人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2011年07月26日

ランニング短歌など

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.7kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印) )

 寝る前のアイスクリームを止めて 5日経過。
 
<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ
 ・ストレッチ20分

<今朝のジョギング>
 ・1時間 05分 02秒 ( 10.0km )

 曇り 05:00 曇り、25度c。気温が低いのに蒸し蒸しする朝。10kmの予定で朝ランスタート。

 コースはいつもの五日市港〜廿日市港を1周する定番コースだ。モバQ

 このところ Nikeの白いのヘッドバンドで走っているので、ウォーキングの常連さんはσ(^^)を見慣れたのか、2,3名だが、相手のほうから先に挨拶をされた。わーい(嬉しい顔)


Garminのデータ

距離 ペース 距離 ペース
  1 6:37   6 6:31
  2 6:22   7 6:36
  3 6:22   8 7:45
  4 6:08   9 6:37
  5 6:31   10 6:29
---------------------------
 Total 1:05:02  6:30


<今日のランニング短歌>

 むっとする湿気を突いて朝ランへ
            アゲンの風に文句は言えぬ



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posted by 甘ん at 07:37 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年07月23日

朝ラン14km、体重増加つづく

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.3kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印) )

 寝る前のアイスクリームを止めて 2日経過。
 だが、45kcalのジュースを飲んでしまった。ふらふら

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット
 ・ストレッチ15分

<今朝のジョギング>
 ・1時間31分59秒 ( 14.0km )

 05:00 曇り、25度c。朝ラン10kmの予定で、タイムは成り行きにまかせ、新八幡橋を渡り商工センターを東へ。

 西区スポーツセンターから 歩行者は迂回路へ回ることになったが、そこから約1kmの砂の歩道が続き、快適なジョグができた。モバQ

 9kmから11kmの間に2つの陸橋の坂を渡るのも、良いトレーニングになった。るんるん

Garminのデータ

距離 ペース 距離 ペース  距離 ペース
  1 6:15   6 6:31   11 6:51
  2 6:32   7 6:16   12 6:41
  3 6:40   8 7:42   13 6:39
  4 6:25   9 6:30   14 6:35
  5 6:11   10 7:01
----------------------------------------
 Total      1:31:16     6:34


<今日のランニング短歌>

 陸橋もアンダーパスもなんのその
         街は素敵なクロカンコース



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posted by 甘ん at 09:05 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年07月21日

今日の朝ランは坂道ラン

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.1kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印) )

 うーむ。とうとう65kgを超えてしまった。
 寝る前のアイスクリームは今日から止めよう。あせあせ(飛び散る汗)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ
 ・ストレッチ15分

<今朝のジョギング>
 ・1時間51分16秒 ( 16.0km )

 曇り 05:00 曇り、26度c、風速5m。

 15kmを7分/kmペースの予定で、いつもの五日市港〜廿日市港コースを走り、廿日市市の北方面へ入ってみた。モバQ

 ところが延々と続く坂道を登ることになり、ホームセンター「コーナン」陽光台に出た。帰宅してGarminの標高データを見ると、1kmの登りで、高度74mもあった。キツイはずだ。ちっ(怒った顔)

 今日は、はつかいち大橋の500mの登り、高度24mと合わせ、“坂道朝ラン”となり、膝が弱音を吐き始めたので、16kmジャストでストップ。

 今月はここまで 96kmを走ったことになり、月間目標の
120kmは超えることができそうだ。わーい(嬉しい顔)
 
 Garminのデータ

距離 ペース 距離 ペース  距離 ペース
  1 6:46   6 7:01   11 6:35
  2 6:45   7 6:39   12 6:42
  3 6:35   8 7:19   13 7:06
  4 6:32   9 7:02   14 7:06
  5 6:40   10 8:01   15 7:00
               16 7:17
----------------------------------------
 Total      1:51:16     6:57


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posted by 甘ん at 09:16 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年07月18日

大和撫子世界を制覇

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.8kg。(対前日増減 +0.6kg グッド(上向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット
 ・ストレッチ15分

<今朝のジョギング>
 ・1時間35分45秒 ( 14.0km )

 03:40 起床。曇り、台風の接近で風速7m。

 なでしこジャパン 優勝 おめでとう!

 朝ラン スタートは 06:30になってしまった。わーい(嬉しい顔)

 σ(^^)のように、試合終了後にジョギングやウォーキングに飛び出してきたのだろう、いつもよりも多くの人と挨拶をかわしながら走った。モバQ

  今朝は 7分/kmペースで15kmの予定で、廿日市市の急坂の多い旧道をあてもなく走り、膝に痛みが退かないので、はつかいち大橋を降りてフィニッシュ。

 どうしても最初の5kmを抑えられないが、大会では大勢の参加者でノロノロ走行になるだろうから、丁度良いかもしれない。

コースなど

距離 ペース 距離 ペース  距離 ペース
  1 6:30   6 6:44   11 7:04
  2 6:18   7 6:55   12 7:10
  3 6:28   8 6:55   13 7:04
  4 6:17   9 7:00   14 7:30
  5 6:36   10 7:05
----------------------------------------
    01:35:45     6:50


<今日のランニング短歌>

 諦めない粘りが勝ちを引き寄せて
            大和撫子世界を制覇



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posted by 甘ん at 10:35 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年07月15日

