2013年01月28日

ワイフに付き合い 11kmラン

晴れ 07:30 曇り −1度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.7kg。(対前日増減 −0.6kg 2

<エクササイズ>
 ・ストレッチ 30分 +20分ウォーキング ( 2.0km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回

 今朝は今年はじめての積雪、2cmほどの雪が覆っていた。雪

 昨日の 2013大阪国際女子マラソンでは 渡邊 裕子(エディオン 25歳)が期待通りの活躍をしてくれた。
 タイムも2時間25分56秒と初マラソンから3分24秒も短縮。一躍トップクラスの仲間入りを果たした。これは大きな自信になり、さらに飛躍してほしいものだ。ぴかぴか(新しい)

 昨日は このブログに228の いつもの3倍近くのアクセスがあった。みんな 世界に通用する若手選手の登場を待ち望んでいるのだろう。


<昨日のジョグ&ラン>
 ・1時間13分57秒 ( 11.0km )

 福士、渡邊の活躍を見終えて、ワイフに付き合って海を眺めながら商工センターの防波堤を東へ。3km走り広島中央卸売市場で左右に別れ、庚午橋まで走り折り返した。 モバQ
 
 7km以降は8mの逆風に顔をはられながらも 6:20台で走れたので少しは筋肉も戻っているのだろう。
 距離 タイム 距離 タイム
   1 8:43  6 6:14
   2 7:15  7 6:17
   3 6:54  8 6:30
   4 6:29  9 6:23
   5 6:17  10 6:24
        11 6:27
 ---------------------------------
小計 35:38   38:15   1:13:53
平均  7:07    6:22    6:43 GarminのGPSデータ

太田川放水路のアオサギ
P1030696.jpg


タグ:渡邊 裕子
posted by 甘ん at 08:07 | Comment(0) | ジョギング

2013年01月21日

雨がふる前に、朝ラン11km

曇り 06:30 曇り、3度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.5kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ストレッチを含め 40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 400回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

 夜明けが少しずつ早まっているのを感じながら みずとりの浜公園をウォーキング。るんるん
 明日からウォーキングのスタート時間を15分早めよう。

<ジョグ&ラン>
 ・ 1時間11分32秒 ( 11.0km )

 午後から雨の予報なので朝ランに切り替え、商工センターの定番10kmコースへ向かった。立ち上がりを除けば、まずまずの走りができた。モバQ
 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:57  6 6:27
   2 6:47  7 6:32
   3 6:36  8 6:18
   4 6:28  9 6:23
   5 6:29  10 6:15
        11 6:20
 ---------------------------------
小計 33:17   38:15   1:11:32
平均  6:39    6:22    6:30 GarminのGPSデータ



タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 13:14 | Comment(0) | ジョギング

2013年01月20日

ペース走 15km

晴れ 07:00 晴、2度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.3kg。(対前日増減 −0.7kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ストレッチを含め40分ウォーキング ( 3.0km )
 ・つま先たたき 400回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

<昨日のジョグ&ラン>
 ・ 1時間40分48秒 ( 15.0km )

 廿日市港一周に木材港南を加えた 15kmを 6:40ペースを目標に走った。タイムを見てびっくり。ジャスト 6:40ペースだ。わーい(嬉しい顔)

「練習は嘘をつかない」とは よく言ったもので、いつもなら廿日市大橋を渡り終わってもピッチは そのまま維持できるのに、靴音はトーンダウンしてしまった。ふらふら
 距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:49  6 6:37  11 6:45
   2 6:41  7 6:33  12 6:39
   3 6:37  8 6:35  13 7:05
   4 6:20  9 6:36  14 6:38
   5 6:44  10 6:37  15 6:51
---------------------------------------------
小計 33:11   32:58   33:58  1:40.07
平均  6:38    6:35    6:47    6:40




タグ:ペース走
posted by 甘ん at 08:37 | Comment(0) | ジョギング

2013年01月15日

ワイフの練習に付き合い5kmジョグ

07:00 曇り、4度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 67.6kg。(対前日増減 +0.2kg )

<エクササイズ>
 ・ストレッチを交え40分+25分ウォーキング ( 4.5km )
 ・つま先たたき 400回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

<昨日のジョグ&ラン>
 ・ 57分00秒 ( 7.5km )

 ワイフも3月3日の 井原マラソン5kmを走るので、昨日から練習を開始。何しろ孫の世話で秋に2、3日ジョギングをしただけなので、8分/kmペースで なぎさ公園を3周5kmを 付き合うことにした。

 この日のタイムは5km 38:37( 7:43/km )で、過去の最高タイムが4年前の 「よしかマラソン」33:34( 6:42/km )だから、ちょうど1分の差がある。1ヶ月半で どこまで短縮できるだろうか。
 距離 タイム
   1 7:53
   2 7:57
   3 7:52
   4 7:35
   5 7:20
-----------------
小計 38:37
平均  7:43  

P1030578.jpg



タグ:ジョグ
posted by 甘ん at 09:03 | Comment(1) | ジョギング

2013年01月14日

夕方ラン 10km

雨 07:30 雨、4度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 67.4kg。(対前日増減 +0.2kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

<ジョグ&ラン>
 ・ 1時間05分04秒 ( 11.0km 6:30/km )

 昨日の女子都道府県駅伝。広島は1区36位と大きく出遅れ、さらに高校生が順位を落としたが中学生2人とアンカー・エディオンの渡辺の頑張りで18位まで戻すことができた。 広島県の女子長距離選手に明かりが見えてきた大会だった。ひらめき

 駅伝を見終わって商工センターを一回りしてきた。
 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:40  6 6:40
   2 6:35  7 6:29
   3 6:41  8 6:24
   4 6:17  9 6:25
   5 6:34  10 6:17
 ---------------------------------
小計 32:47   32:17   1:05:04
平均  6:33    6:27    6:30




タグ:夕方ラン
posted by 甘ん at 10:30 | Comment(0) | ジョギング