人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2011年09月05日

筋肉は覚えの良い使役動物

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.0kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット
 ・ストレッチ 0分

 06:00 曇り、25度c。昨日の朝ラン22kmの左膝廻りのダメージが残り、ウォーキングも休み。あせあせ(飛び散る汗)


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6年間広島カープのトレーナーとして在籍し、今年4月からNPOコーチズに所属し「パフォーマンスコーチ」として活動中の、

Takuya Suzukawa 鈴川卓也さんのブログを覗いた。


 村上春樹の「走ることについて 語るときに 僕の語ること」からの引用が目を引いた。

 見事な筆致で、唸らされる。次は この本を読んでみよう。


 「筋肉は覚えの良い使役動物に似ている。
 注意深く段階的に負荷をかけていけば、筋肉はそれに耐えられるように自然に適応していく。

「これだけの作業をこなさなくちゃいけないんだ」
という記憶が、反復によって筋肉にインプットされていく。


 しかし負荷が何日か続けてかからないでいると
「もう頑張る必要はないんだ。あーよかった」
と自動的に筋肉は判断し、限界値を落として行く。

 筋肉だって生身の動物と同じで楽をしたい。負荷がなくなると安心して記憶を解除して行く」。


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タグ:村上春樹
posted by 甘ん at 06:46 | Comment(2) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年09月04日

台風一過、朝ラン22km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.4kg。(対前日増減 +0.6kg グッド(上向き矢印)

 とうとうオーバーしてしまった。ふらふら

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット
 ・ストレッチ 0分

<今朝のジョギング>
  2時間33分49秒 ( 22.0km )1617kcal

曇り 05:00 曇り、25度c。台風12号の残した雨雲の間から星がキラリと光っている朝。ぴかぴか(新しい)

 アクエリアスをコップ一杯、バナナ半個を口にして、20kmの朝ラン予定で、宮島口を目指した。モバQ

 給水は5km、10km、12kmの宮島口でアクエリアス、15kmと、計4回取った。

  06:59/kmのペースは、見事!計画通り。わーい(嬉しい顔)




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posted by 甘ん at 08:57 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年09月02日

勇んで出たら外は雨

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.9kg。(対前日増減 +0.3kg )

 またまた 危険水域に近づいてしまった。ふらふら

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ
 ・ストレッチ 0分

 雨 05:00 雨、24度c。

 昨日は、初孫Kurumiが初めて「じいちゃん」「ばっちゃん」と呼んでくれたexclamation×2 わーい(嬉しい顔)

 朝ランの支度をして、ドアを開けると同時に雨が降り始め、それも土砂降りに。

 痛みの残る 膝を休めなさいという、ことだろう。いい気分(温泉)




 


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posted by 甘ん at 08:59 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年09月01日

月間最長距離だった

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.6kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ
 ・ストレッチ 0分

<今朝のウォーキング>
 ・ラジオ体操を含め40分 ( 2.5km )

  05:00 曇り、26.5度c。いつもの3人でウォーキング。グッド(上向き矢印)


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 8月のジョギング 月間走行距離は 175kmになり、過去最長距離となリ、年間では825km。

 この調子が続けば、年間1300kmを突破しそうだ。わーい(嬉しい顔)

 今月の目標距離は 150kmにしておこう。

 初フルの目標タイムは5時間。今月一度は 歩きも入れて、5時間のジョグに膝や腰が耐えられるかどうか、試しておきたいものだ。




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タグ:走行距離
posted by 甘ん at 06:38 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年08月31日

ペースメーカーの資格あり?

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.3kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ
 ・ストレッチ 10分

<今朝のジョギング>
  1時間10分40秒 ( 11.0km )848kcal


 晴れ 05:10 晴れ、25度c。10km+αの予定で朝ラン スタート。

 なぎさ公園から商工センターを東へ、庚午橋で折り返し。モバQ

 今朝の太田川河口も八幡川河口も白鷺の姿が目立った。ぴかぴか(新しい)

距離 ペース 距離 ペース
  1 6:40   6 6:25
  2 6:19   7 6:14
  3 6:26   8 6:19
  4 6:24   9 6:24
  5 6:23   10 6:21
        11 6:30
---------------------------
    6:26     6:22

 10kmレースのペースメーカーに雇ってもらえそうだ。わーい(嬉しい顔)



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posted by 甘ん at 07:30 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年08月30日

ランニング川柳“夏”で金賞ゲット

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.0kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ
 ・ストレッチ 10分

<今朝のウォーキング>
 ・ラジオ体操を含め40分 ( 2.5km )

