人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 3年と

2011年07月15日

コロコロと転がるように

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.8kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット
 ・ストレッチ15分

<今朝のジョギング>
 ・1時間03分54秒 ( 10.0km )

  05:15 快晴、24度c。日の出が眩しい。

 15kmをゆっくり走る予定で五日市港〜廿日市港周回の定番コースに向かってスタート。 モバQ

 2kmを過ぎた地点で、月初に痛めた左膝の左後ろの腱のあたりが痛みはじめたので、がく〜(落胆した顔)立ち止まり膝の回旋と屈伸をして、ゆっくりと走り始めたら収まり、ホッとした。るんるん

 日差しが強くなるにつれ、自重して10kmランに予定変更。締まらない朝ランになってしまった。ふらふら

コースなど

距離 ペース 距離 ペース
  1 6:30   6 6:27
  2 6:14   7 6:28
  3 6:24   8 6:23
  4 6:07   9 6:20
  5 6:20   10 6:33
----------------------
   01:03:54     6:22



<今日のへぼ短歌>

  コロコロと転がるように下り坂Qちゃん語録思い浮かべて


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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 08:46 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年07月14日

「徳光36km激走」か、負けられんなあ

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.8kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ
 ・ストレッチ20分

<今朝のウォーキング>
 ・ラジオ体操を含め 40分 ( 2.5km )

 晴れ 05:15 快晴、26度c。いつもの40分ウォーキングへ。
 
 今夜はKurumiに満月を見せてやれるだろう。グッド(上向き矢印)


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 不整脈が不安の徳光さんが頑張っている。彼より若いのだから、練習に弱音を吐けないな。わーい(嬉しい顔)

徳光「24時間テレビ」練習で36キロ激走
【SANSPO.COM 2011.7.14 】


8月20日放送の日本テレビ系「24時間テレビ34『愛は地球を救う』」(後6・30)でチャリティーマラソンに史上最高齢で挑むフリーアナウンサー、徳光和夫(70)が神奈川県内で行った練習を公開した。

 気温32度の中、約36キロを激走。これまでの最長走行距離が15キロだっただけに、練習後は疲労困憊でマッサージを受けた。以下SANSPO.COM





<今日のへぼ短歌>

  炎天下チャリティーランに励む彼徳光和夫に負けられん


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posted by 甘ん at 08:33 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年07月13日

ランニング短歌を1首

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.9kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ
 ・ストレッチ20分

<今朝のジョギング>
 ・1時間1分22秒 ( 10.0km )

 曇り 05:15 曇り、25度c。涼しい風が入り、久しぶりにエアコン無しで寝ることができた。るんるん

 今朝はペースを考えることなく、足に任せて10kmの定番コースを走った。モバQ

詳細データはGarminWeb

距離 ペース 距離 ペース
  1 6:13   6 6:11
  2 5:55   7 6:11
  3 6:01   8 6:14
  4 5:47   9 6:32
  5 6:05   10 6:06
----------------------
  01:01:22     6:08


<今日のへぼ短歌>

 交差点赤でひと息つきたいが待ってやるよと青の点滅


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2011年07月10日

バテバテの朝ラン10km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.0kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ

<今朝のウォーキング>
   1時間01分19秒 ( 10.0km )

  05:30 晴れ、26度c、無風。五日市港〜廿日市港を1周する定番コースをジョギング。モバQ

 前半に6分/kmを切ると、どうしても 後半はバテる。ふらふら

詳細はGarminWeb

距離 ペース 距離 ペース
  1 6:17  6 6:03
  2 5:55  7 6:19
  3 5:58  8 6:13
  4 5:49  9 6:30
  5 5:53  10 6:18
----------------------
  01:01:19    6:07


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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 08:14 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年07月08日

朝ラン10km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.1kg。(対前日増減 −0.4kg )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セット

<今朝のウォーキング>
  1時間 06分 ( 10.0km )

