2013年02月10日

ワイフに付き合い、7kmジョグ

晴れ 08:00 晴 1度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.7kg。(対前日増減 −0.2kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回
 ・ストレッチ 60分(昨日) ・ステップ台昇降 5分

 整体師から勧められたバランスボールを取り出してきてバウンドしたり、寝転んだりしてみた。これからのストレッチの締めに入れてみよう。iモード


<昨日のジョグ&ラン>
 ・ 48分01秒 ( 7.0km )

 昨日は3時からワイフと走る予定でいたが、honoが起きないのでワイフに任せ、4時から公園を周回した。るんるん
 3週目からhonoのお守りを脱したワイフが合流し、一緒にジョギング。
 距離 タイム
   1 6:43
   2 6:42
   3 6:27
   4 6:22
   5 7:18
   6 7:42
   7 6:47
-----------------
小計 48:01
平均  6:51  GarminのGPSデータ

 
posted by 甘ん at 09:14 | Comment(0) | ジョギング

2013年02月06日

夕方ラン 16km

曇り 07:15 曇り 5度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.2kg。(対前日増減 −1.3kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 0回
 ・ストレッチ 10分(昨日) ・ステップ台昇降 0分

<昨日のジョグ&ラン>
 ・ 1時間49分02秒 ( 16.0km )

 廿日市港を回り木材港の端で折り返す16kmを夕方ラン。6:40/kmのペースを予定していたが最期まで伸びなかった。ふらふら

 ただ、脚の疲れは3日前の13kmランよりも軽いので、何とかハーフは制限時間の2時間半以内では走れそうだ。


 下の孫娘を風呂に入れてやろうと浴槽から中腰で満杯にした洗面器を出したところで、ピリッと腰の筋繊維がほつれた感じ。軽い ぎっくり腰の再発だ。もうやだ〜(悲しい顔)

 長い距離を走って 腰の筋肉が疲労しているところに無理な姿勢が重なったからだろう。 これから整体で調整してもらおう。
 距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム
   1 7:08  6 6:41  11 6:48
   2 6:43  7 6:51  12 6:55
   3 6:39  8 6:53  13 6:52
   4 6:27  9 6:50  14 6:56
   5 6:40  10 6:54  15 6:53
             16 6:52
---------------------------------------------
小計 33:37   34:09   41:16  1:49.02
平均  6:43    6:49    6:52    6:48 GarminのGPSデータ

 
タグ:夕方ラン
posted by 甘ん at 08:34 | Comment(2) | ジョギング

2013年02月05日

「なぜ40代男性は走るのか?」記事より

曇り 06:15 曇り 6度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 66.5kg。(対前日増減 +0.5kg グッド(上向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 0回
 ・ストレッチ 40分(昨日) ・ステップ台昇降 5分

 笹川スポーツ財団の調査によると、2006年と2012年比較で、

 週1回以上「ジョギング・ランニング」を行った者は
 2.9%(298 万人)から 5.5%(572 万人)へと 2.6 ポイント、約 274 万人増加。
 週2回以上では、1.6 ポイント、169 万人の増加という。

 500万人もの愛好者がいるのに、なぜTVでジョグ&ラン番組が少ないのだろう。BS放送などは もっと視聴率が稼げるだろうに。ぴかぴか(新しい)


「なぜ40代男性は走るのか?」

 NumberWebでの小堀隆司氏の記事が面白い。

 '70年代中頃にも、“働き過ぎ”の反動から 中年男性によるランブームがあったそうだが、残念ながら心臓麻痺で亡くなる人もいて、この盛り上がりはいったん沈静化したという。

 「前回との違いとして大きいのは、多くの人が走る“楽しさ”に目覚めたことだ。単に健康のためではない。フルマラソンを楽しんで走る人々、とりわけ女性ランナーの笑顔が、走ることの醍醐味をオジさんたちに気づかせたのである」。

 どうだろう?わーい(嬉しい顔)


タグ:ランニング
posted by 甘ん at 11:13 | Comment(1) | ジョギング

2013年02月03日

バテた、13km

晴れ 07:00 晴 4度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.5kg。(対前日増減 −0.5kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・ウォーキング 1時間 ( 5.0km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回
 ・ストレッチ 40分(昨日)

<昨夕のジョグ&ラン>
 ・ 1時間23分25秒 ( 13.0km )

 6:30/kmペースで15kmを走る予定で商工センターへ向かってスタートした。調子が良いので走るに任せて8km地点の西区スポーツセンター横の公園で水分補給。るんるん

 スタートすると足が動かない。18度cの暑さもあったが、まだ 6:10/kmペースで走るには筋力不足で完全にバテてしまった。ふらふら

 距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:35  6 6:12  11 6:34
   2 6:23  7 6:12 12 6:33
   3 6:14  8 6:17  13 6:57
   4 6:05  9 6:35
   5 6:12  10 6:40
---------------------------------------------
小計 31:29   31:56   20:04  1:23.29
平均  6:17    6:23    6:41    6:25 GarminのGPSデータ


 10隻余りのセーリングが見られた。

P1030737.jpg


タグ:夕方ラン
posted by 甘ん at 09:27 | Comment(1) | ジョギング

2013年01月31日

廿日市港1周10kmラン

06:15 晴 2度c

<今朝の体重>
 ・起床直後 66.2kg。(対前日増減 −1.2kg )

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回
 ・ストレッチ 40分(昨日)

 いつものコースをウォーキング。浜辺は干潮で、今朝は不思議なことに犬の散歩姿がなかった。大股歩きは続けている。

<昨日のジョグ&ラン>
 ・ 1時間 04分59秒 ( 10.0km )

五日市港〜廿日市港をぐるりと1周する10kmの定番コースを走った。やはり体重3kg増の影響は大きい。
  安静時の脈拍 :47 走り終えた直後の脈拍:128 運動強度は 70%。

 距離 タイム 距離 タイム
   1 7:02 6 6:35
   2 6:37  7 6:30
   3 6:20  8 6:13
   4 6:15  9 6:46
   5 6:27  10 6:14
 ---------------------------------
小計 32:41   32:18   1:04:59
平均  6:32    6:27    6:29 GarminのGPSデータ


 ウッドワンの裏の貯木場が埋め立てられ、来年9月にイズミのゆめタウン廿日市(仮称)が開店の予定。

P1030726.jpg


タグ:廿日市港
posted by 甘ん at 08:08 | Comment(0) | ジョギング