ワイフに付き合い １１kmラン

07:30　曇り　−1度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.7kg。(対前日増減 −0.6kg ）

＜エクササイズ＞
　・ストレッチ 30分 ＋２０分ウォーキング　（ ２.０km ）
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回

　今朝は今年はじめての積雪、２cmほどの雪が覆っていた。

　昨日の 2013大阪国際女子マラソンでは 渡邊 裕子（エディオン 25歳）が期待通りの活躍をしてくれた。
　タイムも２時間２５分５６秒と初マラソンから３分２４秒も短縮。一躍トップクラスの仲間入りを果たした。これは大きな自信になり、さらに飛躍してほしいものだ。

　昨日は このブログに228の いつもの３倍近くのアクセスがあった。みんな 世界に通用する若手選手の登場を待ち望んでいるのだろう。


＜昨日のジョグ＆ラン＞
　・１時間１３分５７秒 （ １１.０km ）

　福士、渡邊の活躍を見終えて、ワイフに付き合って海を眺めながら商工センターの防波堤を東へ。３km走り広島中央卸売市場で左右に別れ、庚午橋まで走り折り返した。
　
　７km以降は８ｍの逆風に顔をはられながらも 6:20台で走れたので少しは筋肉も戻っているのだろう。

　距離 タイム 距離 タイム
 　　 1　8:43　　6　6:14
 　　 2　7:15  　7　6:17
 　　 3　6:54　　8　6:30
 　　 4　6:29　  9  6:23
 　　 5　6:17　 10  6:24
　　　　　　　　11　6:27
　---------------------------------
  小計　35:38　　　38:15 　 1:13:53
  平均　 7:07  　　 6:22　　　 6:43   GarminのGPSデータ

太田川放水路のアオサギ

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雨がふる前に、朝ラン１１km

06:30 曇り、3度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.5kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）

＜エクササイズ＞
　・ストレッチを含め ４０分ウォーキング　（ ２.７km ）
　・つま先たたき 400回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

　夜明けが少しずつ早まっているのを感じながら みずとりの浜公園をウォーキング。
　明日からウォーキングのスタート時間を１５分早めよう。

＜ジョグ＆ラン＞
　・ １時間１１分３２秒 （ １１.０km ）

　午後から雨の予報なので朝ランに切り替え、商工センターの定番１０kmコースへ向かった。立ち上がりを除けば、まずまずの走りができた。

　距離 タイム 距離 タイム
 　　 1　6:57　　6　6:27
 　　 2　6:47  　7　6:32
 　　 3　6:36　　8　6:18
 　　 4　6:28　  9  6:23
 　　 5　6:29　 10  6:15
　　　　　　　　11  6:20
　---------------------------------
  小計　33:17　　　38:15 　 1:11:32
  平均　 6:39  　　 6:22　　　 6:30   GarminのGPSデータ 

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ペース走 １５km

07:00 晴、2度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 66.3kg。(対前日増減 −0.7kg ）

＜エクササイズ＞
　・ストレッチを含め４０分ウォーキング　（ ３.０km ）
　・つま先たたき 400回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

＜昨日のジョグ＆ラン＞
　・ １時間４０分４８秒 （ １５.０km ）

　廿日市港一周に木材港南を加えた １５kmを 6:40ペースを目標に走った。タイムを見てびっくり。ジャスト 6:40ペースだ。

「練習は嘘をつかない」とは よく言ったもので、いつもなら廿日市大橋を渡り終わってもピッチは そのまま維持できるのに、靴音はトーンダウンしてしまった。

　距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム
　　 1　6:49　　6　6:37　 11　6:45
　　 2　6:41  　7　6:33　 12　6:39
　　 3　6:37　　8　6:35　 13　7:05
　　 4　6:20　　9　6:36　 14　6:38
　　 5　6:44　 10　6:37　 15　6:51
---------------------------------------------
 小計　33:11　　　32:58　　　33:58　　1:40.07
 平均　 6:38  　　 6:35　　　 6:47　　　 6:40

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ワイフの練習に付き合い５kmジョグ

07:00 曇り、4度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.6kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）

＜エクササイズ＞
　・ストレッチを交え40分＋25分ウォーキング　（ ４.５km ）
　・つま先たたき 400回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

＜昨日のジョグ＆ラン＞
　・ ５７分００秒 （ ７.５km ）

　ワイフも３月３日の 井原マラソン５kmを走るので、昨日から練習を開始。何しろ孫の世話で秋に２、３日ジョギングをしただけなので、８分/kmペースで なぎさ公園を３周５kmを 付き合うことにした。

　この日のタイムは５km 38:37（ 7:43/km ）で、過去の最高タイムが４年前の 「よしかマラソン」33:34（ 6:42/km ）だから、ちょうど１分の差がある。１ヶ月半で どこまで短縮できるだろうか。

　距離 タイム
 　　 1　7:53
 　　 2　7:57
 　　 3　7:52
 　　 4　7:35
 　　 5　7:20
 -----------------
  小計　38:37
  平均　 7:43 　

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夕方ラン １０km

07:30 雨、4度c

＜今朝の体重＞
　・起床直後 67.4kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）

＜エクササイズ＞
　・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 20分 ・スクワット 30回

＜ジョグ＆ラン＞
　・ １時間０５分０４秒 （ １１.０km 6:30/km ）

　昨日の女子都道府県駅伝。広島は１区36位と大きく出遅れ、さらに高校生が順位を落としたが中学生２人とアンカー・エディオンの渡辺の頑張りで18位まで戻すことができた。　広島県の女子長距離選手に明かりが見えてきた大会だった。

　駅伝を見終わって商工センターを一回りしてきた。

　距離 タイム 距離 タイム
 　　 1　6:40　　6　6:40
 　　 2　6:35  　7　6:29
 　　 3　6:41　　8　6:24
 　　 4　6:17　  9  6:25
 　　 5　6:34　 10  6:17
　---------------------------------
  小計　32:47　　　32:17 　 1:05:04
  平均　 6:33  　　 6:27　　　 6:30    

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