人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 3年と

2011年09月15日

月光に導かれて、朝ラン15km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.2kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)

 明日の朝は久しぶりに、63kg台が表示されそうだ。わーい(嬉しい顔)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット

<今朝のジョギング>
 ・1時間38分35秒 ( 15.0km )1113kcal

 晴れ 05:00 快晴、24度c。ぎっくり腰の痛みは軽くなったので、15kmの定番コースを朝ラン。モバQ

 ほぼ満月の名残の月が 4kmまでは街灯のない防波堤を照らしてくれた。満月


 走っている間、一時的に膝の外側の痛みがあったが、すぐに消えてくれたので予定通りのタイムで走ることができた。

 太腿の裏側 ハムストリングと呼ばれる筋が2度、ピリピリっときて、ヒヤリとした。帰宅して、しっかりマッサージしておいた。いい気分(温泉)

 

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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 09:10 | Comment(1) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年09月12日

ミニ ファルトレク・トレーニング

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.0kg。(対前日増減 +0.6kg グッド(上向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット
 
<今朝のジョギング>
  1時間16分02秒 ( 12.0km )891kcal

  05:00 快晴、23度c。塩飴を含み、11kmの予定でジョギングのスタート。モバQ

 満月が西の山に沈むのを待ってくれていたかのようだった。満月

 5km地点から始まる土の道路で、昨日の記事で触れた ファルトレク・トレーニングを取り入れてみた。ミニ ファルトレク・トレーニングと言ったほうが良いだろう。

 時計を見ながらは難しいので、数を数えながらやってみたが、意識的に脈拍をあげる効果は感じられる。ひらめき

 


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posted by 甘ん at 07:33 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年09月11日

ファルトレック トレーニング?

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.4kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット
 ・ストレッチ 0分


 晴れ 08:00 晴れ、26度c。日曜日はウォーキングも休日。

 だが、04:40にはベルが鳴らなくても、目が醒めてしまう。二度寝へ。わーい(嬉しい顔)


 「西田隆維のマラソン見聞録 2011.09.10」

ファルトレック トレーニング』という初めて見るトレーニング法が書かれていた。

 明日からは、これの真似事でも取り入れてみよう。パンチ


 「90秒強めに走り、90秒経過したら、90秒ジョギング。

 そして60秒強めに走り、60秒ジョギング。これをもう1セット。


 2セット終えたら、30秒強く走り30秒ジョギングを3セット。

 最後に15秒強く走り15秒ジョギングを4セット。

 これが1セット
」。


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posted by 甘ん at 10:19 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年09月10日

のんびりと朝ラン15km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.7kg。(対前日増減 −0.1kg 2

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ
 ・ストレッチ 0分

<今朝のジョギング>
  1時間39分03秒 ( 15.0km )1110kcal

  05:00 り、24度c。15kmの予定で朝ランスタート。モバQ

 昨夜は外科医からもらったモーラステープを貼って寝たので、膝の調子が良いように感じたので、廿日市の旧市内の坂道と「はつかいち大橋」を組み込んだ。

 10km以上のランが通常になってきてから、走り終えた疲労度や足へのダメージは、以前の10kmと今の15kmが同じ程度に感じる。

 少しずつだが、距離への耐性が出ているのだろう。ぴかぴか(新しい)



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タグ:朝ラン
posted by 甘ん at 07:52 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年09月08日

初フルまで あと2ヶ月

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.1kg。(対前日増減 +0.2kg )

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット
 ・ストレッチ 0分

<今朝のジョギング>
  1時間18分32秒 ( 12.0km )882kcal

 05:00 曇りから晴へ、21度c。
 
 初フルマラソンまで いよいよ、あと2ヶ月。

 なぎさ公園 (みずとりの浜公園)から商工センターを東へ、庚午橋で折り返しのコースを、10kmの予定で朝ラン開始。

 西区スポーツセンター裏の公園から女性ランナーと並走。彼女は2ヶ月前から始めて、11月のひろしま平和マラソン目標で、週3回10kmを走っているそうだから、それまでのスポーツの下地があるのだろう。

 歩数計を着けて走っているだけだそうなので、ガーミンの良さを教えて、庚午橋で別れる。


 走り終えて膝の状態をチェックしたが、丸3日の休養で悪くはなっていないようで、ホッとしたところ。



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posted by 甘ん at 08:20 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年09月05日

筋肉は覚えの良い使役動物

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.0kg。(対前日増減 −0.4kg バッド(下向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット
 ・ストレッチ 0分

