2011年08月22日

涼しくなって 朝ラン10km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.6kg。(対前日増減 +0.7kg グッド(上向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットシャープダイヤル
 ・ストレッチ 10分

<今朝のジョギング>
 ・1時間03分19秒 726kcal

 曇り 05:00 曇り、23度c。雨が上がっていたので朝ランへ。

 コイン通りの裏道を走り、バイパスの陸橋を渡り、高度31mの坂道をアップダウンして、戻った。

 温度が25度を下回ると快適に走れ、坂道後の後半の5kmもバテなかった。モバQ


Garmin ForeAthlete 110のデータ

距離 ペース 距離 ペース
  1 6:26   6 6:03
  2 6:16   7 6:00
  3 6:22   8 6:07
  4 7:09   9 6:08
  5 6:43   10 5:58
---------------------------
    6:35     6:03

 Total 1:03:19  6:19


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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 07:43 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年08月19日

朝ラン10km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.4kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット
 ・ストレッチ 10分

<今朝のジョギング>
・ 1時間08分25秒 726kcal消費

  05:00 曇り、25度c。真上の雲間から、下弦の月が見え隠れしている。

 3kmまでワイフと走り、モバQ 鈴が峰女子大前で別れて商工センターへ。
 左膝の調子があまり良くないので、草津で引き返した。

Garmin ForeAthlete 110のデータ

距離 ペース 距離 ペース
  1 7:51   6 6:49
  2 7:31   7 6:27
  3 6:49   8 6:32
  4 6:25   9 6:43
  5 6:34   10 6:37
---------------------------
    7:02     6:38

 Total 1:08:25  6:50


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posted by 甘ん at 07:20 | Comment(2) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年08月17日

脚が重たい、朝ラン12km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 63.9kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セット
 ・ストレッチ 10分

 雨曇り 05:00 曇り、小雨が降ったり止んだり、26度c。

 朝ラン10kmの予定で、商工センターへ。蒸し暑だに加え、3日間、だらだらと過ごしたので、脚が重い。あせあせ(飛び散る汗)

 自分では 6:00/kmで走っているつもりでも、足が動いてなかった。ふらふら


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 熱闘 甲子園!
 
 広島代表:如水館高校がベスト8に進出!

 監督のサインがことごとく裏目に出ているから、今日もまた、“勝ちたくありません!” というような試合をするのだろうか。わーい(嬉しい顔)


Garmin ForeAthlete 110のデータ

距離 ペース 距離 ペース
  1 6:23   7 6:42
  2 6:27   8 6:23
  3 6:19   9 6:08
  4 6:26   10 7:01
  5 6:25   11 6:50
  6 6:22   12 6:36
---------------------------
    6:23     6:37

 Total 1:18:56  6:34


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タグ:如水館高校
posted by 甘ん at 07:49 | Comment(2) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年08月14日

朝ランで 挨拶する派?しない派?

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.7kg。(対前日増減 +0.1kg グッド(上向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ
 ・ストレッチ 10分

 晴れ 05:15 晴れ、26度c。10kmの定番コースへ スタート。

 今朝は12、3人のウォーカーに出会ったが、そのうち 8人と、ほとんど同時に挨拶を交わした。ぴかぴか(新しい)

 こんなに高い確率での挨拶は初めで、気持ちが良い。残りの人も一人を除いて、挨拶が返されてきた。


 ランナーの皆さんは、相変わらず唯我独尊(?)派が多く、5人に二人は、目線を避ける人が多い。わーい(嬉しい顔)


 はつかいち大橋を降りたところで、61歳のジョガーと並んだ。
 
 ダイエット目的で1年前から始め、週3日 7〜8kmを走っているそうだ。See you again.手(パー)


 Garminのデータ

距離 ペース 距離 ペース
  1 6:38   6 6:02
  2 6:08   7 6:05
  3 6:05   8 6:04
  4 5:59   9 6:24
  5 6:04   10 6:33
---------------------------
  T 6:11     6:13

 Total 1:02:07  6:12


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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 07:54 | Comment(1) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年08月12日

朝ラン10kmは5つの坂道

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.0kg。(対前日増減 −0.1kg バッド(下向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット
 ・ストレッチ 0分

<今朝のジョギング>
 ・1時間03分12秒 ( 10.0km )

 晴れ 06:30 二度寝から覚めてジョギングスタート。朝ランのスタートが1時間も遅いと、暑さが違う。

 全くの無風で、今朝は最後まで脚が重かった。ふらふら
 
 商工センターの海岸線を通り、西区スポーツセンター裏の公園で水分補給をして、折り返し。

 歩道橋を3つと新八幡橋往復で、坂道のトレーニングにはなった。

Garminのデータ

距離 ペース 距離 ペース
  1 6:10   6 5:57
  2 6:08   7 6:14
  3 6:11   8 6:49
  4 6:04   9 6:47
  5 6:09   10 6:38
---------------------------
  T 6:08     6:29

 Total 1:03:12  6:19


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posted by 甘ん at 08:53 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年08月10日

無風の広島、朝ラン10km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.3kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ
 ・ストレッチ 15分

<今朝のジョギング>
 ・1時間03分02秒 ( 10.0km )

