人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2011年08月10日

無風の広島、朝ラン10km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.3kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ
 ・ストレッチ 15分

<今朝のジョギング>
 ・1時間03分02秒 ( 10.0km )

  05:00 K夫人とワイフはウォーキング、σ(^^)は朝ラン10kmの定番コースに向かってスタート。無風で蒸し暑く、最初から息苦しさを感じた。モバQ

 8−9km区間の「はつかいち大橋」の1kmのアップダウンで、7分を切ったのは大きい。
 
 ここ2ヶ月は必ず坂道コースを取り入れているので、それなりの太ももの筋肉強化になっているのだろう。ぴかぴか(新しい)

 Garminのデータ

距離 ペース 距離 ペース
  1 6:42   6 6:21
  2 6:07   7 6:23
  3 6:09   8 6:08
  4 6:04   9 6:45
  5 6:09   10 6:08
---------------------------
 Total 1:03:02  6:18


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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 08:37 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年08月07日

朝ラン:最長距離の24km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.2kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ
 ・ストレッチ15分

<今朝のジョギング>
 ・2時間47分17秒 ( 24.0km )

 晴れ 05:30 宮島口までの往復20kmを7分/kmの予定でスタート。車椅子

日が昇り始めていたが、幸い白雲が多く、走行中の9割方 日差しを防いでくれたが、汗ビッショリ。

 半パンの下部に汗が溜まって重たくなるのを感じた。

 帰宅して、汗を含んだTシャツと半パンを計ったら、ジャスト1kgあった。


Garminのデータ

 q ペース  q ペース  q ペース
  1 6:39  11 7:38  21 6:59
  2 6:17  12 7:00  22 7:17
  3 6:32  13 7:08  23 7:34
  4 6:17  14 6:51  24 7:27
  5 6:42  15 7:30
  6 6:37  16 7:07
  7 6:41  17 7:09
  8 6:42  18 7:04
  9 7:02  19 6:54
  10 6:47  20 7:11
--------------------------------------
    6:28    7:09    7:19

 Total 2:47:17  6:58/km


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タグ:LSD
posted by 甘ん at 10:13 | Comment(2) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年08月05日

朝ランはワイフにお付き合い

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.4kg。(対前日増減 +0.8kg グッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印)

 長い距離を走った後は、身体が脂肪を溜め込んでおこうとするのかもしれない。がく〜(落胆した顔)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ
 ・ストレッチ20分

<今朝のジョギング>
  ・1時間02分20秒 ( 9.0km )

  05:00 快晴、26度c、最高気温33度になるらしい。

 K夫人が都合がつかないので、ワイフと3kmまでジョギング。
 以後6kmを単独で走った。モバQ

 ワイフと走る利点は そのペースにある。ぴかぴか(新しい)

 初フル マラソンの目標タイム 5時間30分で完走するためには、7分50秒/kmのペースで走ればよいので、ワイフの走りに合わせばピッタリなのだ。わーい(嬉しい顔)

Garminのデータ

距離 ペース 距離 ペース
  1 7:58   6 6:47
  2 7:45   7 6:27
  3 6:45   8 6:16
  4 6:50   9 6:13
  5 6:14  
---------------------------
 Total 1:02:20  6:55
       

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タグ:朝ラン Garmin
posted by 甘ん at 07:18 | Comment(1) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年08月04日

走行距離の構成比をとってみた

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.6kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット
 ・ストレッチ20分

<今朝のウォーキング>
  ・ラジオ体操を含め40分 ( 2.5km )
 ・30mダッシュ × 3本、堤防の階段昇降 100段 パンチ

 晴れ 05:00 快晴、25度c。いつもの3人で40分ウォーキング。るんるん

<ウォーキング短歌>
  
  おしゃべりに夢中で拍子外してる
             熟女二人のラジオ体操



〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 最近は10kmのランが普通になってきた。るんるん

 そこで、今年に入ってからの7ヶ月間と、それ以前の7ヶ月間の日々のジョギング距離の構成比をグラフにしてみた。

 フルマラソン初(or最初で最後の)挑戦が契機となって、5kmから10kmへとシフトしているのがわかる。

kyorigurahu.png
         

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posted by 甘ん at 07:02 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年08月03日

朝ラン20km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.6kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印)

 ・朝ラン20km 帰宅後の体重が  62.2kg。

   スタートと途中の給水で、0.5kgは摂っているので、
   1km走るごとに、ほぼ 0.1kgの汗が出たことになる。

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セット
 ・ストレッチ20分

<今朝のジョギング>
 ・2時間24分31秒 ( 20.0km )

  05:00 薄曇り、25度c。K夫人が都合が悪く、ウォーキングができないので、ワイフと4kmまでジョギングし、残り16kmを佐伯区内を散策ジョグ。

 9kmから10kmまで1kmの坂道(標高59m)を上ったので、はつかいち大橋と合わせ、良いトレーニングになった。

Garminのデータ

   q ペース q ペース
   1 7:52  11 7:22
   2 7:43  12 6:40
   3 7:24  13 7:12
   4 7:25  14 6:59
   5 6:40  15 6:53
   6 6:37  16 7:06
   7 6:56  17 7:16
   8 7:04  18 7:18
   9 7:06  19 8:02
   10 7:17  20 7:29
-------------------------------        
    7:12     7:14


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


<ランニング短歌>
  
  朝ランにゴールテープはないけれど
             クマゼミたちの歓呼の嵐

         

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posted by 甘ん at 08:56 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年08月01日

朝ラン14km&7月の走行距離

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.5kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット
 ・ストレッチ20分

<今朝のジョギング>
 ・1時間32分52秒 ( 14.0km )