コロコロと転がるように

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.8kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット
 ・ストレッチ15分

<今朝のジョギング>
 ・1時間03分54秒 ( 10.0km )

  05:15 快晴、24度c。日の出が眩しい。

 15kmをゆっくり走る予定で五日市港〜廿日市港周回の定番コースに向かってスタート。 モバQ

 2kmを過ぎた地点で、月初に痛めた左膝の左後ろの腱のあたりが痛みはじめたので、がく〜(落胆した顔)立ち止まり膝の回旋と屈伸をして、ゆっくりと走り始めたら収まり、ホッとした。るんるん

 日差しが強くなるにつれ、自重して10kmランに予定変更。締まらない朝ランになってしまった。ふらふら

コースなど

距離 ペース 距離 ペース
  1 6:30   6 6:27
  2 6:14   7 6:28
  3 6:24   8 6:23
  4 6:07   9 6:20
  5 6:20   10 6:33
----------------------
   01:03:54     6:22



<今日のへぼ短歌>

  コロコロと転がるように下り坂Qちゃん語録思い浮かべて


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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 08:46 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年07月14日

「徳光36km激走」か、負けられんなあ

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.8kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ
 ・ストレッチ20分

<今朝のウォーキング>
 ・ラジオ体操を含め 40分 ( 2.5km )

 晴れ 05:15 快晴、26度c。いつもの40分ウォーキングへ。
 
 今夜はKurumiに満月を見せてやれるだろう。グッド(上向き矢印)


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 不整脈が不安の徳光さんが頑張っている。彼より若いのだから、練習に弱音を吐けないな。わーい(嬉しい顔)

徳光「24時間テレビ」練習で36キロ激走
【SANSPO.COM 2011.7.14 】


8月20日放送の日本テレビ系「24時間テレビ34『愛は地球を救う』」(後6・30)でチャリティーマラソンに史上最高齢で挑むフリーアナウンサー、徳光和夫(70)が神奈川県内で行った練習を公開した。

 気温32度の中、約36キロを激走。これまでの最長走行距離が15キロだっただけに、練習後は疲労困憊でマッサージを受けた。以下SANSPO.COM





<今日のへぼ短歌>

  炎天下チャリティーランに励む彼徳光和夫に負けられん


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posted by 甘ん at 08:33 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年07月13日

ランニング短歌を1首

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.9kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ
 ・ストレッチ20分

<今朝のジョギング>
 ・1時間1分22秒 ( 10.0km )

 曇り 05:15 曇り、25度c。涼しい風が入り、久しぶりにエアコン無しで寝ることができた。るんるん

 今朝はペースを考えることなく、足に任せて10kmの定番コースを走った。モバQ

詳細データはGarminWeb

距離 ペース 距離 ペース
  1 6:13   6 6:11
  2 5:55   7 6:11
  3 6:01   8 6:14
  4 5:47   9 6:32
  5 6:05   10 6:06
----------------------
  01:01:22     6:08


<今日のへぼ短歌>

 交差点赤でひと息つきたいが待ってやるよと青の点滅


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posted by 甘ん at 08:29 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年07月10日

バテバテの朝ラン10km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.0kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ

<今朝のウォーキング>
   1時間01分19秒 ( 10.0km )

  05:30 晴れ、26度c、無風。五日市港〜廿日市港を1周する定番コースをジョギング。モバQ

 前半に6分/kmを切ると、どうしても 後半はバテる。ふらふら

詳細はGarminWeb

距離 ペース 距離 ペース
  1 6:17  6 6:03
  2 5:55  7 6:19
  3 5:58  8 6:13
  4 5:49  9 6:30
  5 5:53  10 6:18
----------------------
  01:01:19    6:07


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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 08:14 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年07月08日

朝ラン10km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.1kg。(対前日増減 −0.4kg )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セット

<今朝のウォーキング>
  1時間 06分 ( 10.0km )

  05:30 26度c、無風。久しぶりにワイフと最初の2kmまで走り、以後は単独で のんびりペースで朝ラン。

 左膝の皿のした部分に軽い痛みがあるが、走りに支障をきたすような痛みではない。

詳細はGarminWeb

距離 ペース 距離 ペース
  1 7:26   6 6:18
  2 7:26   7 6:31
  3 6:29   8 6:19
  4 6:33   9 6:34
  5 6:28   10 5:50
  -------------
    Av.  6:35

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posted by 甘ん at 07:53 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年07月06日

膝痛回復ラン5km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.5kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印) )

<昨日のエクササイズ>
 スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ

<今朝のジョギング>
  35分01秒 ( 5.5km )

  05:15 曇り、22度c。 膝の痛みが ぶり返すのが恐いので、5kmを目標に朝ランをスタート。モバQ

 美しい日の出に向かって新八幡橋を渡り、商工センターから海岸を回り、なぎさ公園に戻る。

 幸い膝痛もなく、走り終えることができた。るんるん

詳細はGarminのWebへアップ

    距離 ペース
  1 1.00 6:35
  2 1.00 6:25
  3 1.00 6:15
  4 1.00 6:24
  5 1.00 6:15
  6 0.52 6:00
  -------------
   Av.  6:20


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