2013年02月27日

リハビリ・ジョグ2日目5km

06:00 曇り 6度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 64.8kg。(対前日増減 −0.2kg )

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 3.5km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 0回
 ・ストレッチ 30分・バランスボール 15分 

 満月の残る西空を横目に 雨上がりの公園をウォーキング。
 雪柳がぽつぽつと咲き始めている。

<昨日のジョグ&ラン>
 ・ 35分19秒 ( 5.0km )

 ワイフのペースで公園を3周 5kmのジョギング。走り始めは左膝が痛くてワイフに追いつけなかったが、1.5kmで追いつき並走した。

 なんと、タイムは一昨日と全く同じだった。
 距離 タイム
   1 7:24
   2 6:52
   3 7:08
   4 6:58
   5 6:57
-----------------
小計 35:19
平均  7:04  GarminのGPSデータ

ちらほらと咲きはじめた雪柳
P1030885.jpg


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posted by 甘ん at 08:21 | Comment(0) | ジョギング

2013年02月26日

全国健康マラソン井原大会まで5日

曇り 06:00 曇り 3度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.0kg。(対前日増減 +0.3kg グッド(上向き矢印)

 1ヶ月前には67kgを超えていた体重も65kgまで落ちているので足への負担は軽くなるから、練習不足でも21kmには耐えられるだろう。わーい(嬉しい顔)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 0回
 ・ストレッチ 60分・バランスボール大小 20分 

 どんよりした空。いつもの公園をウォーキング。るんるん
 夕方から雨の予報だから、それまでに走っておこう。


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posted by 甘ん at 08:51 | Comment(0) | ジョギング

2013年02月25日

ワイフとリハビリ・ジョグ5km

晴れ 06:00 晴 1度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 64.7kg。(対前日増減 −0.6kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 200回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 0回
 ・ストレッチ 60分(昨日) ・バランスボール 15分 

<昨日のジョグ&ラン>
 ・ 35分19秒 ( 5.0km )

 昨日の午前中は東京マラソン、午後はラグビー日本選手権決勝をTV観戦してワイフと5kmを走った。
 最初の2kmでは左膝に痛風の名残の痛みがあったが、それを過ぎると痛みはほぼ消えてくれた。るんるん

 ワイフも この調子なら3日の5kmは35分は充分切れそうだ。ひらめき
 距離 タイム
   1 7:16
   2 7:17
   3 7:12
   4 6:51
   5 6:43
-----------------
合計 35:19
平均  7:04  GarminのGPSデータ

今朝の日の出
20130225.jpg


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posted by 甘ん at 08:02 | Comment(0) | ジョギング

2013年02月14日

夕方ラン 11km

晴れ 06:00 晴 2度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.1kg。(対前日増減 −0.3kg バッド(下向き矢印)

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回
 ・ストレッチ 60分(昨日) ・バランスボール 20分 

<昨日のジョグ&ラン>
 ・1時間09分42秒 ( 11.0km 6:20/km )

 商工センターの西区スポーツセンター裏の公園で折り返す10km定番コースに向かった。モバQ

 2.5kmを過ぎて呼吸が安定して今年に入って最も気持ちのよい走りができ、目標通りのタイムが得られた。
 距離 タイム 距離 タイム
   1 6:45 6 6:21
   2 6:30  7 6:12
   3 6:30  8 6:19
   4 6:09  9 6:09
   5 6:10  10 6:25
        11 6:12
 ---------------------------------
小計 32:04   37:38   1:09:42
平均  6:24    6:16    6:20 GarminのGPSデータ

太田川放水路の アオサギ

アオサギ

タグ:夕方ラン
posted by 甘ん at 07:43 | Comment(2) | ジョギング

2013年02月12日

ビッグアーチのコースを走った

晴れ 06:00 晴 1度c
<今朝の体重>
 ・起床直後 65.7kg。(対前日増減 −0.5kg 2

<エクササイズ>
 ・40分ウォーキング ( 2.7km )
 ・つま先たたき 0回 ・ゆる体操 10分 ・スクワット 30回
 ・ストレッチ 60分(昨日) ・バランスボール 20分 

<昨日のジョグ&ラン>
 ・ 40分12秒 ( 6.0km )+ 25分( 4.0km )

 昼食をとりながらワイフに「 ビッグアーチのある広域公園へ走りに行こう」と誘ったが「あそこは寒いから」と振られてしまったので、独りで広域公園へ出かけた。

 風が冷たかったが、ユニクロで買ったフリース1枚が風を防いでくれて暑くも寒くもなく走ることができた。休日とあって ウォーキングやランニング姿と30組以上とすれ違った。

 急勾配の坂道のある3kmコースを2周走っただけで終えたが、ワイフを連れて来なくて良かった。連れてきたとしたら、「こんな きつい坂を走らせるなんて」と不平たらたらだったろう。わーい(嬉しい顔)
 距離 タイム
   1 7:05
   2 6:43
   3 6:30
   4 6:42
   5 6:45
   6 6:25
-----------------
小計 40:12
平均  6:42  



 帰宅するとワイフが なぎさ公園を走ってくるというので送り出したが、高齢者を ひとりで走らせるのは可哀想なので(笑)後を追っかけた。300mの差がなかなか縮まらない。3km走ったところでやっと追いつき並走し、4kmでストップ。

 ワイフの4kmのタイムは 27:02( 6:45/km )と、一昨日の 7:45/kmペースから一気にアップしたことになるから 一人で走るほうが気合が入るのだろう。わーい(嬉しい顔)


posted by 甘ん at 07:47 | Comment(0) | ジョギング