 06:00 曇り、25度c。昨日の朝ラン22kmの左膝廻りのダメージが残り、ウォーキングも休み。あせあせ(飛び散る汗)


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


6年間広島カープのトレーナーとして在籍し、今年4月からNPOコーチズに所属し「パフォーマンスコーチ」として活動中の、

Takuya Suzukawa 鈴川卓也さんのブログを覗いた。


 村上春樹の「走ることについて 語るときに 僕の語ること」からの引用が目を引いた。

 見事な筆致で、唸らされる。次は この本を読んでみよう。


 「筋肉は覚えの良い使役動物に似ている。
 注意深く段階的に負荷をかけていけば、筋肉はそれに耐えられるように自然に適応していく。

「これだけの作業をこなさなくちゃいけないんだ」
という記憶が、反復によって筋肉にインプットされていく。


 しかし負荷が何日か続けてかからないでいると
「もう頑張る必要はないんだ。あーよかった」
と自動的に筋肉は判断し、限界値を落として行く。

 筋肉だって生身の動物と同じで楽をしたい。負荷がなくなると安心して記憶を解除して行く」。


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タグ:村上春樹
posted by 甘ん at 06:46 | Comment(2) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年09月04日

台風一過、朝ラン22km

<今日の体重>
 今朝の起床直後 65.4kg。(対前日増減 +0.6kg グッド(上向き矢印)

 とうとうオーバーしてしまった。ふらふら

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×0セット
 ・ストレッチ 0分

<今朝のジョギング>
  2時間33分49秒 ( 22.0km )1617kcal

曇り 05:00 曇り、25度c。台風12号の残した雨雲の間から星がキラリと光っている朝。ぴかぴか(新しい)

 アクエリアスをコップ一杯、バナナ半個を口にして、20kmの朝ラン予定で、宮島口を目指した。モバQ

 給水は5km、10km、12kmの宮島口でアクエリアス、15kmと、計4回取った。

  06:59/kmのペースは、見事!計画通り。わーい(嬉しい顔)




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posted by 甘ん at 08:57 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年09月02日

勇んで出たら外は雨

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.9kg。(対前日増減 +0.3kg )

 またまた 危険水域に近づいてしまった。ふらふら

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ
 ・ストレッチ 0分

 雨 05:00 雨、24度c。

 昨日は、初孫Kurumiが初めて「じいちゃん」「ばっちゃん」と呼んでくれたexclamation×2 わーい(嬉しい顔)

 朝ランの支度をして、ドアを開けると同時に雨が降り始め、それも土砂降りに。

 痛みの残る 膝を休めなさいという、ことだろう。いい気分(温泉)




 


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posted by 甘ん at 08:59 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年09月01日

月間最長距離だった

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.6kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ
 ・ストレッチ 0分

<今朝のウォーキング>
 ・ラジオ体操を含め40分 ( 2.5km )

  05:00 曇り、26.5度c。いつもの3人でウォーキング。グッド(上向き矢印)


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


 8月のジョギング 月間走行距離は 175kmになり、過去最長距離となリ、年間では825km。

 この調子が続けば、年間1300kmを突破しそうだ。わーい(嬉しい顔)

 今月の目標距離は 150kmにしておこう。

 初フルの目標タイムは5時間。今月一度は 歩きも入れて、5時間のジョグに膝や腰が耐えられるかどうか、試しておきたいものだ。




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タグ:走行距離
posted by 甘ん at 06:38 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング

2011年08月31日

ペースメーカーの資格あり?

<今日の体重>
 今朝の起床直後 64.3kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

<昨日のエクササイズ>
 ・スロトレ2種(スクワット、腕立て)15回×1セットパンチ
 ・ストレッチ 10分

<今朝のジョギング>
  1時間10分40秒 ( 11.0km )848kcal


 晴れ 05:10 晴れ、25度c。10km+αの予定で朝ラン スタート。

 なぎさ公園から商工センターを東へ、庚午橋で折り返し。モバQ

 今朝の太田川河口も八幡川河口も白鷺の姿が目立った。ぴかぴか(新しい)

距離 ペース 距離 ペース
  1 6:40   6 6:25
  2 6:19   7 6:14
  3 6:26   8 6:19
  4 6:24   9 6:24
  5 6:23   10 6:21
        11 6:30
---------------------------
    6:26     6:22

 10kmレースのペースメーカーに雇ってもらえそうだ。わーい(嬉しい顔)



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posted by 甘ん at 07:30 | Comment(0) | TrackBack(0) | ジョギング
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