曇り 05:15 新八幡橋を渡り商工センターを東へ進み、庚午橋で折り返す。

 ・起床直後の体重が 64.5kg

 ・帰宅後の体重が  63.3kg。

   スタートと途中の給水で、0.3kgは摂っているので、

   1km走るごとに、ほぼ 0.1kgの汗が出たことになる。


Garminのデータ

距離 ペース 距離 ペース  距離 ペース
  1 6:41   6 6:26   11 7:44
  2 6:14   7 6:29   12 6:42
  3 6:35   8 6:28   13 6:47
  4 6:35   9 6:30   14 6:47
  5 6:18   10 6:28
----------------------------------------
 Total      1:32:52     6:37


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


<7月の走行距離 130km><1ー7月合計 650km>

20110731.jpg


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posted by 甘ん at 08:58 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年07月29日

登り坂は内股で

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.9kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)

 寝る前のアイスクリームを止めて、8日経過。

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットぴかぴか(新しい)
 ・ストレッチ20分

<今朝のジョギング>
 ・1時間01分50秒 ( 10.0km )

  05:00 薄曇り、25度c。10kmの予定で定番コースをジョギングとし、ワイフたちはウォーキングへ。

 6'00"/kmのペースを狙ったのだが、6km以降が続かなかった。モバQ

 昨年末、東洋大、駒大、早大などの駅伝監督の座談会の中で、ある監督が、「東洋大の柏原くんは内股で登っていましたね」という発言を思い出して、

はつかいち大橋を登るときに、意識して内股で走ってみたら、確かに体幹を使って登る感覚がある。


Garminのデータ

距離 ペース 距離 ペース
  1 6:06   6 6:09
  2 6:05   7 6:15
  3 6:08   8 6:10
  4 5:54   9 6:12
  5 6:06   10 6:38
---------------------------
 Total 1:01:50  6:10


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posted by 甘ん at 08:55 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年07月26日

ランニング短歌など

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.7kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印) )

 寝る前のアイスクリームを止めて 5日経過。
 
<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ
 ・ストレッチ20分

<今朝のジョギング>
 ・1時間 05分 02秒 ( 10.0km )

 曇り 05:00 曇り、25度c。気温が低いのに蒸し蒸しする朝。10kmの予定で朝ランスタート。

 コースはいつもの五日市港〜廿日市港を1周する定番コースだ。モバQ

 このところ Nikeの白いのヘッドバンドで走っているので、ウォーキングの常連さんはσ(^^)を見慣れたのか、2,3名だが、相手のほうから先に挨拶をされた。わーい(嬉しい顔)


Garminのデータ

距離 ペース 距離 ペース
  1 6:37   6 6:31
  2 6:22   7 6:36
  3 6:22   8 7:45
  4 6:08   9 6:37
  5 6:31   10 6:29
---------------------------
 Total 1:05:02  6:30


<今日のランニング短歌>

 むっとする湿気を突いて朝ランへ
            アゲンの風に文句は言えぬ



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posted by 甘ん at 07:37 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年07月23日

朝ラン14km、体重増加つづく

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.3kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印) )

 寝る前のアイスクリームを止めて 2日経過。
 だが、45kcalのジュースを飲んでしまった。ふらふら

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット
 ・ストレッチ15分

<今朝のジョギング>
 ・1時間31分59秒 ( 14.0km )

 05:00 曇り、25度c。朝ラン10kmの予定で、タイムは成り行きにまかせ、新八幡橋を渡り商工センターを東へ。

 西区スポーツセンターから 歩行者は迂回路へ回ることになったが、そこから約1kmの砂の歩道が続き、快適なジョグができた。モバQ

 9kmから11kmの間に2つの陸橋の坂を渡るのも、良いトレーニングになった。るんるん

Garminのデータ

距離 ペース 距離 ペース  距離 ペース
  1 6:15   6 6:31   11 6:51
  2 6:32   7 6:16   12 6:41
  3 6:40   8 7:42   13 6:39
  4 6:25   9 6:30   14 6:35
  5 6:11   10 7:01
----------------------------------------
 Total      1:31:16     6:34


<今日のランニング短歌>

 陸橋もアンダーパスもなんのその
         街は素敵なクロカンコース



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posted by 甘ん at 09:05 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年07月21日

今日の朝ランは坂道ラン

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.1kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印) )

 うーむ。とうとう65kgを超えてしまった。
 寝る前のアイスクリームは今日から止めよう。あせあせ(飛び散る汗)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ
 ・ストレッチ15分

<今朝のジョギング>
 ・1時間51分16秒 ( 16.0km )

 曇り 05:00 曇り、26度c、風速5m。

 15kmを7分/kmペースの予定で、いつもの五日市港〜廿日市港コースを走り、廿日市市の北方面へ入ってみた。モバQ

 ところが延々と続く坂道を登ることになり、ホームセンター「コーナン」陽光台に出た。帰宅してGarminの標高データを見ると、1kmの登りで、高度74mもあった。キツイはずだ。ちっ(怒った顔)

 今日は、はつかいち大橋の500mの登り、高度24mと合わせ、“坂道朝ラン”となり、膝が弱音を吐き始めたので、16kmジャストでストップ。

 今月はここまで 96kmを走ったことになり、月間目標の
120kmは超えることができそうだ。わーい(嬉しい顔)
 
 Garminのデータ

距離 ペース 距離 ペース  距離 ペース
  1 6:46   6 7:01   11 6:35
  2 6:45   7 6:39   12 6:42
  3 6:35   8 7:19   13 7:06
  4 6:32   9 7:02   14 7:06
  5 6:40   10 8:01   15 7:00
               16 7:17
----------------------------------------
 Total      1:51:16     6:57


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