持ったことはなかったが、「釣り合い歩行・・歩きを極めて動きを高める」のDVDの後半に講師の言葉に再認識させられた。

今までは足首の着地イメージをL字型の感じで、カカト着地だ、フラット着地だとやっていたのだけど、ashikubi2.jpg
足首の模型をじっくり見ると逆T字または逆Y字型で、くるぶしを中心にシーソー運動をしているのを改めて認識した次第。目
ashikubi1.jpg

 シューズの外減り癖を修正するため、ウォーキングもジョギングも くるぶしの内側を意識して着地してみよう。るんるん

サンフレッチェ広島 優勝おめでとう!

       

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タグ:足首の観察
posted by 甘ん at 13:35 | Comment(0) | ジョギング

2012年11月23日

五日市港〜廿日市港を1周

曇り 06:00 曇り、11度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 65.8kg。(対前日増減 ^−0.4kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・早朝40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 30分

 公園の親水護岸をウォーキング。チヌだろうか、30cm大の魚影が何匹も岸壁の傍にたむろしている。あちこち音を立て跳ねているのはボラだろう。ぴかぴか(新しい)

<ジョギング&ラン>
 ・ 1時間04分27秒 (10.0km)

 昨夕は2ヶ月ぶりに五日市港〜廿日市港を1周する定番コースを走ったが、スプリットタイムはバラバラだ。わーい(嬉しい顔)
 
 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:36  6 7:07
   2 6:26  7 6:10
   3 6:17  8 6:48
   4 5:57  9 6:16
   5 6:26  10 6:24
---------------------------------
小計 31:42   32:45   1:04:27
平均  6:20    6:33    6:26 GarminのGPSデータ


P1030144.jpg


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タグ:五日市港
posted by 甘ん at 08:04 | Comment(0) | ジョギング