  05:30 26度c、無風。久しぶりにワイフと最初の2kmまで走り、以後は単独で のんびりペースで朝ラン。

 左膝の皿のした部分に軽い痛みがあるが、走りに支障をきたすような痛みではない。

詳細はGarminWeb

距離 ペース 距離 ペース
  1 7:26   6 6:18
  2 7:26   7 6:31
  3 6:29   8 6:19
  4 6:33   9 6:34
  5 6:28   10 5:50
  -------------
    Av.  6:35

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posted by 甘ん at 07:53 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年07月06日

膝痛回復ラン5km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.5kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ

<今朝のジョギング>
  35分01秒 ( 5.5km )

  05:15 曇り、22度c。 膝の痛みが ぶり返すのが恐いので、5kmを目標に朝ランをスタート。モバQ

 美しい日の出に向かって新八幡橋を渡り、商工センターから海岸を回り、なぎさ公園に戻る。

 幸い膝痛もなく、走り終えることができた。るんるん

詳細はGarminのWebへアップ

    距離 ペース
  1 1.00 6:35
  2 1.00 6:25
  3 1.00 6:15
  4 1.00 6:24
  5 1.00 6:15
  6 0.52 6:00
  -------------
   Av.  6:20


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2011年07月04日

「西田隆維のマラソン見聞録」から

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.7kg。(対前日増減 +0.7kg グッド(上向き矢印) )

 夏太り?がく〜(落胆した顔)

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット

<今朝のウォーキング>

 雨曇り 曇り時々雨、26度c。
 
 膝の痛みが退かないので、休足。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 膝の痛みで足を引きずっている身には、耳の痛い記事だが・・・。

西田隆維のマラソン見聞録
【リアルライブ 2011.07.01】

 (前半略)「講義の後、トレッドミルという屋内でウォーキングやランニングを行うための健康器具を使用しながら、ふだん通りに体を動かしてもらったのだが…。

 その姿に違和感を覚えた。歩く、走る、両方に共通しているのだが、フォームを気にしすぎていたり、苦しくなるほど全力を出しすぎていたり、とにかく辛そうに見えたのだ。

「なぜそこまで自分を追い込むのだろう」と受講者の方々とディスカッションしているうちに「なるほど」と思えることが見えてきた。

どうやらおおかたの皆さんは“キレイなフォームの方が体に良い”とか、“たくさん動けば動くほど痩せる”とか…「何しろ苦しい思いをすれば体のためになる」と考えているようなのだ。でもそれは大きな間違い! 決してそのようなことはないのだ。


 確かに体を動かすことは大事。人間の体は動かすように形成されているし、現代では食べ物の過剰摂取により、それに見合った運動をしなくてはならない。

だからといって、自分に合った運動量を超えたり、疲れすぎてしまっては、せっかくのウォーキングやランニングも台無しである。人の心情として、やったらやった分だけ、努力した分だけ「結果がでる」と思ってしまうのだろう。

しかし、人の体は思っているよりもデリケートで、気持ちが伴わないと本当の運動効果は得られないのだ。

 大切なのは、あまり負担をかけずに楽しく運動すること──。全力の7〜8割くらいに抑え、疲れを残さず明日につなげる、心地いい汗がかけたから続けたくなる──。という状態がベスト。

 スポーツクラブでは、とかくカリキュラムや技術向上に重点を置きがちだが、がんばりすぎない適度な運動量の設定、セーブする大切さを謳い、運動に対するベクトルを良い方向に向けさせることが本当の役割なのではないかと思う」。(後略)

<プロフィール>
西田隆維

陸上超距離選手として駒澤大→エスビー食品→JALグランドサービスで活躍。駒大時代は4年連続「箱根駅伝」に出場。
01年、別府大分毎日マラソンで優勝、同年開催された『エドモントン世界陸上』日本代表。


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posted by 甘ん at 11:26 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年07月03日

