お粗末、９月の走行距離

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６５.３kg。(対前日増減 −０.４kg ）

　 雨、１４度c。

　９月に走った距離の合計は結局 ９１kmに留まってしまった。
　１月〜９月 合計では ９１６km。

　

下り坂転倒から１週間

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６５.５kg。(対前日増減 − ）

　 曇り、１５度c。

　下り坂転倒による右頬・右眉・鼻横、両手甲・掌・指、右腕、両膝の挫傷・擦過傷から ちょうど１週間。

　顔面は、透明人間の映画のように、右半分がガーゼとテープで覆われた状態から開放され、一昨日から右頬骨の位置に２つの絆創膏が貼ってあるだけになった。

　あと1週間は通院が必要だろうが、両手も７ヶ所の絆創膏が残るだけとなり、ぎこちないけどキータッチもできるようになった。


　しかし、エントリーしていた11月6日の「下関海響マラソン」は欠場。初フルマラソンは来年に持ち越しとなってしまった。

　幸い、と言うのも可笑しいのだが、転倒した日から一昨日まで、
Kurumiはママさんの実家に行っていたので、じいちゃんの透明人間姿に慄くことは免れ、笑顔を振りまいてくれている。

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　当ブログ休止中も様子伺いにお越しいただいた皆さま、

　ご懇篤なコメントをいただいた
　　　上総さん、　みかリン☆ さん、　eruさん、
　　　りろりん さん、　elinor-marianneさん、　asahiさん、
　　　みかん さん、　angelboyさん、　ナナさん、
　　　浦和のいたち さん、

　誠に ありがとうございました。今日からまた皆様の所へも訪問させて頂きます。

転倒、挫傷、通院中

２５日、日の出前の朝ランで、橋の下り坂にかかって躓き転倒。

両膝、両手・指、右頬を挫傷・打撲。

しばらくブログも お休みします。

三日月を仰ぎつつ、朝ラン１０km

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.４kg。(対前日増減 ＋０.２kg ）

＜昨日のエクササイズ＞
　・スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×０セット

＜今朝のジョギング＞
　・３８分１０秒 （ ワイフの ５.０km ）
　・１時間１０分０３秒 （ １０.０km ）703kcal

　 05:10 晴、１５度c。半袖半パンで外へ出た時には肌寒かったが、５００mも走ると暑くなってきた。

　新月へ向かう三日月を仰ぎながら、ほぼ同じコースを２周。５kmまではワイフと、残りを単独で走った。

距離 ペース　距離 ペース
　　1　7:54　　　6　6:30
　　2　7:49　　　7　6:26
　　3　7:50　　　8　6:34
　　4　7:33　　　9　6:26
　　5　7:04　　 10　5:53
---------------------------
　　 　7:38　　　　 6:22　　　

　Total　1:10:03　　7:00

ＢＳ日テレ、密着！箱根駅伝【試練の夏】

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.２kg。(対前日増減 −０.１kg ）

＜昨日のエクササイズ＞
　・スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×１セット

＜今朝のジョギング＞
　・３９分１９秒 （ ５.０km ）325kcal
　　Garminのデータ

　 快晴、１４度c。ぎっくり腰は どうやら完治したようなので、ワイフの ８分/kmペースで、リハビリジョグ、５km。

　明日からは１０kmのジョグができそうだ。

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　ビデオの予約をしておいた。

BS日テレ 密着！箱根駅伝【試練の夏】
9月25日（日）23：00〜24：00

箱根駅伝まであと4か月あまり。

北海道や東北、信州などで、ひと月以上に渡って行われる夏合宿は、ただひたすらに走り込む陸上漬けの毎日。

取材候補とテーマは・・・

【早稲田大学】
〜名門 早稲田　2連覇への夏〜
今年、18年ぶり13度目の総合優勝を飾った早稲田大学。2連覇へのキーマンは、果たして…。

【東洋大学】
〜柏原竜二 ラストイヤー　リベンジへの夏〜
今年の箱根で3連覇を目指しながらも21秒差で早稲田に負け、2位となった東洋大学。
過去3大会の5区・山上りで、2度 区間新記録をマークした"山の神童"こと柏原竜二も次の箱根がラストラン。
今年、キャプテンとなった柏原。最後の箱根で目指すものはただ1つ… リベンジに燃える夏に密着。

【駒澤大学】
〜再び黄金期へ！　王権復活への夏〜
今年の箱根駅伝では、1・2年生中心の"若いチーム"ながら総合3位と健闘を見せた駒澤大学。
大八木監督が言う「育成の年」を経て、今年、「戦う集団」となったチームは、箱根駅伝で台風の目となるのだろうか。虎視眈々と頂点を目指す夏。