 晴れ 05:00 晴れ、26度c。真夏よりも蒸し暑い朝、いつもの3人で、明けの明星を仰ぎながら、なぎさ公園をウォーキング。るんるん

 浜辺では海鵜、白鷺、青鷺が満潮に乗る小魚を狙っていた。


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「イザ!ランニング部」の『ランニング川柳“夏”』(7/27〜8/2)キャンペーンで金賞ゲットexclamation


<金賞>
◆ 歓声が 迎えてくれる 蝉しぐれ(アマン さん)

歓声を力に、もうひと踏ん張り。夏らではの光景ですね。


<銀賞>
◆ 祝福の 雨だよきっと シャワーラン(たっつあん さん)

灼熱の中でのシャワー。天の恵み。風邪をひかないようにね!


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posted by 甘ん at 08:18 | Comment(2) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年08月29日

快調、朝ラン10km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.3kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット
 ・ストレッチ 10分

<今朝のジョギング>
 ・59分11秒 ( 10.0km )

 晴れ 05:07 晴れ、25度c。150gのデジカメを握って、朝ラン10kmのスタート。モバQ

 1kmを過ぎて 膝の調子が良いので、6分/km切りで何処まで粘れるか、走ってみた。

 いつもは07:00を超える はつかいち大橋も 06:10で越えることができた。るんるん

 いつも喉を潤すだけの小瓶を片手に持って走っているのだが、デジカメが加わり、両手のバランスが取れ、いつもよりも前傾姿勢になったのかもしれない。exclamation&question

10kmで1時間を切ることができた。わーい(嬉しい顔)

Garmin ForeAthlete 110のデータ
 
距離 ペース 距離 ペース
  1 6:37   6 5:50
  2 5:45   7 5:48
  3 6:03   8 5:44
  4 5:41   9 6:14
  5 5:44   10 5:41
---------------------------
    5:58     5:52

 Total  59:11  5:55

asayake110829.jpg
榎の浦大橋から貯木場に浮かぶ朝日を撮った。マツダの自動車を積む船が接岸している。


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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 07:50 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年08月27日

肘を振り子のイメージで

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.8kg。(対前日増減 +0.4kg グッド(上向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ
 ・ストレッチ 0分

<今朝のジョギング>
 ・1時間01分58秒 ( 10.0km )
 
  05:00 晴れ、25度c。10kmの予定で朝ラン スタート。モバQ

 商工センターの防波堤を東へ進み、西区スポーツセンターで折り返し。

 今朝は 肘の振りを意識して、肩の力を抜き、振り子のイメージで走ってみた。

距離 ペース 距離 ペース
  1 6:15   6 6:15
  2 6:14   7 6:04
  3 6:04   8 6:10
  4 6:04   9 6:20
  5 6:08   10 6:17
---------------------------
    6:09     6:13

 Total 1:01:58  6:11



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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 06:58 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年08月24日

月間最長走行144km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.0kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット
 ・ストレッチ 0分

<今朝のジョギング>
 ・1時間41分15秒 ( 15.0km )
 
  曇り、23度c。雨も上がり、涼しかったので、7分/kmの平均ペースで 15kmの朝ランを予定。

 14km地点の、はつかいち大橋の下りに掛かったところで、両腕前腕のないランナーと出会い、挨拶を交わした。

 しっかりとした鍛えあげられた足取りで、駆け登って行かれたが、こちらにもラストスパートの力が伝わった。

 今月はここまで合計 144km、月間最長記録を更新した。



距離 ペース 距離 ペース
  1 7:03   6 6:50   11 6:49
  2 6:28   7 7:03   12 6:45
  3 6:37   8 6:49   13 7:12
  4 6:22   9 6:50   14 6:33
  5 6:37   10 6:45   15 6:22

  T 01:41:15 06:44


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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 07:58 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年08月22日

涼しくなって 朝ラン10km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.6kg。(対前日増減 +0.7kg グッド(上向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットシャープダイヤル
 ・ストレッチ 10分

<今朝のジョギング>
 ・1時間03分19秒 726kcal

 曇り 05:00 曇り、23度c。雨が上がっていたので朝ランへ。

 コイン通りの裏道を走り、バイパスの陸橋を渡り、高度31mの坂道をアップダウンして、戻った。

 温度が25度を下回ると快適に走れ、坂道後の後半の5kmもバテなかった。モバQ


Garmin ForeAthlete 110のデータ

距離 ペース 距離 ペース
  1 6:26   6 6:03
  2 6:16   7 6:00
  3 6:22   8 6:07
  4 7:09   9 6:08
  5 6:43   10 5:58
---------------------------
    6:35     6:03

 Total 1:03:19  6:19


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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 07:43 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング
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