Vibramソールのシューズを買う

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.0kg。(対前日増減 −0.5kg バッド(下向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット

<今朝のウォーキング>

 曇り 05:00 時々小雨、25度c。日曜日は休足日にしているのに、ワイフは起きて、着替えている。

 二度寝から覚めて、リビングへ行くとワイフがソファへ寝っ転がっている。

 「慌てて着替えて、(一緒に歩く)Kさんを待っていたけど・・・。曜日を間違えていた」そうだ。わーい(嬉しい顔)


 左膝の外側の痛みが取れない。長引かねばいいが。ふらふら
 

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜



 昨日はデサントのセールへ行ってみた。

 8時半から行列が出ていたそうで、昼前に着いたときには、目的の25.5cmサイズのシューズコーナーには、ランニングシューズは3足しか残っていなかった。

その1足のソールには、5本指シューズで人気の 「 Vibram 」のロゴが貼りつけられていたので、フルマラソン用になるかどうかは分からないが、買っておいた。
 “ハイスピードソール”だそうだ。るんるん

descente1.jpg
DESCENTE STREAM CR BLK DRS114BK (定価 : 11,340円)


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タグ:Vibram
posted by 甘ん at 08:49 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年07月02日

下関海響マラソンの予行演習

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.5kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印) )

 風呂上りのアイスは我慢したけど。

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ

<今朝のジョギング>
  2時間30分14秒 ( 21.1km ) 

  05:30 晴れ、25度c、無風。

 前回は雨がひどくなったために、途中で引き返した宮島口までの朝ランを最チャレンジ。モバQ

 下関海響マラソンの20km過ぎから始まる大橋のアップダウン対応にと、20km地点で長さ1kmの「はつかいち大橋」を渡るように、距離設定をしてみた。

 7分/kmのイーブンペースを狙ったのだが、最初の5kmが抑えられなかった。

 地御前の坂と阿品駅の陸橋のアップダウンで、両膝に痛みが出てきた。どんっ(衝撃)

 15kmを過ぎると歩幅も狭くなり、両脚に力が入らない。

 20kmから「はつかいち大橋」の500mの登りにかかり、
 ペースも8:30/kmまでダウンし、下りに入っても7分台/kmでしか走れなかった。

 こんなので、42kmも走れるだろうか。ふらふら

詳細はGarminのWeb

  q ペース q ペース
  1 6:12  11 7:02
  2 6:37  12 7:28
  3 6:31  13 7:13
  4 6:17  14 7:25
  5 6:31  15 7:29
  6 6:45  16 7:23
  7 6:45  17 7:23
  8 6:54  18 7:14
  9 6:52  19 7:34
  10 7:46  20 7:37
         21 8:11


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posted by 甘ん at 10:04 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年07月01日

6月のジョグ距離は過去最高だけど・・

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.4kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印) )

 風呂上りのアイスが原因かもしれない。がく〜(落胆した顔)

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ

<今朝のウォーキング>
 
 雨 雨、23度c、ウォーキングは断念。


 6月のジョグの走行距離合計は 150km超えはできるだろうと思っていたが、

 ぎっくり腰という思わぬアクシデントにより、過去最高よりも1kmアップしただけの、131kmに終わってしまった。ふらふら

201106rungokei.png

 今月は 計12日走るとして、
   20km × 1回、 10km × 7回、 7km × 4回

 120kmを目標にしておこう。モバQ


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 来月1日の東京マラソンでもやってくれないかな。わーい(嬉しい顔)

神戸マラソン抽選で当選メールを誤送信
【産経ニュース 2011.7.1 01:52】

 11月20日に神戸市で開催される「第1回神戸マラソン」の実行委は30日、参加ランナーの抽選結果を伝える当選メールを、誤って5365人の落選者に送信していたと発表した。実行委は「参加の案内を出した以上、走るのがダメとはいえない」として、誤送信した落選者についても当選者に加える。(以下略)


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posted by 甘ん at 08:28 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング
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