月光に導かれて、朝ラン１５km

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.２kg。(対前日増減 −０.４kg ）

　明日の朝は久しぶりに、６３kg台が表示されそうだ。

＜昨日のエクササイズ＞
　・スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×０セット

＜今朝のジョギング＞
　・１時間３８分３５秒 （ １５.０km ）1113kcal

　 05:00 快晴、２４度c。ぎっくり腰の痛みは軽くなったので、１５kmの定番コースを朝ラン。

　ほぼ満月の名残の月が ４kmまでは街灯のない防波堤を照らしてくれた。


　走っている間、一時的に膝の外側の痛みがあったが、すぐに消えてくれたので予定通りのタイムで走ることができた。

　太腿の裏側 ハムストリングと呼ばれる筋が２度、ピリピリっときて、ヒヤリとした。帰宅して、しっかりマッサージしておいた。

　

ミニ ファルトレク・トレーニング

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６５.０kg。(対前日増減 ＋０.６kg ）

＜昨日のエクササイズ＞
　・スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×０セット
　
＜今朝のジョギング＞
　　１時間１６分０２秒 （ １２.０km ）891kcal

　 05:00 快晴、２３度c。塩飴を含み、１１kmの予定でジョギングのスタート。

　満月が西の山に沈むのを待ってくれていたかのようだった。

　５km地点から始まる土の道路で、昨日の記事で触れた ファルトレク・トレーニングを取り入れてみた。ミニ ファルトレク・トレーニングと言ったほうが良いだろう。

　時計を見ながらは難しいので、数を数えながらやってみたが、意識的に脈拍をあげる効果は感じられる。

　

ファルトレック トレーニング？

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.４kg。(対前日増減 −０.３kg ）

＜昨日のエクササイズ＞
　・スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×０セット
　・ストレッチ ０分


　 08:00 晴れ、２６度c。日曜日はウォーキングも休日。

　だが、04:40にはベルが鳴らなくても、目が醒めてしまう。二度寝へ。


　「西田隆維のマラソン見聞録 2011.09.10」に

『ファルトレック トレーニング』という初めて見るトレーニング法が書かれていた。

　明日からは、これの真似事でも取り入れてみよう。


　「90秒強めに走り、90秒経過したら、90秒ジョギング。

　そして60秒強めに走り、60秒ジョギング。これをもう1セット。


　2セット終えたら、30秒強く走り30秒ジョギングを3セット。

　最後に15秒強く走り15秒ジョギングを4セット。

　これが1セット」。

のんびりと朝ラン１５km

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.７kg。(対前日増減 −０.１kg ）

＜昨日のエクササイズ＞
　・スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×１セット
　・ストレッチ ０分

＜今朝のジョギング＞
　　１時間３９分０３秒 （ １５.０km ）1110kcal

　 05:00 り、２４度c。１５kmの予定で朝ランスタート。

　昨夜は外科医からもらったモーラステープを貼って寝たので、膝の調子が良いように感じたので、廿日市の旧市内の坂道と「はつかいち大橋」を組み込んだ。

　１０km以上のランが通常になってきてから、走り終えた疲労度や足へのダメージは、以前の１０kmと今の１５kmが同じ程度に感じる。

　少しずつだが、距離への耐性が出ているのだろう。

初フルまで あと２ヶ月

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６５.１kg。(対前日増減 ＋０.２kg ）

＜昨日のエクササイズ＞
　・スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×０セット
　・ストレッチ ０分

＜今朝のジョギング＞
　　１時間１８分３２秒 （ １２.０km ）882kcal

　05:00 曇りから晴へ、２１度c。
　
　初フルマラソンまで いよいよ、あと２ヶ月。

　なぎさ公園　（みずとりの浜公園）から商工センターを東へ、庚午橋で折り返しのコースを、１０kmの予定で朝ラン開始。

　西区スポーツセンター裏の公園から女性ランナーと並走。彼女は２ヶ月前から始めて、１１月のひろしま平和マラソン目標で、週３回１０kmを走っているそうだから、それまでのスポーツの下地があるのだろう。

　歩数計を着けて走っているだけだそうなので、ガーミンの良さを教えて、庚午橋で別れる。


　走り終えて膝の状態をチェックしたが、丸３日の休養で悪くはなっていないようで、ホッとしたところ。

筋肉は覚えの良い使役動物

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６５.０kg。(対前日増減 −０.４kg ）

＜昨日のエクササイズ＞
　・スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×０セット
　・ストレッチ ０分