【大東文化大学】
〜伝統校の危機を救うか？！　双子ルーキーの夏〜
前回の予選会で、箱根駅伝初出場から43回の連続出場が途絶えた大東文化大学。
そんな大東に入学したのが、高校時代に駅伝で活躍した"市田ツインズ"の孝、宏。箱根路復活へ再起をかける今年、市田ツインズはその起爆剤となれるのか？！

【国士舘大学】
〜箱根を知らない学生チャンピオン…　ラストチャンスにかける夏〜
関東の大学生ナンバー1を決める大会で、箱根駅伝で活躍した各校のエースを抑え2年連続で優勝したのが、藤本拓。
これほどの実績を持つ選手でありながら、箱根駅伝、それどころか予選会にすら出場したことがないという異色のランナー。全ては箱根の為に…　4年生、ラストチャンスにかける夏。

その他の大学も・・・。

明日から走れそう

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.３kg。(対前日増減 ±０.０kg ）

＜昨日のエクササイズ＞
　・スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×０セット


　 快晴、１９度c。ぎっくり腰は９９％回復。丸々１週間走れなかったが、明日から再スタートだ！

月光に導かれて、朝ラン１５km

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.２kg。(対前日増減 −０.４kg ）

　明日の朝は久しぶりに、６３kg台が表示されそうだ。

＜昨日のエクササイズ＞
　・スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×０セット

＜今朝のジョギング＞
　・１時間３８分３５秒 （ １５.０km ）1113kcal

　 05:00 快晴、２４度c。ぎっくり腰の痛みは軽くなったので、１５kmの定番コースを朝ラン。

　ほぼ満月の名残の月が ４kmまでは街灯のない防波堤を照らしてくれた。


　走っている間、一時的に膝の外側の痛みがあったが、すぐに消えてくれたので予定通りのタイムで走ることができた。

　太腿の裏側 ハムストリングと呼ばれる筋が２度、ピリピリっときて、ヒヤリとした。帰宅して、しっかりマッサージしておいた。

　

ミニ ファルトレク・トレーニング

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６５.０kg。(対前日増減 ＋０.６kg ）

＜昨日のエクササイズ＞
　・スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×０セット
　
＜今朝のジョギング＞
　　１時間１６分０２秒 （ １２.０km ）891kcal

　 05:00 快晴、２３度c。塩飴を含み、１１kmの予定でジョギングのスタート。

　満月が西の山に沈むのを待ってくれていたかのようだった。

　５km地点から始まる土の道路で、昨日の記事で触れた ファルトレク・トレーニングを取り入れてみた。ミニ ファルトレク・トレーニングと言ったほうが良いだろう。

　時計を見ながらは難しいので、数を数えながらやってみたが、意識的に脈拍をあげる効果は感じられる。

　

ファルトレック トレーニング？

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.４kg。(対前日増減 −０.３kg ）

＜昨日のエクササイズ＞
　・スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×０セット
　・ストレッチ ０分


　 08:00 晴れ、２６度c。日曜日はウォーキングも休日。

　だが、04:40にはベルが鳴らなくても、目が醒めてしまう。二度寝へ。


　「西田隆維のマラソン見聞録 2011.09.10」に

『ファルトレック トレーニング』という初めて見るトレーニング法が書かれていた。

　明日からは、これの真似事でも取り入れてみよう。


　「90秒強めに走り、90秒経過したら、90秒ジョギング。

　そして60秒強めに走り、60秒ジョギング。これをもう1セット。


　2セット終えたら、30秒強く走り30秒ジョギングを3セット。

　最後に15秒強く走り15秒ジョギングを4セット。

　これが1セット」。

のんびりと朝ラン１５km

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.７kg。(対前日増減 −０.１kg ）

＜昨日のエクササイズ＞
　・スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×１セット
　・ストレッチ ０分

＜今朝のジョギング＞
　　１時間３９分０３秒 （ １５.０km ）1110kcal

　 05:00 り、２４度c。１５kmの予定で朝ランスタート。

　昨夜は外科医からもらったモーラステープを貼って寝たので、膝の調子が良いように感じたので、廿日市の旧市内の坂道と「はつかいち大橋」を組み込んだ。

　１０km以上のランが通常になってきてから、走り終えた疲労度や足へのダメージは、以前の１０kmと今の１５kmが同じ程度に感じる。

　少しずつだが、距離への耐性が出ているのだろう。