  05:00 K夫人とワイフはウォーキング、σ(^^)は朝ラン10kmの定番コースに向かってスタート。無風で蒸し暑く、最初から息苦しさを感じた。モバQ

 8−9km区間の「はつかいち大橋」の1kmのアップダウンで、7分を切ったのは大きい。
 
 ここ2ヶ月は必ず坂道コースを取り入れているので、それなりの太ももの筋肉強化になっているのだろう。ぴかぴか(新しい)

 Garminのデータ

距離 ペース 距離 ペース
  1 6:42   6 6:21
  2 6:07   7 6:23
  3 6:09   8 6:08
  4 6:04   9 6:45
  5 6:09   10 6:08
---------------------------
 Total 1:03:02  6:18


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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 08:37 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年08月07日

朝ラン:最長距離の24km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.2kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ
 ・ストレッチ15分

<今朝のジョギング>
 ・2時間47分17秒 ( 24.0km )

 晴れ 05:30 宮島口までの往復20kmを7分/kmの予定でスタート。車椅子

日が昇り始めていたが、幸い白雲が多く、走行中の9割方 日差しを防いでくれたが、汗ビッショリ。

 半パンの下部に汗が溜まって重たくなるのを感じた。

 帰宅して、汗を含んだTシャツと半パンを計ったら、ジャスト1kgあった。


Garminのデータ

 q ペース  q ペース  q ペース
  1 6:39  11 7:38  21 6:59
  2 6:17  12 7:00  22 7:17
  3 6:32  13 7:08  23 7:34
  4 6:17  14 6:51  24 7:27
  5 6:42  15 7:30
  6 6:37  16 7:07
  7 6:41  17 7:09
  8 6:42  18 7:04
  9 7:02  19 6:54
  10 6:47  20 7:11
--------------------------------------
    6:28    7:09    7:19

 Total 2:47:17  6:58/km


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タグ:LSD
posted by 甘ん at 10:13 | Comment(2) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年08月05日

朝ランはワイフにお付き合い

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.4kg。(対前日増減 +0.8kg グッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印)

 長い距離を走った後は、身体が脂肪を溜め込んでおこうとするのかもしれない。がく〜(落胆した顔)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ
 ・ストレッチ20分

<今朝のジョギング>
  ・1時間02分20秒 ( 9.0km )

  05:00 快晴、26度c、最高気温33度になるらしい。

 K夫人が都合がつかないので、ワイフと3kmまでジョギング。
 以後6kmを単独で走った。モバQ

 ワイフと走る利点は そのペースにある。ぴかぴか(新しい)

 初フル マラソンの目標タイム 5時間30分で完走するためには、7分50秒/kmのペースで走ればよいので、ワイフの走りに合わせばピッタリなのだ。わーい(嬉しい顔)

Garminのデータ

距離 ペース 距離 ペース
  1 7:58   6 6:47
  2 7:45   7 6:27
  3 6:45   8 6:16
  4 6:50   9 6:13
  5 6:14  
---------------------------
 Total 1:02:20  6:55
       

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タグ:朝ラン Garmin
posted by 甘ん at 07:18 | Comment(1) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年08月04日

走行距離の構成比をとってみた

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.6kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット
 ・ストレッチ20分

<今朝のウォーキング>
  ・ラジオ体操を含め40分 ( 2.5km )
 ・30mダッシュ × 3本、堤防の階段昇降 100段 パンチ

 晴れ 05:00 快晴、25度c。いつもの3人で40分ウォーキング。るんるん

<ウォーキング短歌>
  
  おしゃべりに夢中で拍子外してる
             熟女二人のラジオ体操



〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 最近は10kmのランが普通になってきた。るんるん

 そこで、今年に入ってからの7ヶ月間と、それ以前の7ヶ月間の日々のジョギング距離の構成比をグラフにしてみた。

 フルマラソン初(or最初で最後の)挑戦が契機となって、5kmから10kmへとシフトしているのがわかる。

kyorigurahu.png
         

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posted by 甘ん at 07:02 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年08月03日

朝ラン20km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.6kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印)

 ・朝ラン20km 帰宅後の体重が  62.2kg。

   スタートと途中の給水で、0.5kgは摂っているので、
   1km走るごとに、ほぼ 0.1kgの汗が出たことになる。

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セット
 ・ストレッチ20分

<今朝のジョギング>
 ・2時間24分31秒 ( 20.0km )

  05:00 薄曇り、25度c。K夫人が都合が悪く、ウォーキングができないので、ワイフと4kmまでジョギングし、残り16kmを佐伯区内を散策ジョグ。

 9kmから10kmまで1kmの坂道(標高59m)を上ったので、はつかいち大橋と合わせ、良いトレーニングになった。

Garminのデータ

   q ペース q ペース
   1 7:52  11 7:22
   2 7:43  12 6:40
   3 7:24  13 7:12
   4 7:25  14 6:59
   5 6:40  15 6:53
   6 6:37  16 7:06
   7 6:56  17 7:16
   8 7:04  18 7:18
   9 7:06  19 8:02
   10 7:17  20 7:29
-------------------------------        
    7:12     7:14


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


<ランニング短歌>
  
  朝ランにゴールテープはないけれど
             クマゼミたちの歓呼の嵐

         

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