　06:00 曇り、２５度c。昨日の朝ラン２２kmの左膝廻りのダメージが残り、ウォーキングも休み。

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6年間広島カープのトレーナーとして在籍し、今年４月からNPOコーチズに所属し「パフォーマンスコーチ」として活動中の、

Takuya Suzukawa 鈴川卓也さんのブログを覗いた。


　村上春樹の「走ることについて 語るときに 僕の語ること」からの引用が目を引いた。

　見事な筆致で、唸らされる。次は この本を読んでみよう。


　「筋肉は覚えの良い使役動物に似ている。
　注意深く段階的に負荷をかけていけば、筋肉はそれに耐えられるように自然に適応していく。

「これだけの作業をこなさなくちゃいけないんだ」
という記憶が、反復によって筋肉にインプットされていく。


　しかし負荷が何日か続けてかからないでいると
「もう頑張る必要はないんだ。あーよかった」
と自動的に筋肉は判断し、限界値を落として行く。

　筋肉だって生身の動物と同じで楽をしたい。負荷がなくなると安心して記憶を解除して行く」。

台風一過、朝ラン２２km

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６５.４kg。(対前日増減 ＋０.６kg ）

　とうとうオーバーしてしまった。

＜昨日のエクササイズ＞
　・スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×０セット
　・ストレッチ ０分

＜今朝のジョギング＞
　　２時間３３分４９秒 （ ２２.０km ）1617kcal

　05:00 曇り、２５度c。台風１２号の残した雨雲の間から星がキラリと光っている朝。

　アクエリアスをコップ一杯、バナナ半個を口にして、２０kmの朝ラン予定で、宮島口を目指した。

　給水は５km、１０km、１２kmの宮島口でアクエリアス、１５kmと、計４回取った。

　 06:59/kmのペースは、見事！計画通り。

勇んで出たら外は雨

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.９kg。(対前日増減 ＋０.３kg ）

　またまた 危険水域に近づいてしまった。

＜昨日のエクササイズ＞
　・スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×１セット
　・ストレッチ ０分

　 05:00 雨、２４度c。

　昨日は、初孫Kurumiが初めて「じいちゃん」「ばっちゃん」と呼んでくれた

　朝ランの支度をして、ドアを開けると同時に雨が降り始め、それも土砂降りに。

　痛みの残る 膝を休めなさいという、ことだろう。




　

月間最長距離だった

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.６kg。(対前日増減 ＋０.３kg ）

＜昨日のエクササイズ＞
　・スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×１セット
　・ストレッチ ０分

＜今朝のウォーキング＞
　・ラジオ体操を含め４０分　（ ２.５km ）

　 05:00 曇り、２６.5度c。いつもの３人でウォーキング。

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　８月のジョギング 月間走行距離は １７５kmになり、過去最長距離となリ、年間では８２５km。

　この調子が続けば、年間１３００kmを突破しそうだ。

　今月の目標距離は １５０kmにしておこう。

　初フルの目標タイムは５時間。今月一度は 歩きも入れて、５時間のジョグに膝や腰が耐えられるかどうか、試しておきたいものだ。

ペースメーカーの資格あり？

＜今日の体重＞
　今朝の起床直後 ６４.３kg。(対前日増減 ＋０.３kg ）

＜昨日のエクササイズ＞
　・スロトレ２種(スクワット、腕立て)１５回×１セット
　・ストレッチ １０分

＜今朝のジョギング＞
　　１時間１０分４０秒 （ １１.０km ）848kcal


　 05:10 晴れ、２５度c。１０km＋αの予定で朝ラン スタート。

　なぎさ公園から商工センターを東へ、庚午橋で折り返し。

　今朝の太田川河口も八幡川河口も白鷺の姿が目立った。

距離 ペース　距離 ペース
　　1　6:40　　　6　6:25
　　2　6:19　　　7　6:14
　　3　6:26　　　8　6:19
　　4　6:24　　　9　6:24
　　5　6:23　　 10　6:21
　　　　　　　　11　6:30
---------------------------
　　 　6:26　　　　 6:22

　１０kmレースのペースメーカーに雇ってもらえそうだ。